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Le DM il en fait jamais = 3*10 @60 salop.

Enorme Mec, quelle semaine de "repos" !

darksim58 a écrit:Le DM il en fait jamais = 3*10 @60 salop.

C'est du caca mon DM, un gros point faible, j'avais arrêter de bosser les épaules en spécifique depuis 2ans... Le problème c'est qu'avec le bench, j'ai beaucoup de mal d'intercaller du DM dans mon programme. Pourtant, le mouvement me plaid bien.

Totoo a écrit:Enorme Mec, quelle semaine de "repos" !

Mdr merci. Mentalement c'est un peu chiant quand tu te sens bien frais de ne pouvoir que pousser ce genre de barre. Vivement la semaine prochaine! Du très lourd au programme


Sinon, j'ai commencé un petite prise de masse pour passer en -93kg pour la compet de power de florennes.
J'ai commencé ça vendredi passé, j'étais à 81,2kg le matin à jeun. Je suis maintenant à 81,9kg. Je vais essayer de monter à 84-85 pour être sur de bien passer au delà des -83kg.
Par contre ce ne sera qu'éphémère car pour la saison suivante je devrais repasser en -83kg.

Hâte de voir les perfs de golgot !

Totoo a écrit:Hâte de voir les perfs de golgot !

Normalement je devrais filmer mon squat et mon bench lundi

Biceps - abs

Curl incliné:
-3x15x20kg rem: je suis descendu dans les poids pour remonter dans les reps. la première série est tranquille puis sur les suivantes ça arrache vraiment à cause de la congestion.

Curl pupitre unilatéral:
-3x15x16kg rem: passe bien, bonnes sensations.

Conclusion: bonne séance biceps

Aujourd'hui très grosse séance!!
Du pure bonheur!

Bench - squat

Squat (75%):
5x176,5kg rem: j'y ai donné toute ma vie mais la barre est passée!! En vidéo: http://www.youtube.com/watch?v=mdQ7auhA ... e=youtu.be

Bench (75%):
5x112,5kg rem: j'ai forcé comme un boeuf aussi et elle est également passée! En vidéo: http://www.youtube.com/watch?v=ZyRydcIr ... e=youtu.be

DCH:
-3x12x38kg rem: content d'être arrivé au 3x12!! Je vais continuer à augmenter les reps avec cette charge car les haltères ne vont pas plus haut.

Conclusion: séance de fou!! Vraiment trop content!!!

il y a de quoi quand même, tu es très propre sur tes mouvements, on sent bien le contrôle
cdlt

Énorme Killian

Au fait niveau nutrition ça donne quoi de ton côté ? Macros ? Calories ?

takumi a écrit:il y a de quoi quand même, tu es très propre sur tes mouvements, on sent bien le contrôle
cdlt

Merci takumi! Sur le squat il faudrait encore que j'arrive à descendre en restant un peu plus droit, mais je travaille la dessus et ça progresse bien!

momolinho99 a écrit:Énorme Killian

Au fait niveau nutrition ça donne quoi de ton côté ? Macros ? Calories ?

merci
Pour l'instant je suis en légère prise de masse. Je dois monter à 93kg pour ma futur compet.
J'ai commencé le 24/08 à 81,2kg, et là j'en suis à environs 82. Je dois monter jusqu'à 84-85kg pour être sûr de passer en -93kg et pouvoir choper les records

Un boeuf !

La dernière sur le squat, on ne sait pas oùtu vas la chercher, mais tu y vas

Ca promet pour les semaines à venir !

Super les perf

Totoo a écrit:Un boeuf !

Haha faut bien!

Zeke a écrit:La dernière sur le squat, on ne sait pas oùtu vas la chercher, mais tu y vas

Ca promet pour les semaines à venir !

Mdr et encore sur la vidéo sa se voit pas tant que ça mais en réalité j'ai vraiment tout donné là!
De l'encore plus lourd à venir

Zac a écrit:Super les perf

Merci mec!

93kg, tu vas être énorme !!

Maxime Lrl a écrit:93kg, tu vas être énorme !!

j'm'arrête à 85kg


Bon les gars, today was a fucking bad day....

Dead

Dead (75%):
-3x212,5kg rem: perf de merde, je devais en passer 5! la 4e à même pas bouger. J'en reviens pas, y a 2 mois je passais 5x220kg... C'est ma seconde très mauvaise perf au dead, il y a 3 semaine j'en avais chié à passer 5x200kg Pour cette fois-ci le manque de repos ne peux pas en être la cause, j'ai eu 2 semaine sans dead lourd...

Dead:
10x175kg
15x175kg rem: pettage de plonds je décide de plus m'arrêter et je finis la série en voyant des étoiles partout... xD

Goodmorning:
-10x40kg
-10x60kg
-10x80kg rem: passe bien

Conclusion: que faire? une telle contreperformance au dead c'est incroyable... je comprends vraiment pas, certains auraient une idée? Ca m'aiderai vraiment!!
Sinon, je compte repartir sur le dernier cycle de vouillot que j'avais déjà validé (pour le dead). Avec cette fois ci un maxi a 245kg au lieu de 265kg.

Rah merde ça le fait pas !

Tu as changé quelque chose au niveau de ton alimentation? Es-tu stressé? Puisque apparemment ce n'est pas dû à du surentraînement ou de la fatigue nerveuse vu que t'as fais 2 semaines coolos...

Fort possible que ça va de l alimentation

Puis peut être perte de force sur le dead vu que tu as pas fait de lors depuis deux semaines

Maxime Lrl a écrit:Rah merde ça le fait pas !

Tu as changé quelque chose au niveau de ton alimentation? Es-tu stressé? Puisque apparemment ce n'est pas dû à du surentraînement ou de la fatigue nerveuse vu que t'as fais 2 semaines coolos...

Je suis en légère prise de masse donc je mange plus qu'à l'habitude... Sinon non je ne suis pas plus stressé...

momolinho99 a écrit:Fort possible que ça va de l alimentation

Puis peut être perte de force sur le dead vu que tu as pas fait de lors depuis deux semaines

Je sais pas trop, c'est dure à dire


Ajd

bench

Bench avec planche:
-2x5x130kg
-2x5x132,5kg rem: passe assez bien

Développé militaire un peu triché:
-8x60kg
-2x8x70kg

Conclusion: bonne séance malgré que j'étais vraiment fatigué avant de la commencer.

Samedi

Biceps - abs

Curl incliné:
-3x15x22kg rem: la première passe bien, les 2 suivantes sont méga dures!

Curl pupitre uni:
-3x15x18kg rem: passe bien, de vraiment bonnes sensations!

Relevé de bassin barre fixe

Relevé de bassin au sol

Relevé de buste au sol

Conclusion: bonne petite séance

super le CI
cdlt

Toujours autant impressionné par tes perfs

Je bave sur ton CI et ton DCH....

takumi a écrit:super le CI
cdlt

Merci takumi, ça monte vraiment bien sur ce mouvement, autant du point de vue des perfs que de l'esthétique

delita a écrit:Toujours autant impressionné par tes perfs

Je bave sur ton CI et ton DCH....

Merci Delita, ça me fait plaisir de te revoir ici
Le CI et le DCH, 2 mouvements d'assistances que j'ai mis dans mon cycles et qui montent vraiment bien!

Séance du jour

Squat - Bench en équipé

Squat équipé (80%):
-2x5x187,5kg rem: j'en ai vraiment chié sur les 1ere reps, la reprise du maillot à modifié pas mal mon mouvement. J'ai donc décidé de réduire l'amplitude en frolant la parallèle pour mieux maîtriser. La 2e série est mieux passée, je commence à reprendre les rennes du maillot

Bench équipé ( 80%):
-2x5x120kg rem: première série s'envole. La 2e est un peu plus dur car j'ai été à chaque fois frotté contre les supports du côté droit (le maillot était surement plus tiré d'un côté).

DCH:
-13x38kg
-12x38kg
-10x38kg rem: moins de temps de repos avant la dernière série donc un peu moins de reps

Conclusion: séance correcte dans l'ensemble

Ajd

Dead - haltéro

Dead light:
-2x5x170kg

Powerclean:
-40
-60
-70
-89
-90

Clean:
-90

Goodmorning:
-4x10x70kg

Overhead squat:
-40kg

Traction:
3x12

Conclusion: séance d'amusement

hier

Pecs

Bench machine convergente:
- 8x160kg
-10x140kg
-10x140kg
-10x130kg

Ecarté à la poulie basse uni:
-30
-30
-35
-35

ABS

Conclusion: séance tranquille. Pas su faire le bench avec planche. Je n'étais pas à ma salle habituelle et j'ai essayé une fois a 120 et en redéposant la barre, le banc a reculé de 15cm... Donc autant pas essayer les 140...

J'adore le mec il fait une séance tranquille à 160 !

Zeke a écrit::)
J'adore le mec il fait une séance tranquille à 160 !

Mdr, j'aurai préféré pouvoir écrire "tranquille à 200"

Ajd

Biceps

Curl incliné:
-3x15x22kg rem: je reprends la même charge que la semaine passée pour arriver à avoir toutes mes reps le plus propre possible

Curl pupitre uni:
-3x15x20kg rem: vraiment content, super sensations et passent nickel!

L-Fly:
-2x15x6kg

Conclusion: bonne séance

Voici quelques photos prisent à la va vite pour un peu illustrer mon carnet

Sacrément costaud le gars !

Maxime Lrl a écrit:Sacrément costaud le gars !

Merci Max

Ajd

Squat-Bench

Squat (82,5%):
-5x195kg rem: me suis donné à fond, je descends un peu trop bas sur certaines reps
-5x195kg rem: effectué en "partiel" je m'arrêtais un eu au dessus de la parallèle

Bench (82,5%):
-5x125kg rem: une mini mini aide

Bench:
-11x100kg
-10x100kg
-9x100kg

Conclusion: bonne séance mais très dure

Dead - dos

Dead:
-10x205kg rem: la barre s'est envolée sans même devoir forcer. Juste énorme! La vidéo va arriver

Rowing:
-3x12x100kg

Traction avec arrêt en bas:
-3x10 rem: fait un peu mal au biceps et aux épaules

Goodmorning:
-10x60kg
-2x80kg

Conclusion: bonne séance!

Voilà la vidéo
http://www.youtube.com/watch?v=Fc9684CE ... e=youtu.be

Putain le terre sumo de folie !!! Énorme mec, chapeau !

holy s*** ce terre de taré,et facile en plus

Jeremy B. a écrit:Putain le terre sumo de folie !!! Énorme mec, chapeau !

Merci mec

Garian a écrit:holy s*** ce terre de taré,et facile en plus

Haha ouai il est monté vraiment tranquille, j'en reviens pas!

Ajd

Bench - biceps

Bench avec planche:
-2x5x135kg
-4x135kg

Bench largeur d'épaule stop and go:
-3x5x85kg

Curl incliné:
-2x15x23kg
-12x23kg

Curl pupitre uni:
-3x15x21kg

Crunch:
-3x20x18kg

Conclusion: bonne séance
-

ajd

Squat - bench

Squat (85%):
-5x200kg rem: mauvaise exécution, la technique est à retravailler
-5x190kg rem: effectué avec une meilleur exécution!

Bench (85%):
-5x127,5kg rem: passe tout juste fier de moi
Voilà la vidéo http://www.youtube.com/watch?v=qtKknnr8 ... e=youtu.be

Bench avec arrêt:
-1x120kg
-1x125kg
-1x130kg rem: passe bien

Bench:
-10x100kg rem: échec à la 11e, cramé dans les triceps

Conclusion: séance positive

Salut Kilian ! Je n'avais pas vu tes photos ! Ton physique est à la hauteur de tes perfs Dommage qu'on n'ait pas de back shot ni de legs shot

T'as vraiment des bonnes perfs sur les 3 lifts Tu restes dans une optique plutôt FA non ?

Wahlala les 200kg au Squat ça doit être quelque chose ! Bravo

Jeremy B. a écrit:Salut Kilian ! Je n'avais pas vu tes photos ! Ton physique est à la hauteur de tes perfs Dommage qu'on n'ait pas de back shot ni de legs shot

T'as vraiment des bonnes perfs sur les 3 lifts Tu restes dans une optique plutôt FA non ?

Merci! J'en ferai à l'occasion, c'est vrai qu'il faudrait montrer ça aussi
Oui, je fais des compets de power (en Belgique) 3 records en subjunior et champion de belgique subjunior en 2012.
Je vise 4 nouveaux records cette année en junior.

Maxime Lrl a écrit:Wahlala les 200kg au Squat ça doit être quelque chose ! Bravo

Ca dégomme bien oui!!

Séance du jour

Dos

Dead tradi:
-5x160kg

Rowing:
-3x10x100kg rem: marre du rowing va vraiment falloir que je change!

Traction large:
-3x15

Marche du fermier:
-2 rounds avec 38kg par haltère voilà la vidéo du 2e round http://www.youtube.com/watch?v=z9qWEmRC ... e=youtu.be
Je fais ça pour me préparer aux highland games que je ferai le 5 octobre prochain

Conclusion: séance méga light, j'avais fait mes dernière barres lourdes lundi dernier et la semaine prochaine, repos actif. Ensuite dernière ligne droite avant ma compet du 27!

Good luck !!

Jeremy B. a écrit:Good luck !!

merci mec

ajd
Pecs

Bench avec planche:
- 10 cm 3x140kg
- 15cm 3x10x140kg

Bench largeur d'épaule:
- 4x12x80kg rem: passe sans trop forcer

Abs:
- 21kg

Conclusion: Une séance vraiment sympa