Dos/Triceps/Deltoide latéral
Traction supination à la poulie haute 75 kilos 4*10 New 2'30
Bonnes sensations,75 kilos finalement et ça me semblait déjà lourd,les poulies technogym
Pas de RP ou des reps trichées donc j'en ait un peu sous le coude quand même.
L'impression d'avoir perdu mon temps aux tractions aussi,on verra si je les reprend quand j'aurais prit beaucoup de force sur le tirage histoire de pouvoir faire des séries moyennes avec un gros lest.
High row à la machine prise pronation 110 kilos
+17,5 kilos 4*8 2'30
Je reprend sans élastiques car la progression devenait dur et j'en avait un peu marre,d'ou les 17,5 kilos en plus,pas de différences niveau sensations c'est vraiment pas une machine que je sens super bien mais bon je progresse bien dessus donc je garde pour le moment.
Tirage vertical pronation à la convergente 75 kilos 4*8
+15 kilos +1 série 2'
+15 kilos en passant de série longue à courte,juste débile,et encore j'avais de la marge
Mais ça prouve bien ce que je pensais,ce qui m'arrêtait sur cette machine en série longue c'était mes avants bras qui tétanisaient car ultra congestionnés à la fin,je vais rester sur du court du coup car je peux bien mieux enculer le dos.Passage en troisième exercice aussi vu que priorité largeur.
Rowing uni à la machine prise neutre 65 kilos 3*17
+3 reps 1'30
Progression dessus alors que je l'ai mis en 4è exercice,je l'utilise comme finisher,en série longues les sensations sont extra et pareil pour la congestion,toujours au top même si super cario.
Extension uni des triceps à la machine 25 kilos 4*8 New 1'30
Début de douleur au coude au barre au front donc je reprend sur cette machine,congestion toujours extra en plein dans la longue portion,et je peux forcer à fond avec le dossier en uni,j'adore et je garde.
Elevations latérales 14 kilos 4*21
+4 reps SS Extension des triceps à la poulie haute à la V-Bar 30 kilos 4*14
+4 reps 1'15
Le plus dur à valider dans la séance,fin de cycle et bien cardio avec série longue + superset,vive les RP
Hier soir encore impossible de me suspendre sans douleur à l'infra épineux,mais ce matin comme par magie tout allait niquel,ce n'était bien que de sales courbatures,du coup je pensais faire les pecs mais j'ai fait le dos,je ferais les pecs mardi,cannes mercredi et vendredi prochain je referais le dos,pour revenir à ma répat' habituelle.
J'ai changé pas mal d'exo au final(enfin c'est surtout des ajustement d'ordre d'exo et de rep range en fait)mais la j'ai vraiment trouvé ma séance je touche plus à rien et je bombarde,super sensations pour la plupart des exo,même si je met vraiment mon ego de côté en faisant pratiquement que des machines et poulies je me gundillise