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Re: Vegeta : Musculation Training Log
Posté:
16/03/2023 10h14
par Vegeta
Foreign a écrit:Si vraiment tu as la dalle et que tu veux focus les cuisses, commence par les faire 2 fois par semaine, avec 2 séances complémentaires
Je suis déjà à 5 séances semaine, et avec les enfants pas possible de m'entrainer le week-end pour le moment.
Des que j'aurais l'occasion j'en ferais une de plus.
Re: Vegeta : Musculation Training Log
Posté:
16/03/2023 10h37
par Foreign
Un Split avec 3 séances genre
Pec/biceps
Cuisses
Dos
Épaules/triceps
Cuisses
Ça se fait bien
Re: Vegeta : Musculation Training Log
Posté:
16/03/2023 15h54
par Vegeta
Foreign a écrit:Un Split avec 3 séances genre
Pec/biceps
Cuisses
Dos
Épaules/triceps
Cuisses
Ça se fait bien
Il faut que je change de programme donc c'est le bon moment, je vais commencer lundi sous le format que tu m as proposé. Pec biceps ca va durer une plombe par contre !!Séance du 19/03 Bras : Barre au front barre EZ : 10@30kgs / 9@30kgs / 8@30kgs / 7@30kgs
en SuperSet Curl barre EZ debout : 10@30kgs / 9@30kgs / 8@30kgs / 7@30kgs
Traction supination : 8 / 7 / 6
en superset dips : 10 / 10 / 8
Extension triceps à la corde : 10@32kgs / 10@27kgs / 8@27kgs
en SuperSet Biceps prise neutre à la corde : 10@32kgs / 8@32kgs / 10@27kgs
Peu de temps pour effectuer la séance, seulement 3 exos par muscle
Re: Vegeta : Musculation Training Log
Posté:
17/03/2023 15h50
par Vegeta
Vendredi 17/03 Epaules :
Devlp militaire assis : 12@40kgs / 2x8@50kgs / 7@45kgs
Oiseau poulie : 2x12@6.8kgs / 2x10@6.8kgs
Elévation latérale poulie : 4x10@6.8kgs
Elévation frontale haltères : 3x10@9kgs
Bon week-end les musclés !
Re: Vegeta : Musculation Training Log
Posté:
21/03/2023 10h44
par Vegeta
Lundi 20/03 séance PEC :Développé couché : 20@42.5kgs / 12@60kgs / 10@70kgs / 5@80kgs / 1@90kgs / 8@70kgs / 12@60kgs
Etat grippal + grosse fatigue, j'ai senti que la séance ne serait pas simple...Dips : 8 / 8 / 8
Grosse douleur à ma vielle blessure à l'épaule, après avoir viré le développé incliné et les haltères je vais devoir arrêter les dips aussi Ecarté couché haltères : 15@12kgs / 12@12kgs / 10@12kgs / 6@12kgs
Développé assis machine : 6@45kgs / 8@39kgs / 12@32kgs / 20@25kgs
30secondes de récupérationBilan :J'étais parti pour une séance Pec biceps mais impossible créneau trop court. Finalement je vais pas me faire chier à mettre 2 séance jambes, à part me saouler ca n'a pas vraiment grand intérêt.
Re: Vegeta : Musculation Training Log
Posté:
21/03/2023 11h13
par Foreign
Okay tu aimes pas faire les cuisses quoi
Si ça a un intérêt, avant le niveau bronze en gros.
Mais oui si ça te soule ne le fait pas, l'adhérence c'est le plus important.
Après quand on arrive intermédiaire/ avancé sur les cuisses, 1 seule par semaine ça devient nécessaire pour la récupération, et encore, certains avancé "sépare" la chaîne antérieur et postérieur quand ils veulent focus les cuisses avec 2 séances par semaine. (Dans le cadre d'un point faible par exemple).
À merde pour ton épaule
. Fais du renfo spécifique de la coiffe, réduit le nombre de développé, n'entretient pas la douleur. Même si le dos est un point fort met l'accent sur les rowing
Re: Vegeta : Musculation Training Log
Posté:
21/03/2023 12h36
par Vegeta
Foreign a écrit:Okay tu aimes pas faire les cuisses quoi
Si ça a un intérêt, avant le niveau bronze en gros.
Mais oui si ça te soule ne le fait pas, l'adhérence c'est le plus important.
Si j'adore les cuisses c'est juste que ca fou trop le bordel dans ma routine, et que je n'ai pas de réel objectif à part progresser, me sentir bien et pas me blesser .Et puis avec mes quadri long et mes mollets courts, de toute façon elles paraitrons jamais énorme Foreign a écrit:À merde pour ton épaule
. Fais du renfo spécifique de la coiffe, réduit le nombre de développé, n'entretient pas la douleur. Même si le dos est un point fort met l'accent sur les rowing
Il s'agit d'une blessure d'il y a 10 ans sur un développé incliné... l'erreur type du débutant, ce croire invisible et chargé comme un âne.. je le traine depuis et je pense que cette douleur restera à vie malheureusement. Par exemple au haltère impossible de me mettre en position. Je pense mettre de l incliné à la machine, même si les machine de basic fit sont loin d'etre le top...Et par contre aucune douleur sur le couché
Re: Vegeta : Musculation Training Log
Posté:
21/03/2023 12h48
par Vegeta
.
Re: Vegeta : Musculation Training Log
Posté:
21/03/2023 15h54
par Vegeta
Mardi 21/03 séance Dos :
Traction pronation : 12 / 10 / 8 / 7 - 1'30
Tirage horizontal à la poulie avec poignées: 2x10@59kgs 2x8@59kgs - 2'
Tirage assis à la poulie haute, barre prise neutre: 2x10@59kgs 2x8@59kgs - 2'
Rowing Yates en pronation : 12@50kgs / 6@60kgs / 10@50kgs / 10@50kgs+6@40kgs - 2'
Je remplace le tirage bucheron par le Yates, meilleur ressenti a voir sur la longueur
3' minutes de repos entre les exos
Re: Vegeta : Musculation Training Log
Posté:
22/03/2023 15h40
par Vegeta
Mercredi 22/03 Jambes :Squat : 12@60kgs / 10@70kgs / 6@80kgs / 1@90kgs échec sur la 2eme / 5@80kgs / 8@70kgs - 3'min
Soulevé de terre Roumains : 10@60kgs / 2x8@80kgs / 10@60kgs - 2'min
impossible de charger plus mon grip étant vraiment cadavérique, je suis bon pour m'acheter des sangles. Ou enlever cet exosPresse à cuisse Horizontale : 4x20@59kgs - 1'30min
Leg extension : 10@59kgs / 3x10@52kgs- 1'30min
C'est fou comme je ne suis pas explosif du bas du corps comparé au haut...
Re: Vegeta : Musculation Training Log
Posté:
23/03/2023 16h24
par Vegeta
Séance du 23/03 Bras :Barre au front barre EZ : 3x10@30kgs / 8@30kgs
en SuperSet Curl barre EZ debout : 3x10@30kgs / 8@30kgs
2'min de reposExtension verticale 1 bras haltère : 12@10kgs / 2x10@12kgs / 8@12kgs
en superset Curl incliné : 10@12kgs / 3x8@12kgs
2'min de reposExtension triceps à la corde : 12@27kgs / 12@25.3kgs / 10@25.3kgs / 10@23kgs
en SuperSet Biceps prise pronation barre : 10@27kgs / 2x10@25.3kgs / 12@23kgs
2'min de reposMachine triceps extension : 15@41kgs / 2x12@45kgs / 10@45kgs
en SuperSet machine Arm curl : 3x10@27kgs / 8@27kgs
1'30min de reposune première pour l'extension verticale 1 bras, je ne ressent pas bien le muscle et l'execution est un peu difficile, par contre le bras monté plus en fin de série, pas sur de le garder. Tres bon ressenti sur le curl incliné par contre mais ca je n'avais aucun doute.Bras à chaud pour pouvoir comparer dans 3 mois
Re: Vegeta : Musculation Training Log
Posté:
24/03/2023 09h18
par Foreign
On a de la chance, le ressenti n'est pas un facteur d'hypertrophie
Extension vertical tu veux dire ext nuque ?
Beaux bras au passage
38 de tdb par la ?
Re: Vegeta : Musculation Training Log
Posté:
24/03/2023 10h11
par Vegeta
Foreign a écrit:On a de la chance, le ressenti n'est pas un facteur d'hypertrophie
C'est sur mais ca fais bizarre car les triceps normalement j'ai un fort ressenti dessusForeign a écrit:Extension vertical tu veux dire ext nuque ?
oui Foreign a écrit:Beaux bras au passage
38 de tdb par la ?
Merci, après je les trouvent faiblards comparés à mes épaules.
38/38.5 cm à froid ce matin. L'oeil aguerri Foreign
Re: Vegeta : Musculation Training Log
Posté:
24/03/2023 15h53
par Vegeta
Séance du 24/03 Epaules :Développé militaire assis : 10@50kgs / 8@50kgs / 7@50kgs / 6@50kgs - 2'min
Elévations latérale poulie : 3x12@9kgs / 10@9kgs - 2'min
Oiseau haltères : 20@5kgs / 3x15@5kgs - 1'30min
Place à une bonne cuite maintenant, et aucun point faible dans ce domaine
Re: Vegeta : Musculation Training Log
Posté:
24/03/2023 17h44
par Foreign
Toujours
Re: Vegeta : Musculation Training Log
Posté:
29/03/2023 10h43
par Vegeta
Mardi 28/03 Pecs :
Développé couché : 12@60kgs / 10@70kgs / 6@80kgs / 5@80kgs / 10@70kgs - 2'30min
Ecarté à la poulie vis à vis haute : 16@9kgs / 3x12@14kgs - 1'30min
Ecarté incliné : 3x12@12kgs - 1'30min
douleur à l'épaule, bon il est clair que sur tout les exos incliné j'ai ma douleur à l'épaule, c'est un problème...
Développé assis machine prise neutre : 4x10@45kgs - 1'30min
Re: Vegeta : Musculation Training Log
Posté:
29/03/2023 15h38
par Vegeta
Mercredi 29/03 Jambes :
Squat : 12@60kgs / 10@70kgs / 9@80kgs / 6@90kgs / 3@100kgs / 10@70kgs - 2'30min
Leg curl allongé : 10@45kgs / 10@41kgs / 2x8@41kgs - 2'min
Presse à cuisses : 15@100kgs / 20@100kgs / 17@100kgs / 12@100kgs - 1'30min
Leg extension : 12@59kgs / 10@66kgs / 8@59kgs / 8@52kgs - 1'30min
Normalement je casse la parallèle sur les squat, mais ajd avec le survêtement pas possible donc pas sur que mon amplitude soit extraordinaire. Ce qui explique l'augmentation des charges comparés à d'habitude. Une super bonne forme aussi.
Re: Vegeta : Musculation Training Log
Posté:
30/03/2023 15h27
par Vegeta
Jeudi 30/03 Dos :
Traction pronation : 12 / 10 / 10 / 8 - 2' min
Tirage horizontal à la poulie avec poignées: 8@66kgs / 10@61.3kgs / 8@61.3kgs / 10@59kgs - 2'min
Tirage assis à la poulie haute, barre prise neutre: 8@61.3kgs / 3x10@59kgs - 2'min
Tirage Bucheron : 3x8@32kgs - 2'min
Re: Vegeta : Musculation Training Log
Posté:
03/04/2023 15h50
par Vegeta
Lundi 03/04 séance PEC :
Développé couché : 12@60kgs / 10@70kgs / 6@80kgs / 6@80kgs / 4@80kgs / 9@70kgs - 3'min
Développé incliné à la machine convergente : 10@50kgs / 9@50kgs 2x8@50kgs - 2'30min
Aucune douleur d'épaule à la machine, on va continuer
Ecarté à la poulie basse : 12@14kgs / 8@14kgs / 8@14kgs / 12@9kgs - 1'30min
Ecarté à la poulie : 15@9kgs / 3x12@9kgs - 1'30min
Abdos : 20 soulevé de jambes / 20 Crunch / 20 Obliques / x2 - 30'secondes
Re: Vegeta : Musculation Training Log
Posté:
06/04/2023 10h38
par Vegeta
Mercredi 05/04 Jambes :
Squat : 12@60kgs / 4x10@70kgs - 2'min
Presse à cuisses : 4x12@120kgs - 2'min
Leg extension : 10@59kgs / 3x12@52kgs - 2'min
Leg curl ASSIS : 20@39kgs / 3x12@45kgs - 2'min
Re: Vegeta : Musculation Training Log
Posté:
07/04/2023 14h55
par Vegeta
Séance du 07/04 Bras :
Développé couché prise serrée : 10@60kgs / 2x10@62.5kgs / 8@62.5kgs
En superset
Traction supination : 10 / 10 / 8 / 6
2'min de repos
Barre au front barre EZ : 8@30kgs / 6@30kgs / 12@25kgs / 10@25kgs
En Superset
Curl barre EZ debout : 8@30kgs / 6@30kgs / 2x8@25kgs
2'min de repos
Extension verticale haltére assis : 12@22kgs / 10@24kgs / 9@24kgs / 8@24kgs
en superset
Curl incliné : 10@12kgs / 8@12kgs / 2x8@10kgs
2'min de repos
Extension triceps poulie à la corde : 12@23kgs / 10@23kgs / 15@18kgs / 12@18kgs
en Superset
Curl poulie prise pronation barre : 2x12@23kgs / 15@18kgs / 12@18kgs
2'min de repos
3min de repos entre les exos
Re: Vegeta : Musculation Training Log
Posté:
13/04/2023 14h27
par Vegeta
Mercredi 12/04 séance PEC :
Développé couché : 12@60kgs / 10@70kgs / 7@80kgs / 6@80kgs / 7@75kgs / 8@70kgs - 3'min
Poulie basse unilatéral : 3x12@14kgs - 2'min
Poulie haute vis a vis : 20@9 / 3x12@14kgs - 1'30min
Ecarté couché haltères : 3x12@12kgs - 1'30min
Re: Vegeta : Musculation Training Log
Posté:
13/04/2023 14h30
par Vegeta
Jeudi 13/04 Dos :
Traction pronation : 14 / 11 / 8 / 8 - 3' min
Tirage horizontal à la poulie avec poignées départ pro puis neutre : 10@66kgs / 3x8@66kgs - 3'min
Tirage assis à la poulie haute, barre prise neutre (machine): 2x10@59kgs / 2x8@59kgs - 3'min
Circuit Abdo.
Re: Vegeta : Musculation Training Log
Posté:
14/04/2023 17h15
par Vegeta
Séance du 14/04 Bras :
Développé couché prise serrée : 12@60kgs / 2x8@65kgs / 10@60kgs
En superset
Curl marteau croisé : 4x10@14
2'30min de repos
Barre au front barre EZ : 2x10@30kgs / 8@30kgs / 12@25kgs
En Superset
Curl barre EZ debout : 2x10@30kgs / 8@30kgs / 12@25kgs
2'30min de repos
Extension triceps poulie à la corde : 15@23kgs / 12@23kgs / 2x10@23kgs
en Superset
Curl poulie prise pronation barre : 15@23kgs / 12@23kgs / 2x10@23kgs
1'30min de repos
Vraiment des génies chez basic fit, un mec de la salle m a fait remarqué la différence de poids entre la poulie vis a vis (donc interieur de la machine ou je travaille) et celle à l extérieur ou la poulie est juste haute. Le poids de 23kgs avait l'air d 'en peser le double...
Re: Vegeta : Musculation Training Log
Posté:
15/04/2023 11h04
par Bubulle
Vegeta a écrit:Vraiment des génies chez basic fit, un mec de la salle m a fait remarqué la différence de poids entre la poulie vis a vis (donc interieur de la machine ou je travaille) et celle à l extérieur ou la poulie est juste haute. Le poids de 23kgs avait l'air d 'en peser le double...
C'est le problème de toutes les machines à poulies, on ne peut pas comparer les charges car ça dépend de beaucoup de facteurs : longueur du câble, nombre de poulies, etc. C'est vraiment pénible ...
Re: Vegeta : Musculation Training Log
Posté:
15/04/2023 12h08
par Vegeta
Ouep, bon après j’utilise toujours la même, mais je connaissais pas ce problème
Re: Vegeta : Musculation Training Log
Posté:
17/04/2023 14h35
par Vegeta
Lundi 17/04 séance PEC :
Développé couché : 12@60kgs / 10@70kgs / 8@80kgs / 7@80kgs / 5@80kgs / 8@70kgs - 3'min
Poulie basse vis à vis : 12@14kgs / 3x10@14kgs - 2'min
Poulie haute vis a vis : 2x15@14kgs / 2x12@14kgs - 1'30min
Pompe décliné sur 2 step : 20 / 19 / 13 /12 - 1'30
Re: Vegeta : Musculation Training Log
Posté:
18/04/2023 14h50
par Vegeta
Séance du 18/04 :Traction pronation : 12 / 12 / 11 / 9 - 3'min
Tirage horizontal à la poulie avec poignées départ pro puis neutre : 2x10@66kgs / 2x8@66kgs - 2'30min
Tirage assis à la poulie haute, barre prise neutre (machine): 4x10@59kgs / 2x8@59kgs - 2'30min
Circuit Abdo.
Mise en place d'une barre à traction dans mon garage. Jpp de pas passer le 4x12. Du coup mini 5 tractions des que je passe la porte du garage ( je fume au garage
)
Re: Vegeta : Musculation Training Log
Posté:
19/04/2023 15h27
par Vegeta
Mercredi 19/03 Jambes :
Squat : 12@60kgs / 10@70kgs / 10@80kgs / 6@90kgs / 10@80kgs / 8@80kgs / 10@70kgs - 3'min
Presse à cuisses : 4x15@120kgs - 2'30min
Leg extension : 10@59kgs / 8@59kgs / 8@52kgs / 10@45kgs - 1'min
Leg curl allongé : 3x10@41kgs / 10@35kgs - 1'30min
Projet garage, hier soir 5 clopes / 50 tractions
Re: Vegeta : Musculation Training Log
Posté:
19/04/2023 16h46
par Bubulle
Vegeta a écrit:Mise en place d'une barre à traction dans mon garage. Jpp de pas passer le 4x12. Du coup mini 5 tractions des que je passe la porte du garage ( je fume au garage
)
Vegeta a écrit:Projet garage, hier soir 5 clopes / 50 tractions
Docteur : Vous avez un cancer des poumons.
Végéta : Ok mais mon grand dorsal est énorme !
Re: Vegeta : Musculation Training Log
Posté:
19/04/2023 17h04
par NicolasWrgt
Bubulle a écrit:Docteur : Vous avez un cancer des poumons.
Végéta : Ok mais mon grand dorsal est énorme !
Re: Vegeta : Musculation Training Log
Posté:
19/04/2023 17h47
par Vegeta
Je pleure !!
Re: Vegeta : Musculation Training Log
Posté:
21/04/2023 15h37
par Vegeta
Séance du 21/04 Bras :
Développé couché prise serrée : 12@60kgs / 2x10@65kgs
En superset
Curl marteau croisé : 3x10@14
2'30min de repos
Barre au front barre EZ : 3x10@30kgs
En Superset
Curl barre EZ debout : 3x10@30kgs
2'min de repos
Extension triceps poulie à la corde : 10@27kgs / 2x10@23kgs
en Superset
Curl poulie prise pronation barre : 10@27kgs / 2x10@23kgs
1'30min de repos
Re: Vegeta : Musculation Training Log
Posté:
21/04/2023 19h25
par Hajime
Haha pas mal le projet garage
Par contre faudrait pas que ça te ralentisse dans un projet d'arrêt de clopes si jamais c'est le cas
Re: Vegeta : Musculation Training Log
Posté:
21/04/2023 20h29
par Vegeta
:joy::joy: c’est sensé avoir l’effet inverse … :sweat_smile:
Re: Vegeta : Musculation Training Log
Posté:
24/04/2023 14h24
par Vegeta
Lundi 24/04 séance PEC :
Développé couché : 12@60kgs / 10@70kgs / 10@80kgs / 3@90kgs / 6 min de repos / 1@100kgs / 9@80kgs / 10@70kgs - 3'min
Au bout de 11 mois je valide mon premier objectif avec une barre à 100. Grind un peu long mais elle est montée.
Poulie basse vis a vis : 12@11.3kgs / 2x10@11.3kgs / 10@9kgs - 1'30min
Dvlp assis machine -20@45kgs / 12@45kgs / 14@39kgs / 12@39kgs - 1'30min
Pompes décliné 2 step : 14/11/9/9 - 1'30min
Projet Garage de ce week end: plus ou moins 10 clopes par jour / environs 100 tractions jours
Re: Vegeta : Musculation Training Log
Posté:
24/04/2023 16h25
par NicolasWrgt
Bien joué pour le DC
Re: Vegeta : Musculation Training Log
Posté:
24/04/2023 16h52
par Vegeta
NicolasWrgt a écrit:Bien joué pour le DC
Merci elle fait toujours plaisir cette barre.
Re: Vegeta : Musculation Training Log
Posté:
25/04/2023 14h33
par Vegeta
Mardi 25/04 :
Traction pronation : 12 / 12 / 12 / 10 - 3'min
Rowing assis machine : 12@66kgs /10@73kgs / 8@73kgs / 10@66kgs - 2'min
Tirage assis à la poulie haute, prise serrée : 10@59kgs / 3x8@59kgs - 1'30min
Bucheron : 3x10@30kgs - 1'30min
Circuit Abdo.
Re: Vegeta : Musculation Training Log
Posté:
25/04/2023 15h39
par Hajime
Vegeta a écrit:Lundi 24/04 séance PEC :
Développé couché : 12@60kgs / 10@70kgs / 10@80kgs / 3@90kgs / 6 min de repos / 1@100kgs / 9@80kgs / 10@70kgs - 3'min
Au bout de 11 mois je valide mon premier objectif avec une barre à 100. Grind un peu long mais elle est montée.
Poulie basse vis a vis : 12@11.3kgs / 2x10@11.3kgs / 10@9kgs - 1'30min
Dvlp assis machine -20@45kgs / 12@45kgs / 14@39kgs / 12@39kgs - 1'30min
Pompes décliné 2 step : 14/11/9/9 - 1'30min
Projet Garage de ce week end: plus ou moins 10 clopes par jour / environs 100 tractions jours
Wouah gg la barre à 100kg
Même les tractions ça va avance bien ! Tu es pas trop impactés par autant de tractions journalières pour tes séances dos ?