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Progression et avec une technique meilleure

Disons que vu que je fais des RP à chaque rep pour bien me concentrer en faisant rep par rep,je suis plus fort c'est logique.
Par contre j'ai des petites gènes aux genoux assez régulièrement c'est chiant,je pense que je vais m'attarder sur les étirements des quadriceps car j'ai remarqué que j'avais des putains de trigger point qui font super mal quand je masse fort,surtout la partie du quadriceps près du genoux,j'ai vu sur son log que kent a les quads raides aussi et il s'est enculé les genoux donc une piste à suivre pour moi avant que ça m'arrive.

Rien ne vaut du squat ou du good morning au féminin

Pull A
Rowing yates 102,5 kilos 4*10 +8 reps 2'30
Hight row uni 42,5 kilos + élastique violet 4*10 +8 reps 2'
Rowing à la poulie basse prise neutre serré 55 kilos 3*14 +3 reps 2'
reverse fly à la machine 36 kilos 4*12 New SS Curl barre ez 30 kilos + Barre ez 4*11 +4 reps 1'30

J'ai plus de magnésie,l'horreur sur le yates : sans magnésie,la prise haltero est juste impossible,le pouce qui bloque la barre glisse sur les doigts et ça me fout en l'air mes séries,obligé de reposer la barre sur les racks à mi série à chaque fois,pas moyen de faire une seule série correcte...
Dernière série en prise classique,c'est mieux passé mais obligé de donner des à coup avec le dos à cause de la barre qui glisse,du coup je valide à l'arrache,pas grave,elle paye rien pour attendre cette barre de merde je vais l'enculer la semaine prochaine
Sinon je pense intégrer des shrugs en SS avec le rowing P.Basse vu que je fais rien pour les trapèzes supérieurs.
Arrière d'épaule à la machine,le facepull était très bien mais vu que ça sollicite les biceps mes perfs au curl barre auraient bien baissés en superset avec,donc exo qui sollicite pas les biceps obligé.
Bien chaud le curl barre d'ailleurs,obligé de poser la barre au sol pour RP 10 secondes sur les 2 dernières séries.

Clair que c'est magnésie ni sangles ça doit vraiment être chaud

Très bonne idée pour les Shrugs, avec bien sûr une contraction en haut du mouvement à chaque rp

Ce qui est rageant et qui rend fou,c'est que c'est même pas un problème de poigne,mais de barre qui glisse.
Yep momo pour les shrugs marquer la contraction pour augmenter le temps sous tension c'est mieux je pense et ça empêche de tricher en faisant un mini mouvement comme beaucoup font(j'appelle ça de la branlette perso),puis j'ai jamais taffé les trapèzes supérieurs et j'ai aucun problème à recruter les deltoides aux EL,du coup ça ne pourra qu'être bénéfique pour moi

Maintenant tu feras attention à pas oublier ta magnésie

Exactement, autant prendre moins lourd et marquer la contraction. Les Shrugs avec contractions et dégressif c'est vraiment le top :kaigreenemode:

J'ai plus le droit à la magnésie à cause d'une grosse merde qui s'est plaint que ça moisissait sur ses gants, ça le gênait pour faire son squat smith machine à 45 kg (fucking true story). Sans magnésie c'est plus chiant de faire ses séries, la barre glisse tout le temps, et dès que j'en mets, car je suis un hors la loi et j'aime en mettre parfois pour des topsets, pouf j'ai même plus à y penser ça tient tout seul !

Surtout que sérieux on s'en BRANLE de prendre lourd sur de l'isolation de merde,les gens qui veulent perfer partout ça me fait rire
Autant chercher la sensation sur l'iso et garder son énergie sur les gros exercices,enfin je vois ça comme ça moi.
Faut venir au gygagim jay,tu passeras pas pour un extra terrestre la bas avec ta poudre dégueulasse vu qu'on est plein à l'utiliser,pas de bol ce soir j'ai trouvé personne pour lui en taxer un peu
J'ai plus de magnésie momo,enfin me restait un pot mais la magnésie en séchant a collé et bouché le trou,résultat en appuyant dessus comme un bourrin je l'ai explosé ça en a foutu partout,résultat poubelle

La magnésie ça n'aide pas à avoir une poigne d'homme visiblement!

Bah disons que pour qu'une barre tienne,faut soit des gants soit de la magnésie.
Sinon main moites = epic fail
Enfin va te cacher avec tes sangles toi

moi je met des gants -des sangles-de la magnésie- et des crochets

Toi,t'as deux pareurs + une grue au cas ou pour lever tes barres

Merci de respecter la propreté des salles de sport qui puent la chaussettes moisies/ Votre magnésie c'est sale

T'as jamais bosser tes trapèzes ? Shrugs barre mon poulet alors !
Royal en série longue

Tips = Magnésie Liquide de chez MP, ça m'a changé la vie. Jmetai fais gueuler comme Jerem ^^

Sinon de la magnésie pour l'escalade en magasin de sport c'est kif kif.
Trapz sup' un bon éxo si tu le supportes c'est le rowing menton prise serrée (notamment la version poulie).

Yep la magnésie pour l'escalade c'est ce que j'utilisais,et c'est vraiment top.
Le rowing menton j'aime beaucoup et j'ai aucun problème dessus(juste les poignets en prise large qui ramssent car j'aime bien monter à fond sur l'exo)mais vu que je compte faire un superset,il me faut un exo d'isolation pure vu que les perfs dessus risquent d'être ridicules si je le fait avec le rowing à la poulie basse.
Du coup shrug à la machine,ou aux haltères plutôt surement ça permettra de renforcer encore plus ma poigne en plus,la barre ça me dit trop rien pour le peu que j'ai testé,les trapèzes travaillent pas dans leur axe naturel contrairement aux haltères.

PushB
Développé couché haltères 34 kilos 4*7 2' +2 kilos
Développé incliné assis à la convergente 80 kilos 4*9 +4 reps 2'30
Ecartés à la machine 40 kilos + elastique rouge doublé 3*12 +3 reps SS pull over 26 kilos 3*9 +3 reps 2'
Elevations latérales 14 kilos 4*8 +2 kilos SS Extension uni des triceps à la machine 15 kilos 4*16 +4 reps 1'

Super séance,super facile au DCH truc de fou,j'avais l'impression d'avoir toujours les 32 kilos limite
J'ai monté les poids car je sentais que je commençais à saturer sur les 32 kilos.
J'aurais pu viser 4*8 mais bon tranquille,je reste patient sur les exos de poussé,du coup j'ai prit des temps de repos courts,ça passe bien même si je me suis bien cramé à la première série à cause d'un gugus qui a tappé dans mes haltères à faire ses écartés à 10 kilos ( ) à côté de moi dès la deuxième rep au moment de la montée en plus,ça va que c'était facile car j'étais en début de cycle sinon il aurait entendu parler du pays moi je vous le dit
Le reste ça passe bien,le développé convergente costaud quand même,les EL pas pu m'empêcher de monter les poids par contre
Bien senti les biceps/avants bras comme à chaque fois que je fais du court dessus,mais je pense que je devrais maitriser rapidement les poids pour ne plus sentir que les épaules
Congestion de débile aux extension des triceps et ce dès la première série,l'impression que ça va devenir un putain de point fort,je vais repasser sur du plus court car encore une fois la congestion va grave m'emmerder pour progresser dessus.
Demain legB,SDTJT,je vais commencer tranquille dessus(5*5 à 100 kilos)pour bien apprendre à à tirer avec le bassin,à recruter les ischios dessus.

Super t'es bien au DCH ça va monter

Bien ce dch, on est toujours dans la même longueur d'ondes toi et moi

Sans aucuns doutes jerem ma planif est top,je sens que je peux envoyer,surtout que j'ai de la marge avec mes temps de repos quand ça va se corser j'augmenterais donc tranquille
Yep momo mais toi tu le fait en second donc t'as les épaules ruinées aussi c'est pas la même.
Surtout que tu m'encules niveau perfs sur le reste,surtout les cannes,mais de ce côté je me plaint pas elles sont bien grosses comparé à ce que je soulève car c'est un gros point fort

En premier exo je serais peut être juste devant toi mais pas de grand chose

En tout cas en constante progression et ça c'est cool, continues, tu es vraiment sur la bonne voie

Jolie push garian! Le dch commence a etre bien sympa la!

Comme tout le monde : bien sympa ton DCH. Tu vas vites passer @36kg si t'es déjà facile dessus.

Merci les copains
Je me donne un mois et demi avant de passer @36,et encore pareil ensuite pour @38
J'en suis pas encore la mais je me fait pas de soucis c'est un exercice qui me réussit bien donc top.
Sinon pour les gens qui ont du mal avec les pecs je le redit les écartés à la machine(je préfère la version papillon,celle avec les coudes pliés car les biceps taffent pas du tout contrairement à la version écarté plus classique)avec un élastique ajouté dessus c'est juste incroyable.
Pour les gens qui en possèdent foncez,la congestion et juste magique dessus et l'étirement plus puissant grâce au "renvoi" des élastiques,en superset avec du pull over ou des pompes ça me fait des boobs comme aucun autre exercice ou enchainement d'exercice à la fin c'est juste un truc de fou,et même avec des épaules énormes c'est tout dans les pecs
Avec deux élastiques ajoutés sur deux poulies vis à vis ça doit bien enculer les pecs aussi.

J'ai du mal à me rendre compte avec les elastiques, t'aurais pas une video par hasard ? Je suis bien intéressé pour chopper des pamplemousse en fin de séance aussi

Il est où ton avatar?

Garian a écrit:ça passe bien même si je me suis bien cramé à la première série à cause d'un gugus qui a tappé dans mes haltères à faire ses écartés à 10 kilos ( )

Incroyable !

Belle séance sinon, bon courage pour tes 36 puis 38kg, en un mois chacun tu vas être large je pense

Nice tout ça Garian !!! A quand des photos qu'on voit le bestiau

blogdavidf a écrit:Il est où ton avatar?

Ca sent un peu la "revanche" concernant les remarques qu il t a fait sur ton log.... Debarquer comme ca et juste ecrire ca ,c est une peu naze...

Il y a une différence entre "remarques" et "critiques", Yann... Et puis il y a une façon de dire les choses, je pense... enfin, quand on vient sur ce forum, c'est quand même bien beau d'annoncer des choses, mais de temps en temps, une p'tite vidéo ou quelques photos, c'est dans la logique, non?...

le faite que david demande juste une photo ne veut pas dire que ces une revanche alors qui la très bien écrie qui voulais pas en faire une montagne et ces vrais que y a beaucoup de personne qui écrive des perfs sens même en faire la preuve en vidéo ou photo tout au long de leurs log

On va pas rentrer dans un debat sans fin et sans issue...Garian lui fait des "remarques" et david arrive dans son log en marquant juste "et une photo" ...Voila on va pas alimenter ca non stop j ai juste dit ce que je penser ...D ailleurs david le dit lui meme il n a pas aimer le"ton" que garian a utiliser pour les remarques.Debat fini pour moi ,on est assez grand pour dire se qu on pense et ensuite passer a autre chose et tous se booster pour aller chercher les perfs et la progression!

La photo ou la vidéo à moitié à poil c'est à la mode et ça donne de la crédibilité,et c'est même la seule façon de donner des conseils à certaines personnes sans passer pour un péteux hautain(cherchez l'erreur).
Sinon pour te répondre david,j'ai déjà posté des photos sur mon log.
Et pour les vidéos romain,franchement on fait ce qu'on veut et surtout comme on peut,je sais même pas comment poster une vidéo sur internet(sisi ça existe XD),et surtout je vois pas l'intérêt de s'inventer des performances aussi ridicules que les mienne,de même que les poster en vidéo
Y a ça et le fait que je fais avant tout de la musculation pour moi,et pas pour me comparer et prouver aux autres:devenir un meilleur soi,c'est une très belle phrase,du coup les perfs je m'en fout pas mal surtout que je fais quasiment que des machines...

Leg B
Soulevé de terre jambes tendues deadstart 100 kilos 4*6 New 2'
V-Squat pieds serrés au milieu du plateau 75 kilos + 2 élastiques rouges doublés 4*8 +5 kilos 2'
Presse à cuisses inclinée pieds serrés en bas du plateau 190 kilos 3*11 +10 kilos +3 reps 2'30
Leg curl debout uni 17,5 kilos 3*15 +3 reps SS Presse oblique pieds en haut 100 kilos 3*16 +3 reps

Le SDTJT j'adopte en premier exercice,ça me fait un gros exo pour les ischios en première position,de bonnes sensations dessus,par contre je pensais être un poil plus simple,faut dire j'ai prit peu de repos,mais je vais progresser tranquillement dessus.
Pas réussi à bien tirer la barre contre les tibias,à chaque fois j'étais à 10 bons centimètres,des techniques particulières pour bien tirer vers l'arrière?
V-squat au top super sensations aux quadri comme d'hab,en fait les quadri pour les presse pour les jambes c'est un peu les triceps des presse à pecs ça marche pareil pour le recrutement
La presse je me suis gourré de poid,10 kilos de plus et ça passe,j'en ait bien chié quand même je me disais bien que c'était anormalement dur
La semaine prochaine 3*12 dessus,et je passe à 200 kilos ensuite.
Pas le temps de faire les mollets encore,mes séances cuisses sont trop longues c'est chiant

Tes développés sont loin d être ridicule niveau perds
Tu es à la traine juste sur les jambes

Je t envie tellement avec le V squat, c'est tellement le pieds cette machine

C'est quoi la presse oblique au fait ?

2min au JT c'est deja de trop
je ne pense pas qu'il y ai une technique pour que la barre soit pres des tibias, d'ailleur je n'ai rien lu la dessus
cdlt

Balancer le cul au maximum en arrière !

la re marque des vidéo ces pas pour toi garian j'ai pas encore visiter tout ton log dit toi que j'arrive pas a les poster aussi je balance les lien de youtube et j'ai du mal a faire un montage vidéo

sinon sa va ta des perfs bien joué et bonne continuation on va suivre sa maintenant

takumi a écrit:2min au JT c'est deja de trop
je ne pense pas qu'il y ai une technique pour que la barre soit pres des tibias, d'ailleur je n'ai rien lu la dessus
cdlt

normal tu sait pas lire

Un bon JT t'es avec le cul en arrière, si t'as les fesses assez reculées quand t'engages le mouvement la barre restera contre les tibias.

J'espère que tu parlais de moi pour "la vidéo à moitié à poil"

J'en ai rien à battre de pas te voir en photos/vidéos, ce que j'aime sur un forum c'est échanger, pas se faire su***. L'échange ça implique des remises en cause, mais c'est toujours trop brutal pour des gens pas habitués quand c'est dit franchement. Des personnes sur un autre forum m'ont beaucoup critiqué sur mes vidéos/posings/méthode d'entraînement et je les ai remercié, car ça m'a énormément aidé à me remettre en question et à progresser. Pourtant ils ne l'avaient pas fais avec des pincettes. Et c'est pas forcément un mec avec 200 au couché qui peut beaucoup m'apporter.