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Lower2:
Soulevé de terre 130 kilos 3*5 3'
Squat 3*8 85 kilos
Hack squat à la machine 40 kilos 3*11 +3 reps 2'
Leg curl allongé 50 kilos 3*8 +3 kilos 1'30

Une folle envie de reprendre le terre aujourd'hui,donc j'ai reprit
Stance des pieds et des mains plus large que d'habitude,ça me permet de partir hanches plus basse et de plus me servir des cuisses,tout en étant à l'aise en position départ,je me sentais fort comme ça,et mon buste est moins penché,c'est exactement ce qu'il me fallait
Par contre j'ai toujours ma merde à ma fesse,je l'ai bien senti même au squat après mais pas de quoi m'empêcher de lifter,jespère pas me re-niquer,ça me pète vraiment les couilles...
Je vais continuer de bombarder les automassages,bien prendre mon temps pour m'échauffer à chaque lower et prier.
Si j'étais raisonnable j'aurais pas reprit le terre mais sérieux j'aime trop le mouvement.

Garian a écrit:Lower2:
Soulevé de terre 130 kilos 3*5 3'
Squat 3*8 85 kilos
Hack squat à la machine 40 kilos 3*11 +3 reps 2'
Leg curl allongé 50 kilos 3*8 +3 kilos 1'30

Une folle envie de reprendre le terre aujourd'hui,donc j'ai reprit
Stance des pieds et des mains plus large que d'habitude,ça me permet de partir hanches plus basse et de plus me servir des cuisses,tout en étant à l'aise en position départ,je me sentais fort comme ça,et mon buste est moins penché,c'est exactement ce qu'il me fallait
Par contre j'ai toujours ma merde à ma fesse,je l'ai bien senti même au squat après mais pas de quoi m'empêcher de lifter,jespère pas me re-niquer,ça me pète vraiment les couilles...
Je vais continuer de bombarder les automassages,bien prendre mon temps pour m'échauffer à chaque lower et prier.
Si j'étais raisonnable j'aurais pas reprit le terre mais sérieux j'aime trop le mouvement.

Normal !

En tout cas pour une reprise bien bien ce terre!!

Un moment c'étaitle poignet et maintenant la fesse...
Lien de cause à effet?

Dark toujours présent quand ça parle de me*de

Tu le fais en sumo en fait le SDT, Garian ?

Ça me connais

kalu_ a écrit:Dark toujours présent quand ça parle de me*de

Tu le fais en sumo en fait le SDT, Garian ?

Nop,un grand sage a dit un jour:le SDT sumo,c'est pour les singes
Je le fait en tradi mais largeur de pieds plus large(la mes pieds arrivent juste au début des stries sur la barre olympique).
Et j'essaie de partir avec les hanches les plus basses possibles pour avoir le dos moins penché,enfin c'est un peu une technique de sumo en moins exagéré,mais en tradi,j'utilise beaucoup plus mes jambes et moins mon dos quoi.
Les SDT tout en dos = dos niqué à terme.

Upper1:
Bench press 92,5 kilos 3/3/3/3/2 3'
Pendlay row 85 kilos 3*7 +3 reps 2'30
Développé incliné 70 kilos 3*8 +3 reps 2'30
Tirage neutre prise serrée 83 kilos 3*8 +2 kilos 2'
Rowing menton large 44 kilos 3*6 +2 kilos SS Oiseau assis 10 kilos 3*13 +3 reps 1'15
Curl barre 44 kilos 3*9 +3 reps SS Haltères au front 16 kilos 3*11 +3 reps 1'30

Un peu deg de pas valider le couché,obligé de lifter sur un banc mashmallow tout mou j'ai horreur de ça,blindé à midi à la salle la haine sérieux,surtout que bien sur lundi = chest day pour tout le monde avec 25 séries de couché,du coup j'ai fait les 3 premières séries sur banc de merde,et pour les 2 dernières j'ai reprit mon banc habituel qui s'était libéré,mais le fait de changer de banc entre les séries ça m'a complètement destabilisé et du coup j'ai eu des trajectoire de merde sur les deux dernières séries,à cause de ça je valide pas la dernière série(échec à la 3è) :/
Pas grave la semaine prochaine je tente 5 doublés à 95,après 5 single à 97,5 et puis dans 3 semaines je tenterais peut être la golden on verra
Je valide le reste de la séance non sans mal,mais bon le principal est fait quand même.
Ah sinon contraint de monter encore le poids au rowing menton,y a plus que 3 mini plate de 0,5 kilos les autres ont été volées c'est génial,du coup je vais surement repartir de plus bas dessus et sur barre olympique la semaine prochaine car la le mouvement devient un peu dégueu.

Lower1:
Squat 105 kilos 5/5/3/3/3
SDT pausé(technique)100 kilos 6/6/6

Pas d'influx au squat,technique à revoir,pas la tête à m'entrainer en plus du coup j'ai écourté la séance,pas le temps ni l'envie de faire le reste,séance à oublier
Je pense que je vais stop le HIIT un moment aussi,l'impression que ça me bouffe la récup' surtout que je mange moins en ce moment donc pas top,et faire du cardio à jeun plus tranquille et plus longtemps

Le bench pour une rep rhoo c'est validé!
Tu arrives à assurer le DI 2 exos après .

Ok pour le dead je le fais presque comme toi, j'ai juste les pieds un peu plus écartés je pense.

Sacré séance upper, le curl barre cause bien
Toi aussi des mecs volent du matos dans ta salle. C'est abusé ça... Nous c'est les haltères où on peut mettre le poids voulu qui ont disparu... :/

Court mais efficace ta séance Garian, j'ai exactement la même prise que toi au terre. Faut vraiment que je vienne faire une séance avec toi .

Moi des mecs volent des stop disques . Chacun ses abrutis peut importe où tu es... Kalu tu es sur c'est pas les sangliers la nuit?

Très drôle Tez94. Change de disquette un peu

Belle séance sympa le curl barre!

Merci les gars!
Demain DMD,et je sais d'office que ça va être chaud vu ce que je mange en ce moment.
Mais bon c'est pas grave si je perd 2/3 séances de progression,chaque chose en son temps on peut pas tout avoir.
Sinon je crois que je vais rester à fond sur le squat et lâcher le terre un moment comme j'avais prévu de le faire,je me sent pas de continuer le terre,je sens que je suis toujours sensible aux hanches donc je vais arrêter un bon moment.
J'ai juste le dilemme de savoir si je fais du squat lourd en séance 1 et plus léger en séance 2,ou si je fais du squat pausé en séance 2 je sais pas trop encore.

Yes ça peut être une solution : une séance squat lourd, une séance squat "léger" pausé avec travail de la mobilité.
Tu peux aussi faire du hack squat (si t'as) sur ta 2ème séance...

Et sinon en répartissant, une séance juste squat (+assistance) et l'autre que sdt (+assistance) ?

Une séance back squat et une séance front squat ? ça te dit pas ^^

pourquoi vouloir à tout pris faire du squat sur les 2 séances!
tu as bien d'autres exos à te mettre sous la dent non?

Garian a écrit:Sinon je crois que je vais rester à fond sur le squat et lâcher le terre un moment comme j'avais prévu de le faire,je me sent pas de continuer le terre,je sens que je suis toujours sensible aux hanches donc je vais arrêter un bon moment.
J'ai juste le dilemme de savoir si je fais du squat lourd en séance 1 et plus léger en séance 2,ou si je fais du squat pausé en séance 2 je sais pas trop encore.

Recemment:

Merki dimi,j'avais déjà vu cet article,je lis aussi récemment T-Nation depuis que je suis aussi dans une optique perf
Mais je vais le relire ça me fera pas de mal,après j'ai un peu réfléchi à mon programme ça donnerait ça:

Back squat 5*3-5/Back extension/Front squat 3*6-8/Leg curl
Back squat pausé 5*6/SDTJT deadstart(léger dans un premier temps,en touch and go/roumain ça me défonce les hanches)/Presse/Leg extension

En gros je réintègre le pausé en premier exo de ma seconde séance et surtout je reprend le front squat à la place du hack squat,sans trop charger forcément puisque en 3è exercice,mais je pense que ça devrait quand même aider mon back squat,surtout que je pense que mes quads sont mon point faible sur ce mouvement.

Upper2:
Military press 65 kilos 4/4/3/3/3 +2 reps 3'
Traction supination 20 kilos de lest 7/6/5 +2 reps 2'30
Développé couché 80 3*6 +2,5 kilos 2'30
Rowing à la machine avec dossier 50 kilos 3*9 +3 reps 1'30
Ecartés à machine 77 kilos 3*11 +3 reps SS facepull 47 kilos 3*15 +2 kilos 1'15
California press 40 kilos 3*11 +3 reps SS Curl incliné (30°) 16 kilos 3*9 +3 reps 1'30

Dur dur les développés,perdu 1 kilos à la pesé de ce matin et mine de rien ça se fait sentir
La seconde série au militaire,4 rep dégueulasse donc j'ai même pas tenté sur les autres séries.
Le couché je sais que j'aurais pas rajouté de reps,voir j'aurais regressé par rapport à la semaine dernière donc je repars de plus bas en montant les poids.
Vraiment content des tractions par contre ça monte vraiment bien,séries propres et ampli complète,pas de RP c'est top.
Le curl incliné j'ai reprit une inclinaison plus classique,trop incliné je suis obligé de surélever le banc sinon mes haltères touchent le sol avec mes bras de 3 mètres donc caca

Ca c'est quand meme une grosse séance et t'es vraiment fort aux tractions supi. Je déteste cet exo mais c'est surement dut au fait que j'étais une fiotte dessus. Donc respect

Belle perf aussi sur le militaire

bon volume sur cette seance!!

Merci les gars
Oui delita,de plus en plus à l'aise aux supi,j'ai mis un moment avant de plus être emmerdé par le gainage mais maintenant je peux vraiment forcer sans avoir ce problème la,c'est top

Ca continue de bien pousser mon salaud

Tu dois avoir quand même des bons bras vu les charges sur les exos en fin de séance!

Costaud le DM!

Lower2:
Squat pausé 85 kilos 5*6 3'
SDTJT 70 kilos 3*10 2'
Presse à cuisses horizontale pieds serrés au milieu du plateau 136 kilos 3*16 +3 reps 1'30
Leg extension 73 kilos 3*8 +3 kilos 1'30

Le squat était pas simple malgré la charge de fiotte
Longtemps que j'avais pas fait de pausé,jamais fait en low bar d'ailleurs c'est un peu spécial,et surtout,vu ce que j'ai mangé hier
Ca va que c'était une séance facile sérieux,un peu tendu en ce moment niveau récup' et force,pourtant pas fatigué ni rien en dehors de la salle...
Vivement que j'en finisse et que je me remette à manger
Sinon j'ai réessayé un peu de front squat mais sérieux j'aime vraiment vraiment pas le mouvement,du coup prochaine séance je vais tester le landmine squat,mais y a des chances que je reste sur le hack squat au final.

Zercher squat sinon ?

Bof sérieux c'est trop le cirque cet exo,ça doit bien niquer les coudes,et j'ai pas envie d'y laisser une épaule ou un biceps
Je pense que je vais pas me prendre la tête au final et rester sur machines pour me finir les cannes,ça congestionne super bien avec...
Ma base je l'ai déjà avec squat lourd + pausé,et SDTJT/Back extension pour la chaine postérieure.
Pour ça aussi que la presse et le hack sont bien,je sens à fond les quadriceps dessus et ça permet de rééquilibrer,et de squatter dos plus droit avec plus de force.

Sacré volume dans ta séance Legs

Bien cette séance Garian !

Le hack squat j'aimais bien quand j'en faisais !

Zercher, j'ai jamais compris cet exo ... tu as tellement de variante de squat, celle là, à part être tordue et se niquer les bras, je vois pas bien

Reste sur du Hack si ca te convient bien. Comme tu dis, ta base est déjà bien

Haha merci les gars,ce matin 10km à jeun sur vélo stationnaire,rythme assez tranquille,puis étirement du bas du corps,en me terminant avec de l'overheadsquat ATG(avec cales sous les pieds pour m'aider) pour bien tafer ma souplesse,bah putain c'est vraiment un mouvement ou faut être super mobile...
Recharge de carbs aujourd'hui,demain 5*2@95 prévus au couché
C'est pas dit que je les passe,d'ailleurs je vais surement modifier ma technique au bench,la lors de la négative j'ai les bras perpendiculaires au banc,vraiment dans l'axe des pecs quoi,je vais essayer de les ramener plus vers le corps pour avoir un angle à 45°,j'ai vu ça dans pas mal de vidéos sur le couché apparemment c'est plus safe pour les épaules...
Ca étire moins les pecs,mais du coup t'es censé avoir plus de force aussi,ça permet de pousser vers l'arrière comme un power,après pas sur que je suis de suite à l'aise avec cette technique par contre,mais bon faut que je m'y mette donc quitte à être moins à l'aise 2 ou 3 séances le temps de bien choper le truc,c'est pas grave c'est un passage obligatoire

Oui fais comme ça tu verras ca aide bien
J'ai tenté de tout corriger sur la position et ca marche nickel !

@Garian: Vu que tu fais déjà du SQT j'pense que tu peux mettre de côté le landmine squat au profit du hack SQT

Je me place également comme ça au couché Garian, c'est top. Plus de problèmes de douleurs aux épaules, bonnes courbatures aux pecs, et j'augmente en perfs petit à petit. Puis si tu regardes les mecs sur Youtube qui se placent comme ça ils ont (pour la plupart) des bons pecs quand même.
Pour moi tout ce qui est bench "guillotine" etc, c'est pas recommandé sauf si t'as vraiment la morpho adéquate.
Du coup là avec l'angle de 45° tu devras descendre la barre en bas des pecs/haut des abdos, normalement tu devrais être plus fort comme ça

Bah en fait j'ai l'ouverture des coudes d'une guillotine press,mais je descend sur le sternum c'est un peu un couché hybride,et je suis bien plus à l'aise comme ça.
Pas de douleurs aux épaules,je prend pas trop large donc ça passe.

Upper1:
Bench press 95 kilos 5*1 3'
Pendlay row 85 kilos 3*8 +3 reps 2'30
Développé incliné 70 kilos 9/8/8 +1 rep 2'30
Tirage neutre prise serrée 83 kilos 3*9 +3 reps 2'
Rowing menton prise large (barre olympique) 40 kilos 3*8 SS Oiseau assis 10 kilos 3*14 +3 reps 1'30
Curl barre 44 kilos 3*10 +3 reps SS Haltères au front 16 kilos 3*12 +3 reps 1'30

Bon la journée de rebond d'hier a pas fait de miracles,j'ai perdu du poids donc forcément pas la gouache au couché logique :/.
Je pense que je vais stop le pendlay et que je vais faire du rowing un bras,je ramènerais une haltère à moi que je chargerais directement pour en avoir une assez lourde,toujours dans ce soucis de pas surcharger les hanches,la ça devrait être niquel.
Le rowing large j'ai prit une barre olympique et pas photo plus à l'aise sur le move.
Demain squat lourd,la encore je m'attend pas à des miracles :/.

Lower1:
Squat 105 kilos 5/5/4 100 kilos 2 3'
Back extension 65 kilos 3*10 +3 reps 2'
Hack squat 40 kilos 3*12 +3 reps 2'
Leg curl 50 kilos 3*8 +0 reps 1'30

Bon encore une séance pourri,je suis en train de faire un burnout au squat :/.
En plus la technique part à moitié en cacahuète,quand je force vraiment sur une rep je pousse à moitié de travers,je sais pas si c'est parce que j'ai une jambe plus forte que l'autre(et une cheville plus mobile aussi)mais ça craint :/.
J'enlève 10 kilos la semaine prochaine,histoire de repartir sur une technique niquel,et je rajouterais du poids petit à petit,pas le choix de toute façon,j'ai une récupération de merde et je suis obligé de gérer au maximum mes efforts,si je m'autorégule pas en me laissant de la marge je progresse pas de toute façon.
Le leg curl j'ai pas rajouté de reps mais c'est normal,la semaine dernière j'avais pas fait le banc à ischios avant.

ça arrive les coups de mou surtout si t'es en déficit calorique !