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Yep, honnêtement, le matin et le soir ça passe bien (enfin je sais que moi je mets pas mal de sucre par contre) et en terme de prots c'est good

Ma dernière pesée date d'il y a genre 3 mois, je faisais 56kg. Mais je dois faire un peu plus, surtout depuis que je suis mon prog alimentaire ! Ca a l'air de monter doucement mais sûrement, donc c'est good. Faut que je fasse mini 60kg avant cet été, ce serait bien.

Dixième mois

Deuxiiième semaine :

Troisième séance (en salle)

Split

- Rep range

Echauffement + :[/b]

Tractions pronation prise large :

- 2*8*PDC+5kg
- 2*6*PDC+5kg

Rowing machine :

- 3*10*40 Tirage Horizontal (+2reps*série)
- 3*10*45 Tirage horizontal prise marteau ( +2reps*série)

SDT ([b]PREMIERE FOIS) :[/b]

- Apprentissage technique barre en bois
- Aprentissage technique barre vide
- 1*15*22
- 1*15*42
- 6*3*52
- 1*62

MORT

Dips :

- 4*8*PDC+5kg (+2reps)

Magic TrYceps :

- 2*10*27 (+1kg & +2reps*série)
- 2*8*27 (Deux bonnes RP)

Séance super intense ! En faisait les lombaires, j'ai décidé de me mettre au SDT, surtout que je délaisse vachement mes lombaires donc ça me forcer à bien les travailler, surtout que j'ai des douleurs musculaires en plus à cet endroit.
J'ai donc passé pas mal de temps à apprendre la technique, c'était vachement fatiguant, mais là ça va ! La technique n'est pas parfaite mais elle est bonne selon mon coach. Faut encore du travail mais c'est la première fois donc..
Je mettrai cet exo en premier du coup, et tractions après.
Sinon, j'ai rajouté 1kg au magic trYceps alors que je devais juste taper 4*8*26, et finalement j'ai quand même réussi à 1kg de plus, sauf aux deux dernières séries où les 10 reps étaient trop chaudes. Je suis donc content !
Rincééééééééééé !

Vendredi je place un petit training bras d'ailleurs .

Ps : J'ai regardé plusieurs vidéos de SDT et au niveau de la position, mon coach me l'a fait faire vraiment cul parrallèle au sol, ce qui est plus dur pour remonter à la charge, alors que sur les vidéos la plupart du temps la position des jambes est plutôt partielle. C'est plus dur mais du coup, je pense que c'est mieux non ? Car on utilise + ses jambes donc moins de risque pour le dos et ça les fait bien bosser.

Nice cette séance
Tu as raison de te mettre au SDT, c'est la clé pour un fat dos
Continues mon pote

Les produits laitiers sont facteur de beaucoup de saloperies, notamment à cause du lactose, mais également de la protéine laitière elle-même qui peut indisposer certains. C'est moi qui ai dit à Kaiv d'éviter les produits laitiers autant pour sa santé endocrinienne (l'insuline pète à chaque fois que tu prends un laitage, caséine ou pas, parce qu'ils sont insulinique, d'où l'acné et l'eczéma de certains) que pour la performance (rien ne vaut une bonne omelette d’œufs entiers ou un bon steak bien gras quand la qualité y est).

Tu devrais devenir coach muscu/diététique Herso x)

Momo : Yeeeep !
Merci !

Herso : Oui, y a beaucoup de controverses à sujet.. M'enfin, personnellement, je continue de manger du FB 0% et de boire du lait dans mes céréales .

TOUTE PETITE SEANCE :

DC :

- 1*16*49,5 [CONCOURS]

Magic TrYceps :

- 2*8*28 ( +1kg)
- 2*6*28 (-2reps)
- 1*5*28 ( +1série)

MORT ! K.O !

J'avais fait du sport avant et j'étais bien cramé sérieux (basket + foot)..


Sinon, j'ai vite fait pris mes mensus (bras et cuisses) et ça augmente.. . C'est tout ce que je peux dire pour l'instant ! Je ferai le point dans deux mois pour le bilan un an !

Ps : J'ai une grosse douleur dans le haut du dos depuis la semaine dernière.. Je pense qu'elle est très certainement dûe au squat.. Quand je contracte/bloque mon dos ou fais certains mouvements ca me fait très mal.. Je vais donc essayer de passer en front-squat, puis si j'ai toujours mal dans une semaine, j'irais voir un médecin.

squat fort possible si tu as une mauvaise position

Ou sinon peut être le SDT de l'autre fois

La douleur est venue avant le SDT donc c'est pas ça, et elle est jusetment venue après le squat.. Déjà, j'ai souvent mal à l'os où la barre est posée, et à force, avec de " lourdes " de charges, bah.. C'est la barre qui me fait mal :! .

EDIT : HAUT du dos *

oui peut être que la position de ta barre est pas bonne

essayes de te renseigner à ta salle le prochain coup que tu fais du squat pour être sûr ( si ils sont compétents bien sûr )

Bein au début je prenais prise large et mon coach m'a dit de serrer les trapèzes/omoplates et je prends une prise genre largeur d'épaule. Mais j'sais pas, avant ça allait bien que j'avais un peu mal à l'os de la colonne vertébrale en bas de la nuque, mais là, j'ai le haut du dos nické.
Je préfère pas prendre de risque et passer en front-squat, pour le moment en tout cas !

Tu positionnes mal ta barre lâche pas un exo parce que tu ne le maîtrises pas mec, sinon t auras jamais la bonne technique
Moi aussi a m arrive de foirer la position et a 140kg la pendant une semaine je le sens >< (c est relatif apres les gars qui squattent 200 ne sentent pas une barre de 140 apres^^)
Tu peux te filmer ?

Bah ouais mais là pour l'instant honnêtement, j'ai vraiment trop mal dans le haut du dos. Je suis allé ramassé plein de feuillages, branches etc avec une fourche ce matin et j'étais obligé de limiter certains mouvements à cause de cette douleur.. Donc j'ai pas trop envie de me flinguer. Si mardi j'ai toujours mal, je teste front-squat. Quand la douleur partira, okk je veux bien, mais pour le moment je préfère pas..
Arf.. Oui je comprends..

Hm, je vais essayer de prendre une chaise et mettre mon portable dessus pour filmer .

Pourtant j'essaye de bien la mettre.. Mais jsais pas, ça me fait mal.

T'inquiète je te comprends mais dis toi bien que c'est parce que t'as pas encore trouver le bon positionnement de la barre, sinon les mecs ne pourraient pas squatter 350kg^^ Moi aussi j'ai beaucoup de mal à trouver bien où la poser, mais bon je me force quand même je serre les dents les jours où je me rate au moins je sais que c'est pas là que faudra la mettre Par contre faut pas la poser sur un os ou vertèbres hun, pose la sur tes trap'z.

Et ça ne m'étonnerait pas qu'au FS t'ais encore plus mal aux clavicules/épaules ^^ Filme toi super important ça ne pourra que t'être bénéfique avec toutes les connaissances là dessus qu'il y a ici ! Continue à bouffer ça fera de la viande pour la poser

Oui je comprends !
Ouais, c'est chiant je trouve.. Mais je vois ce que tu veux dire !
Bah justement, j'essaye de la caler sur les traps mais peut-être que je la mets un peu trop haute.. Je vais essayer de corriger ça !

Bah j'avoue que j'avais essayé une fois et je crois que j'avais pas réussi.. Mdrrrrr.
D'accord, j'esseyerai alors !!

Mdrr, tkkt pas pour ça, les perfs s'envolent depuis que je bouffe bien, et le poids monte doucement, donc tout good !

Dixième mois

Troisiième semaine :

Premiière séance (en salle)

Split

- Rep range

Echauffement + :[/b]

DC cycle Casabianca :

- 5*5*59,5

DI machine convergente (poids des " barres " comptabilisés (8kg au total) :

- 3*6*65,5(+5kg)

Ecartés couché :

- 1*10*16,5 (+1rep)
- 2*9*16,5 (+1rep*série)

Tractions supination prise serrée :

- 1*10*PDC (+1rep)
- 1*9*PDC
- 2*8*PDC

Spider curl en unilatéral :

- 2*7*14,5
- 2*6*14,5

Super séance ! Le cycle se passe toujours aussi bien ! J'ai donc bientôt rempli mon objectif de 60kg en séries (jsuis en rep-range 6-8) !!
Le DI machine s'envole ! J'avais rajouté 2kg mais c'était trop simple donc j'ai encore augmenté ! J'ai encore gagné +5kg dessus alors qu'encore la semaine dernière j'ai gg 5kg ! Depuis les trois semaines de ma diète, j'ai pris exactement +17,5kg au DI !! Et pourtant je peinais avec les -17,5kg avec la charge initiale, même si je faisais 4reps de + !
J'ai d'ailleurs comptabilisé les poids des deux poignets, vu qu'on le fait pour tous les exos, je vois pas pourquoi je l'ai pas fait, mais le gain de kg reste le même .

Super tout ça! Casabianca aide vachement au début, tu vas enchaîner plusieurs cycles?

Merci ! J'avoue que je suis très content

Yep, c'est la deuxième fois que je fais ce cycle ! La première fois j'avais gagné +5kg sur mon DC ce qui m'avait permis de le débloquer car j'ai longtemps stagné à 42kg.
Bein écoute, j'adore ce cycle et je préfère bosser comme ça donc je pense en enchaîner un autre derrière ! Couplé à ma diète depuis 3 semaines, pour le moment c'est nickel, je progresse bien donc autant continuer

Ouai tu as raison fait le jusqu'à même échouer, mais en attendant tu auras un super gain en force c'est certain!!

Oui, tout à fait ! C'est bête mais, j'ai lu l'article de Rudy en ce qui concerne l'échec mais honnêtement, je travaille pratiquement tout le temps avec.. Enfin, quand je bosse en " moyen-lourd ", je suis pas en échec dès la première série donc ca va hein, mais sur beaucoup d'exos je vais jusqu'à l'échec. J'arrive mal à concevoir comment progresser sinon, car la marge nous rattrape toujours au bout d'un certain temps :! .
Oui, et j'espère !! Je suis plus à l'aise ce type de reps (voire 6-8 en normal) que +. Je crame trop sinon. Rien que la fin de mon échauffement avec 42kg je peine (alors que je soulève quand même bcp +) .

L'échec moi ça me crame littéralement sur les gros exos, mon but est de l'éviter à tout prix tu en essayant de gagner une rep!

Entièrement d'accord ! L'échec perso je trouve pas ça que ce soit une bonne chose.

On est a peu pres pareil en charge au terre , donc c'est parti la rivalité

Hm, merci de vos avis !

Je vais essayer de gratter rep par rep au lieu de vouloir gratter mon rep-range directement en une séance.

Kaiv : C'est parti !! .

Dixième mois

Troisiième semaine :

Deuxiième séance (en salle)

Split

- Rep range

Echauffement + :[/b]

Squat :

- 4*8*60

Leg curl :

- 3*12*40
- 1*9*40

DM assis :

- 2*6*30

DM machine convergente assis :

- 2*6*30

:

-

DOULEUR..

Ca fait une semaine et demi que j'ai mal en haut du dos et que je ne peux pas faire certains mouvements (avec les bras par ex), et là, impossible de travailler les épaules (EL et oiseau incliné), dès que je soulèverai la charge ça me tirait tout le dos, la douleur était insoutenable..
Je peux tout de même pratiquement tout faire, sauf les épaules.
En fait, ce n'est pas à cause du squat, mais à cause du DM. Jamais eu de douleurs comme ça avec le squat et comme par hasard je fais du DM en charge libre depuis deux séances et hop, problème au dos (surtout que c'est intervenu après). D'ailleurs je l'ai vu quand j'en ai fait là car pour posuser la barre, je m'aide involontairement de mon dos en le contractant, fin je sens le mouvement et ça se localise là où j'ai mal donc c'est ça..
Je pense aller voir le médecin, car c'est très gênant et ça fait quand même plus d'une semaine..

Ps : Je passe sur vos carnets demain ou vendredi !


Vidéo de mon squat pour juger l'exécution (désolé pour les trois autres séries où on voit presque pas..) : http://www.youtube.com/watch?v=xRq0S5Ty ... e=youtu.be

Ton squat est bon, j'espère que ça s’arrangera ta douleur!

Niquel le squat mon pote

Tu sais ce qu'il te reste à faire, arrêter le dm barre
À la machine tu as ressenti aucunes douleurs ?

n'attends surtout pas , va voir un doc, le dos c'est important

cdlt

Ouai fais gaffe, le dos ca pardonne pas. Je m'etais fais mal dans le haut du dos , j'etais bloqué betement parce que j'ai voulu forcé. J'arrivais plus a faire un revers , juste le fait de tourner la tete ca me faisait mal !

takumi a écrit:n'attends surtout pas , va voir un doc, le dos c'est important

cdlt

+ 100 vaut mieux aller au docteur "pour rien" que pas y aller et se retrouvé avec un truc vraiment chiant...

Sinon bien la séance ca devient de plus en plus sérieux

La même que les autres. Surtout pour le dos quoi.

Merci beaucoup de votre soutient les gars !

Alors voilà, depuis environ deux semaines, je ne me suis pas entraîné régulièrement (genre cette semaine j'y suis toujours pas allé, j'y vais juste vendredi) et j'ai perdu 4kg.. J'avais perdu l'appétit, mangeant - de 1000 calories par jour pendant plusieurs jours à vu de nez, voire +. Ma douleur dans le dos est toujours présente, ça fait trois semaines, donc je vais aller voir un médecin.
Mes mensus n'ont pas trop bougé.

Je compte me reprendre et réattaquer à fond, surtout que le bac se finit (tfacons j'ai rien branlé) et qu'arrive l'été ! Je vais essayer de m'entraîner plus régulièrement que d'habitude, intensifiant mes séances, surtout les bras !

Sinon, on m'a encore fait des compliments comme quoi j'aurai bien pris, donc ça fait plaisir et ça motive pour la suite. La route est encore longue. No pain no gain.

Ps : Je passe sur vos carnets fin de semaine !

moins de 1000 cals/ jour, comment c'est possible ? t'auras pas de mal pour secher plus tard au moins (dans quelques dizaines d'années )

Courage pour le bac ! (même si apparemment t'es un glandeur ) presque fini.

Tu comptes faire quoi après ?

Maintenant tu vas pouvoir bombarder là
Tu as pu reprendre là?

+1 c'est fini le bac branleur !!

Salut les gaaaaaaaaaars !

Mdrr, le bac ? C'est quoi ca ? . J'ai rien révisé et je l'ai violé ! Je vous rassure, c'était pas par rapport à ça, mon manque d'appétit etc..

Sinon, je me suis repris donc j'ai retrouvé l'appétit, les kg recommencent à grimper, et j'ai fait ma séance aujourd'hui ! Bein, je pensais que j'aurai perdu un petit peu après deux semaines où j'ai fait que deux séances vite fait mais finalement non. J'ai aussi fait une séance bras vendredi d'ailleurs !

Je compte d'ailleurs bombarder à mort cet été !


Onzième mois

Deuxiiième semaine :

Premiière séance (en salle)

Split

- Rep range

Echauffement + :[/b]

DC cycle Casabianca :

- 3*4*62
- 1*3*62

DI machine convergente (poids barres : 8kg) :

- 3*6*68 (+2,5kg)

Ecartés couché :

- 2*8*16,5
- 1*9*14,5

Tractions supination prise serrée :

- 1*9*PDC
- 3*8*PDC

Spider curl :

- 2*8*14,5
- 2*6*14,5

Je reprends sérieusement, mes deux semaines où mon poids a " chuté " et où j'ai pas fait grand-chose ne m'ont finalement pas fait de tord vu que mes perfs n'ont pas bougé.
J'ai repris le cycle, un peu dur à la fin.
Les écartés, je pense redescendre à 14,5 et taper les 12 reps. A 16,5 les 10 sont envisageables mais c'est dur.
Les tractions supi ont été très dures par contre ! Au bout de 5 j'étais mort et à la fin de l'exo j'avais plus de biceps !
Le spider curl, j'ai un pbm.. A 12kg ou 12,5, j'arrive à tenir mes séries à 12 reps. Du coup je passe au prochain poids et y a que 14,5 car les haltères vont de 2,5 en 2,5 et ceux que j'utilisais (avec une boule de chaque côté) étaient en livre français et allaient de 1kg en 1kg, & 14,5, c'est un poil trop lourd.. Je vais essayer de continuer jusqu'à progresser au pire.

La vache je croyais jamais te revoir

C'est vrai que avec le poids que tu as perdu chaud que tes perfs bougent pas
Maintenant bombardes la salle et la bouffe bordel

Non pas nickel le squat enlève cette mousse de tarlouze

Bon retour tu vas pouvoir bombarder =) , bonne seance pour une reprise , sinon pour ton problème au spider curl je pense que tu devrais partir en série longue pour l instant et reprendre ton rep range habituel quand t auras repris un peu de poid ca passera mieux , se sera dur sur les premieres fois tu feras 8 reps a l arrache puis ca décollera apres c'est le temps que tu prennes "l'habitude" de la charge et la force nécessaire mais la apres une reprise c est chaud effectivement de tenté 2.5 de plus

momolinho99 a écrit:La vache je croyais jamais te revoir

C'est vrai que avec le poids que tu as perdu chaud que tes perfs bougent pas
Maintenant bombardes la salle et la bouffe bordel

C'est vrai que ça faisait un petit moment mais j'avais pas trop à la tête à venir etc !

Oui c'est clair ! Mais tant mieux ! J'ai revu des gens que je vois pas régulièrement et on m'a dit que j'ai bien pris encore aujourd'hui donc je suis content, même si y a encore le time avant d'être comme je veux être..

Oui, tkkt, la machine est relancée, je vais même accélérer tout ça cet été là, je vais rajouter une séance de bras déjà .

Kaiv : Merci ! Et oui tkkt, à fond là !
D'accord, donc taper dans les + de 12 reps alors ! Okk je vais faire ça alors et jte dirai, merci !

Zac a écrit:Non pas nickel le squat enlève cette mousse de tarlouze

Mdrr, arrête, pour le moment je peux même plus en faire à cause de mon dos, j'ai essayé, la barre me faisait trop trop trop mal.. Dé^goûté..




Onzième mois

Deuxiiième semaine :

Deuxiième séance (en salle)

Split

- Rep range

Echauffement + :[/b]

Squat :

- Echauffement jusqu'à 50kg et arrivé à 60, impossible à cause du dos..

Hack squat :

- 4*10*70

Leg extension :

- 4*12*40

EL :

- 1*11*9 en unilatéral
- 1*15*8 en unilatéral
- Technique en bilatéral

Oiseau incliné :

- 3*10*6

Pas pu faire de squat, quand j'ai posé la barre de 60kg sur moi, ça forçait à mort sur mon dos j'avais trop mal donc j'avais pas envie de me détruire. Ca va vraiment pas du tout, ca va faire un mois et ça s'arrange pas.. Je vais prendre RDV chez le médecin.
Sinon, mon coach m'a dit qu'il valait mieux travailler les épaules en bilatéral car en uni ça pouvait provoquer des torsions au niveau du dos. De plus, il m'a dit que je relâchais trop vite (c'est vrai que sur les épaules, leg extension.. je retiens pas la négative) et que retenir la négative était important car contraction, etc. Du coup ça devient plus dur. Mais je préfère faire les choses correctement. Puis ca faisait trois semaines que j'avais pa fait les épaules à cause du dos, là ça tirait moins, donc dur.
Ah oui et je viens de me rendre compte que j'ai zappé les mollets et les ischios, pas bien..

Voilà voilà !

Consultes vraiment pour ton dos c'est chaud mec sinon ta fais ta seance malgres tout bien joué .

Pour le truc du bilatérale je sais pas trop mais c est vrai que moi je me sens plus a l aise sur du bi pour les épaules car l équilibre est chaud a géré.
J'ai lu un article de Rudy qui disait qu'il faut pas ralentir la phase négative etc, t entends d autre personne dire que oui , moi je pense ( sans etre un pro hein j'ai que 2 ans de muscu ^^) que l important est de pas y'aller comme un bourrin est faire la fasse négative en claquant carrément la charge mais pas non plus mettre 10 secondes pour faire la phases négative , tant que ton mouvement est propre que tu sens bien la contraction te prend pas la tete sur le temps de descente de ta phase négative ^^