Dos/Triceps/Deltoide latéral
Tirage prise à la poulie haute prise neutre (triangle) 85 kilos 4*8
+4 reps 2'30
High row à la machine prise pronation 120 kilos 4*6
+2,5 kilos 2'30
Tirage vertical prise pronation à la convergente 90 kilos 3*10
+3 reps 2'
Rowing uni assis à la machine 85 kilos 3*7
+3 reps 1'30
Extension uni des triceps à la machine 25 kilos 4*10
-5 kilos +12 reps 1'30
Extension des triceps à la V-Bar 35 kilos 4*10
+4 reps 1'45
Elevations latérales 16 kilos 4*16
+4 reps 1'30
Bonne séance,le tirage neutre était bien dur,je vais monter petit à petit jusqu'aux 12 reps maintenant,car j'ai plus vraiment de marge,à mon avis les 4 reps en plus à chaque séance c'est finit la.
De la marge sur le reste,sauf sur les exo de triceps,ça devenait un peu nawak sur le triceps uni à la machine,je baisse les poids et je reprend un cycle en plus long,plus en sensations et en congestion,car la je me suis grillé les ailes à vouloir trop vite monter en poid,sur l'isolation ça se paye de suite,obligé de monter lentement dessus.
Pareil pour les extensions,obligé de RP à chaque série,je me fixe d'atteindre les 40 kilos et ensuite je changerais d'exercice.
Reprise des EL haltère finalement,l'unilatéral ça me gonfle surtout sur des séries longues,donc fuck en plus je progresse super bien aux haltères donc je vais rester dessus et arrêter de me faire chier à la poulie
Grosse bouffe prévu la,surement au quick,histoire de recharger un peu tout ça,ça faisait longtemps que j'avais pas bouffé crade ça me fera pas de mal