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Et les photos ?

Merci Takumi !

Momo : Clique sur le lien, j'ai ouvert mon log photos




Teizième mois

Premiiière semaine :

Troisième séance (en salle)

Split

- Rep range

Echauffement + :[/b]

Dips :

- 4*8*PDC+5kg ( +3reps)

Magic tryceps :

- 4*8*30

Pushdown :

- 4*12*35 ( + 3reps)

Tractions supination prise neutre/prise serrée (1x/2) :

- 4*8*PDC

Spider curl :

- 4*8*14,5 ( +2kg)

:

-

Teizième mois

Premiiière semaine :

Quatrième séance (en salle)

Split

- Rep range

Echauffement + :[/b]

SDT :

- 1*112 PR

EL (reprise) :

- 3*10*6

Oiseau incliné (reprise) :

- 4*10*6

:

-

:

-

:

-

Tenté un max au SDT pour mon bilan un an, il a bien augmenté (car je tirais dos rond à fond donc j'ai bossé vachement la technique et j'avais perdu facile 10kg en moins) ! La vidéo : http://www.youtube.com/watch?v=GMuwXXKUTTs&hd=1 (je suis légèrement rond vers la fin).
Sinon, j'ai enfin repris les EL et oiseau incliné ! Même si ma douleur au dos est toujours très présente, je n'ai plus mal quand je fais ces mouvements donc je peux m'y remettre !

Teizième mois

Premiiière semaine :

Cinquième séance (en salle)

Split

- Rep range

Echauffement + :[/b]

Entraînement avec le coach :

Superset DC/squat (4*8*57/4*8*67) RIS 2min après les deux mouvements fait d'affilé.




Wahouuuu, vachement crevant et intense, j'avais la tête qui tournait ! Mais je suis content de moi ! Puis ct cool de s'entraîner avec mon coach

Teizième mois

Deuxiiièùe semaine :

Premiière séance (en salle)

Split

- Rep range

Echauffement + :[/b]

DC cycle Raphi (mon coach) 5/3/1/3/5 :

- 1*5*62
- 1*3*69,5
- 1*1*74,5 PR
- 1*3*69,5
- 1*5*62

DI machine convergente (poids des poignets 8kg pas comptabilisé) :

- 3*8*52,5 ( +2,5kg & + 3reps)

Ecartés couché :

- 3*12*14,5 ( +2reps)

Tractions pronation prise large cycle 10*3 :

- 10*3*PDC+8kg ( +1kg)

Rowing machine :

- 1*12*45 (+2 reps) tirage horizontal
- 2*10*45

- 1*12*50 ( +2reps) tirage prise marteau
- 2*11*50 ( +2reps)

+ lombaires + abs


Wahouuuu le DC ! Y a deux semaines je regressais et faisais genre 3 reps à 62, bein là elles me sont parues faciles ! Et pendant trois semaines j'ai tenté plusieurs fois 74,5 au DC en max, ça passait pas, et là, dans le cycle que m'a donné mon coach, après deux séries usantes, c'est passé assez facile ! Nickel ! En même temps je commence à reprendre ma diète là donc
Ah oui et mon coach m'a donc donné un cycle sur lequel il avait bossé et avait pris 10kg en deux mois sur son DC. En gros, 1*5 à 85% de ton max, 1*3 à 90 et 1*1*95% de ton max et ensuire tu remontes à 1*3 et tu finis sur 1*5 (en ce qui concerne les % c un truc du genre), on doit être pratiquement à l'échec quoi je crois. On va voir ce que ça donne !


:

-

Tenté un max au SDT pour mon bilan un an, il a bien augmenté (car je tirais dos rond à fond donc j'ai bossé vachement la technique et j'avais perdu facile 10kg en moins) ! La vidéo : http://www.youtube.com/watch?v=GMuwXXKUTTs&hd=1 (je suis légèrement rond vers la fin).
Sinon, j'ai enfin repris les EL et oiseau incliné ! Même si ma douleur au dos est toujours très présente, je n'ai plus mal quand je fais ces mouvements donc je peux m'y remettre ![/quote]

Super tout ça tu as fait Pété les PR

Bizarre sur ton SDT, tu montes super bien mais pour bosser la barre tu arrondis le dos
Sinon super la technique est propre à part ça et ça monte vite

Merci Momo ! Tkkt, je reprends la diète, je veux avoir une avance avant d'être sérieux à la rentrée

Ouais, j'arrive pas à bien poser la barre.. Mdrr. Normalement faut la jeter mais je nicke tout le sol donc..
J'espère qu'ils auront un plateau dans la nouvelle salle où jvais aller !

Mercii ! . Faut que j'explose maintenant !

Teizième mois

Deuxiiièùe semaine :

Deuxiième séance (en salle)

Split

- Rep range

Echauffement + :[/b]

Squat cycle Casabianca ( ) :

- 5*3*77

Leg extension :

- 1*9*40 ( +1rep)
- 3*8*40

Leg curl assis :

- 1*11*45 ( +1rep)
- 3*10*45

DM à la machine convergente assis :

- 3*6*32 ( +1kg)

EL :

- 3*15*5

Oiseau incliné :

- 3*15*5

+ lombaires + abs


Le squat, nice
Je reprends juste les EL et oiseau incliné et j'ai préféré redescendre à 5kg mais revenir sur un rep-range de 15-20 comme avant.

Teizième mois

Deuxiiièùe semaine :

tROisième séance (en salle)

Split

- Rep range

Echauffement + :[/b]

Dips :

- 1*9*PDC+5kg ( +1rep)
- 3*8*PDC+5kg

Magic Tryceps :

- 1*9*30 ( +1rep)
- 3*8*30

Extension nuque pour le fun :

- 2*12*18,5

Pushdown prise serrée :

- 4*8*40 ( +5kg)

Tractions supination prise neutre/prise serrée 1x/2 :

- 1*9*PDC
- 2*8*PDC
- 1*7*PDC

Spider curl :

- 1*9*14,5 ( +1rep)
- 3*9*14,5

Curl poulie :

- 4*8*35

+ + abs

Super congestion !

Teizième mois

Deuxiiièùe semaine :

Quatrième séance (en salle)

Split

- Rep range

Echauffement + :[/b]

SDT :

- 2*3*102
- 3*3*97

Squat :

- 4*8*69,5 ( +2,5kg)

:

:

-

:

-

:

-

:

-

+ abs

Très éprouvant !
Je préfère redescendre au SDT et augmenter de 2kg toutes les semaines pour revenir 102 en étant bien.[/quote]

pas bete, je n'ai jamais pensé a prendre un prog. pour le mettre au Squat, bien
cdlt

Héhé .

Tu peux essayer, franchement pour le moment ça fonctionne bien !

je tenterais et te dirais quoi, mais avant faut que je fasse un max pour savoir, et les jambes j'ai jamais fais
cdlt

Ah d'accord . Pas bien ça !


Teizième mois

Deuxiiièùe semaine :

Cinquième séance (en salle)

Split

- Rep range

Echauffement + :[/b]

DC léger :

- 1*8*57
- 3*7*57

Barre front :

- 4*8*27 ( +kg)

Extensions nuque :

- 4*8*20,5 ( +2kg)

Pushdown :

- 1*9*40 ( +1rep)
- 3*8*40

Entraînement avec mon coach

CI :

- 1*9*12,5 ( +1rep)
- 3*7*12,5

Curl marteau debout en uni :

- 4*x*14,5 (pas compté)

:

-

+ abs

Barre front et extensions nuque pas suepr dur à ma grande suprise ! Par contre le DC j'ai rien compris, je me suis rétamé..
Je pense à la rentré"e caler un jour de repos et faire 4 séances au lieu de 5 car je récupère pas assez. Je me couche trop tard aussI.

Teizième mois

Troisiièùe semaine :

Premiière séance (en salle)

Split

- Rep range

Echauffement + :[/b]

DC cycle 5/3/1/3/5 :

- 1*5*62
- 1*3*69,5
- 1*1*74,5

Dips :

- 2*9*PDC+5kg
- 2*8*PDC+5kg

:

-

:

-

:

-

-

:

-

+ abs


J'étais pas en forme, je suis allé à la salle alors que je dormais dans la voiture, du coup, j'ai stop le DC car dur, et j'ai fait les bras mais je me rappelle plus en détails de mes perfs ^^.

Teizième mois

Troisiièùe semaine :

Deuxiième séance (en salle)

- Jambes/épaules

Split

- Rep range

Echauffement + :[/b]

Squat :

- 1*92 PR
- 1*102 PR !!
- 4*5*74,5

Leg extension :

- 4*9*40 ( +2reps)

Leg curl assis :

- 4*10*45

DM à la machine assis (poids des poignets 8kg pas comptabilisé) :

- 3*7*32 ( +2reps)

EL :

- 1*16*5 ( +1rep)
- 2*15*5

- Oiseau incliné

- 1*16*5 ( +1rep)
- 2*15*5

Omg, super content d'avoir enfin passé les 100 au squat ! Y a deux mois, j'avais pas réussi à passer 82 (manquait rien), je progresse super bien dessus truc de fou !

Teizième mois

Troisiièùe semaine :

Troisième séance (en salle)

- Bras

Split

- Rep range

Echauffement + :[/b]

Barre front :

- 4*9*27 ( +4reps)

Extensions nuque :

- 1*9*20,5 ( ++1rep)
- 3*8*20,5

Pushdown :

- 5*9*40 ( +3reps)
- 5*9*35 prise supination
+ ~10 séries en parlant

:

-

:

-

-

-

Pas fait les biceps, je parlais avec un mec de mon âge super sympa, donc j'ai vachement fait joujou avec les tri à la fin, ct facile en plus, ça m'a étonné.

Teizième mois

Troisiièùe semaine :

Quatrième séance (en salle)

- SDT/SQUAT mais.. DC/SQUAT

Split

- Rep range

Echauffement + :[/b]

SDT :

- 0*92 barre glisante (oublié ma magnésie)

DC :

- 0*80

Entraînement avec le powerlifter

Squat barre basse à la claque :

- 5*6-8*62
- 1*62 normale
- 1*72 normale

:

-

:

-

-

-

+ abs


Je suis content, celui qui m'entraîne quand il vient est revenu du coup en même temps de faire sa séance il m'a suivi et on a vachement parlé.
On a un peu bossé la technique au squat car il me trouve juste un défaut, c'est que je descends trop vite, et du coup, avec le rebond, ça créé de l'énergie cinétique. Enfin bref, ct dur à la claque mais super intéressant !
Après lui il faisait ses séries à + de 115 au DC, tranquille. Mdrr.

Comme on a vachement discuté, je lui ai filé mon programme, on en a discuté, il a réfléchi et m'en a fait un orienté force athlétique mais en conservant la muscu classique et le fait que je veuille bosser les bras 2x/semaine.
Ca donne ça :

Lundi (squat-couché-bras), mardi (SDT-dos), mercredi (repos), jeudi (couché-pecs-bras), vendredi (squat-jambes)

Du coup, vraiment nickel car j'ai un jour de repos entre mes séances, que 4 séances au lieu de 5 (avec les cours et tout c'est mieux), et je trouve que c'est bien réparti ! Car genre quand je lui ai dis que je squattais mardi et jeudi, il m'a dit que y avait pas assez de repos par ex.
Y aura juste le lundi qui est assez chargé mais bon, comme il m'a dit, les bras etc, faut que ça carbure dans la séance quoi (parfois je prends un peu trop de temps j'avoue car je discute etc..).

Voilà voilà, nickel !

Je lui ai dis que je comptais commencer par faire du DC seul en national car le record de France à la WPC dans ma caté obligé je le bats et il m'a conseillé de ne pas faire ça et de me concentrer sur le powerlifting car après je pourrais être trop tenté par le DC seul et oublier les cannes etc.. Mon coach pense pareil.
Du coup, ça va être chaud d'être bon pour la compet la saison qui arrive..

Je me suis pas entraîné de la semaine car je cherchais des salles à Clermont et aucune me convenait, sauf une, Gigagym, super grande, plein de matos, machines comme poids libres, plein de masses, mais 40e/mois et ça se trouve à côté de quartiers qui craignent un peu j'ai l'impression..
En attendant que j'ai ma voiture, je prendrais un mois là-bas je pense puis j'irai voir à Moving Express, c'est 360e l'année et apparemment c'est quand même pas mal, un mec qui tient un magasin de prots est inscrit là-bas (une de ces masses, des bras de ouf, jamais vu + gros en vrai) même s'il m'a dit que le mieux ct Gigagym.

J'ai juste fait une séance PDC genre 4*15 pompes, 1*10 - 1*13 - 1*11 - 1*16 dips, 4*8 tractions pronation et 4*10 tractions supi puis entraînement samedi matin : DC : 1*5*62, 1*2*69,5, 1*5*62 ; barre front : 2*12*27 et 1*+*27 = trop crevé, trop dur de s'entraîner le matin, genre au barre front je sentais la barre légère, j'ai mêe tapé 4 reps de + en tout, mais j'étais trop fatigué, je le sentais, truc de ouf, plus de jus, j'ai stoppé.

Au fait, vidéo de mon squat : http://www.youtube.com/watch?v=RGbr2zXl ... e=youtu.be

Pratiquement aucun entraînement ces deux dernières semaines, pas pu accéder à la salle où je me suis inscris car j'ai changé de ville, donc un peu la galère..

Je reprends vendredi.

J'ai fait quelque séances rapides, PDC (pompes, tractions, dips), et du couché.

Sinon, niveau diète, je la tiens tout de même.

Reprise.

Je note pas ma séance, j'ai fait une séance de merde, pas bcp mangé, pas bcp dormi, et apport en protéines = nul !

Sinan, tout à l'heure : SDT - dos !

Pour une reprise, fallait s'en douter, tkt ça reviendra

Salut Scott

Super bonne progression tu gère grave !
Mange bien avant ton entrainement t'auras plus de patate surtout si tu t'entraine le matin !

Bon courage pour ta prochaine séance t'envoie du lourd !

Salut scott sympa les perf pour ton poids