Vendredi:Dos/Triceps/Deltoide latéral
Traction prise neutre 5*5 lest de 22,5/22,5/20/20/20 3'
High row à la machine prise pronation 87,5 kilos +2 élastiques violets 3*10
+3 reps 2'30
Rowing uni à la machine prise neutre 65 kilos 3*15
+5 kilos 1'30
Tirage vertical à la convergente prise pronation 60 kilos 3*16
+3 reps 1'30
Barre au front 32,5 kilos + Barrez ez 4*6 2'
Elevations latérales 14 kilos 4*20 SS Extension à la poulie haute prise pronation 30 kilos 4*12 1'30
1 série de 100 aux écartés à la machine pour les pecs
Séance bien dure ce soir encore,je suis cramé aux tractions,petite progression mais j'ai triché sur la dernière série en reposant mes pieds au sol pour valider sinon j'en passait que 4...
Je pense que je vais cycler différemment,peut être du 10*3 pour que les poids continuent de monter,ou je repars sur du 4*6-10,je sais pas trop encore...
Le rowing uni toujours aussi ouf niveau sensations.
Une vrai lopette au barre au front,c'est la que je me rend compte que je suis une fiotte des triceps,je me pensait un peu plus fort dessus,en fait mes développés sont loin d'être dégueu par rapport aux exo d'isolation pour les tri
Je repasse à 14 kilos aux EL,bien dur pour valider,mais la marge de progression est bien plus grande avec les RP et la triche sur les dernières reps,et surtout je pense actuellement pouvoir faire plus de viande avec 14 kilos qu'avec 16 donc je vais rester sur ces poids la un petit moment encore.
Les écartés pour la gonflette
1 série de 100 en guise de "rappel" ça peut me faire que du bien,les pecs et surtout le tendon du pec ont bien bien chauffés,j'avais pas des sensations comme ça avant sur les séries de 100 c'est cool,je valide et je garde pour mes futures séances dos.