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Bonne grosse session garian!Je risque de venir d ici peu dans ton monde incoyable des machines!! hate de forcer comme un bœuf sur une bonne conv!!en ppl je pourrais meme m en choisir deux pour la semaine ...

Je te rejoint pour le pupitre j en ai fais en libre en uni et si tu relache complet ton bras et tu remontes en restant strict tu as vite fait de revoir les poids a la baisse!

Niveau congestion par contre c'est le jour et la nuit,je crois que j'avais jamais eu mon brachial gonflé comme ça
Après je pense que le curl incliné en premier aide grandement à la congestion globale,sérieux bien qu'il soit super dur je regrette pas de l'avoir reprit c'est la folie cet exercice

Garian a écrit:Yep c'est un putain d'exercice,mais on a souvent tendance à bâcler l'amplitude ou à tricher pour mettre plus lourd,vu que c'est vraiment pas un exercice sur lequel on peut pas charger lourd si on est stricte et full ampli dessus.

c'est v rai qu'il faut mettre son ego de coté, mais en série longue il est bien
cdlt

le curl incliné me retente bien aussi mais ca serra pour le taper strict car a vouloir progresser ou charger trop vite on perd vite la base de l exo et son etirement qui est l atout principal a la base!
Sinon meme avec des machines je compte envoyer sur un gros exo de base et ensuite bien contracter and co sur les machines .....meme si une bonne machine a pecs et style row bas et haut me fait grave envie!
une Sinon le pump bien localiser au brachial c est toujours bien top ,c est une petite "portion" mais la sensation que ca va explose!!

Pas si petite que ça,et c'est au milieu du bras donc quand ça gonfle tu le sent direct

tu le sents et ca se voit bien en plus
cdlt

Mardi:Cuisses
V-Squat 120 kilos 3*8 +3 reps 2'30
Presse à cuisses oblique uni dead start 105 kilos 3*9 +3 reps 2'
Leg extension 65 kilos 3*12 +3 reps 1'30
Extension au banc à lombaire à 45° avec pause en bas 50 kilos de lest 3*11 +3 reps 2'
Leg curl assis 40 kilos 3*8 1'30 New

Dur dur de me lever de mon lit ce matin,je manque un peu de sommeil en ce moment,et devoir me lever pour faire 20 bornes dont la moitié dans les embouteillages pour aller à la salle faire les cuisses,putain y a vraiment des jours ou faut se faire violence
Pas trop d'influx sinon,encore une fois c'est chaud le matin,pratiquement à jeun avant de commencer la séance en plus(un scoop de whey et une banane)mais pas le choix,si je bouffe le matin avant les cuisses je suis pas bien toute la séance,et c'est un miracle si je rend pas mon repas
Enfin avec le shaker intra training avec la malto ça passe quand même,un peu abusé des RP au V-Squat,c'est plus 4 séries de 2 reps que 1 de 8 reps en fait ce que je fais mais je m'en fout ce qui compte c'est de valider,parce que 8 reps c'est trop long sérieux
Sinon y a une nouvelle leg curl hammer assise à charge manuelle qui est arrivée,du coup j'ai fait mes séries dessus plutôt que sur celle à plaquette habituelle,le mouvement est un peu chelou et ça me tire un peu sur les hanches quand j'avance le buste mais c'est le temps de m'adapter je pense,en tout cas on est bien calé et y a pas 25 réglages à faire,sensations sympas aux ischios en plus grosse contraction dessus donc je verrais bien une fois que je serais habitué au mouvement.

Dos/Triceps/Deltoide latéral
Tirage prise à la poulie haute prise supination 85 kilos 4*9 +2 reps 2'30
High row à la machine prise pronation 120 kilos 4*8 +4 reps 2'30
Tirage vertical prise pronation à la convergente 95 kilos 3*6 +5 kilos 2'
Rowing uni assis à la machine 85 kilos 3*9 +3 reps 1'30
Extension uni des triceps à la machine 26,125 kilos 4*8 +1,25 kilos 1'30
Extension poulie haute corde 20 kilos 4*11 +4 reps 1'30
Elevations latérales 16 kilos 4*18 +4 reps 1'30

Reprise comme prévu de la prise supination aux tractions,je peux mieux forcer avec cette prise et cet écartement c'est vraiment mieux,enfin quand même galéré pour valider.
Les extensions triceps je vais monter petit à petit pour pas me griller les ailes cette fois,pas le choix si je veux que ça monte dans la durée.
Sinon les EL je sens que je commence à être cramé,faudrait que je change d'exercice mais j'aime pas trop la poulie,ni les machines d'ailleurs,donc je vais surement rester quelque séances dessus encore et voir ce que ça donne,sinon j'essayerais peut être les EL en uni allongé sur un banc je verrais.
Prochain training muscu que dimanche matin,du coup demain HIIT et samedi peut être abdos je verrais mais j'ai du sommeil à rattraper donc je verrais

Bonne grosse session de dos !Ton tirage haut est bien big! A la place des elev lat tu pourrais faire du row prise bien large avec une petite pause en haut moi je le sens grave dans le faisceau lat!

L'herculéen ça peut être cool mais après la dos ça risque d'être tendu,remarque les EL c'est pareil
C'est une idée aussi,mais perso pour avoir déjà essayé je sais que sur de la prise large mes poignets en prennent plein la gueule même avec une barre EZ.

ben moi je mets des sangles et relache un peu ma prise et ca passe bien sinon comme toi ca me pete les poignets!

Pectoraux/Biceps/Deltoide postérieur

Wide chest press 107,5 kilos 4*8 +2,5 kilos 2'
Chest press inclinée 90 kilos 4*10 +4 reps 3'
Butterfly à la machine 60 kilos 3*9 +3 reps 2'
Cur incliné 18 kilos 3*6 +2 kilos 2'30
Curl au pupitre à la machine 35 kilos 4*10 +4 reps 2'
Oiseau assis à la machine prise pronation 68 kilos 2*12 2*11 +2 reps 2'

Bien mangé hier(mac do le midi,pizza le soir )du coup c'est monté niquel aujourd'hui,même si je sens que ma marge s'est un peu réduite à la wide chest press.
Le curl incliné en court t'as l'impression de rien faire,mais au moins la brulure te pète pas les couilles,maintenant je vais voir si ça monte bien avec le jaycycle

Bonne petite session garian!tu nous as fait une belle petite journée de diete hein! Sinon hate de me test sur la wide je la mettrais surement en premier aussi dans un push!
Et puis histoire de voir si tu pousses un peu dessus ou si tu fais ta fiotte!

J'ai déjà testé la machine, il fait la fiotte

Garian a écrit:Bien mangé hier(mac do le midi,pizza le soir)

Garian a écrit:ça monte bien avec le jaycycle

La diète qui fait plaisir
En tout cas tu nous fais du vert avec ça !

Bien tout ce vert, de la même couleur que le logo "écolo" de chez Mcdo, 'suis sûr que c'est lié

La wide à ta place je la mettrais en premier yanns,au pire en second derrière un exercice incliné,en tout cas en ce qui me concerne c'est l'exercice sur lequel je sens mieux mes pecs,de loin(en exercice de base,sinon les écartés machine/poulie sont top aussi).

HIIT ce matin:
Pompes inclinées 20s
10s repos
High row avec élastiques 20s
10s repos
Elévations latérales complètes(jusqu'au dessus de la tête) 6 kilos 20s
10s repos
Squat complet 20s
10s repos
Moutain cilmbers 20s
10s repos
Crunch au sol 20s
1' repos et reprise du circuit 6 fois

Décidé de faire 2 séances HIIT par semaines,et 2 séances différentes du coup.
Première fois que je fais celle la,l'impression qu'elle est moins dure que ma première,je vais peut être repasser sur du jump squat qui est bien plus dur pour le coeur,mais sinon j'aime bien ça change.

Cuisses
V-Squat 122,5 kilos 3*6 +2,5 kilos reps 2'30
Presse à cuisses oblique uni dead start 105 kilos 3*10 +3 reps 2'
Leg extension 70 kilos 3*8 +5 kilos 1'30
Extension au banc à lombaire à 45° avec pause en bas 55 kilos de lest 3*8 +5 kilos 2'
Leg curl assis en avançant le buste 40 kilos 3*9 +3 reps 1'30

Facile cette séance,torchée en 50 minutes à peine,je culpabilisais presque de pas en avoir fait plus à la fin,le comble pour une séance jambe
Juste cette putain de presse bien dure à valider,le V-Squat très simple,un peu trop même après réflexion je me demande si je me suis pas gourré de poid dessus
Je verrais bien la semaine prochaine,en tout cas j'ai changé ma façon d'effectuer mes séries,je fais du rep par rep dessus,avec 2/3 secondes de pause en haut à chaque fois,je préfère vraiment ça que d'enchainer les reps,un peu comme sur une série de vrai squat quoi.

Bien joué la séance !
Franchement le v-squat, ça me fait bander

J'adore le V-Squat car tu peux vraiment forcer en sécurité,et surtout parce que je progresse tout le temps dessus,et que je sens que je vais progresser encore un petit moment sur cet exo(objectif 140 kilos dessus,j'ai encore le temps)
Ca me permet d'avoir une position pieds rapprochés aussi vu que le dossier avance en même temps qu'il descend,chose que je peux pas faire au squat classique vu ma souplesse horrible des chevilles(je suis presque obligé d'être en sumo barre haute au squat ),faudrait vraiment que je bosse la dessus mais j'ai vraiment trop la flemme c'est relou
Enfin ce qui fait le plus hurler mes quads c'est la presse,j'aimerais atteindre les 120 kilos dessus avant de passer à l'incliné,et pareil j'ai le temps vu comment je commence déjà à galérer dessus à cause de cette foutu jambe gauche.

la PAC en uni
cdlt

Tu fais du paléo maintenant ?

Semi paleo,le vrai paleo c'est pas toujours judicieux ni utile selon moi,car ça enlève bêtement des superaliments comme la patate douce.
Sinon oui,hormis quelque cheats de temps en temps mais c'est assez rare,plus d'aliments tranformés ou presque(un peu de fromage blanc,chocolat noir de temps en temps),presque plus de céréales(une bonne portion de sarrasin le matin,et après un peu de riz,et plus rarement des pates),et beaucoup plus de fruits et légumes qu'avant.
C'est vraiment pas une contrainte pour moi,j'aime les aliments que je consomme et je suis pas quelqu'un de vraiment gourmand de nature,donc j'en profite pour assainir ma diète et moins me gaver de glucides,surtout que c'est un cercle vicieux cette saloperie,plus t'en consomme,plus ton corps en demande pour prendre du poid,et ça devenait vraiment chiant pour moi qui doit me faire violence quand j'ai beaucoup à manger.
J'ai commencé y a deux mois et demi environ,j'ai perdu 3 kilos,et visuellement je me trouve mieux,et je dois souvent mettre un ceinture pour mes pantalons,c'est bon signe je pense
Après j'ai encore beaucoup à perdre mais je vais étaler ça dans le temps,j'ai envie de progresser tout en perdant du poid donc pas le choix,en plus ça m'évitera de me blesser et d'avoir tout le temps la dalle,la je mange vraiment à ma faim donc c'est cool
Sinon globalement que ce soit en terme de diète comme d'entrainement j'ai trouvé mon juste équilibre,j'ai plus qu'à bombarder sans me prendre la tête c'est niquel

j'aime bien la repartition de tes séances, et bonnes perfs aussi!!

Merci la biscotte,je fais aussi quelque mini séances que je note pas,genre la ce soir j'ai fait des EL oiseau et L-Fly avec élastiques parce que l'envie m'en disait,rien de bien folichon mais les rappels légers je me dit que c'est jamais en trop,quelques séries de 100 par ci par la aussi pour le recrutement et certains muscles chiants à développer que j'aimerais voir plus gros(haut de pec,brachial...).

T'as testé les band pull apart?

Nop,ça doit être vraiment sympa aussi,tu utilises quelle version toi?
J'ai reçu mes deux petites bandes élastiques aujourd'hui donc j'en profite,sérieux c'est vraiment de la BOMBE pour les épaules,pour les EL ou oiseau tu le fixe à hauteur du bras tendu debout comme sur une poulie pour que la résistance vienne du bon côté,et tu marques la contraction en haut,c'est top!
Après c'est vraiment des trucs à faire en rappel je pense,pour la masse je préfère faire du traumatisant avec haltères

moi j'ai decouvert les elastiques lors de ma blessure et j'ai adore cet façon de s'entraine avec une tension continu et le fait que plus tu tire, plus c'est dur...
moi je le fais en serie longue et en dernier exo, pour bien cramer le muscle et obtenir une brulure et congestion de malade!

Yep comme finisher aussi c'est super bien biscoto,moi je préfère les séries longues en dehors des entrainements pour relancer la récupération et faire office de rappel,c'est une autre stratégie mais quoi qu'il en soit c'est vraiment de la bombe les élastocs j'aurais du mal à m'en passer aujourd'hui,me manquait juste des petites résistances que j'ai maintenant
Ah et je les utilise pour mes séances de HIIT aussi,j'aime bien,je trouve que les réptitions explosives ça se couple bien avec le cardio et les élastiques

Dos/Triceps/Deltoide latéral
Tirage prise à la poulie haute prise supination 85 kilos 2*10 2*9 +2 reps 2'30
High row à la machine prise pronation 120 kilos 4*9 +4 reps 2'30
Tirage vertical prise pronation à la convergente 95 kilos 3*7 +3 reps 2'
Rowing uni assis à la machine 85 kilos 3*10 +3 reps 1'30
Extension uni des triceps à la machine 26,125 kilos 4*9 +4 reps 1'30
Extension poulie haute pronation (V-Bar) dos plaqué contre un dossier 30 kilos 4*8 1'30 New
Elévations latérales unilatérales à la machine 45 kilos 4*10 1'15 New

Séance effectuée en speed car peu de temps(férié ma salle fermait à 15h),j'ai quand même réussi à tout faire mais j'ai prit des temps de repos un peu plus court,surtout entre les exercices du coup c'était hard quand même.
La corde était prise et j'avais pas le temps de tourné donc retour aux extensions classiques mais avec un dossier pour le dos et dos à la poulie,no triche,j'ai bien focus sur la contraction,et on peut bien forcer contrairement aux extensions à la corde j'ai bien aimé.
Les EL j'ai essayé en uni à la machine,le temps de trouver ma position et mes réglages et après franchement niquel,on peut bien forcer avec le deltoide latéral,le fait d'avoir le bras plié et de pousser avec l'avant bras c'est de la bombe car ça isole super bien au deltoide.
En plus décidé de bombardé le deltoide médian donc je fais un rappel en série longue le jour des cuisses avec un élastique,la machine le mouvement est différent donc ça se complète bien,maintenant plus qu'à bombarder dessus

Elle à l'air bien fournie en machine quand même ta salle, le rêve (j'adooooooooooooore les machines)
Jolie séance malgré le speed !

Merci à toi,j'ai fait du HIIT hier après midi sinon mais non noté,je commence à prendre le rythme,en fait j'aime plutôt bien ça,c'est juste super casse couille sur les jours ou je travaille de soirée par contre,devoir me lever le matin pour aller cardioter c'est la mort trop la flemme sérieux,par contre l'après midi quand j'ai du temps aucun problème la motivation est la.
Le miroir commence à plutôt bien rendre sinon,les abdos sont bien creusés,l'impression que le cardio de haute intensité et les séries de 100 ça m'aide pas mal,l'alim avec moins de glucides a l'air de bien me réussir aussi(mes perfs continuent à monter,et encore une fois mon système digestif me remercie,c'est un poid énorme en moins je le sent bien la aussi),pourtant j'ai pas énormément perdu sur la balance,mais visuellement je le voit quand même.

sacré volume sur la seance!!!

Yep c'est ma séance la plus chargée.
Le dos c'est un gros groupe qui peut en prendre plein la gueule

Bon plein de question garian vu qu on va tourner sur le meme matos !!ton high row c est sur une hammer???Car j ai vu des gars tourner dessus avec un bon gabarit il y avait dans les 80kg et c était loin d etre facile apparament!!Pareil pour ton row assis ??C est sur des charges ou tu mets des disques ?Car on a pas mal de machine en double en hammer ou une fois tu charges en disque et une fois avec le système de plaquette...
Sinon le Vsquat tu mets une ceinture a lombaire?Car essayer a vide si tu descend bien bas il y a moyen que le dos perde un peu le contact avec le dossier!
Sinon la presse uni j ai essayer en uni juste comme ca bordel c est une machine de guerre quand tu es assis dedans!Hate de test ca lundi!
Sinon la wide c est aussi une hammer?pas si facile que ca!Il note meme sur les machines la resistance par bras a vide c est vraiment top et precis!

High row hammer,charge à disque.
J'ai commencé j'étais même pas à 100 kilos y a quelques mois de ça déjà,je suis monté petit à petit mais continuellement dessus,en ayant alterné un certain temps avec des élastiques moyens(violets MP),que je n'utilise plus maintenant.

J'ai un row assis hammer,mais celle que j'utilise c'est une nautilus sans dossier,comme une poulie basse si tu veux mais avec bras indépendants,et charges à disques aussi.
Le V-Squat pas de ceinture non,j'ai même pas de ceinture qui m'appartient vu que j'ai jamais lifté avec et je compte pas m'y mettre d'ailleurs,utiliser des charges que je pourrais soulever uniquement grâce à une ceinture je trouve pas sain du tout et ça m'intéresse pas.

Pour ma part je met mes pieds au milieu du plateau assez serrés et mon dos décolle pas du tout,j'ai entendu beaucoup de gens dire que le dos décolle mais au final quand t'as la bonne position y a aucun soucis,c'est le temps de prendre le mouvement aussi.
Pourtant j'ai une souplesse de merde(0 mobilité aux chevilles et adducteurs,après les ischios rattrapent un peu le coup pour pas que je penche trop heureusement)et je descend pratiquement au taquet(quand je sens que mes cuisses touchent mes abdos en général),après si ton dos décolle,remonte tes pieds plus haut sur le plateau et concentre toi sur la position de ton dos.

La presse uni c'est de la bombe j'approuve,pour ça que j'en fait depuis le début,maintenant je sens que ça devient vraiment hard et que je commence à être grillé dessus,je vais pas tarder à être contraint de repasser sur l'incliné(qui est tout le temps squattée au passage ça va être la merde)
Sinon ce qui est "chiant" sur cette presse c'est les butées en plastiques que t'as tendance à toucher à chaque fois quand ta négative est un peu rapide,et le rebond t'aide à mort à pousser plus lourd,pour ça que je me suis mis au deadstart dessus,au moins j'ai plus à me concentrer la dessus(j'avais vu que taji faisait ça sur une presse à pec à la base,et maintenant je fais pareil sur cette presse)!

Les presses à pec que j'utilise c'est des technogym purestrenght,y a que deux hammer à pecs,une allongé et je préfère les assises,et une "super incline" chest press,cette presse la c'est tout dans les épaules chez moi et tu peux pas charger lourd(comme une presse épaule à peu près),j'aime pas du tout sérieux.
Après y a pas le poid des bras sur les presses que j'utilise mais je m'en fout,j'ai toujours compté que les poids de toute façon.

ok ok bien cool ton retour je vais faire attention au placement au V squat!Le poid des bras je ne les compte pas mais je trouvais ca bien detailler!Pour la wide la hammer je la trouve assez dur quand meme...Bon ben pour le row haut je te dirais le poid que je p^rend mais si je me base sur ce que j ai vu hier t envoi bien sur cette machine!!
Pour la hammer incliné elle est bien faite celle que j ai tout dans le haut des pecs et rien senti dans les epaules!Je prendrais quelques photos des machines histoire de les montrer et comparer!

Bizarre pour la wide,en théorie tu peux charger comme un brute dessus,en tout cas je sais pas si c'est psychologique,mais ça doit faire à peine 10 séances que j'en fait et j'ai l'impression d'avoir prit des pecs depuis c'est fou!

ben vu la contraction de malade que j ai eu pour une premiere je pense pas que ca soit un effet juste psychologique,je pense peut etre meme en faire deux fois par semaine avec un rep range different!

Ca peut être une idée d'en faire deux fois,une fois en lourd comme premier exercice,et la seconde fois en second exercice après un exercice incliné par exemple.
D'ailleurs le côté "batard" de cette machine c'est de prendre du retard sur la partie supérieur des pecs j'ai l'impression,mais bon ça de toute façon tu es fait pour ou tu ne l'est pas,au naturel c'est vraiment la merde le haut des pecs faut de bonnes attaches sinon c'est foutu.
Sinon pareil pour la contraction c'est juste abusé,pourtant je tend pas les bras,je verrouille plus les bras aux exos de pec maintenant,je congestionne beaucoup moins des triceps,je peux mettre plus lourd,et je localise bien mieux aux pecs.