Barno85's Musculation Training Log
Posté: 26/01/2013 11h27Bonjour à tous, je suis nouveau sur le forum en tant que membre, même si je le consulte depuis un bon moment. 
J'ai 19 ans, je suis étudiant en école de commerce et je pratique la musculation depuis un peu plus de deux ans. Je fais 1m81 pour 73 kilos (56 kilos il y a deux ans). Je suis très sec et j'ai encore un retard au niveau des jambes mais c'est en train de venir !
Je suis en prise de muscle sèche en ce moment, et voici mon programme :
• Lundi (pectoraux, épaules, biceps)
Développé couché : 4×8-12
Écarté incliné : 3×10-15
Pull over : 3×15-20
Élévation latérale avec haltères : 4×10-15
Développé militaire : 4×10-15
Curl BB: 4×8-12
Curl DB : 4×8-12
• Mercredi (dos, épaules, triceps)
Traction à la poulie haute nuque : 4×8-12
Rowing menton : 4*10
Shrug : 3×8-12
Elévations devant : 3*10
Elévations latérales : 4*15-20
Développé couché prise serrée : 4*8-12
Barre au front : 4*8-12 ou Dips 4 séries.
• Jeudi (cuisses, mollets, abdominaux)
Squat [arrière] : 4×8-12
Fentes : 4×10-15
Squat 1 jambe : 4×8-12
Elévations des mollets : 4 séries
Abdos: Routine 30 minutes
• Week end (cardio, abdominaux)
40 minutes cardio
Abdominaux Routine 30 minutes
Muscle up 2 séries
Tractions pronation 2 séries
Et mes performances actuelles :
DC : 1*102
Squat : 1*130
Curl barre : 10*42
Développé militaire : 10*60
J'ai 19 ans, je suis étudiant en école de commerce et je pratique la musculation depuis un peu plus de deux ans. Je fais 1m81 pour 73 kilos (56 kilos il y a deux ans). Je suis très sec et j'ai encore un retard au niveau des jambes mais c'est en train de venir !
Je suis en prise de muscle sèche en ce moment, et voici mon programme :
• Lundi (pectoraux, épaules, biceps)
Développé couché : 4×8-12
Écarté incliné : 3×10-15
Pull over : 3×15-20
Élévation latérale avec haltères : 4×10-15
Développé militaire : 4×10-15
Curl BB: 4×8-12
Curl DB : 4×8-12
• Mercredi (dos, épaules, triceps)
Traction à la poulie haute nuque : 4×8-12
Rowing menton : 4*10
Shrug : 3×8-12
Elévations devant : 3*10
Elévations latérales : 4*15-20
Développé couché prise serrée : 4*8-12
Barre au front : 4*8-12 ou Dips 4 séries.
• Jeudi (cuisses, mollets, abdominaux)
Squat [arrière] : 4×8-12
Fentes : 4×10-15
Squat 1 jambe : 4×8-12
Elévations des mollets : 4 séries
Abdos: Routine 30 minutes
• Week end (cardio, abdominaux)
40 minutes cardio
Abdominaux Routine 30 minutes
Muscle up 2 séries
Tractions pronation 2 séries
Et mes performances actuelles :
DC : 1*102
Squat : 1*130
Curl barre : 10*42
Développé militaire : 10*60
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