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pec/biceps

Développé couché 3x7x78kg +1rep
Développé décliné haltère 3x18x28kg +1rep
Ecarté incliné 3x11(+1rep)x20kg-19(-1rep)x16kg

changement complet pour les biceps car malgré différents essais de format, je ne progressais plus. De p^lus je ne sais pas si je vais pouvoir continuer longtemps les biceps car la tendinite ce fait sentir de plus en plus.

Curl barre : 3x10x30kg -2kg New
Curl au pupitre machine 3x10x41kg New

Dos/Triceps

Soulevé de terre 3x4x130kg +1rep
Traction prise large devant : 3x11xpdc+26kg pas pu le faire à cause de la tendinite.
Traction prise neutre uni à la poulie haute : 3x11x61,3kg +1rep
Développé couché serré guidé : 3x12x64kg =
Extension triceps à la poulie haute : 4x12x86kg +1rep

30min de corde à sauter

circuit 50/40/30/20/10

corde à sauter (simple)
abdos

circuit 50/40/30/20/10

double unders
pompes
squat (pdc)
abdos

Jambe

Squat : 3x6x103kg +1kg
Presse à cuisse horizontale : 3x12x184,6kg +1rep
fente barre guidée 2x10x62kg +2kg
Leg curl allongé : 2x15x64kg +1rep

Extension banc lombaire : 3x20xpdc+50kg

Mollets à la presse à cuisse : 3x120x179,6kg +3rep

Crunch machine : 3x15x94,3kg =

Développé incliné avec haltère : 3x9x39kg +1rep
Dips prise large 3x10xpdc+32kg -10kg j'ai ressenti de nouveau une grosse douleur au niveau de la cage thoracique, alors j'ai préféré redescendre pour le moment et ne pas avoir mal.
Développé couché guidé 3x12x74kg =

Élévation latérale assis : 3x27x8kg +2rep
Oiseau uni à la poulie basse : 3x21x18kg +1rep

pec/biceps

Développé couché 3x8x78kg +1rep
Développé décliné haltère 3x19x28kg +1rep
Ecarté incliné 3x12(+1rep)x20kg-18(-1rep)x16kg

Curl barre : 3x11x30kg +1rep
Curl au pupitre machine 3x11x41kg+1rep

Dos/Triceps

Soulevé de terre 3x5x130kg +1rep
Traction prise large devant : 3x10xpdc+10kg -16kg j'ai descendu à cause de mon bras et par la suite je resterai comme ça mais en faisant un geste beaucoup plus strict.
Traction prise neutre uni à la poulie haute : 3x12x61,3kg +1rep
Développé couché serré guidé : 3x13x64kg +1rep
Extension triceps à la poulie haute : 4x13x86kg +1rep

Jambe

Squat : 3x6x104kg +1kg
Presse à cuisse horizontale : 3x13x184,6kg +1rep
fente barre guidée 2x11x62kg +1rep
Leg curl allongé : 2x16x64kg +1rep

Extension banc lombaire : 3x20xpdc+50kg

Mollets à la presse à cuisse : 3x120x179,6kg =

Crunch machine : 3x15x94,3kg =

Même si je ne me fie pas trop aux mensurations, les voici :

poignet 18
cheville 22
mollet 38
bras 38
cuisse 61
pec 106
épaule 125

Pec/épaule

Développé incliné avec haltère : 3x9x39kg =
Dips prise large 3x11xpdc+32kg +1rep
Développé couché guidé 3x13x74kg +1rep

Élévation latérale assis : 3x29x8kg +2rep
Oiseau uni à la poulie basse : 3x22x18kg +1rep

pec/biceps

Développé couché 3x8x78kg =
Développé décliné haltère 3x20x28kg +1rep
Ecarté incliné 3x13(+1rep)x20kg-17(-1rep)x16kg

Biceps juste une série de 100 Curl au pupitre machine en demie amplitude pour ne pas trop forcer sur la tendinite.
Curl barre : 3x11x30kg +1rep
Curl au pupitre machine 3x11x41kg+1rep