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Ça blablatte et tout mais nous on veut voir des séances là hein Tu progresses super bien Garian ! juste pour info tu pèse combien ?

83 kg ce gros cochon

De bonnes séances le gros cochon!

Haha merci dark,objectif pour cette année 44 kilos au DCH

Bel objectif !
Je te suivrai pas loin derrière

Mardi:Dos/Triceps/Deltoide latéral

Traction prise neutre 5*5 lest de 20/20/20/17,5/17,5 3'
Développé couché largeur d'épaule coudes écartés 67,5 kilos 4*8 2'30
High row à la machine prise pronation 87,5 kilos +2 élastiques violets 3*8 2'
Rowing uni à la machine prise neutre 60 kilos 3*18 1'30
Tirage pronation large à la poulie haute 70 kilos 3*10 2'
Elevations latérales 16 kilos 4*8 SS Extension uni des triceps à la machine 22,5 kilos 4*10 1'

Bonne séance,les tractions montent bien et je sens que j'en ait un peu sous le coude.
Le DCS je voulais mettre 70 mais ça me semblait un peu lourd,je préfère démarrer tranquillement sur ce mouvement,pas à l'aise sur la poussé du mal à être stable à cause de l'écart assez faible entre les mains mais bon ça va venir j'en doute pas,par contre l'impression que c'est plus un mouvement pec que triceps pour moi vu mes longs bras la prise serré me va mieux pour pas prendre tout dans les épaules,mais bon je vais pas m'en plaindre prendre des pecs c'est aussi le but du DCS,sinon j'aurais fait des dips lestés droits prise serré ou je prend quasiment tout en triceps.
Le reste niquel,le rowing uni c'est super cardio c'est abusé...
Je voulais faire du stretcher mais les poulies étaient squattées du coup j'ai tourné avec un mec et fait du tirage large à la place,et j'ai finit par les épaules et triceps en SS,faire les abdos ça me gave surtout sur une séance aussi longue.
Jeudi squat,je vais me relancer sur un 5/3/1 dessus,marre de faire 4 séries longues c'est juste trop chiant,en 3 cycles de 5/3/1 ça montait à fond et j'ai arrêté comme un con,faut que je gagne en force dessus car c'est ce qui me manque sur cet exo,avec un 5*10 léger en assistance juste derrière ça va le faire,hate de reprendre le cycle dessus

On est à peu près au même poids Mec autant sur les tirages tu me bouffes autant sur les développés j'ai l'impression d'être meilleur belle séance quand même

Pas mal ton DCS. J'ai jamais pratiqué cet exo. Tu pense prendre de l'intérieur des pecs avec ?

J'ai toujours eu des facilitées sur les row oui,beaucoup moins sur les développés même si ça s'est beaucoup amélioré grâce au DCH et aux convergentes.
Pour les tractions j'ai énormément progressé avec le 5*5 et c'est pas près de s'arrêter,le lourd dessus c'est amazing
Delita c'est plus pour les triceps,et ça me sert de "rappel pec" vu que je les fait plus qu'une fois.
Et si ça peut m'aider pour mon DCH je dis pas non.
Après mes perf sont vraiment ridicules dessus mais ça devrait monter assez vite comme sur mon décliné normalement,surtout vu mon DCH,enfin j'espère en tout cas

Belle seance garian!Comme pour toi le dcs je le sens quasi autant en pec que tri donc cool ca fait double emploi! Meme si tu n as pas encore taper une semaine complete en spilt tu apprecie déjà ton "repos" supplementaire?Ta senti une plus grosse peche/envie sur ta seance?

pas mal les traction et le pdc aussi

5-5 sur les tractions c'est une bonne idée ! Ca me tente bien
Tu me diras ton ressenti apres plusieurs semaines !

Bah j'ai surtout plus de temps pour moi,et ça c'est toujours positif
Après ça va faire une semaine,on verra d'ici un mois au niveau évolution des perfs si c'est bien ou pas,parce que arriver motivé c'est bien mais des fois t'es remonté à bloc et le corp suit pas,c'est pas toujours un indicateur super fiable même si ça joue quand même pas mal c'est sur.
Ca fait presque deux mois que je suis sur le 5*5 aux tractions zeke et franchement c'est génial,je préfère LARGEMENT modifier le poid au fil des séries plutôt que d'essayer de gagner en répétitions aux tractions,la même si y a qu'une ou deux séries qui montent t'arrives toujours à progresser à toute les séances et pour un gars qui arrive pas à rajouter des reps aux tractions de séance en séance comme c'était mon cas c'est le top.
Bon demain retour au 5/3/1 au squat,je vais me sous estimer un peu pour le début car je compte enchainer les cycles et exploser dessus

Tu peux m'expliquer Garian comment tu fais pour progresser sur le 5*5 ? je suis pas sur de bien comprendre en plus gagner des reps pour moi aux tractions c'est vraiment un supplice aussi comme sur d'autres exos d'ailleurs donc si ça peut m'aider à progresser ça peut être cool

Ben tu fais tes 5 séries de 5 répétitions en faisant en sorte de jamais aller à l'échec,quitte à baisser les poids au fur et à mesure des séries tout simplement.
Après tu peux mettre ton 5RM dès la première série et taper un topset,puis baisser les poids dès la seconde série,ou alors ne pas être à fond direct et essayer de valider 2/3 séries,ou les 5 c'est comme tu veux y a pas de règles...
Par exemple la semaine prochaine je vais essayer 22,5 kilos sur la première série et essayer de valider 20 sur les 4 autres même si ça risque d'être bien chaud.
Et celle d'après valider deux ou trois séries à 22,5 et les autres à 20 et ainsi de suite.

ok ok

C'est vrai que ta methode aux tractions a l'air sympa. Garder le meme rep range sur les tractions en ayant la meme amplitude sans faire du trop partiel c'est super dur voir impossible des qu'on tape dans le lourd. Je vais voir si je vais me mettre à ta methode aussi.

Perso je priviligierais les tractions supi ou neutre si tu veux faire de la force,après tu peux faire format fixe sans forcément faire de la force,4*8 par exemple et rester sur des tractions larges.

Squat barre nuque 5@72,5 kilos 5@77,5 kilos 11@82,5 kilos
Squat barre nuque 5*10 50 kilos 1'30/2'
Soulevé de terre jambes tendues 110 kilos 4*8 +4 reps 2'30
Presse à cuisses oblique uni 100 kilos 4*10 +4 reps 2'
Leg curl uni debout à la machine 25 kilos 3*8 New SS Leg extension 57,5 kilos 3*9 +3 reps1'
Mollets debout à la machine 95 kilos 4*11 +4 reps 1'30

Retour au 5/3/1 donc au squat,je démarre tranquilou,enfin si on veut vu que le but c'est de forcer quasiment jusqu'à l'échec à chaque fois,et le long putain que c'est chiant
Enfin 11 reps sur mon 5+ ça m'assure une bonne marge de progression,ça va me permettre d'enchainer pas mal de cycles je pense,mais bon il faut bien ça vu qu'à partir de maintenant les charges vont monter sans arrêt
Le reste bien dur ça a été la guerre sauf sur la presse ou j'ai un peu de marge,vraiment crevé de la séance mais les cannes ont prit le tarif je suis content,et à une seule séance par semaine ça va c'est plus facile de se motiver à se sortir les doigts du cul vu que je sais que je remettrais pas ça dans la semaine
Un peu marre du leg curl assis ou je sentais que j'étais au bout,j'ai une super machine pour le leg curl debout donc j'en profite,et ça me permet de repartir sur une progression sur un nouvel exercice,de toute façon c'est que de l'isolation donc je m'en fout un peu...

5/3/1

Bien costaud sur le JT !

J'ai du faire 2 cycles de 5/3/1 au squat et j'ai adoré ça montait de fou et comme un con j'ai arrêté,bref je reprend ce qui marche!
Merci kent,c'est un de mes mouvements si ce n'est mon mouvement préféré le JT,vraiment à l'aise dessus techniquement pour bien enculer les ischios même si je pense que les haltères restent meilleures pour cet exercice,mais à la barre je suis pas emmerdé niveau poigne et je peux faire du "lourd" donc je préfère au final.
Ah sinon le 5*10 de lopette à 50% du maxi utilisé pour le cycle(97 kilos)au squat j'ai douillé,brulure de fou au quads,ils étaient tétanisés à la fin,juste débile le léger sur cet exo niveau sensations

Bien cardio le bordel au squat

Ca monte ce squat c'est tout bon

Grosse séance jambons Tu te sens plus en forme avec ton nouveau programme alors ? Même si tu n'as pas encore fini ta semaine.

Sisi j'ai finit,ma prochaine séance c'est lundi soir vu que je rattaque le taff dimanche soir(travail de nuit) et que donc je vais faire la grasse matinée pour me recaller niveau horraires,et la salle est ouverte que le matin le dimanche donc pas de training dimanche.
Je verrais lundi sous les haltères si ça monte bien comme d'habitude,après c'est difficile à quantifier d'une semaine à l'autre vu que je bouffe pas toujours pareil,on verra sur le long terme
Comme tu dis momo 11 reps c'est chiant mais sur une seule série c'est largement supportable
Prochaine séance 87,5 kilos,j'espère en avoir 9.

Faut se bouger Garian là je suis presque plus fort que toi au sqt en faisant du FS

Garian a écrit:Retour au 5/3/1 donc au squat,je démarre tranquilou,enfin si on veut vu que le but c'est de forcer quasiment jusqu'à l'échec à chaque fois,et le long putain que c'est chiant

Le long c'est trop bien ! Espèce de faible

C'est ça d'avoir un nerveux de tarlouse antoine,donc je bosse sur ça,même si en tant que body je suis du tout pas mécontent de mes cuisses(à part le niveau de sèche bien sur mais je m'emmerde pas avec ça pour le moment,priorité à la masse).
Le long au squat c'est bien,j'aurais tout entendu zeke,normal pour une lopette@cardio comme toi

Et j'insiste carrément. C'est plus utile de manière générale de faire 10@100 que 1@130 par ex.
Ta résistance physique est plus forte en bossant sur du long.

Débat sans fin, mais n'en ayant rien à foutre de la perf pour la perf, pour des taches utiles dans la vie courante, tenir longtemps est plus utile à mon sens

T'as pas un nerveux de tarlouze et à moins qu'on change d'objectif l'important est de savoir qui a les plus gros quads ça c'est sûrement pas moi les mecs les séries de 10 et + au squat vous en pensez quoi ?

Moi j'aime bien
Mais on va être peu nombreux à te dire que le long c'est bien sur cet exo

Ben ça brûle bien mais est-ce que c'est plus efficace que le court ? Et à 10*100 Zeke t'as pas une fois 130

c'était un exemple C'est le principe qui compte mais la valeur écrite.

Pour moi ca dépend surtout ce que tu recherches aussi. Force pure ou résistance physique

Et quand on veut de la masse ?

Je serai tenté de dire d'allonger les séries pour faire plus de volume
Pour à la fin faire le king et faire du long/lourd

C'est limite dangereux quand même le long au squat surtout quand tu prends bien lourd,bon pas autant que sur le terre mais pour la posture et les genoux c'est tendu quand même.

Le lourd c'est toujours la même chose, c'est relatif
Faut pas faire le kéké non plus.

Et puis dangereux ... tout est dangereux sous peine de le faire n'importe comment.
Amuse toi à faire des développés n'importe comment tu vas te fumer les épaules ou te prendre les halètres sur la tronche ... même avec un poids qui n'est pas dantesque.

C'est une globalité entre tous les exos, les étirements, le repos.
Rien n'est dangereux en soit si la chose est bien calculée, maîtrisée.

Si je m'amuse à coller 150 kg sur la barre au squat à l'heure actuelle, oui c'est con et dangereux

TOn effort long va être gérable (en théorie). Après le mec qui force pour faire ses reps car il devait en faire 15 dans sa série et qu'il en chie déjà à 10 oui ca devient dangereux.

Un effort lourd est plus une prise de risque : ne pas remonter au squat par ex, ou se craquer le dos au SDT.
Le long implique une charge maitrisée normalement.

Ou remonter au squat mais pas tenir la posture c'est dangereux aussi. En fait ma question moi c'est comment choper des purins de grosses cuisses ? Il vaut mieux privilégier les séries courtes et lourdes ou faire des séries longue un peu moins lourdes

Les deux marchent ! Faut juste s arracher et progresser et arrêter de se poser des questions

Pour moi, un exo en vraiment lourd, et un autre (assistance) en format hypertrophie avec dropset

Faut juste s arracher et progresser et arrêtes de se poser des questions

En d'autre mot arrêtez de faire les fiottes

Ça me va comme réponse perso sqt en 1-5 et front en 4-8 voir 10 et plus pour deload la presse c'est bien pour les séries longues ah ah