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Pour lester les extensions, si t'as une barre ondulée c'est pas mal pour le prise sinon
Sinon, sympa la séance

Les haltères ca va de deux en deux souvent, donc tu montes de 4 en 4 sur l'exo.
Avec un bon cycle progressif, les 4 kg passent bien

PushA:
Développé incliné 70 kilos 4*7 +2,5 kilos 3'
Développé couché à la convergente 82 kilos 3*9 +3 reps 2'30
Ecartés vis à vis haut 15 kilos 3*20 +3 reps 1'30
EL uni P.Basse 14 kilos 3*13 +3 reps 1'15
Pushdown (V-bar) 50 kilos 3*18 +3 reps 1'30

Bonne séance,pas facile le DI,ça se sent direct quand tu rajoutes des disques sur cet exercice
J'ai essayer de resserrer encore ma prise et de toucher les pecs à la première série,mais je suis pas à l'aise comme ça,en plus l'amplitude est juste abusée en prise serrée sur cet exercice.
Du coup j'ai gardé ma largeur habituelle et je m'arrête à 2/3 cm du haut de pec,je suis plus en tension continue comme ça,et je sens mieux les pecs sur la poussée en prenant un poil plus large.

Quand je matte certaines vidéos de training and co je vois quand meme pas mal de gars a l incliné descendre la barre niveau milieu des pecs et il ne se "force" pas a la ramene vraiment en haut du pec.Ca serrait peut etre a test voir si il n est pas plus facile dans cette version ,a ce que la barre vienne au contact des pecs..

Sinon tu as l air bien relancer avec ce nouveau format!

bien joué que du vert!!

Je descend vraiment sur le haut de pecs yanns,d'ailleurs même sur de l'incliné c'est vrai que c'est pas une trajectoire super naturelle donc je me "force" à ça comme tu dis.
Quand je descend je frôle vraiment les pecs hein je fais pas du partiel de lopette,je sens mieux comme ça,l'impression de "perdre" la tension dans le haut de pec quand je le touche c'est assez bizarre,je pense pas que c'est parce que le pec soit trop étiré car c'est pas 2/3 cm qui vont faire la dif à ce niveau la...
Enfin ça permet d'avoir une tension constante de surtout de pas faire de rebond sur la poitrine au moins,chose qu'on voit super souvent dans les salles mine de rien.

PullA:
Traction supination 20 kilos de lest 4*4 3'
Tirage prise large à la poulie haute 79 kilos 3*11 +3 reps 2'
Lat stretcher 45 kilos 3*17 +3 reps 1'30
Reverse fly à la machine 3*23 +3 reps 1'30
Curl au pupitre à la barre ez 32 kilos 3*10 +3 reps 2'

18 kilos de lest en fait,mais je compte le poid de la ceinture maintenant,chose que je ne faisais pas avant.
Super facile sur les tractions,j'ai prit que 2' de repos à chaque fois,je suis vraiment beaucoup plus fort en séries plus courtes,je repasse sur du 10 reps la semaine prochaine,même avec un lest léger (7 kilos) je sens que je vais en chier...
D'ailleurs le tirage large fait en plus long ça commence à devenir chaud,je vais monter plus lentement je pense,3 reps à chaque séance ça va pas être possible si je veux rester propre sur l'exercice.
Des veines de dingues aux avants bras pendant tout la séance,et la veine du biceps qui ressort de FOU au pupitre,sérieux le pupitre vertical ça change tout chez moi,sur un horizontal je prend tout dans les avants bras,mais la en libre sur un pupitre vertical c'est juste génial sérieux.
Sinon la séance a duré à peu près 50 minutes(sans compter étirements et échauffement),c'est bien,j'aime bien quand je suis sous les une heure,plus intense,et plus facile pour récupérer surtout.

LegA:
Back squat 5*3 90 kilos 3'
Extensions au banc à lombaires à 45°50 kilos de lest 3*9 +3 reps 2'
Presse à cuisses inclinée pieds serrés 90 kilos 3*13 +3 reps 2'
Leg Extension 54 kilos 3*17 +3 reps 1'30

Du mal à trouver ma stance au squat,je pense que je vais reprendre mon ancien écartement,j'étais bien niveau technique sur mon squat et j'ai voulu bêtement changer.
Sinon la presse à cuisse et le leg extension bien bien hard,rest pause de la mort à la dernière série du leg.
Ah,et encore une fois magnésie oubliée chez moi
Mais bon pas grave,j'ai refait des extensions inclinées,et je remettrais le SDTJT dans l'autre séance du coup.

PushB:
Développé décliné 80 kilos 4*8 +4 reps 3'
Développé incliné haltères (15°) 32,5 kilos 3*12 +3 reps 2'30
Ecartés à la machine 55 kilos 3*18 +3 reps 1'30
Elevations latérales 16 kilos 3*18 +3 reps 1'30
Barre au front barre bomber 33 kilos + barre 3*8 +1 kilos 2'

Bonne séance ce matin,je valide tout encore une fois,le DIH a failli ne pas être validé quand même,je pense que les prochaines séances seront difficiles dessus.
Petite douleur au trapèzes gauche/dans le cou sinon,un peu relou,faut dire j'ai fait le con en sautant directement sur une barre de décliné à 40 kilos au lieu de m'échauffer tranquille,douleur direct,bon c'est rien de méchant je pense,mais ça pourrait suffire pour m'emmerder sur le pendlay row de demain,je vais masser cette zone et on verra demain.

Bravo on zap l echauffement!! Sinon bonne petite session le decliné va devenir interessant d ici peu!! Sinon pour l incliné tu valides max sur 12rep non?Donc prochaine session augmentation de poid ca va te relance direct!

Bah pour moi 40 kilos au décliné c'était un échauffement
En tout cas y a un truc que j'ai toujours négligé c'est vrai,c'est l'échauffement du cou,alors que j'ai déjà eu des douleurs dessus par le passé.
Mais je vois pas trop comment échauffer cette partie,peut être des shrugs léger,avec des rowings aussi?
L'incliné je pense aller un peu plus loin en rep range cette fois ci,la je pense monter à 13/14 reps et repartir de 34 kilos(y a une seule haltère de 35 kilos )ensuite pour 8 reps,j'aimerais rester à 8 reps mini dessus en fait donc pas trop le choix faut que je monte encore un peu,histoire que les premières séances avec 34 kilos par bras soient faciles.

PullB:
Pendlay row 72,5 kilos 4*6 +2,5 kilos 3'
Rowing yates prise supination à la smith 62 kilos + barre 3*10 +3 reps 2'
Rowing uni à la poulie basse 52 kilos 3*16 +3 reps 1'15
Oiseau avec haltères prise neutre 10 kilos 3*17 +3 reps 1'30
Curl incliné 16 kilos 3*13 +3 reps 2'

Bonne séance,de la marge sur le pendlay,et facile partout d'une manière générale,sauf sur l'iso,ou c'est la que j'ai le plus de mal à chaque fois

c'est bien de vouloir changer betement ses ecartement de jambes, je change a chaque séance, et du coup je trouve ca top, tu as l'impression de pas faire la meme séance a chaque fois
cdlt

C'est clair,à la dernière série j'ai écarté un peu plus,et j'ai eu l'impression que y avait 5 kilos de plus sur la barre tellement mon système nerveux s'étais conditionné sur les 4 premières séries avec un écartement serré
Demain squat,5*5 à 85 de prévu,ça va être facile,je vais en profiter pour bosser la technique avec un écartement plus "naturel" (largeur des épaules à peu près,pieds tournés vers l'extérieur),les pieds serrés je les ait déjà à la presse et au hack donc ça ira.
Une fois le casabianca terminé,je ferais une fois du lourd,5*5/4/3 comme du casabianca,progression par vague,mais plus lente que sur un casabianca,genre 2,5 kilos en plus à chaque fois,et une fois en séries moyennes,4*8-12.
Ca me semble bien de jouer sur les deux tableaux,pour travailler sur des intensités différentes et essayer de tout le temps progresser.

Si ton Pendlay est propre a ce poids, c'est une bien joile perf

Je l'ai déjà dit,si c'était pas niquel je mettrais pas pendlay row,mais row barre au sol triché
Je suis loin d'être satisfait,maintenant c'était facile aujourd'hui et je sais que j'aurais pas de mal à monter jusqu'à 80 kilos,faudra voir ensuite par contre.

Maintenant la méfiance est de mise,y'a eu tellement de surprises sur les rowings de certains!
Plus sérieusement,t'as raison c'est typiquement le genre d'éxo qui perd son intérêt quand tu dégrades le mouvement

Bien ta seance!Et le pendlay aussi!Il est fait en strict???
Bon blague a part tu valide sur combien de rep avant de monter en poid au CI??La dans ce rep range ca doit déjà bien congestionner non?

Je sais pas trop pour le CI,je vais monter à 15 reps et je verrais ensuite

LegB:
Back squat 85 kilos 5*5 3'
Soulevé de terre jambes tendues 115 kilos 3*8 +3 reps 2'30
Presse hori uni partiel haut 86 kilos 3*17 1'30
Leg curl 54 kilos 3*18 +3 reps 1'30

Bon,pas super,mal de crane le matin,pas trop dans mon assiette,d'ailleurs j'ai comaté tout l'après midi après la séance
Je valide quand même partout c'est le principal,enfin la douleur au fessier est revenu au SDTJT c'est vraiment soulant,va falloir que je sois plus assidu sur les étirements et les automassages...
Le hack squat était prit,la presse hori est mal foutu,obligé de faire du partiel haut ou de mettre les pieds en haut si je veux faire du complet(sinon mon talon décolle les pieds en bas),du coup je vais faire des séries longues dessus pour avoir un temps sous tension correct,pas le choix vu l'amplitude réduite,après l'avantage c'est que ça me permet de localiser aux quadri et de mettre plus lourd.

Garian a écrit:C'est clair,à la dernière série j'ai écarté un peu plus,et j'ai eu l'impression que y avait 5 kilos de plus sur la barre tellement mon système nerveux s'étais conditionné sur les 4 premières séries avec un écartement serré .

c'est meme fou comment ca peut tuer
dommage pour ta douleur aux fesses
cdlt

PushA:
Développé incliné 70 kilos 8/7/7/7 +1 reps 3'
Développé couché à la convergente 82 kilos 3*10 +3 reps 2'30
Ecartés vis à vis haut 15 kilos 3*21 +3 reps 1'30
EL uni P.Basse 14 kilos 3*14 +3 reps 1'15
Pushdown (V-bar) 50 kilos 3*19 +3 reps 1'30

Belle séance de merde,en même temps après la séance d'hier qui m'a grillé physiquement,plus le fait que j'étais vraiment fatigué(pê un peu malade),du coup l'incliné j'en ait bien chié,j'ai même du reracker pour être sur de passer la 7è aux deux dernières séries,car la seconde série à l'échec m'a grillée.
Enfin une séance pourri ça m'arrivera encore c'est pas grave,je validerais la semaine prochaine
Je ferais surement un casa sur le DI d'ailleurs une fois 4*10 @70 de validé.

Bien les dernieres séances ! tu es un peu fatigué mais c'est vert

Très fatigué même en ce moment,je commence à ressentir le contrecoup de l'entrainement quotidien je pense

PullA:
Traction supination 7 kilos de lest 4*10 3'
Tirage prise large à la poulie haute 79 kilos 12/11/11 +1 rep 2'
Lat stretcher 45 kilos 3*18 +3 reps 1'30
Reverse fly à la machine 3*23 +3 reps 1'30
Curl au pupitre à la barre ez 33 kilos 3*8 +1 kilos 2'

Pas facile les tractions supi,je suis vraiment une lopette sur le long,et je suis obligé de contrôler mes reps pour pas balancer ça me fait perdre de la force bêtement ces conneries.
Les deux tirages derrière ont été bien coton du coup,les tractions m'ont bien cramées le dos,c'est plus dur de faire le reste après un 4*10 qu'un 4*4 ou ton dos est moins fatigué sur le lourd...

Avec la progression qui s'accroit a chaque séance, normal de sentir un contrecoup au bout d'un moment en particulier quand c'est quotidien...
Deload peut-être ?
Sinon bonne séance, pour la progression sur les tractions, c'est vrai que le long de toute manière c'est pas l'idéal au bout d'un moment ça lâche...

Dans deux semaines je pars au mans en stage,donc ça me fera du bien de me reposer un peu.
Le long sur de la prise large aux tractions je pense que ça peut aller,car t'as pas ce soucis de balancement,mais la c'est horrible surtout sur du complet.
Mais bon je suis un cycle,et je me dit que les séries plus courtes seront plus simples.

T'as jamais aimé les séries longues de toute facon
Mais la séance reste bonne dans la globalité.

Et j'aime encore moins les séries courtes.
Repos aujourd'hui,et demain aussi,j'ai perdu du poids dernièrement,avec les horraires de nuit vraiment le casse tête pour manger suffisamment,du coup la je me rerègle tant niveau horaires que diète,et je reprend dimanche.

t'as raison, pose toi
Si t'aimes pas le court et pas le long, ca devient complexe. Ou tu fais que du 8-12, du mi-long, c'est le mieux pour la prise de masse (dédicace à Muscle Punker )

Pour le biceps uniquement !

Je le répète, pour les jambes c'est différent :

- Jambe droite : entre 7 et 14 répétitions
- Jambe gauche : entre 9 et 258 répétitions

Pour les trapèzes, la fourchette se situe autour de 4 à 6,98 répétitions.

(et je t'e**erde Zeke )

J'ai jamais dit que j'aimais pas le long,regarde mes exercices d'isolation,je fais pratiquement que du long dessus.
Juste que sur les tractions supi c'est de la merde c'est tout(et pour les exercices de base en général d'ailleurs).

Je disais pas en général. Je disais que c'est pas la 1ere fois que tu dis ça sur le long
Et pas que sur les supi.

Moi j'ai tjrs compris que t'avais plus de difficultés (toi qui le dis) sur les exos principaux sur du "long". DCH notamment tu disais bien que arriver à 10/12 tu galérais plus, c'est juste ca que je voulais dire

12 reps c'est une fin de cycle pour moi au DCH donc logique que je galère
Mais la je vais passer au dessus des 12 reps justement dessus.
Après le soucis sur les exo de base en long,c'est que c'est souvent les petits muscles qui fatiguent en premier,alors qu'on fait ces exercices pour niquer les gros muscles en général.

Bon,finalement,pas pu m'empêcher d'aller m'entrainer
LegA:
Back squat 5*4 90 kilos 3'
Extensions au banc à lombaires à 45°50 kilos de lest 3*10 +3 reps 2'
Presse à cuisses inclinée pieds serrés 95 kilos 3*8 +5 kilos 2'
Leg Extension 54 kilos 3*19 +6 reps (trompé dans les reps,j'ai du RP comme une p*** ) 1'30

Je valide tout,mais ce fut pas de la tarte,la tête qui tourne à la fin de mes séries,mon corps qui m'envoie des signaux,en même temps avec les horaires de nuits et le manque de sommeil,la sous alimentation + training quotidien c'était obligé.
Demain repos donc(enfin façon de parler,vu que je bosserais chez moi)et dimanche pecs avec décliné,je vais voir si je peux me faire un bon repas samedi soir histoire de relancer tout ça.

PushB:
Développé décliné 80 kilos 4*9 (rerackage à la dernière rep de la dernière série) +4 reps 3'
Développé incliné haltères (15°) 32,5 kilos 13/12/9 (banc de MERDE) -2 reps 2'30
Ecartés à la machine 55 kilos 3*19 +3 reps 1'30
Elévations latérales 16 kilos 3*20 +3 reps 1'30
Barre au front barre bomber 33 kilos + barre 3*9 +3 reps 2'

Petite chute de perf au DIH,logique vu que j'ai changé de banc(l'autre était squatté)et j'étais pas stable sur celui la,vraiment un banc de merde
Sinon je valide le reste,le décliné notamment c'est le principal,j'ai perdu pas mal de poids ces dernier temps je suis un peu sous les 79 kilos la,mais ce qui est chiant c'est que j'ai juste jamais faim,souvent balloné,je pense que ma fréquence d'entrainement m'aide pas spécialement à ce niveau la :/.
Mon plus gros problème actuellement c'est ça,va falloir que je me fasse violence pour manger plus,mais bon la je suis en vacances une semaine donc avec des horaires normales ça devrait aller mieux.

j'aimerais bien etre ta place moi, c'est bien de perdre du poids et de validé ces séances
cdlt

C'est sur que vu comme ça
Maintenant j'avais un petit peu de marge sur le décliné,et je sens que je l'ai perdue la.
Mais bon,je vais remanger un peu la et ça devrait remonter tout seul j'espère

t'es bousculé dans ton rythme aussi, ca doit se caler tout ça
Mais les séances restent bonnes c'est le principal !

Bon push garian! le decliné commence a etre sympa!Normal d etre fatigué mon ppl passe mieux qu un split au niveau recup mais a l epoque il m a fallu quand meme quasi 2 mois d adaptation et apres ca roule tout seul!Apres si tes cannes sont loin d etre en retatd(c est le cas je crois) tu peux faire 5 seance par semaine viré une seance de legs et/ou l intercallé comme tu fesais avant quand c était un ppl en "roulement" au niveau des jours.

Moi j adore cette routine et je suis pas prêt d en changer car j adore quasi tout les exos que je fais et ca me gave trop d attendre une semaine pour retravailler un muscle ...et j adore le principe de toucher un peut a "tout" pendant la seance.!Mais 5 training par semaine c est ce qui me convient niveau recup and co maintenant tes séances sont plus courtes que les miennes.

Garian a écrit:C'est sur que vu comme ça
Maintenant j'avais un petit peu de marge sur le décliné,et je sens que je l'ai perdue la.
Mais bon,je vais remanger un peu la et ça devrait remonter tout seul j'espère :)

y a pas de raison
cdlt

cool tous sa, oui tjs la galere de changer de banc :/

Je réfléchit à faire une seule fois les leg yanns en ce moment,c'est une piste en réflexion surtout que j'ai vraiment des machines de merdes à ma salle et du coup je suis assez limité niveau exercices.

PullB:
Pendlay row 72,5 kilos 4*7 +4 reps 3'
Rowing yates prise supination à la smith 64 kilos + barre 3*8 +3 reps 2'
Rowing uni à la poulie basse 52 kilos 3*17 +3 reps 1'15
Oiseau avec haltères prise neutre 10 kilos 3*18 +3 reps 1'30
Curl incliné 16 kilos 3*14 +3 reps 2'

Comme d'habitude:chaud sur l'isolation effectuée avec RP,et de la marge sur le reste.
Même au pendlay j'étais bien,ça va continuer à monter.