Addictive's Musculation Training Log
Posté: 05/12/2012 17h19Hello,
Je parcours le forum depuis quelques temps... je prends mon "courage" à deux mains et fais une petite présentation ici accompagnée des grandes lignes de mes entrainements.
J'ai 32 ans, de Marseille, pratique de la salle de manière sérieuse depuis un peu plus de 2 ans, avant c'était plutôt sporadique. Gros penchant pour les sports de glisse... snow, kite, surf, wake.. et aussi VTT, roller, natation.
Pour le coté "physique", 1m88 et 88kg (maxi à 99kg cet hiver), BF de 19% à la dernière mesure (impédancemétrie cet hiver). Je m'entraine 5 à 6 fois par semaine, 1h de muscu et 20 à 30 min de cardio / abdo.
Mes objectifs: associer bien être mental, physique, dépassement de soi, esthétique (perte de quelques % de BF par exemple)
Un esprit sain dans un corps sain pour résumer
Au plaisir de vous lire Messieurs
Pectoraux (Lundi)
Développé couché 4 sets 6-10 reps
Presse inclinée 4-5 Sets 8-10 reps
Ecarté couché 4 sets 10 reps
Butterfly 4 sets 8-10 reps
Ecarté poulie 4 sets 10-12 reps
Dips 4 sets 8-10 reps
Dos (Mardi)
Tirage nuque 5 sets 8-10 reps
Tirage poitrine prise serrée 4 sets 10 reps
Tirage poulie 4 sets 10 reps (prise large)
Rowing Barre 4 sets 8-10 reps
Rowing Barre T 3 sets 8-10 reps
Extensions lombaires 4 sets 25 reps (lesté)
Cuisses (Mercredi)
Squats 4 sets 8-10 reps
Presse cuisses 4 sets 10-20 reps (selon poids)
Extensions 4 sets 10 reps
Curl arrière 4 sets 10 reps
Abducteurs / adducteurs 4 sets 18-20 reps
Mollets 4 sets jusqu’à l’échec
Biceps - Triceps (Jeudi)
Biceps Barre W 5 sets 8-10 reps
Extensions à la corde 4 sets 12-14 reps
Biceps prise marteau 2-3 sets 10-12 reps
Extensions verticales 4 sets 10-12 reps
Larry Scott 3 sets 10-12 reps
Triceps barre poulie haute 3 sets 10-12 reps
Dips 4 sets 8-10 reps
Epaules (Vendredi)
Presse épaules 4-5 sets 8-10 reps
Développé devant 4 sets 10 reps
Elévations latérales 4 sets 10 reps
Elévations frontales 4 sets 10 reps
Rowing menton 4 sets 10 reps
Shrugs 4 sets
PS: je module parfois en fonction de mes sensations, tonus ou fatigue du moment
Je parcours le forum depuis quelques temps... je prends mon "courage" à deux mains et fais une petite présentation ici accompagnée des grandes lignes de mes entrainements.
J'ai 32 ans, de Marseille, pratique de la salle de manière sérieuse depuis un peu plus de 2 ans, avant c'était plutôt sporadique. Gros penchant pour les sports de glisse... snow, kite, surf, wake.. et aussi VTT, roller, natation.
Pour le coté "physique", 1m88 et 88kg (maxi à 99kg cet hiver), BF de 19% à la dernière mesure (impédancemétrie cet hiver). Je m'entraine 5 à 6 fois par semaine, 1h de muscu et 20 à 30 min de cardio / abdo.
Mes objectifs: associer bien être mental, physique, dépassement de soi, esthétique (perte de quelques % de BF par exemple)
Un esprit sain dans un corps sain pour résumer
Au plaisir de vous lire Messieurs
Pectoraux (Lundi)
Développé couché 4 sets 6-10 reps
Presse inclinée 4-5 Sets 8-10 reps
Ecarté couché 4 sets 10 reps
Butterfly 4 sets 8-10 reps
Ecarté poulie 4 sets 10-12 reps
Dips 4 sets 8-10 reps
Dos (Mardi)
Tirage nuque 5 sets 8-10 reps
Tirage poitrine prise serrée 4 sets 10 reps
Tirage poulie 4 sets 10 reps (prise large)
Rowing Barre 4 sets 8-10 reps
Rowing Barre T 3 sets 8-10 reps
Extensions lombaires 4 sets 25 reps (lesté)
Cuisses (Mercredi)
Squats 4 sets 8-10 reps
Presse cuisses 4 sets 10-20 reps (selon poids)
Extensions 4 sets 10 reps
Curl arrière 4 sets 10 reps
Abducteurs / adducteurs 4 sets 18-20 reps
Mollets 4 sets jusqu’à l’échec
Biceps - Triceps (Jeudi)
Biceps Barre W 5 sets 8-10 reps
Extensions à la corde 4 sets 12-14 reps
Biceps prise marteau 2-3 sets 10-12 reps
Extensions verticales 4 sets 10-12 reps
Larry Scott 3 sets 10-12 reps
Triceps barre poulie haute 3 sets 10-12 reps
Dips 4 sets 8-10 reps
Epaules (Vendredi)
Presse épaules 4-5 sets 8-10 reps
Développé devant 4 sets 10 reps
Elévations latérales 4 sets 10 reps
Elévations frontales 4 sets 10 reps
Rowing menton 4 sets 10 reps
Shrugs 4 sets
PS: je module parfois en fonction de mes sensations, tonus ou fatigue du moment