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si c'est comme moi , il est banni de tout mouvement de pousser vers le haut, limite meme DC incliné
cdlt

takumi a écrit:si c'est comme moi , il est banni de tout mouvement de pousser vers le haut, limite meme DC incliné

ah ouais carrément ?

Salut les gars !!

Séance d'hier Pec Triceps

Vu l'état de mon épaule, pour l'instant je préfère m'économiser, le temps de bien récupérer en travaillant léger mais en prenant des tps de repos court.

DIH : 1x15@14kg 3x15@18kg 1,30min
DC : 4x15.15.15.12@60kg 2min 20@50kg/8@45kg/10@40kg série enchainé sans temps de récup
Butterfly : 3x10.10.10@12.5kg 1x15@10kg 1,30min

extension poulie H : 1x10@27.5kg 1x10@25kg 1x10@22.5kg 1x15@20kg
S/S
extension poulie au dessus de la tète : 4x10.10.10.10@12.5kg

Abdos entre chaque S/S

Aucune douleur a mon épaule se matin donc je vais continuer pendant un moment ac des charges légères, le temps de bien guérir.

tu fais le meilleur choix en protégeant ton épaule,soigne toi bien et prend un peu de temps pour bien te remettre

go pour la congestion avec les séries longues mon pote

belle seance, et bonne resolution!!!
preserve toi un peu le temps de bien recuperer...

t'es ou l'ami???
cdlt

quoi de neuf ici?!

Salut les gars !

Je laisse mon log a l'abandon pour un petit moment vu que je n'est plus trop le temps de passer. En plus de sa mon entrainement du moment n'est pas d un grand intérêt allez je le détaille pour la forme :

DC : 7x10@60kg 3x10@50kg (1min) // abdos
Dips : 4x10 (2min) // abdos
Butterfly : 3x15@12,5kg 1x10@12.5kg (1min) // Abdos

Extensions triceps poulie H : 1x10@22.5kg 1x10@25kg 1x8@27.5 kg 1x10@25kg 1x10@22.5kg (1min)
French press : 4x20@14kg (1min)

Abdos : 3x10 relevé de jambes

Cardio : 20 min

Voila pour la nouveauté, cela fait à peut prêt 2 semaine que je fait ce genre de programme, 1,5 kg en moins sur la balance en suivant une diéte un peu anarchique mais qui porte tt de meme ses fruits.

et ton épaules???
cdlt

Plus aucune douleur a l'épaule pour l'instant une fois viré le DI et vu que je travaille ac des charges légères elle a bien récupéré. Donc c cool!

ah ba v'la une bonne news
cdlt

ah ben c'est cool ça si ton epaule va mieux...
apres pour les perfs, ça reviendra, le principal, c'est de ne plus avoir de douleur...

Cool de te revoir végéta

Pour le DC pourquoi ne pas passer en bear routine, ça poura tait être sympa pour toi

Biscoto : pour l instant je suis plus acces body que force en essayant de virer le plus de gras possible.

Merci Momo ;-) La bear routine ? je ne connais pasz tu peut m en dire plus ? pour l instant je fait du German Volume (10x10 ris 1min)et le moins qu on puisse dire c que sa tabasse mm si sur le papier sa a l air de rien.

du 10*10 !
Les étudiants stagiaires de la salle de sport, ca fait des mois qu'ils nous cassent les couilles avec ça
Comme quoi c'est le truc ultime !

En tout cas, ca crame ce machin...c'est juste monstrueux 10*10 avec des poids convenables

ça fait plaiz de te revoir vegeta!

Merci poulet! Allez ma seance du jour:

SdT tradi : 10x10@60kg 1min s/s abdos
Tractions large pro : 4x10 2min s/s abdos
Row machine neutre uni : 4x10@40kg s/s abdos

Velo eliptique : 30min

Le 10x10 pique vraiment je transpire comme un porc et sa chauffe un max! 2,5kg a perdre encore mais sa avance bien!

c'est pas trop lassant le 10*10?

B on a pas trop le temps de se lassé a vrai dire!

Seance d hier
DC : 7x10@60kg 2x10@55kg 1x10@50kg 1min
DIH: 4x15@18kg 2min / abdos
Butterfly: 4x10@10kg 1min

Curl barre EZ : 2x8.8@37,5kg 2x8.8@35kg 2min / abdos
Curl marteau : 3x10@16kg 2min / abdos
Curl uni : 3x10@10kg 1min

oh la vache tu as bouffé du bench l
tu as vu tu passe a la tv sur la 17 en ce moment
cdlt

Alors le pro de la routine c'est Will
Mais en gros ça consiste à faire 20 series sur un seul exo ou un superset sur deux exos antagoniste
Congestion et dépense énergétique de malade

sacre seance...
10 series de bench

@momo : j ai etudier la question mais je pense pas que se soit le moment pour moi!

@takumi: oui oui j ai vu mais c battle of gods que j attend maintenant

@biscoto: ac seulement 1 min de repos les 50kg de la derniere serie on l air de peser une tonne!

De retour sur SP Vegeta

alors Vegeta ??
cdlt

pas mal la séance ça doit piquer dans les pecs tout ça

alors quoi de neuf?
plus de news, plus de seance?!
en vacances peut etre...

vegeta!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ça commence a etre long là
plus de news???
j'espere que tout va bien!

c'est long, alors??????
cdlt

Bonjour à tous !

Après 3 grosse semaine de farniente et un total break avec la muscu (mais du cardio faut pas pousser qd mm ) me voila de retour.

Pour info je suis arriver a mes vacances à 78 kg et sur la plage à 75 kg (83kg en Septembre dernier,81.5kg en début de régime)avec un look convenable (maintenu que pdt une semaine par contre), actuellement 77 kg qui semble être mon poids de forme et un BF évaluer a l'œil eau alentour de 14 - 15 %.

J'ai effectuer du German volume sur 6 semaine et je doit dire qu'au niveau visuel cela à porter ses fruits.
Coté diète un régime assez anarchique : 2 .5 semaine de régime hyper protéinique et 2 semaine de jeune intermittent et 3 jour d'angine pour me finir donc 6 kil en moins sans trop de perte de muscle apriori.

Maintenant je prévois une reprise en douceur jusqu'à la fin du mois avant d'entamer un cycle force sur 3 mois début Septembre.

Ma reprise de Vendredi dernier (sans trop me faire mal)

DC : 1x10@60 2x10.8@70kg 1x10@60kg RIS 2,30 min /abdos
Dips : 3x10.10.8 ris 1min30
DIH : 3x12@16kg ris 2min / abdos

Curl barre EZ : 3x10.8.5@ 40kg ris 1min
Curl barre poulie basse : 3x10@15kg

Donc une séance bien minable mais je savait à quoi m'attendre
Désoler du pavé mais il faut que je rattrape mon absence prolongé!
Ce soir les jambes

ah c'est cool d'avoir des news, t'inquiete pour tes séances, ça va revenir!!!
eh bien ton PDC...
bon courage!!

Avec le régime et la pause tu pouvais pas d atteindre à des miracles

En tout ça seraient content de te revoir

momolinho99 a écrit:Avec le régime et la pause tu pouvais pas d atteindre à des miracles

c'est clair !!! jsuis en mode faiblardise totale

momolinho99 a écrit:En tout ça seraient content de te revoir

biscoto a écrit:ah c'est cool d'avoir des news, t'inquiete pour tes séances, ça va revenir!!!
eh bien ton PDC...
bon courage!!

Merci bcp les gars

Ca va refaire des perfs une fois la machine en marche !!!

takumi a écrit:tu as vu tu passe a la tv sur la 17 en ce moment

Je vois que ce sont les mêmes chaînes qui tournent dans toutes les salles de France

content de pouvoir te suivre à nouveau!

cracotte a écrit:Je vois que ce sont les mêmes chaînes qui tournent dans toutes les salles de France

loic57 a écrit:content de pouvoir te suivre à nouveau!

Merci bien.

Séance Jambe d'hier :

Squat // : 1x10@60kg 3x10@70kg 1x10@60 - 3min
PAC : 2x10@160kg 1x10@140kg 3 min
Leg ext : 3x10@40kg 2min

mollet elevation verticale : 4x20@60kg

Mes premier squat en libre, j'a fait mon max pour essayer d'établir en mouvement propre mais difficile quand on a personne pour guider. Min 6 mois que j'avais pas fait les jambes, du coup séance pas trop dégueu..