Forums SuperPhysique

Bonjour à toutes et à tous !

Je m'appelle Yannick, j'ai 17 ans, je mesure 1m67 pour 57kg et je me suis intéressé à la musculation dans le but d'avoir un corps sublime, un corps qui me plaît, avoir plus confiance en moi, et à me dépasser. De plus, j'ai hérité de la génétique de mon père qui a d'ailleurs à son actif environ 35 ans de muscu derrière lui.
J'ai pratiqué environ un an de pompes et abdos (mais avec des pauses) et deux mois d'haltères en ne me musclant que les biceps. Puis, plus tard, j'ai voulu abordé ce domaine qui est très vite devenu une passion.
En parallèle je pratique le foot (en señor).
L'une des motivations qui m'a poussé à faire de la musculation était, en-dehors du regard des autres (mais toujours lié), avoir de la force, puisque c'était mon point faible..
Lorsque j'ai commencé, je me suis donc informé pour en apprendre plus et ne pas faire n'importe quoi (bien que j'ai fais quelques erreurs..), d'où mon inscription sur un forum de musculation (je possède un carnet sur un autre fofo). Je trouve que détenir un carnet d'entraînement est objet de motivation et permet de partager ce sport avec d'autres personnes, ce qui est très enrichissant.

J'ai débuté la muscu en faisant du FB chez moi pendant environ 2 mois et demis. J'ai eu de très bons résultats : ( +10kg au DC notamment). Je me suis ensuite inscris en salle et je suis passé en split faute aux horaires de la salle qui ne convenaient pas parfaitement avec les miens. J'ai d'ailleurs de bien meilleures sensations avec le split.

En ce qui concerne mon plan alimentaire, sachez que je ne mesure pas ce que je mange mais je veille à manger équilibré, à respecter ma dose de protéines que j'ai besoin par jour (même si je suis souvent à environ 80g au lieu de 112) mais je m'accorde quelques encas.

Cela fait 4 mois que je fais de la musculation.

Voici mon programme :

MON PROGRAMME SPLIT (mi-octobre 2012) :

Lundi (Pecs - Triceps) :

- DC : 3*10
- DI : 3*10
- Ecartés couché : 3*10
- Dips bust penché : 3*10
- Dips : 3*10
- Barre front : 3*10
- Extensions poulie haute : 3*10

Mardi (Dos - Biceps) :

- Tractions pronation large : 3*10
- Tirage sol: 3*10
- Tirage nuque : 3*10

- Curl incliné : 3*10
- Curl barre : 3*10
- Curl marteau : 3*10

Mercredi (Epaules - Triceps) :

- Développé nuque (assis): 3*10
- Développé militaire à la machine (assis) : 3*10
- Elevations latérales: 3*10
- Oiseau incliné : 3*10

- Dips : 3*10
- Barre front : 3*10
- Extensions poulie haute : 3*10


Jeudi ( Jambes - Biceps) :

- Presse à cuisses: 3*12
- Hack squat couché : 3*12
- Leg extensions : 3*12
- Leg curl: 3*12
- Extensions mollets debout machine : 5*12

- Curl incliné : 3*10
- Curl barre : 3*10
- Curl marteau : 3*10


En ce qui concerne les poids (gros exos), je suis passé de :

- DC en séries : 29kg à 43kg et +2reps à chaque série (+14kg et 2reps)
- DI en séries : 27kg à 42kg et +2reps à chaque série (+15kg et 2reps)
- Squat : 20kg à 42kg (mais arrêt à cause de mes problèmes de dos) -> (+22kg)

En ce qui concerne les mensus :

- +5 et +4 aux cuisses
- +2cm à chaque bras
Le reste, plus mesuré.


Mes meilleures performances :

- DC : 1RM = 64kg
- Presse à cuisses : 1RM = 75kg
- Tractions pronation prise large : 15reps (PDC)

Mes mensurations actuelles :

- Bras D : ~28cm (relâché le long du corps) et ~32cm contracté ; Bras G : ~27cm (relâché le long du corps) et ~31cm contracté
- Cuisse D : 51cm ; Cuisse G : 50cm
- Mollet D : 35cm ; Mollet G : 35cm

Je me mesure tout seul donc mesurer le reste induirait trop d'erreurs, déjà que je peine à mesurer correctement mes bras (j'ai un mètre donc c'pas pratique)..

Objectifs pour l'année prochaine (soit l'été prochain) :

- Atteindre minimum 30 cm de bras (relâchés)
- Pouvoir porter des marcels (je trouve que ça va mieux sur des bras/épaules bien musclées)
- Pousser 60kg en séries et 80 en charge max au DC
- Pousser 100kg à la presse incliné en charge max
- Avoir des abdos mieux dessinés

Voici une photo avant la musculation :



Et une après (4 mois) :



Mon point fort : les pecs (surtout aux dires de tous mes potes et personnes qui me voient torse nu). Certains me disent même que j'en ai trop, surtout par rapport au reste du corps (avec plus de bras ça ira mieux déjà).

Sinon, j'ai eu des compliments (" T'as pris du muscle ! " ; " T'as pris des bras ! ") donc je suis assez fier de mon progrès même s'il faut un an d'entraînement avant de voir un changement visuel, comme me l'a dit mon père (même si y a des changements au bout de 6 mois bien sûr hein).
Le plus gros progrès réside au niveau des bras (j'ai des photos qui datent d'avant la musculation et c'est flagrant !). J'ai pris du dos et des pecs aussi. Enfin bref.

Je précise que j'ai des problèmes de dos (dans le bas du dos) d'où le fait que je privilégie les exercices " sécurisant " (ex : pas de squat.. )?

Voici des modèles de corps que je souhaiterai obtenir au final :

-

-

-

-

-

Merci d'avoir pris la peine de me le dire. N'hésitez pas à me corriger, à critiquer, etc etc :mrgreen: .

Ps : Désolé si c'est long mais je n'arrive pas à faire court (je suis en L en plus, ça aide pas ).

Bienvenue, tes objectifs en terme de mensus et force sont largement réalisables personnellement je crois que les gens qui se basent sur des modèles arrêtent vite la muscu en espérant que ça ne t'arrives pas

Merci !

D'accord, merci, et j'espère que je les réaliserai !
Oui, je comprends ce que tu veux dire et je suis d'accord avec toi.. Après, c'est juste pour me donner un exemple de corps que je souhaiterai obtenir, me fixer une image, ainsi que de montrer aux autres ce à quoi j'aimerais ressembler plus tard afin de donner une idée

Je posterai ma séance (et celle de demain) demain car je dois réviser..

Bonne soirée à tous !

Cinquième mois

Deuxiième semaine :

Premiière séance (en salle)


Echauffement + :[/b]

DC cycle Casabianca :

- 1*10*47 (test du 10RM)
- 4*5*49,50

DI :

- 1*7*42
- 2*10*37

Ecartés couché :

- 3*10*10

Dips :

- 3*8

Barre front :

- 3*8*17

Extensions poulie haute :

- 1*10*25
- 1*dégressif

Je teste donc le cycle Casabianca pour le DC et les rep range maintenant (merci Zac) !
Séance moyenne car pas trop en forme (mangé un quart de purée, 2 bouts de pain et un yaourt (obligé de m'acheter deux sandwiches triangle dans un supermarché à 18h tellement j'avais faim car y avait rien au self), j'ai d'ailleurs eu mal au crâne..

Cinquième mois

Deuxiième semaine :

Premiière séance (en salle)

- Rep range

Echauffement + :[/b]

Tractions pronation prise large :

- 3*7

Tirage nuque :

- 3*10*40 (+5kg)

Tirage sol :

- 3*8*35

Curl incliné :

- 3*8*10

Curl barre :

- 3*8*18

Curl marteau assis puis sur pupitre :

- 3*8*10

Je suis content d'avoir tenu mes séries à 40kg (oublié de revenir à 8 reps) car il y a trois semaines je ne pouvais pas ! C'est bon signe
Y a juste le curl incliné qui est très dur et qui me fait tout le temps rest-pauser..

Ps : Je passerai voir des carnets tout à l'heure ou demain !

Ah, ça.. :mrgreen: .

Cinquième mois

Deuxiième semaine :

Troisième séance (en salle)

- Rep range

Echauffement + :[/b]

DN :

- 3*8*21 (+1kg)

Développé militaire à la machine (assis) :

- 1*8*20
- 1*8*22 (+2kg)
- 1*8*24 (+4kg)
- 1*8*26 (+6kg)

EL :

- 3*8*5 (+1kg)

Oiseau incliné :

- 3*8*5 (+1kg)

Dips :

- 3*9 (+1rep)

Barre front :

- 3*8*18 (+1kg)

Extensions poulie haute :

- 5*8*25
- 1*dégressif

Là j'ai rien compris . La semaine dernière encore je peinais vers les dernières reps à 20kg au développé militaire à la machine (assis) et quand j'ai fait ma première série, c'était trop facile, la deuxième pareil, d'où l'augmentation au fur et à mesure. Donc même si, comme je fais des rep range maintenant, je suis redescendu à 8 reps pour cette séance, j'ai tout de même été très surpris !
En tout cas, bilan positif, en ce moment je progresse pas mal (surtout en force) ! Y a juste les triceps où j'ai pas eu une bonne congestion (bizzare), j'ai dû attendre les séries à la poulie pour les sentir congestionnés.
Ah oui et du coup, j'ai fait 3*8 aux dips à la fin

Par contre, ça fait deux jours que j'ai mal au crâne et là j'ai mal à la gorge et en bas de la tête alors j'ai peur de chopper la grippe vu qu'un membre de ma famille l'a en ce moment.. J'ai pas envie de louper une semaine d'entraînement, de perdre ce que j'ai acquis..

T'es bien sec bien propre c'est bien et ta de bonnes bases maintenant bombarde a fond

Merci Kaiv ! Et oui, tkkt, j'essaye de bombarder un max !

En revanche, quand je mange trop, j'ai le ventre vachement relâché je trouve et j'ai quand même un peu de gras mais bon, j'ai l'instinc de rentrer un peu le ventre automatiquement alors ça se voit pas .

Bombarde lopette t'as encore des années d'entrainement d'avoir le physique a thor

T'inquiètes pas pour ça .

Ah ça, tu m'étonnes .

Cinquième mois

Troisième semaine :

Premiière séance (en salle)

- Rep range

Echauffement + :[/b]

DC cycle Casabianca :

- 5*4*52

DI :

- 1*9*42
- 1*10*42
- 1*5*42
- 1*10*37

Dips :

- 1*8 (penché en avant)
- 2*9

- 3*9 (dont deux avec rest-pause)

Extensions poulie haute :

- 3*12*25
- 1*dégressif

Séance pas très sérieuse, beaucoup parlé avec des potes donc bon..
Le DC passe mais la 4e rep, au bout de la troisième série est très très dure (échec), heureusement que mon pote m'assure.
Je viens de me rendre compte que j'ai même oublié de faire les écartés.. :roll: .
Fin bref, séance pas très sérieuse, en plus je me sentais pas trop chaud car à la fin de mon échauffement, j'ai fait 7 reps à 42 au DC et j'étais fatigué, je sais même pas si j'aurai tenu les séries en temps normal alors que je fais un peu plus normalement.
Y a juste le DI où je vois que j'ai quand même pas mal progressé mais dur quand même.
Les dips, la premièer série, j'ai tenté buste penché en avant mais d'une j'ai du mal à garder cette position et de deux ça me travaillait et brûlait vachement les épaules. Donc j'aime pas trop.

Enfin bon, tant pis, ça arrive icon10 .

Cinquième mois

Troisième semaine :

Deuxiième séance (en salle)

- Rep range

Echauffement + :[/b]

Tractions pronation prise large :

- 3*7

Tirage nuque :

- 1*12*40
- 1*10*40
- 1*11*40

Tirage sol :

- 3*8*40 (+5kg)

Curl incliné :

- 3*8*10

Curl barre :

- 3*10*18

Curl marteau pupitre :

- 2*10*10

La dernière série de tractions s'est faite en rest-pause, j'y arrivais plus, et le curl barre était assez dur aujourd'hui, pas pu allé jusqu'à 12 reps.
Pas eu le temps de faire la dernière série au CMP.
Sinan, ça peut aller.

Ha mais j'étais gaulé à peu près comme toi à ton age (1.70 m 56 kg).
Je trouves ton programme chargé surtout pour les bras mais si sa te réussi alors continue.
Bon courage à toi.

Ah

Oui, c'est vrai qu'il est un peu chargé mais en fait, j'ai rajouté à chaque fois un exo et ai du coup diminué les séries d'une (3 au lieu de 4). En ce qui concerne les bras, je les travaille deux fois par semaine pour vraiment mettre l'accent sur ces derniers, étant donné qu'en plus j'ai un retard sur ces muscles par rapport aux autres, notamment les pecs (et plusieurs personnes m'ont dit que mes pecs étaient trop gros et que ça choquait à cause des bras justement).
Pour l'instant ça va donc je poursuis sur cette voie

Cinquième mois

Troisième semaine :

Troisième séance (en salle)

- Rep range

Echauffement + :[/b]

DN :

- 3*12*21 (+4reps*série)

DM à la machine assis :

- 3*12*25 (+4reps*série)

EL :

- 3*12*5 (+4kg*série)

Dips :

- 3*9

Barre front :

- 3*12*18 (+4reps*série

Extensions poulie haute :

- 3*10*25
- 1*dégressif

+ abdos & gainage

Séance pas trop trop mal. Je vais pouvoir augmenter les charges la semaine pro
Ah oui et je viens de voir que j'ai oublié de faire de l'oiseau incliné .

Ca progresse ca progresse continu

Yep, merci !

Cinquième mois

Troisième semaine :

Quatrième séance (en salle)

- Rep range

Echauffement + :[/b]

Presse à cuisses inclinée :

- 3*12*50 (+5kg)

Hack squat couché :

- 3*12*65 (+5kg)

Leg curl (machine très dure, poids doit être au mini x2) :

- 3*12*15

Leg extensions :

- 3*12*35

Extensions mollets à la machine :

- 3*12*55

Curl incliné :

- 1*12*10
- 1*10*10
- 1*10*10

Curl barre :

- 3*8*19 (+1kg)

Curl marteau pupitre :

- 2*12*10
- 1*10*10

+ abdos & gainage


Bonne séance, bonne congestion des biceps, en les pliant seulement j'avais l'impression qu'ils allaient exploser ! Les reps augmentent même si j'arrive pas à valider les 12 correctement.
Les jambes progressent même si la presse est vraiment très dure..


Photos à chaud :


-> Contracté


-> Pause biceps, contracté


-> Relâché, juste en pliant le bras

La deuxieme photo fait mal , bonne définition maintenant objectif la masse mec

Merci Kaiv !

Yeeep ! Par contre, faut que je fasse attention car j'ai quand même pris du ventre fin j'ai le ventre souvent relâché, gonflé, et je sais que j'ai pris de la graisse (ça se voit quand je m'asseois etc) mais pourtant, on voit toujours bien mes abdos (même s'ils ne sont pas hyper développés) en contractant. Ca se voit pas dans la vie de tous les jours car j'ai le réflexe de rentrer un peu le ventre mais bon. Je pense donc, vers genre mai, faire super attention à ce que je mange et essayer de perdre un peu de gras (sans faire de sèche, pas envie de perdre ce que j'aurai acquis, d'autant plus que je ne mesure pas ce que je mange donc bon).
Enfin bref, on verra ça tout ça plus tard !

Oui oui fais gaffe de rester a peu pres propre mais apres si tu veux prendre en masse faut lacher un peu de gras a un moment :/ , mais faut savoir faire un petit régime quand il faut aussi ^^ , pour l'instant c'est l'hiver profites en pour ajouter sous les barres et sur la balance ( apres c'est sur manges pas macdo toutes les semaines c'est pas ca que je te dis ^^) .

Aller je viens m'installer ici aussi
Tu as un bon physique de base ne lâches rien

Merci !! Et ne t'inquiètes pas pour ça .

Pour ton pli de graisse étant assis, c'est normal d'en avoir rassure toi

C'est une caractéristique naturelle, une sorte de bouée de sauvegarde que le corps garde. C'est dur de la faire partir, et ça ne doit pas te rendre fou.
Même les mecs hypers musclés la possèdent (plus ou moins). Et les photos posés des magazines sont toutes retouchées. Il faut regarder ça avec du recul.

Faut vraiment sortir d'un sèche intense pour ne plus l'avoir. L'important à mon sens c'est la position debout. On fait plus attention aux gens debout qu'assis pour juger leur musculature. Et en position debout, la "bouée" est souvent beaucoup moins visible.

Faut pas arriver au stade abdos Kronembourg par contre

Oui, je comprends ce que tu me dis et je suis d'accord avec toi. Mais en fait, debout, j'ai quand même (dans la journée, le matin encore ça peut aller) le ventre gonflé mais quand je contracte on voit mes abdos et je suis obligé de le rentrer un peu (mais ça se fait machinalement tout le temps, je le fais même sans y penser) et ça me perturbe un peu.. Après je sais que j'ai pris quand même du gras donc après une petite sèche ou même pas, un petit " régime " histoire de ne pas manger gras et de perdre un petit peu, je pense que ça ira mieux.
Je travaille également le gainage et le transverse maintenant car ça pourrait peut-être aussi venir de là.

En ce qui concerne le stade " abdos Kronembourg ", je suis d'accord .

Parle pas de sèche t'es encore tout maigre

Oui, pour ça que j'ai bien fait attention à dire " petite sèche ou même pas, un petit régime ", surtout qu'il faut déjà une certaine base musculaire avant de sécher sinon ça sert à rien. Et j'ai pas envie de perdre ce que je vais acquérir mais déjà, avant l'été, j'esseyerai de manger vraiment pas gras, je mangerai plus de sucreries/gâteaux etc et on verra bien

Cinquième mois

Quatrième semaine :

Premiière séance (en salle)

- Rep range

Echauffement + :[/b]

DC cycle Casabianca :

- 5*3*54

DI :

- 3*12*37 (+4reps*série)

Ecartés couché :

- 3*12*10 (+4reps*série

Dips :

- 3*9

+ abdos, gainage..

Séance vraiment rapide, arrivé en retard, pas eu le temps de tout faire ! Même l'échauffement a été bref !
Les reps aux écartés et au DI sont validées donc je vais pouvoir augmenter le poids la semaine pro. Le DI m'a bien cramé les épaules par contre, mais je suis sûr qu'il est trop incliné.

A partir de demain, semaine de bac blanc (et j'ai pas trop révisé) !

Bon courage pour tes exams blancs:) .
Niveau entrainement continu comme ca , au DI tu peux enlever un peu d inclinaison le prochain coup ?

Merci ! J'ai fait la philo ce matin ! Franchement, j'ai fini en deux heures en prenant mon temps (alors qu'il en faut 4) et j'ai vraiment mis tout ce que je savais, je pense que ça devrait pas être trop mal (c'était sur les désirs !).
Demain -> littérature !

Yep, merci !
Oui, je règlerai le banc la prochaine fois, ça devrait être mieux !

Cinquième mois

Quatrième semaine :

Deuxiième séance (en salle)

- Rep range

Echauffement + :[/b]

Tractions pronation prise large :

- 1*5 (-2 reps)
- 1*6 (-1 rep)
- 2*7 (+1 série

Tirage nuque :

- 3*8*40

Tirage sol :

- 2*12*40
- 1*9*40

Curl incliné :

- 3*8*10

Curl barre :

- 1*10*19
- 1*10*19
- 1*9*19

Curl marteau pupitre :

- 3*8*10

+ abdos, gainage..


Bonne séance, juste les tractions qui étaient chaudes au début, comme si j'avais pas d'énergie. Mais une fois chaud, ça allait mieux, d'où le rajout d'une série pour me faire pardonner par rapport au nombre de reps. Il va falloir que je m'échauffe vraiment bien avant de les faire, ça défonce les articulations (la première série du moins) !

Cinquième mois

Quatrième semaine :

Deuxiième séance (en salle)

- Rep range

Echauffement + :[/b]

DN :

- 3*8*22 (+1kg)

DM à la machine assis :

- 3*8*26 (+1kg)

EL :

- 1*12*4
- 1*10*4
- 1*9*4

Oiseau incliné :

- 3*12*4 (+2 reps*série)

Dips :

- 3*9

Barre front :

- 3*8*19 (+1kg)

(re)Dips :

- 3*9

Extensions poulie haute :

- 3*12*25 (+4 reps*série)
- 1*dégressif

+ abdos, gainage..


Bonne séance ! Je sens la progression sur tous les exos ! J'ai rajouté des dips car je sentais que j'avais pas assez cramé mes triceps, congestion bof bof en plus. Vers la fin ça allait mieux, surtout que les extensions me les achèvent bien. C'est que j'ai généralement le meilleur ressenti (avec les dips aussi).
Je suis content de constater que j'ai bien progressé aux dips ! Y a deux mois et demis environ voire un peu plus j'en faisais à peine 5 en série, là 9 et j'ai pu en refaire d'autre après le BF.
Je vais essayer de passer à 30 aux extensions mais ça va être chaud.

La progression est la niquel continu mec

Merci

Avec les fêtes, la salle fermée pour la semaine, etc, j'ai pas trop eu la motivation de faire mes séances.. Je comptais faire un FB mais dans ma chambre, avec le bordel qu'il y avait, chaud de se déplacer pour faire du DN, fentes, et j'en passe.. Du coup, j'ai fait un peu de DC (3*10*45) et j'ai grave peiné (augmenté de 3kg) mais bon, vu les journées à rien faire que je passe, bein c'est con mais j'avais pas trop de jus. J'ai fait ensuite une série de 20 pompes car j'étais dégoûté du DC, j'aurai voulu qu'il passe bien, puis je me suis arrêté.
De plus, j'ai déménagé donc du coup, ça m'a fait un peu les bras !

La semaine pro, je vais essayer d'aller à la salle mais ça va être chaud niveau transport donc je vais faire mon max pour y être afin de bien faire mes séances cette fois-ci !

Passez tous de bonnes fêtes !

Salut Scott,

Renseigne toi bien avant de faire ton " régime ", car perte de gras =/= ne pas manger gras. Perso quand je suis en seche je mange quasiment que du gras ( diet cetogène ), et ça ne m'empeche pas de perdre du gras bien au contraire. C'est sur les glucides qu'il faut principalement jouer.

Effectivement, merci de ton intervention, je ne savais pas.
Mais de toutes façons, pour l'instant je ne m'en préoccupe pas trop, il faut vraiment que je prenne de la masse donc je verrai ça juste avant l'été si vraiment j'ai trop pris, mais sinon, ça attendra encore, le temps que je me fasse beaucoup de muscle parce que là ça servirait pas trop à grand-chose de sécher.

Septième mois

Deuxiième semaine :

Quatrière séance (en salle)

- Rep range

Echauffement + :[/b]

Squat :

- 1*9*52 (+10kg)
- 2*8*52 (+10kg)

DC :

- 3*8*47 (+5kg)

:

:

Salut à tous ! Ca faisait presque 2 mois que je n'étais pas venu (soucis d'internet + oubli) mais je m'entraîne toujours autant. Je marquerai ma progression pendant ces " 2 " mois au cours des prochaines séances pour vous donner une idée d'où j'en suis.

Séance très light, y avait pas beaucoup de personnes en plus donc j'ai pas mal discuté. Puis de toutes façons, je m'étais couché très tard hier soir, j'ai fait de l'athlé + 40 min non-stop de handball pour clôturer le dernier jour avant les vacances (match), et j'avais vraiment très mal au crâne.. J'ai tout de même voulu faire du squat et je suis plutôt content car en pleine forme/jour " normal ", les 12 reps passent. Je savais que je pouvais les avoir les + de 50kg.
Du coup, je voulais faire un petit fullbody tranquille mais j'ai finalement fait que du DC. Je suis donc repassé en volume en essayant à 47kg (théorie après mon cycle Casa) et en séries c'est passé, donc avec la forme, ça passe mieux. Je suis donc content car j'ai très longtemps stagné à 40 - 42kg au DC. Merci au cycle Casabianca (je poursuis toujours le deuxième) .
Bref, je suis donc assez content de moi au final.

Ps : Ca ne fait que deux fois que j'ai repris le squat.

Septième mois

Troisiième semaine :

Premiière séance (en salle)

Fullbody

Exos enchaînés SANS PAUSE !

- Rep range

Echauffement + :[/b]

DC cycle Casabianca:

- 1*3*57
- 4*3*59,5 (+2,5kg)

Squat :

- 3*12*52 (+4reps)

Tractions pronation prise large

1*11
2*10

Dips :

3*10

Curl incliné :

2*8*10,5

Séance courte car on devait partir tôt avec mes potes alors j'ai enchaîné les exos sans pause et franchement, ça m'a tué.
Pour le DC, je devais être à 5*3*57 mais ça passait assez tranquille donc j'ai augmenté et c'est passé. Le cycle Casa se passe vraiment très bien (c'est mon deuxième), ça a bien débloqué mon DC et ça m'a bien fait prendre en force. Si tout se passe bien, je serai à 52kg en séries (+5kg) ou en tout cas à +50kg .
Voilà voilà !

Ps : J'ai zappé les épaules.. :?

Salut, je vois que tu as l'air bien motuvé, tes perfs ont lait d'explorer surtout sur ton cycle casabianca
Continues ainsi

Merci ! Depuis, il y a eu du changement dans les perfs puisque ça fait un bail que j'ai pas posté !

Je compte reprendre ce carnet ! Je poste ma séance de taleur ce soir .