Max-Ange's Musculation Training Log
Posté: 13/01/2013 22h14
Bonjour à tous, je m’appelle Max-Ange, j'ai 18 ans et je suis actuellement en Terminale ES, donc le BAC pour bientôt. Mon projet Post-BAC est celui de la filière License STAPS spécialité Entrainement Sportif. J'ai donc une réel passion pour la musculation et pour le sport en général ainsi qu'en la nutrition du sportif et non-sportif. En dehors de la musculation, je pratique les sports de combats depuis l'age de 8 ans, tout d'abord pendant de nombreuses années le Karaté puis par envie d'un véritable sport de contact, j'ai pratiqué le Full-Contact. Depuis le début de l'année scolaire, je me suis mis au rugby, un sport collectif certes, mais selon moi un sport de combat avant tout, donc un réel plaisir. Pour en revenir à la musculation , j'ai "débuté "à l'age de 16 ans. A cette période, j'ai commencé pour perdre du poids tout simplement. Donc mon entrainement était à basse d'énormément de cardio et de simple pompes, tractions et abdos. Environ, 7 kg de perdu en 2 mois de vacances d’Été. Bien sur après, mes tissus adipeux étaient encore très épais et j'avais un véritable corps de "lâche" comme j'aime le dire. J'ai donc pris peu à peu du muscle grâce à ces simples exercices de base, mais rien d'exceptionelle non plus. Mon entrainement c'est intensifié vers mes 17 ans, lorsque j'ai fait l'acquisition de la Méthode OL. J'ai réussi à boucler le second niveau, entre deux j'ai commencé la musculation avec haltères à mon lycée en UNSS. La salle était réellement pauvre en machine (Banc de DC, banc de Larry Scott, presse, barre guidée) mais suffisant pour m'étoffer peu à peu. LA salle du lycée devenant trop contraignante par rapport aux machines et horaires, je me suis donc inscrit en mars 2012 dans une association de musculation et d'haltérophilie. Salle bien équipé et très chaleureuse, je m'y suis tout de suite senti à l'aise. Mes perfs n'étaient pas incroyables, ma diète pas vraiment pris au sérieux. C'est seulement en ce début d'année scolaire que la musculation à pris un réel tournant, devant alors pour moi une passion à part entière. Ma diète étant devenu très sérieuses et respecté, et mes entraînements effectué avec sérieux. Je suis donc actuellement à 1.79m pour 82 kg. J'essai actuellement le programme de Rudy Coia, celui de prise de masse et augmentation au DC. J'en suis à la 2 éme semaine de la première phase. Mon max au DC est à 94 kg.
Mon objectif est d'arrivé à environ à 85 kg avec ce programme et de passé la barre des 100 kg aux DC. Cet objectif n'est que purement artificiel, car un objectif n'est que temporaire après sa réussite ou non, je sais pertinemment que d'autres objectifs et envies se profileront à l'horizon. Voici mon premier jour de programme, donc à 94 kg au max au DC.
Carnet du 07/01/2013
Développé couché : 70 kg - 12 rep
Développé couché : 70 kg - 12 rep
Développé couché : 70 kg - 12 rep
Développé couché : 70 kg - 10 rep
Développé incliné : 55 kg - 12 rep
Développé incliné : 55 kg - 12 rep
Développé incliné : 55 kg - 10 rep
Ecarté couché : 13 kg - 15 rep
Ecarté couché : 14 kg - 15 rep
Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts : 35 kg - 15 rep
Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts : 38 kg - 15 rep
Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts : 38 kg - 15 rep
Rowing debout prise large : 20 kg - 15 rep
Rowing debout prise large : 23 kg - 15 rep
Rowing debout prise large : 23 kg - 15 rep
Ecarté couché : 14 kg - 15 rep
Carnet du 08/01/2013
Hack Squat machine : 60 kg - 12 rep
Hack Squat machine : 65 kg - 12 rep
Hack Squat machine : 65 kg - 12 rep
Leg curl : 50 kg - 12 rep
Leg curl : 55 kg - 12 rep
Leg curl : 55 kg - 12 rep
Leg curl : 55 kg - 12 rep
Soulevé de terre : 60 kg - 12 rep
Soulevé de terre : 60 kg - 12 rep
Soulevé de terre : 65 kg - 12 rep
Mollets debout : 45 kg - 20 rep
Mollets debout : 45 kg - 20 rep
Mollets debout : 50 kg - 20 rep
(J'ai modifié l'exo, ma salle ne possédant la machine adéquat pour les mollets assis)
Carnet du 10/01/2013
Développé couché : 73 kg - 10 rep
Développé couché : 73 kg - 10 rep
Développé couché : 73 kg - 10 rep
Développé couché : 73 kg - 10 rep
Développé incliné : 58 kg - 10 rep
Développé incliné : 58 kg - 10 rep
Développé incliné : 58 kg - 10 rep
Développé incliné : 58 kg - 10 rep
Pull over : 16 kg - 15 rep
Pull over : 17 kg - 15 rep
Pull over : 19 kg - 15 rep
Barre au front : 16 kg - 12 rep
Barre au front : 16 kg - 15 rep
Barre au front : 17 kg - 15 rep
Barre au front : 17 kg - 15 rep
Extensions des Triceps à la poulie : 35 kg - 12 rep
Extensions des Triceps à la poulie : 40 kg - 12 rep
Extensions des Triceps à la poulie : 45 kg - 12 rep
L-Fly assis à la poulie basse : 10 kg - 20 rep
L-Fly assis à la poulie basse : 10 kg - 20 rep
Carnet du 11/01/2013
Tractions pronation : PDC - 12 rep
Tractions pronation : PDC - 10 rep
Tractions pronation : PDC - 8 rep
Tractions pronation : PDC - 8 rep
Rowing prise neutre : 28 kg - 12 rep
Rowing prise neutre : 30 kg - 10 rep
Rowing prise neutre : 36 kg - 10 rep
Rowing prise neutre : 36 kg - 10 rep
Rowing prise neutre : 36 kg - 10 rep
Rowing à un bras avec haltere : 14 kg - 12 rep
Rowing à un bras avec haltere : 13 kg - 12 rep
Rowing à un bras avec haltere : 13 kg - 12 rep
Résumé de la semaine:
De très bonne sensations, bonne congestions. Très envie d'améliorer tout cela à partir de demain soir !
Mon objectif est d'arrivé à environ à 85 kg avec ce programme et de passé la barre des 100 kg aux DC. Cet objectif n'est que purement artificiel, car un objectif n'est que temporaire après sa réussite ou non, je sais pertinemment que d'autres objectifs et envies se profileront à l'horizon. Voici mon premier jour de programme, donc à 94 kg au max au DC.
Carnet du 07/01/2013
Développé couché : 70 kg - 12 rep
Développé couché : 70 kg - 12 rep
Développé couché : 70 kg - 12 rep
Développé couché : 70 kg - 10 rep
Développé incliné : 55 kg - 12 rep
Développé incliné : 55 kg - 12 rep
Développé incliné : 55 kg - 10 rep
Ecarté couché : 13 kg - 15 rep
Ecarté couché : 14 kg - 15 rep
Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts : 35 kg - 15 rep
Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts : 38 kg - 15 rep
Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts : 38 kg - 15 rep
Rowing debout prise large : 20 kg - 15 rep
Rowing debout prise large : 23 kg - 15 rep
Rowing debout prise large : 23 kg - 15 rep
Ecarté couché : 14 kg - 15 rep
Carnet du 08/01/2013
Hack Squat machine : 60 kg - 12 rep
Hack Squat machine : 65 kg - 12 rep
Hack Squat machine : 65 kg - 12 rep
Leg curl : 50 kg - 12 rep
Leg curl : 55 kg - 12 rep
Leg curl : 55 kg - 12 rep
Leg curl : 55 kg - 12 rep
Soulevé de terre : 60 kg - 12 rep
Soulevé de terre : 60 kg - 12 rep
Soulevé de terre : 65 kg - 12 rep
Mollets debout : 45 kg - 20 rep
Mollets debout : 45 kg - 20 rep
Mollets debout : 50 kg - 20 rep
(J'ai modifié l'exo, ma salle ne possédant la machine adéquat pour les mollets assis)
Carnet du 10/01/2013
Développé couché : 73 kg - 10 rep
Développé couché : 73 kg - 10 rep
Développé couché : 73 kg - 10 rep
Développé couché : 73 kg - 10 rep
Développé incliné : 58 kg - 10 rep
Développé incliné : 58 kg - 10 rep
Développé incliné : 58 kg - 10 rep
Développé incliné : 58 kg - 10 rep
Pull over : 16 kg - 15 rep
Pull over : 17 kg - 15 rep
Pull over : 19 kg - 15 rep
Barre au front : 16 kg - 12 rep
Barre au front : 16 kg - 15 rep
Barre au front : 17 kg - 15 rep
Barre au front : 17 kg - 15 rep
Extensions des Triceps à la poulie : 35 kg - 12 rep
Extensions des Triceps à la poulie : 40 kg - 12 rep
Extensions des Triceps à la poulie : 45 kg - 12 rep
L-Fly assis à la poulie basse : 10 kg - 20 rep
L-Fly assis à la poulie basse : 10 kg - 20 rep
Carnet du 11/01/2013
Tractions pronation : PDC - 12 rep
Tractions pronation : PDC - 10 rep
Tractions pronation : PDC - 8 rep
Tractions pronation : PDC - 8 rep
Rowing prise neutre : 28 kg - 12 rep
Rowing prise neutre : 30 kg - 10 rep
Rowing prise neutre : 36 kg - 10 rep
Rowing prise neutre : 36 kg - 10 rep
Rowing prise neutre : 36 kg - 10 rep
Rowing à un bras avec haltere : 14 kg - 12 rep
Rowing à un bras avec haltere : 13 kg - 12 rep
Rowing à un bras avec haltere : 13 kg - 12 rep
Résumé de la semaine:
De très bonne sensations, bonne congestions. Très envie d'améliorer tout cela à partir de demain soir !