Bøbby's Musculation Training Log
Posté: 06/12/2012 21h22Bonsoir ici,
Je vais faire ma présentation comme l'exemple publié, ça sera plus simple...
Age: 25 ans
Taille : 1m79
Poids : 74 => 80
Mensurations :
cou: 38=> 39
épaule: 120=>121
torse: 102=>103
taille: 79=>83
bras: 36-37=>37.5-39
a-bras: 29-30=>30-31
cuisses: 57-59=>60-62
mollets: 36.5-37=>37.5-38
Job: batiment...
Passé sportif: Quelques années de foot entre 13-17 ans, puis 2-3 ans de boxe anglaise sur les 20 ans
Passé musculation: 2-3 mois de méthode OL hiver 2011, j'ai commencé en salle en juillet 2012, les 2 premiers mois sans réelle motivation, du full body, 1 a 2 fois par semaine au mieux, puis plus sérieusement depuis septembre 2012, avec quelque chose qui ressemble plus a un programme et des mensurations prises ( d'où les "=>", poids départ => après 3 mois )
Objectif: Prendre de la masse, arriver a 85-90 kilos, et sécher un peu sans être "écorché"
Pour ce qui est du programme:
Lundi : Pec / biceps
1er => Dc
2eme => Un exercice en incliné, écarté ou développé
3ème => Du décliné, généralement des dips
4ème => Curl pupitre
5ème => Curl incliné
6ème => culr marteau
mercredi: cuisses / abdo
1er => presse a cuisse/squat
2ème => leg extension
3ème => leg curl
4ème => mollet a la presse
5ème => abdo machine
vendredi: dos / triceps
1er => tractions /tirage nuque
2ème => tirage sol
3ème => Rowing "t-barre" machine
4ème => Rowing 1 bras machine
5ème => DC prise sérrée
6ème => Divers tirage a la poulie haute ... corde, supination, pronation...
Le tout au départ prévu sur du 4x8 ... au départ... actuellement c'est plus vraiment ça, un exemple mon dernier dc: 1x20@40, 1x8@80, 1x6@90, 1x3@100, 1x1@110, 1x5@90, 1x6@80, 1x15@60 ...
Après 3 mois passé, je ne suis pas très satisfait , j'ai prit 6 kilos mais vraiment beaucoup de gras je trouve.... je pense a changer ma diète et mon programme, celui-ci n'étant pas forcement le plus adapté pour moi
Je vais faire ma présentation comme l'exemple publié, ça sera plus simple...
Age: 25 ans
Taille : 1m79
Poids : 74 => 80
Mensurations :
cou: 38=> 39
épaule: 120=>121
torse: 102=>103
taille: 79=>83
bras: 36-37=>37.5-39
a-bras: 29-30=>30-31
cuisses: 57-59=>60-62
mollets: 36.5-37=>37.5-38
Job: batiment...
Passé sportif: Quelques années de foot entre 13-17 ans, puis 2-3 ans de boxe anglaise sur les 20 ans
Passé musculation: 2-3 mois de méthode OL hiver 2011, j'ai commencé en salle en juillet 2012, les 2 premiers mois sans réelle motivation, du full body, 1 a 2 fois par semaine au mieux, puis plus sérieusement depuis septembre 2012, avec quelque chose qui ressemble plus a un programme et des mensurations prises ( d'où les "=>", poids départ => après 3 mois )
Objectif: Prendre de la masse, arriver a 85-90 kilos, et sécher un peu sans être "écorché"
Pour ce qui est du programme:
Lundi : Pec / biceps
1er => Dc
2eme => Un exercice en incliné, écarté ou développé
3ème => Du décliné, généralement des dips
4ème => Curl pupitre
5ème => Curl incliné
6ème => culr marteau
mercredi: cuisses / abdo
1er => presse a cuisse/squat
2ème => leg extension
3ème => leg curl
4ème => mollet a la presse
5ème => abdo machine
vendredi: dos / triceps
1er => tractions /tirage nuque
2ème => tirage sol
3ème => Rowing "t-barre" machine
4ème => Rowing 1 bras machine
5ème => DC prise sérrée
6ème => Divers tirage a la poulie haute ... corde, supination, pronation...
Le tout au départ prévu sur du 4x8 ... au départ... actuellement c'est plus vraiment ça, un exemple mon dernier dc: 1x20@40, 1x8@80, 1x6@90, 1x3@100, 1x1@110, 1x5@90, 1x6@80, 1x15@60 ...
Après 3 mois passé, je ne suis pas très satisfait , j'ai prit 6 kilos mais vraiment beaucoup de gras je trouve.... je pense a changer ma diète et mon programme, celui-ci n'étant pas forcement le plus adapté pour moi
1x8@60 
a toi,