Forums SuperPhysique

Posté: **14/01/2014 23h42**

pec/biceps

Développé couché 2x3x75kg c'est toujours tranquille
Pullover 3x23x38kg +2rep
Ecarté incliné 3x12x24kg +2rep
Curl incliné : 3x10x18kg +1rep
Curl au pupitre à un bras machine 3x15x23kg +1rep
Enroulement de bassin : 3x50

Dos/triceps

Soulevé de terre 3x9x101kg +1rep
Traction prise large devant : 3x14xpdc+18kg +1rep
Seated row un bras : 3x10x59kg New j'ai changé le rowing car je ne peux pas plus charger dans ma salle. Est-ce que ça travail vraiment la même partie ? car je ne suis pas sûr

Traction prise neutre à la poulie haute : 3x12x95,6kg +2rep
Extension triceps à la poulie haute : 4x12x77kg +1,7kg
Magic tryceps : 3x18x36kg +1rep

Posté: **14/01/2014 23h56**

De grosses séances

Oui c'est à peu près le même recrutement pour le row

Posté: **15/01/2014 21h46**

Ok merci de m'avoir confirmé ça

Jambe

Squat : 4x9x70kg +1rep
Presse à cuisse horizontale : 3x18x184,2kg +3rep
Leg curl allongé : 3x11x75,2kg +1rep

Extension banc lombaire : 3x23xpdc+46kg +2rep

Mollets à la presse à cuisse : 3x22x127kg +2rep

Crunch machine : 3x21x75,2kg +2rep

Posté: **16/01/2014 22h31**

pec/épaule

Développé couché 2x2x78kg normalement, la prochaine séance doit commencé à être moins facile

Développé incliné avec haltère : 3x10x31kg +1rep
Dips prise large 3x11xpdc+32kg +1rep

Élévation latérale uni à la poulie : 3x23x11,3kg +2rep
Oiseau à la poulie basse : 3x15x6,3kg +2,3kg étant donné qu'une poulie était morte, j'ai fait l'oiseau aux haltères 3x20x6kg

Gainage : 3x2min
Gainage oblique : 3x1min de chaque côté

Posté: **16/01/2014 22h40**

Cool cette séance

C'est vraiment choquant la différence de perfs en les dips et le bench

Posté: **16/01/2014 23h13**

merci

oui mais comme je suis tout maigre XD, les exos poids de corps, je réussis pas mal.
Mais là, le bench va pas mal augmenter je pense car j'ai de super sensation, j'ai enfin trouvé ma bonne largeur de prise depuis le temps et toutes les séances sont assez facile donc ça annonce du bon

Posté: **19/01/2014 21h14**

pec/biceps

Développé couché 2x2x81kg
Pullover 3x10x42kg +4kg je vouais faire 15 à 40kg mais ça ne passait pas sir l'haltère --'
Ecarté incliné 3x13x24kg +1rep
Curl incliné : 3x11x18kg +1rep
Curl au pupitre à un bras machine 3x16x23kg +1rep
Enroulement de bassin : 3x50

Posté: **20/01/2014 19h15**

Dos/triceps

Soulevé de terre 3x10x101kg +1rep
Traction prise large devant : 3x15xpdc+18kg +1rep
Seated row un bras : 3x11x59kg +1rep
Traction prise neutre à la poulie haute : 3x14x95,6kg +2rep
Extension triceps à la poulie haute : 4x14x77kg +2rep
Magic tryceps : 3x19x36kg +1rep

Même si on ne voit pas grand chose, voici une photo de mon dos effectuer par une pote pour ces cours

Posté: **03/02/2014 03h02**

Cela fait une semaine que je n'ai pas poster de training par manque de temps à cause des cours et d'ailleurs je commence à avoir du mal à tout enchainer ! Mais ça se fait quand même

Développé couché 3x9x65kg verdict je suis clairement une bouse à la barre --'
Pullover 3x13x42kg mes coudes commencent à prendre cher ici
Ecarté incliné 3x16x24kg
Curl incliné : 3x14x18kg
Curl au pupitre à un bras machine 3x11x27kg
Enroulement de bassin : 3x50

Posté: **07/04/2014 16h57**

Je vais pouvoir reposter un peu plus régulièrement, les cours sont un peu plus cool !

alors : pec/biceps

Développé couché 3x8x66kg désespèrent --'
Développé décliné haltère 3x15x24kg
Ecarté incliné 3x16x16kg-14x12kg
Curl incliné : 3x16x14kg
Curl au pupitre à un bras machine 3x14x29,2kg
Enroulement de bassin : 3x50

Posté: **08/04/2014 10h09**

Dos/triceps

Soulevé de terre 3x11x106kg
Traction prise large devant : 3x10xpdc+22kg
Rowing barre guidée : 3x10x60kg New
Traction prise neutre à la poulie haute : 3x10x111,6kg
Développé couché serré : 3x15x50kg
Extension triceps à la poulie haute : 4x19x66,3kg

Posté: **08/04/2014 11h30**

Fat ta séance dos !

Posté: **08/04/2014 20h04**

Merci arcade

aujourd'hui petite reprise du footing 11km en 1h.

Posté: **10/04/2014 12h29**

Jambe hier, c'était dur surtout avec la reprise du footing veille

Squat : 4x9x78kg
Presse à cuisse horizontale : 3x14x200kg
Leg curl allongé : 3x11x82kg

Extension banc lombaire : 3x23xpdc+48kg Je vais peut être le supprimer

Mollets à la presse à cuisse : 3x20x134kg

Crunch machine : 3x19x82kg

Posté: **10/04/2014 21h02**

Séance su jour pec/épaule

pec/épaule

Développé incliné avec haltère : 3x8x35kg
Dips prise large 3x8xpdc+40kg je me suis étonné moi même

Développé couché guidé 3x17x60kg

Élévation latérale uni à la poulie : 3x15x18kg
Oiseau uni à la poulie basse : 3x21x11,3kg

Gainage : 3x2min
Gainage oblique : 3x1min de chaque côté

Posté: **10/04/2014 21h05**

attention, cardio et muscu = pas compatible :ill:

Posté: **10/04/2014 21h07**

ompatible

Posté: **10/04/2014 23h44**

Merci momolinho99

arcare a écrit:attention, cardio et muscu = pas compatible

Ne t'inquiète pas, j'ai toujours fait du cardio et ça ne m'a jamais empêché de progresser. Je mange plus, c'est tout.

Posté: **13/04/2014 18h26**

pec/biceps

Développé couché 3x9x66kg +1rep
Développé décliné haltère 3x17x24kg +2rep
Ecarté incliné 3x18(+2rep)x16kg-12(-2rep)x12kg
Curl incliné : 3x17x14kg +1rep
Curl au pupitre à un bras machine 3x10x14kg NEW
Enroulement de bassin : 3x50

Posté: **14/04/2014 23h17**

Dos/triceps

Soulevé de terre 3x12x106kg +1rep
Traction prise large devant : 3x11xpdc+22kg +1rep
Rowing barre guidée : 3x12x60kg +2rep
Traction prise neutre à la poulie haute : 3x10x111,6kg = j'avais mal noté

Développé couché serré guidé : 3x17x50kg +2rep
Extension triceps à la poulie haute : 4x21x66,3kg +2rep

Posté: **17/04/2014 10h35**

30min de corde à sauter

Jambe

Squat : 3x10x78kg +1rep
Presse à cuisse horizontale : 3x10x205kg +5kg
Leg curl allongé : 3x12x82kg +1rep

Extension banc lombaire : 3x23xpdc+48kg Je ne sais pas si je dois le supprimer comme je fais du soulevé de terre ! des avis ?

Mollets à la presse à cuisse : 3x22x134kg +2rep

Crunch machine : 3x21x82kg +2rep

Gainage : 3x1min pdc+10kg
Gainage latéral 3x1min de chaque côté.

Posté: **20/04/2014 22h14**

Séance de jeudi dernier

pec/épaule

Développé incliné avec haltère : 3x9x35kg +1rep
Dips prise large 3x9xpdc+40kg +1rep
Développé couché guidé 3x20x60kg +3rep

Élévation latérale uni à la poulie : 3x16x18kg +1rep
Oiseau uni à la poulie basse : 3x23x11,3kg +2rep

Gainage : 3x2min
Gainage oblique : 3x1min de chaque côté

Et aujourd'hui grosse séance Pec/biceps

Développé couché 3x10x66kg +1rep
Développé décliné haltère 3x20x24kg +3rep
Ecarté incliné 3x20(+2rep)x16kg-10(-2rep)x12kg
Curl incliné : 3x18x14kg +1rep
Curl au pupitre à un bras machine 3x11x14kg +1rep
Enroulement de bassin : 3x50

pour finir le WOD 300 pour tester mais sans y aller à fond : 20'min

Posté: **22/04/2014 20h36**

Hier : Dos/triceps

Soulevé de terre 3x8x110kg +4kg
Traction prise large devant : 3x12xpdc+22kg +1rep
Rowing barre guidée : 3x13x60kg +1rep
Traction prise neutre à la poulie haute : 3x12x111,6kg +2rep
Développé couché serré guidé : 3x20x50kg +3rep
Extension triceps à la poulie haute : 4x17x68kg +2rep

Aujourd'hui 30'min de corde à sauter

Gainage : 3x1'05min pdc+10kg
Gainage : 3x1min de chaque côté

Abdos

Posté: **06/05/2014 11h34**

Salut les fonteux !

Après deux semaines d'exams, j'ai enfin pu reprendre des vraies séances. :lol:

Donc voici les deux dernières séances.

pec/biceps

Développé couché 3x8x70kg
Développé décliné haltère 3x24x24kg
Ecarté incliné 3x12x18kg-18x12kg
Curl incliné : 3x12x16kg +1rep
Curl au pupitre à un bras machine 3x13x14kg
Enroulement de bassin : 3x50

Dos/triceps

Soulevé de terre 3x9x115kg
Traction prise large devant : 3x13xpdc+22kg
Rowing barre guidée : 3x14x60kg
Traction prise neutre uni à la poulie haute : 3x10x45kg
Développé couché serré guidé : 3x15x54kg
Extension triceps à la poulie haute : 4x21x68kg

Posté: **09/05/2014 12h57**

Jambe

Squat : 3x8x82kg de la marge mais je préfère augmenter doucement sinon je me grille pour le presse.
Presse à cuisse horizontale : 3x12x205kg
Leg curl allongé : 3x10x84,2kg

Extension banc lombaire : 3x25xpdc+48kg

Mollets à la presse à cuisse : 3x20x107kg

Crunch machine : 3x17x86kg

pec/épaule

Développé incliné avec haltère : 3x8x35kg plus de progression depuis 3 semaines :ill:

donc j'envisage de changer de format ou d'exercice.
Dips prise large 3x12xpdc+40kg
Développé couché guidé 3x15x64kg

Élévation latérale uni à la poulie : 3x21x14kg
Oiseau uni à la poulie basse : 3x27x11,3kg

Posté: **11/05/2014 21h41**

pec/biceps

Développé couché 3x9x70kg +1rep
Développé décliné haltère 3x26x24kg +2rep
Ecarté incliné 3x14(+2rep)x18kg-16(-2rep)x12kg
Curl incliné : 3x13x16kg +1rep
Curl au pupitre à un bras machine 3x14x14kg +1rep
Enroulement de bassin : 3x50

Même si ça progresse bien, en ce moment, je suis tout le temps HS, j'ai tout le temps envie de dormir. :ill:

Posté: **13/05/2014 10h31**

Dos/triceps

Soulevé de terre 3x10x115kg +1rep
Traction prise large devant : 3x14xpdc+22kg +1rep
Traction prise neutre uni à la poulie haute : 3x10x50kg +5kg
Développé couché serré guidé : 3x17x54kg +2rep
Extension triceps à la poulie haute : 4x15x70,3kg +2,3kg

Le terre me crame pas mal donc j'ai enlevé un exercice pour le dos.

Posté: **13/05/2014 19h44**

Bien mec !

Ouais le terre en séries longues c'est coton aussi

Posté: **13/05/2014 22h56**

Merci Momo !

Oui mais je n'ai pas le choix comme, je n'ai pas assez de fonte, je suis obligé de faire en long mais je vais certainement revoir le format quand même.

Posté: **15/05/2014 11h14**

Jambe

Squat : 3x8x84kg +2kg
Presse à cuisse horizontale : 3x12x154kg -50kg :ill:

légère douleur donc j'ai redescendu mais j'ai au moins doublé mon amplitude ( je repose complètement) et enlevé 1min de récup.
Leg curl allongé : 3x11x84,2kg +1rep

Extension banc lombaire : 3x25xpdc+48kg

Mollets à la presse à cuisse : 3x20x113kg +6kg

Crunch machine : 3x19x86kg +2rep

Posté: **16/05/2014 09h45**

pec/épaule

Développé incliné avec haltère : 3x9x35kg +1rep
Dips prise large 3x13xpdc+40kg +1rep
Développé couché guidé 3x17x64kg +2rep

Élévation latérale uni à la poulie : 3x23x14kg +2rep
Oiseau uni à la poulie basse : 3x27x14kg +2,7kg

Posté: **20/05/2014 09h36**

pec/biceps

Développé couché 3x8x70kg -1rep
Développé décliné haltère 3x28x24kg +2rep
Ecarté incliné 3x16(+2rep)x18kg-14(-2rep)x12kg
Curl incliné : 3x14x16kg +1rep
Curl au pupitre à un bras machine 3x15x14kg +1rep
Enroulement de bassin : 3x50

L'une de mes plus mauvaise séance depuis un moment, j'aurais su je ne l'aurais pas fait. Avec 2h de sommeil et -3kg sur la balance :ill:

, je saurai la prochaine fois qu'il est inutile de la faire car à part énerver comme rien ne passe, ça ne fait rien d'autre !

Posté: **21/05/2014 09h09**

Dos/triceps

Soulevé de terre 3x6x120kg +5kg
Traction prise large devant : 3x8xpdc+24kg +2kg
Traction prise neutre uni à la poulie haute : 3x12x50kg +2rep
Développé couché serré guidé : 3x19x54kg +2rep
Extension triceps à la poulie haute : 4x17x70,3kg +2rep

Séance assez tranquille

Posté: **23/05/2014 09h10**

Jambe

Squat : 3x8x86kg +2kg
Presse à cuisse horizontale : 3x10x161kg +7kg
Leg curl allongé : 3x12x84,2kg +1rep

Extension banc lombaire : 3x25xpdc+48kg

Mollets à la presse à cuisse : 3x20x120kg +7kg

Crunch machine : 3x15x91kg +5kg

Posté: **26/05/2014 12h24**

pec/épaule

Développé incliné avec haltère : 3x10x35kg +1rep
Dips prise large 3x8xpdc+42kg +2kg
Développé couché guidé 3x19x64kg +2rep

Élévation latérale uni à la poulie : 3x23x14kg = oublié d'augmenté :ill:

Oiseau uni à la poulie basse : 3x17x14kg +2rep

pec/biceps

Développé couché 3x10x70kg +2rep
Développé décliné haltère 3x15x26kg +2kg
Ecarté incliné 3x18(+2rep)x18kg-12(-2rep)x12kg
Curl incliné : 3x15x16kg +1rep
Curl au pupitre à un bras machine 3x8x16kg +2kg
Enroulement de bassin : 3x50

Posté: **27/05/2014 16h36**

Dos/triceps

Soulevé de terre 3x7x120kg +1rep
Traction prise large devant : 3x9xpdc+24kg +1rep
Traction prise neutre uni à la poulie haute : 3x10x54kg +4kg
Développé couché serré guidé : 3x21x54kg +2rep
Extension triceps à la poulie haute : 4x15x73kg +2,7kg

Posté: **29/05/2014 22h32**

Jambe

Squat : 3x9x86kg +1rep
Presse à cuisse horizontale : 3x12x161kg +2rep
Leg curl allongé : 3x13x84,2kg +1rep

Extension banc lombaire : 3x25xpdc+48kg

Mollets à la presse à cuisse : 3x20x127kg +7kg

Crunch machine : 3x17x91kg +2rep

pec/épaule

Développé incliné avec haltère : 3x8x36kg +1kg
Dips prise large 3x9xpdc+42kg +1rep
Développé couché guidé 3x15x70kg +6kg

Élévation latérale uni à la poulie : 3x23x14kg =
Oiseau uni à la poulie basse : 3x19x14kg +2rep

Posté: **29/05/2014 22h37**

salut mec de bonne perfs :cool:

Posté: **30/05/2014 09h42**

Merci romain !

mais je suis encore loin des tiennes

Posté: **03/06/2014 09h07**

Développé couché 3x8x72kg +2kg
Développé décliné haltère 3x17x26kg +2rep
Ecarté incliné 3x18(-8rep)x18kg-20(+8rep)x14kg +2kg
Curl incliné : 3x16x16kg +1rep
Curl au pupitre à un bras machine 3x9x16kg +1rep
Enroulement de bassin : 3x50

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