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et bime le couché bien joué même le reste

romain16 a écrit:et bime le couché bien joué même si le reste ai nul à chier

belle séance Vegeta ! Mais t'es loin de battre Carot !!!

Je dechire kakarot a coup de final flash easy.! Je v etre obliger de rallonger mes temps de reps pour paraitre un peut moin ridicule ;-) encore 3 semaine et apres un pti cycle force histoire de rattraper hulk en 2 tps 3 mouvement

Tu peut toujours rêver ! Mon deuxième nom c'est broly !
tu ratrapera jamais ma puissance petit prince des sayiens !

Bonjour a tous,

Training du jour pe/tri

Velo elliptique : 2 km

DC : 10.10.10&70kg ris 1min
DI : 10.8@55kg 8@50kg ris 1min
ECH : 10@12kg 10.10@10kg ris 1min

Barre au front : 10.9.9@30kg ris 1,30min
Extension tri corde s/s elevation tri :3x10

Circuit abdos x 1 set

Tps total 56min - bonne semaine!

Super ta séance végéta

Les ris courts pas contre ça va juste un temps sur les gros lifts

Merci momo, tu as tt a fait raison, je pense kan mm tirer jusqua fin fevrier ac se prog, visuellement j ai l ipression que sa porte c fruits. Je posterai une petite tof fin de mois vous pourraient juger du resultat. Apres il me tarde de repartir sur de la force et de me faire plaiz!!

la vache c'est super short comme repos au DC ça doit bien piquer

Seance du jour

Pull up : 10

Puis je me suis fait embarquer dans la seance de bodypump.. Et je me suis fait exploser..deja je charger trop la barre je comprenais rien au tps (2,4 ,lent ,rapide) j ai suer comme un porc a bouger des charges de poussin.. Bon au final pas trop mal je pense men claquer une seance de tps en tps..

Un ame charitable aurait il un petit prog de force a me proposer?
Chhhhhuuu

Le grand prince Vegeta s'est fait exploser par des charges légères ?!

Bonjour,

Seance pec / bi rapidos ( match du tfc oblige)

DC : 10@60kg 8@80kg 3@90kg 1@95kg 1@102,5kg (partiel) ris anarchique
Di : 10.10.10@60kg ris 2-3 min
Ech : 10.10@12 kg 15@10kg 2 min

Chine up : 10.8.5.3.3.3.2
Ci : 10@12kg 5@12kg 10@10kg

Training un peu bordelique ris aleatoire et le tfc qui fait le nul !

Bon week

Vegeta a écrit:Bonjour,

Seance pec / bi rapidos ( match du tfc oblige)

Je comprends !

ta dernière série de DC , tu l'as fait en partiel partie basse ou haute du mouvement ?

Jolie perf en tout cas !

Partiel parti haute

Bonjour,

Training d'hier pec / tri

vélo elliptique : 2 km

DC : 15@60kg 12@70kg 8@80kg 4@90kg 1@100kg (echec) ris 3min
DI : 8.8.8@60kg ris 2-3min
Dips : 10.8.8

Barre au Front : 10.10.8@30kg s/s extension corde poulie

Abdos : circuit classique x1 set

Bon en ce moment je m'entraine en pue à l'envie, c'est pas le top mais sa détend. La barre a 100 je l'avait mais j'ai trop controler sur la descente et j'ai pas pu mettre le cout de boost pour la remonté. Bonne semaine !

tu aurais du finir par " bon mois"
cdlt

tu en es ou ???
cdlt

Routine 5 jours semaine

Lundi Pecs :

DC: 12x60kgs 10x70kgs 8x80kgs 7x80 kgs 8x70 kgs
Dips : 4x10
Ecarté couché Haltére : 4x12 @ 12kgs
Dvlp assis machine : Dégressif jusqu'à l'échec 30 seconde de repos max 5/6 série

Mardi Dos :

Traction pronation prise large : 12 / 10 / 10 / 8
Tirage assis à la poulie haute, barre fixe prise neutre: 4 série
Tirage horizontal départ pronation et neutre en fin de mouvement : 4 série
Tirage bucheron : 4x10 @ 28kgs

Mercredi Jambes :

Squat : 12x60kgs 10x70kgs 7x80kgs 4x80kgs 8x70kgs
Leg extension : 4x10 @59/55
PAC horizontale : 4x10 environs 70kgs
Leg curl : 4x10
Machine mollet : 4x10

Jeudi Bras :

Dvlp couché prise serrée : 10@60kgs 10@65kgs 8@65kgs 10@62.5kgs
en SuperSet Curl haltére appui cuisse : 4x10 @14kgs

Barre au front barre EZ : 3x12@25kgs 1x10@25kgs
en SuperSet Curl barre EZ debout : 4x10 @25kgs

Triceps au pupitre en SupeSet Biceps au pupitre : 4x10

Extension triceps à la corde en SuperSet Biceps prise neutre à la corde : Dégressif jusqu'à l'échec 30 seconde de repos max 5/6 série

Vendredi : Rappel pec/dos et Epaules

Traction en SuperSet Dips : 4 série
Dvlp militaire assis : 4x10@55kgs
Oiseau à la poulie: 4 série de 12
Elévation latérale à la poulie : 4 série de 12

Abdos en fonction 2x semaine 4 série de 20

Bon entrainement à tous. (je prend tout les avis sur ma routine)

Bon retour après 9 ans d'absence
Une reprise du log ou bien une reprise de la musculation tout court ?

Salut! Merci! reprise du log et reprise du body en mode sérieux depuis 7mois. Je suis passé par de grosses pauses mais là on reviens fort! Je reviens ici chercher qlqs inspiration, conseils.

On dirait que les bonnes résolutions de 2023 ont frappé fort cette année

Bon retour

Tu peux nous refaire le topo sur ton profil ? Taille, poids, âge et tout le toutime ?

Bubulle a écrit:On dirait que les bonnes résolutions de 2023 ont frappé fort cette année

Oui continuer les résolution déja prise en Juin

NicolasWrgt a écrit:Bon retour

Merci bcp

Hellraiser a écrit:Tu peux nous refaire le topo sur ton profil ? Taille, poids, âge et tout le toutime ?

Yes tu as raison un update est pas du luxe !
J'ai bientôt 36 ans, 1m78 / 78 kgs et toute mes dents Passionné de body depuis plus de 10 ans.
Du coup début de la musculation fin 2012 en mode sérieux jusqu'à 2017. Arrêt petit a petit de la muscu du à la vie en général, restauration maison + naissance de 2 enfants = 100kgs flasque au printemps 2022
Travaux engagé mi juin avec reprise de la salle et un jeune alternatif , 78 kgs début novembre. Mon split routine 5j semaine comme détaillé plus haut est en place depuis Novembre.

Félicitations pour la perte de gras entre printemps et novembre, c'est assez impressionnant !

Je plussoie. Félicitations !

Merci bien! Environs 20kgs en 6 mois. le plus dur étant les 2 premier mois.

Lundi Pecs :

DC: 12x60kgs 10x70kgs 5x80kgs 1x90 kgs 10x70 kgs 10x70kgs
J'ai du tourner sur le banc avec une autres personne, temps de repos court, mauvaise sensation sur les série lourdes, en bref rien de bon
Dips : 4x12
2eme lundi ou j'ai remplacé DI par les dips, trés bonne sensation bizarrement vu le couché. Je vais lester à 5kgs lundi prochain
Ecarté couché Haltére : 1x12 @12kgs 3x10@14kgs
Dvlp assis machine : 5x45kgs 7x39kgs 10x32kgs 12x25kgs
Dégressif jusqu'à l'échec 30 seconde de repos max.

Bon semaine à tous !

Vegeta a écrit:J'ai du tourner sur le banc avec une autres personne, temps de repos court, mauvaise sensation sur les série lourdes, en bref rien de bon

Tant que l'objectif est atteint

Vegeta a écrit:Dégressif jusqu'à l'échec 30 seconde de repos max.

Pourquoi veux-tu aller à l'échec sur cet exo ?

Pourquoi veux-tu aller à l'échec sur cet exo ?[/quote]

Salut! J'aime bien finir ma séance avec un effet Pump et bien gorger le muscle de sang, sur le long terme ca favorise la croissance musculaire. Tu as plusieurs études récente la dessus. Pour les bras et les jambes je fini aussi avec un dernier exos serie longue temps de repos quais nul (et du coup poids tres faible aussi )

Mardi Dos :

Traction pronation prise large : 12 / 12 / 10 / 8
+2 sur ma 2eme série, mais c'est pas encore que je valide le 4x12

Tirage horizontal à la poulie avec poignées, départ pronation et neutre en fin de mouvement : 10/10/8x59kgs 10x56.6kgs

Tirage assis à la poulie haute, barre fixe prise neutre : 6x66kgs 8x59kgs 8x55.4kgs 10x53.1kgs
Poulie non dispo donc a la machine lat pull ( moins bon ressenti )


Tirage bucheron : 2x12@30kgs 2x10@30kgs

Vegeta a écrit:Salut! J'aime bien finir ma séance avec un effet Pump et bien gorger le muscle de sang, sur le long terme ca favorise la croissance musculaire. Tu as plusieurs études récente la dessus. Pour les bras et les jambes je fini aussi avec un dernier exos serie longue temps de repos quais nul (et du coup poids tres faible aussi )

Pour le fun donc :-)

Mercredi Jambes :

Squat : 12x60kgs 10x70kgs 6x80kgs 2x90kgs 10x70kgs 8x70kgs
Grind infini sur la 2eme rep à 90kgs, obligé de lacher un grognement pour monter. (je précise squat en dessous de la // je vois trop de demi ou quart de squat..

Leg extension : 3x10@59 8x59kgs
j'en ai chié mais impossible de valider le 4x10

Leg curl : 12x45kgs 8x59kgs 8x54.3kgs 10x52kgs

PAC horizontale : 12x73kgs 12x73kgs 10x73kgs 20x66kgs
Enivrons 30 secondes de récupération, tout donné sur la dernière série

Machine mollet : 12x86kgs 12x86kgs 10x86kgs 10x86kgs

Quand tu parles de jeune alternatif, c'est ne pas manger pendant 24h ? Tu le faisais un jour par semaine ?
Tu continue encore malgré la reprise de muscu ?

Salut,
pour le jeune alternatif je mangeai que le midi, des fois tartine de beurre ou yaourt le soir qd j avais trop faim. et qlqs écarts le w-end. J’ai tenu ce rythme 3 mois en simultané de la reprise du sport. Je rajoutai aussi 30 minute de cardio avant mes séances. Une fois arrivé mon objectif j ai repris à manger normalement et j’ai stoppé le cardio car je continuer à perdre . Je suis actuellement stabilisé à 78/80 depuis novembre sans me priver et en m autorisant un junk food par semaine.

Jeudi: Bras

Dvlp couché prise serrée : 10@60kgs 10@62.5kgs 9@62.5kgs 8@60kgs ( Pitoyable,j'arrivais pas a trouver ma position et j'ai trouvé plus dur que d'hab )
en SuperSet Curl haltére appui cuisse : 4x12 @14kgs ( je vais peux etre monter a 16kgs voir ce que ca donne )

Barre au front barre EZ : 10@30kgs 9@30kgs 8@30kgs 12x25kgs ( apparemment mes triceps ce sont reveillés sur cet exos
en SuperSet Curl barre EZ debout : 10@30kgs 9x30kgs 8x30kgs 12x25kgs

Triceps au pupitre : 12@45kgs 2x10@45kgs
en SupeSet Biceps au pupitre : 10x32kgs 8x32kgs 10x29.2kgs

Extension triceps à la corde : 11@23kgs 12@20.3kgs 12@18kgs
en SuperSet Biceps prise neutre à la corde : 12@23kgs 10@20.3kgs 12@18kgs
30 seconde de repos max

Séance plus courte vu que je suis arrivé en retard, fatigue palpable.

Vegeta a écrit:Dvlp couché prise serrée : 10@60kgs 10@62.5kgs 9@62.5kgs 8@60kgs ( Pitoyable,j'arrivais pas a trouver ma position et j'ai trouvé plus dur que d'hab )
en SuperSet Curl haltére appui cuisse : 4x12 @14kgs ( je vais peux etre monter a 16kgs voir ce que ca donne )

Tu le fais toujours en superset l'exercice ? Car sinon ce n'est pas étonnant de trouver ça plus dur en rajoutant de la fatigue nerveuse, d'autant plus avec un exercice qui travaille les biceps qui participent quand même pas mal dans les développés mine de rien...

Oui toujours en superset sur ce cycle. Mais tu as raison j'étais parti dans ma tete pour valider le 4x12 au curl donc inconsciemment j'ai surement mis moins d'influe dans l'exo tri. Bien vu !

Vendredi : Séance anecdotique et merdique

Créneaux serré, j'ai du manger avant ... erreur de débutant.

Traction pronation prise large : 10 8 8 8
Superset dips lesté : 4x8 @5kgs

10 minutes de tapis

Bon week-end.

Lundi Pecs :

DC: 12x60kgs 10x70kgs 7x80kgs 2x90 kgs 6x80 kgs 9x70kgs

Dips : 12@5kgs 10@5kgs 9@5kgs 8@5kgs

Ecarté couché Haltére : 2x12 @12kgs 10@12kgs 6@12kgs

Dvlp assis machine : 6x45kgs 10x39kgs 16x32kgs 20@25kgs (30 seconde de repos max)