Yup pour le yates,la contraction c'est vraiment le point clef sur les rowings,et pour l'épaisseur du dos en général je trouve.
D'ailleurs j'ai essayé de "bricoler" une installation pour mettre les chaines sur la hight row pour accentuer la contraction en fin de mouvement mais c'est pas pratique,dommage ça aurait été très intéressant je pense.
Bref,PushB ce soir:
Développé décliné (casabianca) 67,5 kilos 5*5
Développé incliné à la convergente (technogym) 37,5 kilos par bras 8/8/8/9
Ecartés haltères 18 kilos 3*14
+6 repsElevations latérales 10 kilos 4*22
+8 repsPushdown pronation 32,5 kilos 4*12
Pour varier un peu j'ai décidé de remettre un développé à la barre,j'ai (enfin) accès à un banc décliné qui devrait m'être plus favorable pour prendre des pectoraux normalement vu ma petit cage et mes bras plutôt longs.
Je commence par casabianca,pas super à l'aise techniquement et sur l'axe de poussée qui me paraît bizarre par manque d'habitude,je préfère faire du court pour bien me concentrer sur l'exercice et pas partir en freestyle,j'ai sous estimé mon 10RM je pense (65 kilos) pour pouvoir valider le cycle tranquille tout en me familliarisant avec l'exercice et en recommencer un de suite après.
2' de repos et 1'30 à la dernière,facile quoi.
Pareil pour le développé incliné,2' de repos,je grimperais quand ça se corsera.
Sinon une marge de fou aux EL,pas de RP à la première série et une seule sur les suivantes,et je suis bien propre,ça annonce du bon pour la suite.
Poulie technogym hyper dure,mhomo et jeremy avaient raison putain
Surtout que j'avais encore de légères courbatures aux triceps,à voir si elles durent toujours aussi longtemps à l'avenir,je déclinerais le banc au barre au front pour limiter l'étirement sinon.