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Par contre niveau legume moi les brocolis me gonfle le ventre c est un truc de malade!Par contre j adore!Sinon les lentilles ca calle super bien je trouve...D ailleurs jour OFF aujourd hui la j en mange 300gr avec du poulet et epice ca dechirer!

Wep takumi l'idéal serait que je m'achète un ab roal pour finir mon circuit training avec cet exercice d'abdos.
Brocolis c'est sympa yann mais j'ai du mal à m'en enfiler 300/400 grammes comme ça yanns,par contre j'aime bien faire moitié moitié brocolis choux fleurs en ce moment je fais pas mal ça,et avec une grosse patate douce à côté ça passe niquel
Par contre ça reste vachement fade les légumes(je les prend surgelés,et je les cuit à la vapeur les 3/4 du temps),vous avez un assaisonnement à me conseiller?
Séance pecs ce matin
Wide chest press 102,5 kilos 4*8 +2,5 kilos 2'
Chest press inclinée 87,5 kilos 4*8 +2,5 kilos 2'
Butterfly à la machine 55 kilos 3*10 2' New
Curl barre ez 46 kilos 4*10 +4 reps 2'30
Curl au pupitre à la machine 42,5 kilos 4*6 +2,5 kilos 2'
Oiseau assis à la machine prise pronation 68 kilos 4*7 +7 kilos 1'30

Séance plutôt simple,normal vu que j'ai monté les poids presque partout donc redémarrage de cycle.
Le curl barre bien bien dur par contre la dernière série était dégueu sur la fin...
Le curl pupitre malgré que j'ai bien baissé le rep range c'était chaud aussi,j'arrive(déjà)au bout dessus,je vais essayer d'aller aux 10 reps,et je redémarrerais sur du plus long car la ça devient tendu niveau poids.
Petite gène à l'épaule gauche aux écartés couchés sinon,du coup je suis repassé sur machine,et y a pas à chier je préfère vraiment les résistances type machine ou poulie sur cet exercice la je sens bien mieux mes pecs à la contraction,en plus ça me file des boobs

Le secret pour les brocolis ou les épinards c'est une noisette de beurre et de l'ail!
Pour le choux-fleur,regarde une recette qui s'appelle du riz de choux-fleur,en gros tu le réduis en morceaux super fins puis tu ajoutes un peu de beurre + épices de ton choix (perso je fais curry + piment)

J'ai horreur de l'ail,mais vraiment je peux pas du tout
Par contre sympa pour les choux fleur,pourquoi pas j'essaierais la prochaine fois,surtout que j'adore le curry
Car la à part l'huile d'olive et du sel j'ai pas trop d'idées,surtout que vu que les légumes se gorgent de flotte avec la cuisson ça rend le goût encore plus fade.

gratin de chou fleur....miam

Alors cette seance pecs 100% machine ? Niveau sensations et congestion c'est mieux qu'avec les poids libres ?

Ah non mais les choux fleurs ... c'est même pas possible !

C'est surtout plus confortable,plus facile pour cycler,et pour se concentrer sur les pecs,chose qui était pas trop possible au DCH vu que toute ton attention est focalisée sur la stabilité des haltères sur la poussée,difficile de vraiment bien se concentrer dans ces conditions la,je pense vraiment que rien que pour ça en cas de point faible les machines c'est le top,la connexion cerveau muscle qui est super importante pour les points faibles en particulier se fait bien mieux.
Et comme a dit jerem,la wide chest press est bandante,c'est un angle et un étirement/contraction vraiment spécial mais ça minimise vraiment à fond le travail des épaules et des triceps je trouve,moi j'adore,après c'est un peu comme un décliné l'amplitude est pas énorme surtout que je tend pas les bras mais ça isole super bien les pecs.
T'aimes pas les choux fleurs zeke?

Petite séance HIIT tout à l'heure:
Pompes 20s sous tension
10s de repos
Rowing avec élastiques 20s sous tension
10s de repos
Rowing menton serré avec élastique 20s sous tension
10s de repos
Squat sauté 20s sous tension
10s de repos
Pull through avec élastique 20s sous tension
10s de repos
Crunch 20s sous tension
1' de repos
5 circuits au total

Bon finalement j'ai gardé les crunch car à la fin des 5 premiers exo je suis ko,et les crunch c'est la variante facile donc pour le moment je reste la dessus
Le pull through ça me fait un exo pour le bas du dos et fessiers,vu que le gras a souvent tendance à se stocker la je fais ça pour le moment,c'est super cardio en plus après les squats sautés c'est cool,je ferais surement 2 séances différentes à l'avenir et je mettrais le moutain climber dans ma seconde séance.
Seulement 5 circuits car j'ai rajouté un exercice par rapport à la semaine dernière,complètement cramé à la fin juste abusé;plus fatigué qu'après une séance leg limite,mal à la tête à la fin,truc de fou comment on peut se dépouiller en même pas 20 minutes quand même.
Je rajouterais des tours de circuits quand j'aurais un meilleur cardio,la 5 c'est largement suffisant

Bon ca les petites séances comme ça !

C'est surtout l'après séance qui est cool,shooté aux endorphines comme pas permis,abusé
La séance en elle même par contre c'est un enfer,surtout que je suis vraiment pas habitué à ces efforts la encore
Mais c'est court donc ça me va,courir 10 kilomètres ça me rendrait fou,l'ennui putain

Cuisses:
V-Squat 117,5 kilos 3*6 +2,5 kilos 2'30
Soulevé de terre jambes tendues 120 kilos 3*5 +2,5 kilos 2'30
Presse à cuisses oblique uni dead start 100 kilos 3*9 +3 reps 2'
Leg curl uni debout à la machine 27,5 kilos 3*11 +3 reps 1'30
Leg extension 60 kilos 3*13 +3 reps 1'30
Butterfly partiel haut à la machine 25 kilos 100 reps

Séance étonnamment facile pour une séance leg,notamment au niveau cardiaque et souffle,la ou je suis à la limite de crever habituellement
Après j'avais des reps range courts au V-Squat et au SDTJT vu que j'ai redémarré un cycle,je pense que ça a bien joué,peut être aussi les séances HIIT qui m'aident un peu,bien que je viens de commencer je pense que pour le cardio ça va rapidement m'aider
Petite série de 100 aux pecs en fin de séance,je progresse très vite dessus niveau endurance,y a 2/3 semaines j'en chiait et la j'arrive à en enchainer 50 d'affilé avant de devoir RP,je vais monter à 30 kilos à la prochaine séance,histoire quand même de garder un objectif de progression dessus,même si c'est du 100 reps,si ça peut m'aider à améliorer mon endurance aux pecs je crache pas dessus même si c'est pas le but premier.

Nickel tout ça !
Clair que le rep range court a dû aider, mais ca reste une bonne séance.

Gros JT mon salaud ! attend que je viennes te chercher là dessus dans quelques semaines

Haha de toute façon le JT je pousse jusqu'à 130,et je passe aux haltères ou au banc à à 45° après.
Car la ça devient vraiment lourd,et un peu lassé du mouvement aussi.

Tu as la solution de le faire en déficit aussi

Ah en déficit c'est pas idiot franchement,ça peut être sympa effectivement,après je sais franchement pas si j'aurais la souplesse en déficit + JT,sachant que la c'est déjà un mini déficit que je fais vu que les disques de ma salle sont moins gros que des vrais disques olympiques.
Sinon aux haltères c'est un peu comme du déficit vu qu'ils sont moins gros que les disques d'une barre,faudrait juste que je trouve la bonne prise en main avec les sangles,car j'avais vraiment des sensations extras quand j'en faisait,juste 100% ischios truc de dingue.

Dos/Triceps/Deltoide latéral
Tirage supination à la poulie haute 85 kilos 10/10/9/9 +2 reps 3'
High row à la machine prise pronation 117,5 kilos 4*7 +2,5 kilos 2'30
Tirage vertical prise pronation à la convergente 90 kilos 3*6 +5 kilos 2'
Rowing uni assis à la machine 80 kilos 3*9 +3 reps 1'30
Extension uni des triceps à la machine 27,5 kilos 4*10 +2 reps 1'30
Extension des triceps à la V-Bar 35 kilos 4*7 +4 reps
Superset
Elevations latérales 16 kilos 4*14 +4 reps 1'

Séance bien hard cet après midi,faut dire j'ai pas consommé beaucoup de glucides hier ça aide pas,le tirage supi j'étais vraiment à fond,je tente de valider 4*10 la semaine prochaine mais ça sera pas chose aisée.
Baissé les reps range des autres exercices pour me redonner un peu de marge,ça commence à se corser un peu partout mais la c'est que ça devient intéressant aussi

Même du mal à soulever son propre poids

Les poulies simples technogym cheatées
Je sais pas comment je vais faire pour la mise en place à poid plus lourd sinon,la c'est déjà chiant,le siège est trop bas et je peux pas le monter,ce qui fait que je dois prendre la barre debout pour l'abaisser en m'asseyant,et j'ai essayé à 100 kilos même en me suspendant j'arrive pas à la baisser
Je changerais d'exercice au pire,c'est pas les choix qui manquent,mais bon relou j'aime bien l'exercice franchement,je suis mieux sur de la prise serrée que sur du large(même si je fais les deux pour varier bien sur).

Celle de ma salle à exactement la même résistance pour avoir tester les deux

Ouai c'est galère, quand j'étais à 100kilos, je devais tirer comme un enculé pour me caler

C'est vraiment mal foutu n'empêche,sur les machines pas de problèmes avec ça tu peux monter le siège niquel,mais la avec une poulie nan tu dois t'arracher un biceps et griller la moitié de tes forces pour te mettre en place c'est juste n'importe quoi.
Enfin pour le moment ça passe encore,on verra à 90 kilos,mais si je sens que ça gêne trop mon effort je changerais d'exercice,j'ai horreur d'être parasité par ce genre de conneries qui te bouffe ton énergie pour rien,et qui t'empêche de rest pause en haut en plus.
Faudrait que j'essaie avec un triangle de tirage aussi,la y a peut être moyen que je puisse le choper depuis la position assise.

C'esty beau les excuses que l'on trouve quand on est faible

Non mais clair que c'est bine la merde ce genre de souci ... t'as d'autres exos possible donc ça va

Nan franchement c'est mal foutu,des fois tu te demande vraiment si les gens qui ont construits les machines ont déjà fait de la muscu un jour,gundill troll souvent la dessus et à juste titre franchement(et encore,j'ai accès à des supers machines et lui aussi,on voit bien pire dans la plupart des autres salles)

J'ai jamais eu de soucis sur le tirage supi pour m'installer, même à 95kg ou 100kg. Mais c'est surement car je suis une force de la nature

Suffit de peser 100 kg mayk

C'est peut être que t'es devenu trop fort mec Faut penser à faire des séries plus longue

Les séries longues sur les tirages verticaux c'est les biceps,ou les avant bras sur les prise large qui stoppent ma série à chaque fois j'aime pas du tout
Puis de toute façon faut penser à gagner un peu de force avant d'envisager les séries longues

Ah ah je rigolais pour les séries longues moi au dessus 6 reps mes biceps prennent l'ascendant sur mes dorsaux. Par contre pour ta force je rigolais pas

Pectoraux/Biceps/Deltoide postérieur

Wide chest press 102,5 kilos 4*9 +4 reps 2'30
Chest press inclinée 87,5 kilos 4*9 +4 reps 2'30
Butterfly à la machine 55 kilos 3*11 +3 reps 2'
Curl barre ez 46 kilos 11/11/10/8 +0 reps 2'30
Curl au pupitre à la machine 42,5 kilos 4*7 +4 reps 2'
Oiseau assis à la machine prise pronation 68 kilos 4*8 +4 reps 1'45

Bonne séance,relativement facile sur les exos de pecs,ça annonce du bon tout ça
De la danse au curl barre,je me suis cramé sur les deux premières séries,technique dégueu en plus...
Je commence à arriver à mes limites,je monte les pois la semaine prochaine en faisant du très court pour redémarrer un cycle,mais je me sens cramé sur l'exercice,en même temps j'ai énormément progressé en peu de temps dessus donc logique...
Je vais surement bientôt baisser les poids et rajouter un élastique,je pourrais plus tricher le haut du mouvement comme ça et ça peut bien me détruire les biceps je pense,j'essaierais la prochaine séance voir le ressenti un peu.

T'es qd même @46 au curl, c'est loin d’être moche

En séries

C'est clair, 46kg c'est une sacré perf. Après si tu sens que t'es au bout et que ton mouvement se dégrade, tu peux te mettre au curl pupitre. C'est ce que j'ai fais perso, et les sensations sont mieux.

Je fais déjà du curl au pupitre grolita
Je pourrais éventuellement inverser les deux exercices,mettre le pupitre en premier et le curl barre en second.
Mais l'idée de rajouter un élastique me plait beaucoup,si ça va pas je passerais sur du curl à la poulie,enfin faut que je teste de toute façon.

Ou passe à la poulie, le ressenti est complément différent grâce à la résistance !
Tu me diras, le fait de rajouter un élastique donnera à peu près le même rendu je pend e

A la poulie c'est plus dur pour progresser,t'es obligé de taper dans du plus long avant de pouvoir monter les poids,mais c'est une possibilité,si j'aime pas le curl barre avec un élastique je ferais ça

Faire du Curl barre avec poulie ou avec un élastique momo c'est pas pareil. Avec l'élastique la résistance augmente de manière linéaire alors qu'avec la poulie elle est sensé être toujours la même

Vu avec l'élastique c'est de plus en plus dur,mais vu que mécaniquement le biceps est le moins fort au millieu,avec l'élastique "équilibre" la résistance du mouvement,je pense que ça doit se rapprocher un peu de la poulie,avec une négative plus violente

Circuit training HIIT à l'instant:

Pompes PDC
Rowing avec élastique
Rowing menton serré avec élastique
Squat sauté puis fentes puis moutain climbers
Swing avec élastique
Crunch PDC
1' de repos et reprise du circuit 5 fois

Toujours sur un protocole tabata,j'ai essayé des variantes au squat sauté(toujours l'impression d'avoir une position horrible aux squats PDC avec ma mobilité de cheville horrible,ce qui est pas le cas avec une barre sur les épaules...),les fentes c'est pas assez cardio,faudrait que j'apprenne les fentes sautées,par contre le moutain climber c'est sympa en alternative,et j'ai intégré les swings,même avec un petit élastique ça démonte bien cette connerie.
Toujours 5 circuits,prochaine séance vendredi normalement ou j'en ferait 5 aussi,je passe à 6 la semaine prochaine.

Sympa tout ça ! tu gardes le moutain climber alors

Tu risques d'avoir une surprise avec le curl barre + bande élastique,ça n'a rien à coir avec la poulie,d'une faut virer pas mal de poids par rapport aux barres que tu passes habituellement (après ça dépend de la résistance avec laquelle tu vas bosser) mais surtout si ça ne monte pas à la moitié du mouvement c'est fini,y'a pas de reps trichées à aller chercher

Je sais tyson,je l'ai dit dans mon post plus haut,ça me permettrait de supprimer la triche
Mais c'est aussi à cause de ça que la progression serait plus dur,en plus au curl barre j'aime bien RP en haut la ou y a aucune résistance,avec un élastique je pourrais pas...
C'est pour ça que je suis pas sur d'aimer,faut que je teste,sinon je passerais à la poulie,en théorie avec la résistance de la poulie ça sera la aussi plus dur de danser la zumba pour qu'une répétition monte.
Yep certainement zeke,par contre la j'allais pas très vite,mais avec de la pratique je pense que je peux arriver à faire 30/40 reps en 20 secondes histoire de foutre une bonne claque à mon cardio.
J'ai pensé aux sprints aussi,mais sur 20 secondes je sais que je tiendrais jamais,en plus je flippe de me blesser dessus.

si tu peux dans son bouquin Gundill propose le curl élastique et ensuite quand tu sens l'échec tu lâche l'élastique et continu sans, une sorte de dropset quoi!