Matt_1993's Musculation Training Log
Posté: 29/11/2012 20h49Bonjour à tous !
Je me présente, je m’appelle Matthieu, j’ai 19 ans, j’habite à Marseille.
Je décide de m’inscrire sur le forum pour partager, échanger et trouver aussi une motivation avec vous tous !
Je reprends la salle demain, après une longue période d’arrêt. En effet, j’ai n’ai plus eu le temps, depuis cet été, j’ai travaillé 3 mois, puis repris les cours, et depuis septembre j’ai repris l’entrainement de free fight. Je m’entraîne presque tous les jours en free fight, lutte, jjb, kick etc, repos le week-end.
J’ai pratiqué la musculation très sérieusement l’année passée, en ne faisant que ça, avec une diète adaptée et un bon programme, j’ai eu de bon résultats, je suis monté jusqu’à 85kg, assez gras il faut dire, mais avec pas mal de muscle. Depuis ces 5 mois d’arrêt, arrêt de la diète aussi et le constat est sans appel, perte de 10kg
Point positif, je suis assez sec et repars sur de bases saines !
Je décide de reprendre l’entraînement pour 2 raisons, monter de catégorie en MMA afin de ne pas avoir à faire un régime de dingue pour combattre dans la caté en dessous, et aussi pour prendre force et puissance pour mon sport!
Je vous fais part de mon programme d’entrainement sur 3 jours par semaine, objectif prise de masse et de force :
Pecs-bras :
DC : 4*8
DIH : 3*10
DC serré : 4*8
Dips : 3*max
Curl incliné : 4*12
Curl marteau : 3*10
Dos-épaules :
Traction pronation : 4*max
Rowing supination à la yates : 3*8
SDT : 3*8
Développé militaire : 3*10
Tirage menton : 4*12
Arrière aux câbles : 4*12
Cuisses + rappel trapèzes :
Squat : 4*8
Fentes : 4*10
SDT jambes tendues :3*8
Mollets debout : 4*15
Molet assis à la machine : 3*15
Shrugs : 4*15
Voilà pour mon programme ! N’hésitez pas à corriger si vous trouvez des incohérences, ou si vous avez des suggestions pour l’améliorer !
Au niveau de l’alimentation, j’essaie de manger assez protéiné tout en évitant la malbouffe, complément en whey, créa et Oméga 3.
A demain pour ma 1ère séance
Je me présente, je m’appelle Matthieu, j’ai 19 ans, j’habite à Marseille.
Je décide de m’inscrire sur le forum pour partager, échanger et trouver aussi une motivation avec vous tous !
Je reprends la salle demain, après une longue période d’arrêt. En effet, j’ai n’ai plus eu le temps, depuis cet été, j’ai travaillé 3 mois, puis repris les cours, et depuis septembre j’ai repris l’entrainement de free fight. Je m’entraîne presque tous les jours en free fight, lutte, jjb, kick etc, repos le week-end.
J’ai pratiqué la musculation très sérieusement l’année passée, en ne faisant que ça, avec une diète adaptée et un bon programme, j’ai eu de bon résultats, je suis monté jusqu’à 85kg, assez gras il faut dire, mais avec pas mal de muscle. Depuis ces 5 mois d’arrêt, arrêt de la diète aussi et le constat est sans appel, perte de 10kg
Point positif, je suis assez sec et repars sur de bases saines !
Je décide de reprendre l’entraînement pour 2 raisons, monter de catégorie en MMA afin de ne pas avoir à faire un régime de dingue pour combattre dans la caté en dessous, et aussi pour prendre force et puissance pour mon sport!
Je vous fais part de mon programme d’entrainement sur 3 jours par semaine, objectif prise de masse et de force :
Pecs-bras :
DC : 4*8
DIH : 3*10
DC serré : 4*8
Dips : 3*max
Curl incliné : 4*12
Curl marteau : 3*10
Dos-épaules :
Traction pronation : 4*max
Rowing supination à la yates : 3*8
SDT : 3*8
Développé militaire : 3*10
Tirage menton : 4*12
Arrière aux câbles : 4*12
Cuisses + rappel trapèzes :
Squat : 4*8
Fentes : 4*10
SDT jambes tendues :3*8
Mollets debout : 4*15
Molet assis à la machine : 3*15
Shrugs : 4*15
Voilà pour mon programme ! N’hésitez pas à corriger si vous trouvez des incohérences, ou si vous avez des suggestions pour l’améliorer !
Au niveau de l’alimentation, j’essaie de manger assez protéiné tout en évitant la malbouffe, complément en whey, créa et Oméga 3.
A demain pour ma 1ère séance
j'étais à 4*8 à 90kg au couché y à 6 mois.... Ça va remonter 