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Personnellement sans mon intra , je suis une grosse larve ^^
Après ça va dépendre de tes besoins personnels, de tes temps de repos optimaux..
Avec 40-50 g de waxy je me sens mal assez vite, alors que si je monte à plus de 75 g (mes séances sont assez longues) ça commence a roxxer. Pareil pour les BCAA (plus récemment Peptopro) ainsi que la taurine : sans cette dernière, tenir une séance est plus difficile (et ce n'est pas placebo).

Ca devient presque un pot belge ton truc Aest ...
La taurine forcement tu tiens plus, ca accélère la contraction du coeur.

La taurine c'est un relaxant musculaire...
Ce qui excite dans le redbull c'est pas la taurine,c'est la caféine,la taurine stimulant,c'est une légende urbaine.
Sinon perso je sais que ça changerait absolument rien pour ma part le fait d'avoir un intra training ou non.

Et n'oublions pas le glucuronolactone...

Le glu quoi?

Upper1:
Bench press 5/3/1:3@57,5 3@67,5 8(échec 9ème)@75 3'
Pendlay row 72,5 kilos 3*7 +3 reps 2'
Développé incliné haltères 32 kilos 3*6 +2,5 kilos 2'
Tirage vertical uni 47 kilos 3*12 +6 reps 1'
Rowing menton large 33 kilos 3*10 +3 reps SS Oiseau 10 kilos 3*19 +3 reps 1'
Curl barre 37 kilos 3*10 +3 reps SS Barre au front 33 kilos 3*9 +3 reps 1'

Bon bah un bon bench de merde,-4 reps par rapport à la semaine dernière pour 5 kilos en plus sur la barre,la leçon c'est que je ferais plus JAMAIS de bench le lendemain du terre
Le reste monte tranquilou sinon.

Quand je lis tout ce que vous prennez pendant vos trainings je me sent vraiment comme un amateur a cote de vous, je prends des glucides intra que depuis peu et franchement je sais pas si ca change grand chose...

Sinon pour ton training a jeun, je l'ai fait pendant un an et ca me posais pas plus de problemes que ca.

Bah disons que tu vises la force avant tout toi dimy,et quand on voit la diététique de la plupart des mecs qui font de la force,on se rend compte que y a rien de vraiment optimal
Après ils sont calés niveau training ça c'est évident.

T'en fais pas Dimi, comme je suis quelqu'un de faible, je compense avec les compléments
Sérieusement si on fait la corrélation entre nos ratios poids/taille respectifs et nos maintenances caloriques respectives, tu comprends qu'il est nécessaire pour moi que je charge l'intra en glucides/AA (rapport à mon métabolisme qui plus est) sans quoi je déchante assez vite après mon premier exercice ^^
Si tu ne sens pas de différence avec les glucides en plus, c'est peut-être que ton corps n'en a pas l'utilité

J'ai aussi remarqué que le DC le lendemain du terre ça fait un truc assez dégueulasse x)
Jolie séance sinon !

Pourtant j'ai fait du "long" au terre hier avec mes 12 répétitions dessus je pensais que ça m'userait moins nerveusement,mais série longue ou pas un top set ça te flingue même pour le lendemain,maintenant je saurais,fallait que je sois sur,j'ai fait la connerie une fois mais pas deux
Après entre le bench tout pourri d'aujourd'hui et le mili de mercredi ou j'en ait chié ça me gave un peu,juste une petite faiblesse passagère j'espère.

Je parlais pas du redbull quand je parlais de ça spécialement ...

La taurine est notamment prescite médicalement pour les insuffisants cardiaques (sous contrôle médical) justement car ca augmente la contraction donc le rythme.

Donc c'est pas un relaxant musculaire, mais le contraire
Son effet est "énergisant" pas relaxant.

Après c'est pas un truc dangereux sauf à dose trop importante c'est tout.
C'est bénéfique à plein de titre d'ailleurs comme protéine.


Sinon bonne séance !
Le pendlay progresse tooujours
le DC tu fais moins mais ca reste pas dégueulasse. T'as pas repris depuis très lgtps !

Fais des recherches sur le sujet,un peu la flemme la mais bref je t'assure que la taurine n'a rien d'énergisant.
Le DC prochaine séance je me contenterais de peu sinon,l'impression que poussé à fond,même sur une seule série,je galère à progresser dessus.
Je vais peut être faire une sorte de garder une rep sous le coude à chaque fois même si mentalement c'est plus sympa d'y aller à fond.

Garian a écrit:Je vais peut être faire une sorte de garder une rep sous le coude à chaque fois même si mentalement c'est plus sympa d'y aller à fond.

cest ce qu'il faut faire !

Oui enfin quand je dis garder une rep sous le coude c'est échec -2 reps,la j'évitais l'échec(bon sauf aujourd'hui mais c'était pas voulu,forcément)mais j'en avait pas une de plus,donc échec -1 rep.

J'ai mis de guillemets exprès autour du mot "énergisant".
Il y a corrélation, pas causalité entre taurine et énergie c'est tout ce que je dis vu qu'il augmente la capacité de contraction cardiaque.

Tu as raison sur son aspect "relaxant". Ça vient du fait que c'est un inhibiteur des contractions musculaires au niveau électrique. En gros tu vais diminuer ton risque de crampes car tu ressentiras moins, donc le coté relaxant.

'fin bref, c'est pas pour tout ca qu'il faut pas prendre de redbull. C'est juste dégueux au goût

Sinon oui t'as bien raison de garder une rep !
T'es toujours à fond sur ce mouvement ?

Edit : pas vu ton dernier message, c'est plus clair pour tes resps

Oui toujours à fond mais en évitant l'échec,sur tous mes mouvements,vu que y a une seule série je me dit que c'est le tarif.
Je pense que je vais continuer comme ça et voir si c'est un coup de mou passager ou pas,et encore une fois,faut que je me fasse violence sur la bouffe car logiquement si ça monte pas ça vient avant tout de la.

t'as du mal à boucler ta diète en ce moment ?

L'impression de stagner en poids sur la balance.
Après je me pèse pas tous les jours,mais je pense que si j'ai du mal sur les développés ça vient de la,la bouffe et les développés c'est tellement lié...
Surtout que j'en chie vraiment que sur les développés,au squat et au SDT je progresse bien avec cette série unique.

Bonne session ,je vois que ton pendlay continue de grimpe Pour les devellopés ca reste un "mystere" pour moi ...j ai déjà pouuser une semaine sur une charge donnée 6 rep je me dis bordel j en avais 7 voir 8 en me dechirant ,je me dis que je suis facile a ce poid et la semaine d apres l enfer pour valide 7 rep Et c est vraiment flag avec juste ce genre d exo.

Ouep c'est vraiment space les développés,ça monte quand ça veut monter et c'est pas toujours très rationnel.

Lower1:
Back squat 5/3/1:3@67,5 3@77,5 8@87,5 3'
Extension au banc à lombaires à 45° 55 kilos de lest 3*8 +5 kilos 2'
Presse horizontale uni pied en haut 63 kilos 3*13 +3 reps 1'15
Leg curl assis 64 kilos 3*8 +5 kilos SS Crunch à la poulie haute 59 kilos 3*15 +5 kilos 1'

Un peu déçu du squat j'en voulait 9 mais bon pas grave,je me rattraperais la semaine prochaine j'espère
Mais que ce soit au squat ou aux développés,j'ai quand même l'impression d'être plus endurant que fort,quand je vois comment les reps chutent quand je rajoute du poids,ou alors c'est une méforme passagère j'en sait rien.
Tranquille sur le reste,loin d'être à fond,je préfère que ça monte tranquillement,et ça me permet de moins me fatiguer pour mieux forcer sur le big four.
Surtout que je fais les cuisses deux fois dans la semaine,je peux pas être à fond dessus sinon tout va ramer y comprit mes perfs sur le haut du corps.

Garian a écrit:L'impression de stagner en poids sur la balance.
Après je me pèse pas tous les jours,mais je pense que si j'ai du mal sur les développés ça vient de la,la bouffe et les développés c'est tellement lié...
Surtout que j'en chie vraiment que sur les développés,au squat et au SDT je progresse bien avec cette série unique.

Ca va etre dur de progresser au Terre et au Squat et au DM et au DC. Essayes du faire du mieux que tu peux, apres si tu veux progresser au DC dans quelques mois on passera sur du plus serieux, j'ai des choses a te proposer.

Bienvenue au coach Dimi !

Mais clair que si tu pr ogresses partout file nous ta solution

Bah je suis le 5/3/1 sans me prendre la tête en ce moment,je verrais bien ou ça va me mener.
Intensifier sur le bench pourquoi pas,mais quand j'aurais déjà un meilleur niveau au squat et terre,je vais pas mettre la charrue avant les boeufs,en tout cas merci de ton aide dimy
Sinon j'ai pensé à intégrer un deload tous les deux mois sur chacun des mouvements,quand je deload le squat je deload pas le terre,quand je deload le bench je deload pas le mili et vice versa,je pense que ça peut être une bonne idée de souffler un peu périodiquement sur les gros mouvements,une fois tous les deux mois me semble être la bonne fréquence pour ça,vous en pensez quoi?
Demain rest day et mercredi mili,j'en ait fait 8 y a deux semaines à cette charge,pas sur que je fasse mieux et ça m'étonnerait même mais bon je verrais bien,je vais bien manger demain et je verrais mon état de forme mercredi

Upper2:
Military press 5/3/1:3@40 3@45 9@50 3'
Tirage supination à la poulie haute 86 kilos 3*9 +3 reps 2'
Développé couché haltères 34 kilos 10/10/9 +2 reps 2'30
Rowing à la poulie basse uni 63 kilos 3*8 +2 kilos 1'
Ecartés à machine 65 kilos 3*8 +5 kilos SS facepull 45 kilos 3*11 +3 reps 1'
Curl marteau corde 43 kilos 3*9 +3 reps SS Extension corde 32 kilos 3*16 +3 reps 1'

Content du militaire,9 reps,j'en avait peut être 10 en me déchirait mais vraiment pas sur du tout qu'elle passe donc j'ai pas tenté,en tout cas pas de miracles,j'ai bien bouffé hier et du coup c'est monté.
Y a que le DCH que je valide pas mais c'est pas étonnant,ça fait déjà 2/3 semaines que je suis rick rack,maintenant ça montera comme ça pourra c'est pas grave c'est pas ma priorité de toute façon.
Vendredi soulevé de terre et couché que lundi normalement,je bosse de nuit ce week end donc je pourrais pas m'entrainer dimanche matin vu qu'il faut que je dorme quand même et que ma salle ferme à 14h le dimanche.

Bien ta séance!

Tu peut faire ta séance acqnt d'aller dormir. Tu est un warior ou tu l'est pas.

Je débauche vers 5h du matin,ma salle n'est pas ouverte à cette heure la
Sinon jme lèverais à midi quitte à faire une sieste l'après midi je verrais ça.

Du vert partout et tu montes sur le DM parfait !

Garian a écrit:Je débauche vers 5h du matin,ma salle n'est pas ouverte à cette heure la
Sinon jme lèverais à midi quitte à faire une sieste l'après midi je verrais ça.

Tu chipaute por rien la...

Lower2:
Deadlift 5/3/1:3@100 3@110 10@120
Squat pausé 70 kilos 3*8 +3 reps 2'15
Presse à cuisses horizontale 131 kilos +11 kilos 3*10 1'30
Leg extension 54 kilos 3*12 +3 reps SS Crunchs à la machine 54 kilos 3*10 +4 kilos 1'

Oublié la magnésie encore une fois pour le terre...
Obligé de tirer en prise inversé,la barre qui me glisse des mains pendant toute la série,atroce...
J'étais plus concentré par ça que par le fait de tirer,obligé de pauser la barre 20 secondes à la 7è rep pour m'essuyer les mains et finir ma série,enfin au final je valide quand même 10 reps,mais j'en avait plus normalement tant pis,je me rattraperais la semaine prochaine en essayant de valider encore 10 reps mais avec 125 kilos,avec de la magnésie ça devrait le faire je suis confiant.
Le reste continue de monter gentiment.

Enorme le SDT

Bordel t'es large sur le SDT
t'as pas visé un peu bas sur le 90% du RM ? volontaire peut etre ?

Je pense si.
Mais quand j'ai commencé le mois dernier,j'en avait 10 à 110 en forçant quand même.
Et la,la semaine prochaine je compte en passer 10 à 125 alors que j'ai commencé y a même pas deux mois,je progresse vraiment super vite dessus,mais ça m'étonne pas vu que c'est un mouvement que je reprend,et sur lequel de base on peut mettre très lourd.

La prise inversée c est pour le dead lift !?
J ai vu que la prise inverée n était que pour le deadligt sumo!

C'est pour n'importe quel variante de dead ! c'est selon tes gouts

Bien le terre !
Par contre 10 reps sur un "+3" tu penses pas avoir un peu trop de marge ?

Trop de marge,ça existe?
Effectivement je suis easy sur le terre(plus que sur les autres mouvements en tout cas)mais les charges vont rapidement s'alourdir et les répétitions baisseront petit à petit y a aucun doute la dessus.
Le 5/3/1 je m'y engage vraiment dans la durée et du coup faut pas que je me retrouve bloqué au bout de 3 cycles,et plus longtemps j'arriverais à garder des répétitions "hautes" mieux ça sera,en plus ça me permet de mieux faire du muscle(même si une seule série c'est pas l'idéal pour c'est sur).

Bah dépasser le 6 reps au terre, pour moi c'est du cardio xD

Autant avoir une marge longue (genre un 6 sur un "+1") sur un squat ça me dérange pas, autant là je viens de caler un 3 (quasi 4, échec pour non verrouillage ) sur un "+1" au SDT, j'hésite a faire ma semaine de Deaload

Pour la série unique, c'est encore à débattre ^^

Le cardio tient bien franchement,surtout sur une seule série,je préfère largement faire 10 reps une fois que 6 reps 3 ou 4 fois perso(surtout au squat,c'est de loin sur cet exercice que je souffre le plus).
Moi je vais deload chaque mouvement une fois tous les deux mois la,deload du squat et du mili dans deux semaines d'ailleurs.
Sinon pour la série unique,il a été conclu que pour la force c'était tout aussi efficace.
Mais pour la prise de masse musculaire,pour moi,y a pas photo:tous les facteurs de croissances sont augmentés parallèlement au nombre de série que tu fais(temps sous tension,congestion,tension d'étirement et de contraction)alors comment dans ce cas une seule série serait aussi efficace?
La force on sait que c'est nerveux avant tout,mais pour la prise de muscle c'est vraiment les contraintes mécaniques qui vont la provoquer,donc les gens qui parlent de la série unique pour la PDM(et pas de force hein)pour moi c'est clairement du pipo.
D'ailleurs y a qu'à voir comment l'entrainement à la congestion avec beaucoup de séries et peu de repos s'est popularisé dernièrement,surtout chez les model fitness(ok c'est des mecs chargés,ils s'entrainent pas pareil soit).

Jolie le SDT, la dernière série à 10 reps

Upper1:
Bench press 5/3/1:5@62,5 3@70 7@80 3'
Pendlay row 72,5 kilos 3*8 +3 reps 2'
Développé incliné haltères 32,5 kilos 3*7 +3 reps 2'
Tirage vertical uni 49 kilos 3*8 +2 kilos 1'
Rowing menton large 34 kilos 3*8 +1 kilos SS Oiseau 10 kilos 3*8 +2 kilos 1'
Curl barre 38 kilos 3*8 +1 kilos SS Barre au front 33 kilos 3*10 +3 reps 1'

7 reps au bench c'est bien,j'espérais pas en avoir plus de toute façon vu ma dernière séance de merde.
La reste monte tranquillement,content de repasser sur du court à l'oiseau,car sur le long en superset ça devenait infernal
Le pendlay commence à être chaud sinon,je pense pas valider 3 reps de plus la semaine prochaine car je veux garder une bonne technique,la sur les dernières reps je trichais légèrement et ça m'embête un peu,c'est tellement facile de tomber dans le n'importe quoi sur les rowings...

Bien le bench ça monte !

Toujours au raie gime ?