Foot hier donc pas de session leg,mais avec ma couille au quadri j'envisage vraiment de passer à une seule séance leg,j'ai des facilitées pour prendre des cuisses et elles sont loin d'être en retard,et ça me permettrait de caser tout mon programme sur une semaine avec 5 séances.
Push B
Développé couché haltères 36 kilos 4*7
+4 reps 3'
Développé incliné assis à la convergente 85 kilos 4*9
+4 reps 2'30
Ecartés à la machine 45 kilos + elastique rouge doublé 3*12
+3 reps SS Pompes PDC 3*8
Elevations latérales 14 kilos 4*16
+4 reps SS Extension uni des triceps à la machine 20 kilos 4*12
+4 reps 1'
Crunch à la poulie haute 35 kilos 3*12
Bonne séance comme je pensais le DCH monte,c'était dur mais je pense encore valider la semaine prochaine,après ça va se corser par contre.
La convergente était chaude,un petit peu élargi ma prise comme sur le développé assis classique,fin de séance tranquilou,je continue de taffer les abs à chaque séance,demain j'irais molo en les faisant léger vu que mercredi y a squat
PullB avec tractions supi demain,j'étais à fond la semaine dernière,hate de voir ce que ça va donner demain,c'est la que ça devient amusant