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bonne année
cdlt

Merci Takumi ! Meilleurs vœux a toi et ta famille!!!

Bon je v essayer de re-poster mes entrainements a partir de ce jour pour me motiver et trouver de l'inspiration
En ce moment je suis plus sur un training en intensité ou je cherche des sensations sur de nouveaux exos.

Press machine s/s Press machine incliné: 4 serie
Pompe sur élevé un bras: 3 serie a l 'echec (ris,30sec) + 1 normale
EC : 2x10@10kg / 1x10@8kg (45sec)

Barre au front : 1x10@30kg / 2x10@25kg s/s extension try H 16kg-14kg-12kg
Extension tri corde : 3serie s/s abdos

vélos elliptique : 3 Km

Bonne année a tous, qu'elle vous amène pleins de muscles.

Le come back !!!!

Il faut que je booste mon training donc je compte sur vous !!

Salut végéta ! Un toulousain comme moi !!! et fan de DBZ en plus ? !

En force les toulousains !!!! Tkt je vais te le booster ton training moi !!! Montre aux autres ce que les toulousains ont dans le ventre mec !!!

Je vais suivre ton log de près. ... alors pas de relâche !!!!

Merci Hulk !!

Séance D'hier Dos Biceps

Velo elliptique : 2km

Traction prise large : 10 / 8 / 8 ris 1min
SDT tradi : 10@80kg 8.8@80kg ris 1min
Rowing machine prise marteau : 3x10 ris 45 sec

Curl barre assis poulie : 3x10@20k ris 45 sec
Curl incliné : 3x10@8kg ris 45 sec
Circuit d abdo Bruce lee / 20 reps / 2set

Chuuuuuuuuuuuu

cool Vageta
cdlt

Séance de Vendredi: Pec triceps

Vélo elliptique 2km

DC : 2x10@70kg 1x10@65kg ris 1 min
DI : 1x10@55kg 2x8@50kg ris 1 min
ECH : 3x12@10kg ris 45sec

extension tri a 2 main s/s extension tri poulie corde x3

Programme abdo Bruce Lee x1 set

Petite photo de la forme du moment, il va falloir enlever le poil et le gras

Bien la moquette

Bien sinon sacré V sur le bas ventre !

Belle lyre apollinienne ( le V sur le ventre ).

Encore un poilu lol ! Mais je te bat sur ce domaine !

Merde même sur les poil je suis pas au niveau

Séance du 14/01 - Dos biceps -

Vélo elliptique : 2 km

Traction stricte pro large : 10-8-6 ris 1 min
SDT tradi : 3x10@70 kg ris 1 min
Rowing machine prise neutre : 3x10@60 kg ris 1 min

Curl barre assis poulie : 3x10@20kg ris 1min
Curl incliné : 2x10@10 kg / 1x10@8 kg

Mouvement des exos strict avec phase positive explosive et phase négative lente.

A jeudi!

Je te bat aussi sur le sdt

C'est ton max 70 kg ? Parce que t'en prends quand même 60 au row machine. .. Essaye peu être de prendre un peu plus de repos pour voir si tu peux augmenter la charge. .. ça me paraît peu par rapport à tes autres perfs.

Oui je me concentre principalement a faire un geste strict et propre - après a 70 kg je suis loin de mon max mais je m'entraine seul et j ai peur de tirer dos rond donc pour l'instant je cherche plutôt a me familiarise avec le geste. De plus en ce moment j ai laisser tomber la force je suis plus dans la recherche de la définition du muscle. Je vais utiliser ce typer d'entrainement en léger mais avec bcp d'intensité jusqu'à fin Mars on verra si c la bonne solution

Utiliser le SDT pour la définition ?! .... c'est. ....... original ! Remarque, en series longues ça doit brûler un max de calories. ..

pourquoi pas après tout ?

sinon ça fait combien de temps que t'as commencer le dead ?

nickel la tof, t'est propre, apres je vais te critiquer sur les poils, je suis pareil...
et bien tes séances!!

la photo montre que tu es "propre",il y a peu de gras à perdre,en bombardant les abdos lestés et un peu de diète et ils vont sortir rapidement

salut!

on va te booster t'inquiétes

je te bat niveau poil
pôur les poils ca va vite a faire partir, mais le gras..........
bien la tof en faite
cdlt

takumi a écrit:je te bat niveau poil

cdlt

On devrait faire un concours de poilus...

d'accord je vous prend en poil de torse

je ne pense pas les gars, j'en ai meme sur le ventre et dans le dos
cdlt

Dans le dos !!!! ok j'avoue j'ai trouvé plus fort que moi...

ha oui là , je déclare forfait

je trouve qu'il y a beaucoup de poilus sur ce forum attendais que sa pousse et je vous montrerais ce que ces un poilus

Pas de photos de cul poilus sur mon log les gars !!

Training du 16 janvier : pecs tri

Velo elliptique : 2km

DC : 10.10.8@70kg ris 1min
DI : 8.8.8@55kg ris 1min
ECH : 10.10.10@10kg ris 1min

Barre au front : 10.8.6@30kg 8@25kg
Extension corde : 3x10

Circuit abdos bruce lee x 2 sets

Joli le DC avec si peu de repos !

tu fais du cardio avant l entraînement toi ? Ça te fatigue pas pour la suite ?

Vegeta a écrit:Pas de photos de cul poilus sur mon log les gars !!

En tout cas les mecs qui habitent à poil doivent être bien poilus eux aussi...

C'est ã cotė de Moncuq?

oulla , bien le dc avec 1' de pause
cdlt

belle seance!!
ça te crame pas trop les 2kms de velo elliptique avant?!

pourquoi ca dure combien de temps 2km???
cdlt

Il faut a peut pret 10min pour faire 2 km c pas grand choses au final et sa me permet d etre dans le rythme pour le reste de la seance !

Merci pr les encouragements bon dimanche

Et ça fait surtout un très bon échauffement

Bonnes perds hein ! putin 1 minute de recup sur le bench t'es chaud hein !

@devinci : c exactement sa !
@antoine : ca brule assez vite j avoue

Training du jour : pec /bi

Velo elliptique :2km

DC : 10.10.10@70kg rest pause sur la 7 ris 1min
DI : 10.10.6 @ 55kg 6@50kg ris 1min
EC : 10@12kg 10.10@10kg ris 1min

Curl barre assis poulie basse : 10.10@25kg 10@22,5 kg ris 1 min
Curl marteau H: 8@14kg 10.10@12kg ris 1mi

Circuit abdos x 1 set

Tu fais du cardio avant l'entraînement toi ? Ça te fatigue pas trop pour la suite ? .....

sans déc... pas mal tes séances ! Surtout avec un temps de récupération aussi court ! T'as déjà essayé d'augmenter le temps de repos et de prendre plus lourd ?

Oui j ai deja fait des cycles de force et j adore travailler en lourd mais je veux secher tt sa pour l instant. D ailleur j ai voulu me tenter un Rp a 102,5 apres mes serie de DC ((rp actuel 2x100k) je n ai pu que la deposer delicatement sur mon torse