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Une barre de SM en comptant le délestage fait aux alentours de 6 kg si je ne dis pas de conneries.
Tu démarre vraiment bien au Pendlay en tout cas, particulièrement si tu es strict !
Pour l'oiseau, la version allongée sur banc arrondi est le must pour isoler parfaitement les delto.post sans parasiter le travail avec le dos.

6 kilos ça me semble peu,ou alors c'est les frottements,enfin de toute façon osef des poids.
Le pendlay si c'était pas strict j'aurais mis "rowing barre à 90°",pas pendlay

Après comme je dis je peux me tromper.
Bah regarde, Jeannine-Muscu fait du Pendlay :

Cool que tu reviennes sur une plus grosse fréquence

Disons qu'il est temps de remonter un peu ces perfs d'enfant
Après ça prendra le temps que ça prendra mais voila content de repasser sur une plus grosse fréquence aussi,j'ai toujours préféré une grosse fréquence et un petit volume que le contraire,les gros volume ça me soule,à la fin t'es mort mais au final t'as quand même l'impression de brasser beaucoup d'air sur la fin de séance,surtout qu'en général tu fais beaucoup d'iso à la con sur du high volume,et franchement j'aime de moins en moins ça(pour ça que je privilégie les gros lifts aussi).
Demain squat day,courbaturé de partout,plus l'habitude de la grosse fréquence,ça va être chaud putain

Bon debut sur le pendlay!Bon finalement c est bien passé malgré tes courbatures! tu tires la barre vers le sternum ou plus bas?

Vu que la barre suit les tibias et que mes jambes sont pliées,la barre est tirée vers le sternum oui

Elle est censé resté là de toute manière
Bon démarrage tu vas monter vite !

Enorme la vidéo

J'ai déjà vu bien pire en pendlay

Les barres de Smith machine ne font pas toutes 6 kg... tout dépend du contrepoids appliqué qui varie d'un modèle à un autre, si tu veux savoir combien pèse ta barre avec le contrepoids teste avec des élastiques de différentes forces de 5 à 15 kg ! Si tu sens des frottements c'est que c'est vraiment une smith de merde (j'ai une smith qui frotte pas mal dans la cave chez mes parents et c'est insupportable )

Garian a écrit:je prend assez large dessus par contre

En prenant large tu réduis l'amplitude au contraire. Pour le Pendlay je prends la prise close grip du bench.

Non mais sérieux ... le mec se la joue à la fin ! le sketch

Pour la prise, je suis un peu plus large que les épaules perso.
en gros prise "naturelle" si on peut dire.

Exact pour l'amplitude,après en prise plus large le mouvement est quand même plus difficile,un peu comme les tractions,je suis à l'aise sur cette prise et j'ai pas de mouvement de rowing en prise large,et la contraction du haut du dos est plus forte je trouve(par contre forcément ça étire moins les dorsaux),donc je pense rester dessus pour le moment,je verrais à l'avenir.
Bordel de merde la vidéo

LegB:

Back squat 80 kilos 4*8 3'
Extensions au banc à lombaires 50 kilos de lest 3*8 2'
Presse inclinée pieds en bas 90 kilos 3*10 2'
Leg curl 54 kilos 3*15

De la marge partout,forcément le temps de trouver mes poids...
Ca me permettra de progresser petit à petit dans la durée au squat,je vais pas me griller de suite à forcer comme un fou,en plus j'avais encore des courbatures un peu partout.
Je vais essayer de pas passer sous les 8 reps au squat,sur du "lourd" c'est plus facile de progresser,mais je sens surtout les gros muscles(fessiers,dos,enfin plus les hanches en général)et moins les quadriceps,je vais partir sur du 8-12 voir ce que ça donne.
Sinon ça me soule toujours autant de faire les mollets,surtout après les cuisses quoi,en plus j'ai l'impression d'en gagner sans les entrainer donc je m'emmerde même plus
Je fais pas mal d'étirement de chevilles en ce moment,mais sans trop de résultats j'ai l'impression après je sais bien que c'est long,quelqu'un aurait une idée de routine pour ça?
Et pour les connaisseurs(tyson,peut être jojo?)vous pensez qu'une balle de lacrosse pour se masser la voute plantaire et les mollets ça pourrait m'aider pour la mobilité des chevilles?
Car j'ai qu'une balle de tennis et je pense qu'un truc plus dur me serait plus profitable,en plus ça pourrait aussi me servir pour les pecs,biceps,épaules...

Arrivée du BS
C'est bon ça. Je pensais que tu allais faire du 5/3/1 après ta phase d'adaptation. 8-12, ca va piquer !

5/3/1 si je pensais qu'à la performance,je le ferait sans hésiter une seconde,car pour le peu que j'en ait fait au squat,ça m'a vraiment permis de faire grimper les reps/charges rapidement.
Mais la je préfère y aller tranquille,faire du plus long,je sens que c'est plus profitable pour mes cuisses,et moins ruineux pour le dos...

PushA:
Développé incliné 67,5 kilos 4*9 +4 reps 3'
Développé couché à la convergente 80 kilos 12/12/11 2'30
Ecartés vis à vis haut 15 kilos 3*18 +3 reps 1'30
EL uni P.Basse 14 kilos 3*11 +3 reps 1'15
Pushdown (V-bar) 50 kilos 3*16 +3 reps 1'30

Deuxième séance au DI et c'était déjà loin d'être facile
Vraiment pas sur de valider 4 séries à 10 reps la semaine prochaine,j'ai prit le parti de pas faire de PDM,plutôt en diète de maintient actuellement,donc j'accepte que la progression soit un peu plus lente,enfin tant que ça progresse ça me va.
Roti à la dernière série de la convergente,12 reps dessus ça fait un poil long,enfin ça me permet de partir "léger" et de monter petit à petit.
Sinon bonne séance,bonne congestion...

belle seance, faut bien recommencer quelque part

Merci à toi,faut se remettre dedans comme tu dis,toujours pas à l'aise à la barre,je suis vraiment plus à l'aise avec haltères,en espérant que ça ne soit qu'une question de temps.

moi perso je suis plus alaise au haltere aussi, et a la barre je me sent mieux sur une SM, la barre libre j'ai du mal.

Vu la qualité de la SM de ma salle aussi
J'évite clairement tout ce qui est machine et c'est pas pour rien
Puis je préfère faire un exercice en libre en premier exo de toute façon,la barre c'est pratique aussi car le jour ou je veux faire un cycle en particulier(genre de la série plus courte)je peux,aux haltères je peux pas.

pourquoi tu pourais pas aux halteres?

Parce que faire des séries de 3,4,5 répétitions aux haltères avec la mise en place et la première rep c'est juste impossible
Déjà quand je faisais de la série de 6 dessus la première rep était vachement dure,alors en dessous
Enfin je préfère les barres pour le travail "lourd",elles sont plus adaptées,du coup en premier exercice je privilégie les barres.

t'arrive a les mettre en place tout seul?? mois perso pour mes serie meme de 8-10 je demande a un mec de les monter avec moi. main sous les coudes on compte a 3 et on les monte a deux, sinon tu perds trop d'energie je trouve. perso j'ai remarque que mes halteres de serie -4kg je les montent tous seul, apres c'est trop lourd tu perd trop de force.

Bande de fiottes, prenez vos haltères et mettez vous en place c'est pas très dur et tu perds pas de jus à moins de mal t'y prendre

Le guerrier celui là.

@Yoko : il y a encore mieux pour la mise en place tu prends un haltères que tu leves avec tes deux mains, tu t'allonges et tu te colles bras tendu et ton pote te passe la seconde en haut.

Comme ca tu descends et tu comptes la 1ere remontée
Pas besoin qu'il t'aide en poussant les coudes

C'est clair que pour pas y arriver seul faut vraiment être une lopette
Après je parlais sur des séries de 3 reps,donc en super lourd,la good luck pour monter la première

Ba j'assume d'etre une lopette alors et zeke, je compte pas a partir de la position haute, pas la mise en place.

Oui mais même si le mec t'aide, tu perds du jus pour rien à monter avec lui et ne pas compter la rep.
Partir du haut n'est pas fatiguant du tout

Faut avoir confiance au mec qui te passe les haltère quand même,s'il te la passe mal en position haute c'est un coup à y laisser un épaule

oue le coup de la position haute c'est assez tendu quand meme si le mec se loupe tu te la prend sur la figure, c'est moyen lol. mais je les monte en position haltere sur la poitrine, typer DC tres serre en posi neutre donc sa va.

Garian a écrit:Après je parlais sur des séries de 3 reps,donc en super lourd,la good luck pour monter la première

C'est exactement ce qui m'est arrivé avec les 50 La première rep presque à l'échec

T'as réussi à en passer une à 50 kilos alors que tu en fait que 6 à 44?

tu m'étonnes .... 50 kg par main c'est sacrémen chaud !

2 ou 3 à 50 je sais plus C'était n'importe quoi la série lol la première rep de l'espace !

PullA:
Traction supination 10 kilos de lest 4*8 +4 reps 3'
Tirage prise large à la poulie haute 79 kilos 3*9 +3 reps 2'
Lat stretcher 45 kilos 3*15 1'30
Curl au pupitre à la barre ez 32 kilos +2 kilos 3*8 2'
Reverse fly à la machine prise neutre 40 kilos 3*21 +3 reps 1'30

Les tractions supi déjà chaud,je suis vraiment une merde sur du long c'est horrible
Je pense que je vais m'aider d'un stepper pour faire des mini RP dessus,sans en abuser bien sur,la progression sera plus simple.
En plus dès que je dépasse les 7/8 reps vu que c'est "léger" j'ai tendance à balancer et je suis obligé de ralentir mes négatives,ça me fatigue pas mal pour rien ces conneries,je repasserais peut être sur du 5X5 à l'avenir,ou sur le cycle de jojo je verrais,pour le moment je reste comme ça.
Sinon le pull over prise serré j'aime vraiment pas,j'ai essayé en prise plus large,avec la corde...
Mais c'est vraiment pas super,j'ai essayé le stretcher,super sensations dessus la par contre je valide
Demain pas de salle,reprise dimanche normalement pour faire les cuisses avec SDTJT

Complément d'accord, le long sur les tractions lestées, c'est juste galère

Le long tout court,toujours ce ballant à la con pour faire chier
L'avantage de la prise large c'est de pas être emmerdé par ça au moins.
Ah sinon,courbatures dans le haut des pectoraux ce matin,ça faisait une éternité

8 reps tu trouves que c'est du long ? Oui frocement c'est compliqué alors

Le long c'est bien pour sécher

C'est pas long,c'est juste trop léger pour être stable,c'est ça que je veux dire.

Zeke a écrit:8 reps tu trouves que c'est du long ? Oui frocement c'est compliqué alors

8 reps sur du tres lourd, ou du lesté c'est long...

apres garian tu peux essayer de partir sur du
4x10 +5K
4x8 +10K
4x6 ou 4 +15K
4x3 +20K
apres tu repart sur le meme cycle mais avec 2k de plus sur le lest!

perso c'est sur ce principe que je fonctionne ça marche assez bien! par contre adapte tes temps de repos