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Mon training de ce soir :

Développé machine inversé
40 reps x 20kg, 30 repsx40kg,20reps x 50kg, 10reps 60kg, 10 reps x 70kg
En superset avec
Tirage menton barre droite
40 reps x 20kg, 30reps x24kg, 20reps x 34kg, 10reps x 44kg, 10 reps x 50kg

Elevation latérale
10reps x 16kg, 10 reps x16kg, 20reps x11kg, 30 reps x9 kg, 40 reps x 7kg
en superset avec

Shrug à la barre
10reps x 120kg, 10reps x130kg, 20reps x 110kg, 30repsx110kg, 40repx 90kg

séance de biceps/triceps en supersets

Curl barre au pupitre
40 x 20 kg , 30 x 24kg , 20 x 32kgs, 8x 42kgs, 8 x 44kgs

en superset avec

Extension des triceps à la poulie haute ( je ne connais pas la valeur des plaques)
40 x 2plaques, 30 x 3 plaques, 20 x 5 plaques, 10 x 7 plaques, 10 x 8plaques


Curl prise marteau assis
10x25kg, 10 x25kgs, 20 x 20kgs, 30 x16kgs, 40x11kgs

en superset avec
DC prise serrée (avec fat grips)
10x90kgs, 10x90kgs, 17x70kgs, 30 x 40kgs, 40 x 30 kgs

Bonne et heureuse année à tous.

C'est reparti pour une nouvelle année de training.

Aujourd'hui biceps/triceps /abdos

Biceps
Curl au pupitre
1x30repsx24kg
1x20repsx32kg
1x10repsx42kg
1x10repsx42kg
1x10repsx42kg

curl marteau assis
3x10repsx25kg
2x20repsx18kg

traction barres fixe
4x20repsxpdc

triceps
1x20repsx5plaques
3x20repsx7 plaques

dips entre 2bancs
4x20repsxpdc

extension aux elastiques rouges
4x12reps

abdos
crunch incliné avec elastique
3x20reps

crunch à plat
3x20reps

Hier jambes et mollets

Aujourd'hui pecs biceps

peck deck
30 reps x 4 plaques
20reps x 5 plaques
10reps x 7 plaques
10 reps x 7 plaques

DC haltères semi inclinés
3 x 10 reps x 25kg

DC barre + 2 elastiques rouges
1x 20 reps x 50kg
1x10 reps x 70kgs
1x6 reps x 80 kgs

ecartés couchés
3 x 10 reps x 25kg

Dips
20xpdc
20xleste 10kg
10xleste 20kg

Curl au pupitre à la barre
1x30reps x22kg
1x20 reps x 32kgs
1x12reps x 42kgs
1x8reps x 44kg
1x10 reps x 42kgs

curl marteau assis
1 x10reps x 25kgs
3 x 10reps x20 kgs + fat gripz

curl concentré avec fat gripz
3x12repsx14kg

Hier soir les jambes et abdos et ce soir dos

Rowing barre droite
30x30kg
20x50kg
15x70kg
10x90kg
10x90kg

Rowing 1 bras avec haltere
3x10repsx42kg

Tirage vertical
3x10x8 plaques

Shrug
20x70kg
20x80kg
20x100kg
15x110kg

Pull over
20x13,5k
20x15.8kg
20x20kg

Je continue mes training mes plus le temps de mettre à jour sur le forum