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Putain de SDT !!!! Montre nous ton dos après ça !!!! Il doit être énorme !!

Bof

Ce matin petite séance HIIT,j'étais plus d'humeur à faire du vélo donc vélo
30s sprint/30s récupération active pendant 15 min avec 3min de chauffe et de retour au calme à basse intensité,21min en tout.
Le 30/30 c'est trop facile pour moi maintenant,j'aurais pu faire plus de temps comme ça encore
Du coup j'essaie le 20/20 à la prochaine séance de vélo.

tu préféres baisser le temps d'action?

pourquoi pas 30/20 par ex!

L'objectif dessus c'est un tabata répété donc plusieurs cycles de 4 minutes(8*20/10),un peu dans la même optique que je fais actuellement avec mon circuit PDC.
Du coup prochaine fois je fais 20/20 pendant 10min,je regarde comment ça se passe et j'avise après pour la progression,j'y vais par étapes.

Upper1:
Bench press 87,5 kilos +2,5 kilos 5*4 3'30/4'
Pendlay row 80 kilos 3*9 +3 reps 2'30
Développé incliné 67,5 kilos 3*7 +3 reps 2'
Tirage neutre prise serrée 79 kilos 3*8 2'
Rowing menton large 40 kilos 3*9 +3 reps SS Oiseau assis 8 kilos 3*15 +3 reps 1'15
Curl barre 43 kilos 3*8 +1 kilos SS Haltères au front 15 kilos 3*11 +3 reps 1'30

Bon inutile de dire que c'était putain de lourd je pense
Pourtant j'ai bien mangé hier mais franchement c'était hard,j'ai augmenté un peu les temps de repos d'ailleurs.
J'ai bien cru que la dernière répétition passerait pas d'ailleurs c'était rick rack.
Prochaine séance je tente 90 voir ce que ça donne quitte à baisser encore le rep range,je suis vraiment dans une optique de rajouter des poids la,après j'aviserais si c'est vraiment trop lourd.
Le reste se passe bien,la poignée pour le tirage prise large était prise du coup j'ai fait mes séries au triangle de tirage,et franchement la prise serrée je suis plus fort,je sens mieux le dos,j'ai plus d'ampli...
Je vais tout faire en serré maintenant j'aime vraiment vraiment pas la prise large aux tirages.

C'est ce que je te disais sur le 5x5, avec 2.5kg par seance c'est injouable sur les developpés
Le mieux si tu as pas de de 0.5kg olympique, c'est d'attacher avec des sangles des 0.5kg de diamètre plus fin qu'on trouve dans n'importe quel magasin de sport.

Nan mais je me doute bien que c'est compliqué.
Mais c'est pas grave si je reste pas sur du 5*5,je ferais de l'ondulatoire,5*5/4/3,peut être même des single si l'envie m'en dit
J'ai pas de cycle prédéfini sur le lourd,je fais en fonction de ma forme du jour,le seul truc que je m'impose c'est de ne pas aller à l'échec.
De toute façon c'est très dur et très con à la fois je trouve de cycler sur du lourd,c'est tellement dépendant de ta forme à l'instant T,autant sur le moyen/léger si tu t'arrache ça peut monter en forme moyenne,autant sur le lourd,c'est un peu la loterie des fois...
Pour ça que je me prend pas la tête,je me dit qu'avec deux séances de couché(et de squat même combat,je galère dessus en ce moment)dans la semaine dont 5 séries lourdes,assez de bouffe et surtout éviter l'échec je vais forcément progresser,après ça prendra le temps que ça prendra c'est tout,je suis pas pressé,je sais que c'est long de prendre de la force(plus pour certains que pour d'autres d'ailleurs mais bref).

Lower1:
Back squat low bar 97,5 kilos 5*5 +2,5 kilos 3'
Extension au banc à lombaires 64 kilos 3*8 +3 reps 2'
Hack squat à la machine 40 kilos 3*7 +3 reps 2'
Leg curl allongé 45 kilos 3*9 +°3 reps SS Toes to bar 3*12 +1 rep 1'15

Dur le squat mais cette fois ça passe.
Je pense que je vais faire de l'ondulatoire la aussi en 5*5/4/3 et je repars en 5*5 avec 2,5 kilos de plus par rapport au précédent cycle et ainsi de suite,je verrais rapidement si ça me réussit de toute façon.
Je me suis pas servi du miroir,c'est déstabilisant quand même car on a toujours envie de voir si techniquement on est bien,la j'ai senti que j'étais rick rack sur certaines reps,je poussais un peu à l'arrache,mais je pense que c'est aussi le temps que la technique se fixe en barre basse.
Relativement facile sur le reste sinon,sauf les toes to bar ou j'en chie en fin de séance

Ca passe mieux en barre basse alors ?

Bah en toute honnêteté je préfère le mouvement en lui même,je sens que je suis plus fort comme ça surtout une fois que je serais vraiment habitué,mais la position de la barre m'emmerde,j'ai du mal à être stable et à la garder bien sur les trapz.
Et surtout,ça me défonce les poignets,samedi j'ai fait mon squat pausé sans les bandes,je me suis dit que ça serait bien pour que mes poignets s'"habituent" de pas les mettre,bah je me suis à moitié niqué,hier je sentais une petite gène,et aujourd'hui même sur les barres de chauffe ça tirait...
Donc maintenant je bande bien fort systématiquement,pas envie de me re-niquer le poignet,j'ai déjà donné par le passé(merci le front squat)...

c'est aussi ce qui m’empêche de reprendre le FS , c'est pénible!

Même avec des bandes ça te nique?

faut que je réésaye, mais la dernière fois j'ai bien douillé!

tu met quoi comme bandes toi?

J'ai des bonnes bandes que j'avais commandé sur un site que RiMa m'avait conseillé,par contre je sais plus la marque c'est pas marqué dessus,marque américaine approuvé IPF.
Après je m'en servait plus,j'aime pas du tout sur les développés je suis pas à l'aise et moins fort avec les bandes,mais la au squat low bar c'est niquel ça me maintient super bien les poignets

en assouplissant les poignets, et en faisant petit à petit, j'ai plus du tout mal sur le FS.
Et surtout je n'essaie pas de mettre la main entière.
Du moment que la barre est stable, tu peux la tenir avec 2 doigts. Apres, la encore c'est question de morpho, faut trouver le moyen de s'adapter. Mais c'est galère c'est sur

Je vais m'habituer avec la barre à vide les jours off , juste la prise, merci

Le soucis en barre basse c'est que je suis obligé de la tenir à pleine mains sinon elle tombe,du coup obligé de straper.
Petite séance HIIT comme prévu ce matin,20/20 sur éliptique pendant 10 minutes(+ 5/6 min de chauffe et retour au calme).
Je pense que je suis prêt pour faire du tabata avec plusieurs cycles avec 2/3 min de récupération active entre chaque cycle,j'essaie dès la prochaine séance,qui sera soit samedi soit la semaine prochaine.

Upper2:
Military press 62,5 kilos 5*4 +2,5 kilos 3'
Traction supination PDC + 16 kilos 8/7/7 2'30 +1 rep
Développé couché 75 kilos 3*9 +3 reps 2'30
Rowing à la machine avec dossier 45 kilos 3*11 +3 reps 1'30
Ecartés à machine 75 kilos 3*9 +3 reps SS facepull 61 kilos +2 kilos 1*8 45 kilos 2*15 1'15
California press 37,5 kilos +2,5 kilos 3*8 SS Curl marteau 17,5 kilos 3*11 +3 reps 1'30

Bon la encore,j'ai du forcer au DM
Comme pour le couché,aucune idée de la façon dont je vais cycler ça.
+1 rep aux tractions,je vais doucement sur ce mouvement,en tout cas je sens que j'arrive de mieux en mieux à forcer sans avoir de balancement parasite ou quoi c'est bien cool,nerveusement et techniquement je commence à être enfin bon sur ce mouvement.
La première et seconde série passent sans RP ça aussi c'est bien,je tente les 3*8 dès la semaine prochaine et je monte les poids celle d'après si ça passe.
Le facepull je repasse en léger,j'arrête de viser la charge car en chargeant le mouvement ressemble de plus en plus à un rowing,du coup je travaille beaucoup moins les rotateurs externes et c'est moins intéressant,en plus je suis tracté par la charge c'est assez casse couille.
Changement de technique + séries longues dessus du coup,je sens que c'est bien plus profitable pour mes épaules,de toute façon c'est pas un mouvement pour perfer,c'est plus dans une optique santé des épaules.

BIen cette séance !
Clair que le FP mieux vaut le faire plus lentement en controlant bien et en allant à fond dans l'étirement. T'as bien raison de baisser

Le DM est bien. Reste à trouver un format de progression

Merci zekekette!
Sinon petit apparté,j'ai train en T-Shirt cet après midi ça faisait longtemps(d'habitude je suis en sweet),et je me suis trouvé énorme après la séance,congestionné comme un goret
Depuis que je fais un half body en focalisant sur la base,je vois vraiment que je suis sur le bon chemin,et que je progresse bien même physiquement.
Généralement je suis rarement satisfait de moi mais la j'étais content!
Aussi j'ai l'impression que pousser comme un c** et arrêter de réfléchir ça m'ait bénéfique,même niveau pec j'ai l'impression que je prend bien en poussant comme un âne au DC alors que je sens pas spécialement mes pecs dessus,alors que quand je me focalisais sur les sensations et que je faisais des exercices soit disant plus adaptés(je sentais mieux mes pecs dessus en plu!)je prenais moins
Conclusion arrêter de tergiverser,de se documenter à droite à gauche,mais juste trouver sa base et bourrinner dessus c'est mieux

Des éxos de base, des charges "lourdes" avec une technique correcte, ce qu'il faut dans l'assiette et d'office tu vois les résultats, ça fait bien longtemps qu'on le répète!

+1000

Bien cool ,tu t eclates ,prend du muscle c est l essentiel!

Aussi j'ai l'impression que pousser comme un c** et arrêter de réfléchir ça m'ait bénéfique,même niveau pec j'ai l'impression que je prend bien en poussant comme un âne au DC alors que je sens pas spécialement mes pecs dessus,alors que quand je me focalisais sur les sensations et que je faisais des exercices soit disant plus adaptés(je sentais mieux mes pecs dessus en plu!)je prenais moins
Conclusion arrêter de tergiverser,de se documenter à droite à gauche,mais juste trouver sa base et bourrinner dessus c'est mieux

Des éxos de base, des charges "lourdes" avec une technique correcte, ce qu'il faut dans l'assiette et d'office tu vois les résultats, ça fait bien longtemps qu'on le répète!

Tout a été dit, on retrouve d'ailleurs beaucoup plus ce genre de conseils sur les sites non francophones

Le problème et le piège,c'est qu'on lit tout et son contraire un peu partout.
Alors que l'entrainement n'a RIEN de compliqué.

Lower2:
Soulevé de terre tradi 5@115 3@132,5 5@147,5 3'
Squat (low bar) 85 kilos 3*8 2'30
Presse à cuisses horizontale pieds serrés au milieu du plateau 131 kilos 3*19 +3 reps 1'30
Leg extension 70 kilos +2 kilos 3*8 1'30
Crunch à la machine 63 kilos 3*9 +3 reps 1'30

Putain de lourd le terre,je sentais que le mouvement était pas "fluide",notamment en haut du mouvement ou je me rend compte que je galère pour verrouiller.
Après c'était ma séance la plus lourde,dès la semaine prochaine je repars à une charge plus raisonnable.
J'avais oublié mes bandes de poignets au squat,mais j'ai trouvé une bonne prise pour pas me faire mal même sans bandes,en fait je fais comme une suicide grip je place pas le pouce autour de la barre,et c'est niquel ça me fait pas mal du tout,et la paume de la main suffit à tenir la barre.
Je laisse tomber le pausé aussi car j'ai l'impression que ça me tire trop les fessiers en bas.
Les abdos lourds après le terre et squat c'est de la merde aussi,je sentais que ça me tirait dans le bas du dos,du coup je vais reprendre un rep range long dessus.

bourrin ! apres un dead et un squat tu te tapes encore des abdos lourds
Tu fais un deload sur le SDT ou tu changes de format ?

Nop je reste sur le 5/3/1,une série "seulement" au terre c'est bien car ça suffit pour prendre de la force dessus,moins de risque de blessures,et moins taxant nerveusement donc que du bon pour moi.
En plus ça me fatigue moins pour le squat qui vient derrière.
Quand je parlais de charges plus légères c'est par rapport au fait que normalement je dois reprendre au 5+ la semaine prochaine le prochain cycle donc moins lourd,car la j'étais sur mon 1+.
Après un deload je pourrais,pour tout dire j'hésite un peu.

Tout a était dit , c'est la d'ou je me rends compte de mes erreurs..finalement j'aurais du écouter certaines personnes.. merci Garian de m'aidé via MP , comme ta dit arreter de tergiverser trouver ce qui nous convient avec tout le temps de la base et poussé comme porc tout en ayant un move propre , c'est ça le secret finalement

lourd cette seance!!!

Moui,mon squat fait peine à voir quand même par rapport à mon dead.
Comme mon couché par rapport à mon militaire d'ailleurs.
Mais bon on a tous des points forts et des points faibles,pour ma part j'ai l'impression d'avoir des points très forts et d'autres très faibles,en terme de force en tout cas,ça va que physiquement la différence est pas aussi énorme

Tu sais tu es faible c'est tout

Ca c'est clair,mais bon ça s'arrange petit à petit,je ferais les comptes en fin d'année

@Garian: Au moins, tu connais les points que tu dois bosser en priorité, en sachant que SQT/DC ce ne sont pas les éxos les plus complexes à faire grimper.

bien le SDT

trés bon le SDT avec le 5 en 3° série

Belle progression garian sur le DM . Effectivement tu es bien plus fort au DM qu'au couché. Tu l'as peut être déjà dit mais point faible aux pecs ? Pas à l'aise sur le mouvement? Pourtant tu avais l'aire d'avoir un bon couché haltères, tu as pas eu de transfert ?

Upper1:
Bench press 90 kilos 5*3 +2,5 kilos 3'
Pendlay row 82,5 kilos 3*6 +2,5 kilos 2'30
Développé incliné 67,5 kilos 3*8 +3 reps 2'
Tirage neutre prise serrée 79 kilos 3*9 +3 reps 2'
Rowing menton large 40 kilos 3*10 +3 reps SS Oiseau assis 10 kilos 3*8 +1 kilos 1'15
Curl barre 43 kilos 3*9 +3 reps SS Haltères au front 15 kilos 3*12 +3 reps 1'30

Bonne séance,content des cinq triplés au bench.
Bon par maintenant par contre je sais pas trop quoi faire
Je pense que je vais tenter 5*6 à 85 kilos la semaine prochaine.
Le reste passe bien,notamment le pendlay sur lequel j'ai encore élargit ma prise,même prise qu'au couché dessus.
Bonne nouvelle aussi ma gène à la fesse/haut de l'ischios a disparue,bon par contre j'ai "mal" à l'aine ou au psoas je sais pas,enfin dans le haut de la cuisse,le tendon j'ai l'impression
Mais bon pareil c'est qu'une petite gène,ça m'empêchera pas de squatter demain
Sinon Tez je suis bien plus fort au DMD et au SDT,parce que je suis bien plus fort des épaules et du dos tout simplement.
J'ai les pecs<épaules clairement,mais bon je me fait plus chier la dessus,j'ai passé 2 ans à pas faire les épaules et bombarder les pecs et ça s'est jamais vraiment résorbé,donc bon maintenant je m'en fout je me fait plaisir en poussant lourd et je ferais les comptes à la fin

Tu vois le bench monte
Le pendlay tu prends large dis donc. Tu sens mieux comme ça ?

Le pendlay c'est plus dans un soucis "équilibre de l'épaule",j'aime bien travailler en agoniste/antagoniste,la j'ai essayé une prise bien large pour faire comme le couché et au final j'ai pas l'impression d'être moins fort ni rien,pour le recrutement je sais pas trop,moi et les sensations
Par contre c'est plus dur de garder le dos droit,c'est comme au terre faut d'autant plus de souplesse des ischios c'est logique.
Sinon je me suis niqué la cheville au boulot ça m'emmerde,ce soir je glace,bon demain pas de squat c'est sur,on verra mercredi,sinon je sauterais cette séance tant pis,pas le choix de toute façon vu le mal de chien que j'ai rien que pour marcher.

L'autre fois j'ai lu que la glace permet bien sûr de diminuer l'inflammation, mais aussi de retarder l'e processus de guérison ( DI pour les anti-inflammatoires ).