Pour la bouffe delita je prend un shaker chargé d'avoine à fond,un peu de whey,du beurre de cacahuète ou du cacao et du miel ou sirop d'agave des fois pour le goût,ou du sucralose plus souvent.
Ca et un sandwitch en boite que j'achète à la machine au taff pour la nuit,avec un ou deux fruits en général,en rentrant je mange encore un peu avant de dodo et ça a l'air d'aller niveau macro,saprès je calcule rien mais bon je check la balance et les perfs/forme à l'entrainement surtout.
Push A:
Développé couché haltères 36 kilos 4*8
+4 reps 3'
Développé très inclinée assis à la convergente 70 kilos 4*8 New 2'30
Ecartés à la machine 55 kilos 3*10 New SS Pompes PDC 3*8 2'
Elevations latérales 14 kilos 4*17
+4 reps SS Extension uni des triceps à la machine 20 kilos 4*13
+4 reps 1'
Le DCH monte vraiment content car je pensais pas,j'en avait 9 ou 10 sur la première!
Sur la seconde je me suis cramé à mort sur la première rep à rester 3 secondes en bas comme un con car j'avais mal placé mes pieds au départ(un pied sur le pied du banc,l'erreur à la con
)du coup elle passe juste,et les deux dernière séries ça a été la guerre,la dernière rep est montée de travers j'ai failli me péter la gueule du banc mais ça monte
L'incliné que j'utilise habituellement était prise donc j'ai changé de machine,une hammer vachement plus dur,la contraction est beaucoup plus "haute" donc ça cible à la fois plus le haut de pecs mais aussi les épaules,j'ai bien aimé ça change je pense rester dessus un moment,surtout que je fais plus de développé épaules donc la ça fait un mix c'est sympa.
Oublié mon élastique pour les écartés,je repasse un moment sans pour relancer une progression ça me fera pas de mal
Pour finir les EL putain de dur,en long c'est vraiment horrible,ce soir pull A avec traction supi 48h après les row ça va être hard mais bon je verrais bien si j'ai récupéré pour la largeur ou pas.