Slater's Musculation Training Log
Posté: 04/02/2013 15h19
Slater
1 an de musculation tout pile , débuté mi janvier 2012 , coaché 6 mois par mister Rudy , entrainement Home Gym à l'ancienne .Choix de la musculation comme sport n°1 suite à pépin physique au pied (épine calcanéenne) et prise de gras durant cette non activité !:confused:
Sur le forum en lecteur avisé depuis l'an passé , je participe peu certes , faute de temps , mais en totale adéquation avec les valeurs et l'esprit défendu par SP
Age 33 ans
Taille 180 cm
Poids 81 kg Fev 2013 , enclenchement régime prochainement pour tourner à 78kg tout en continuant ma progression.
Diète PDM 3000 KCALenviron à ce jour , 2000kcal au régime.
Perfs en progression constantes depuis le départ .
Blessure à la hanche suite coup avec haltère ça a stoppé pdt 6 semaines mes séances de jambes mais reprise sans soucis depuis , grosse marge de progression sur les jambes , j'y vais traquillou pour pas foirer
Mensurations 01/2012 et 01/2013
Tour de taille : 97 CM/87cm
Tour de bras : 38 CM/42cm
Tour de cuisses : 58 CM/61cm
Background sportifs + meilleures perfs : Ceinture Noire de JUDO , 2ème DAN , pratiqué
pdt un peu plus de 20 ans . Arret suite blessure et horaires travail incompatibles
Objectifs : No limit ! améliorer les perfs que vous allez lire de semaines en semaines
LUNDI 4 Fev 2013
PECS/BICEPS
echauffement 15' avec pour finir
L Fly avec haltère : 3x20 à 4kg
Développé couché : 4x10x92kg/ 3’
Développé incliné avec haltères : 4x15 à 32 kg / 2’30 /
Pullover : 3x14 à 38 kg / 2’
Oiseau sur banc incliné : 3x42x10kg / 2’ /
Curl incliné : 4x17 à 20 kg / 2’
Curl au pupitre à un bras : 3x22x22 kg / 1’30 /
Crunch : 1x 50 lesté 5 kg _ 3x50 / 30’’ /
J'ai dû revoir mes charges à la baisse pour repredre ma progression , ça callait sur le DCI haltère j'etais à 36kg e série de 12 , je garde ue marge là et suis plus propre surtout.
Pareil sur l'oiseau sur banc incliné , je pourrissais trop l'exo sur la longueur à 12 kg , je mixais de tps en tps à la poulie basse en unilatérale , trés léger . Je suis donc reparti plus bas pour rechopper une progression et pousser meme les reps au delà des 50 mais propre techniquement.
Idem pour mes 2 exos biceps , -2 kg et reprise progression avec bonne congestion au passage
1 an de musculation tout pile , débuté mi janvier 2012 , coaché 6 mois par mister Rudy , entrainement Home Gym à l'ancienne .Choix de la musculation comme sport n°1 suite à pépin physique au pied (épine calcanéenne) et prise de gras durant cette non activité !:confused:
Sur le forum en lecteur avisé depuis l'an passé , je participe peu certes , faute de temps , mais en totale adéquation avec les valeurs et l'esprit défendu par SP
Age 33 ans
Taille 180 cm
Poids 81 kg Fev 2013 , enclenchement régime prochainement pour tourner à 78kg tout en continuant ma progression.
Diète PDM 3000 KCALenviron à ce jour , 2000kcal au régime.
Perfs en progression constantes depuis le départ .
Blessure à la hanche suite coup avec haltère ça a stoppé pdt 6 semaines mes séances de jambes mais reprise sans soucis depuis , grosse marge de progression sur les jambes , j'y vais traquillou pour pas foirer
Mensurations 01/2012 et 01/2013
Tour de taille : 97 CM/87cm
Tour de bras : 38 CM/42cm
Tour de cuisses : 58 CM/61cm
Background sportifs + meilleures perfs : Ceinture Noire de JUDO , 2ème DAN , pratiqué
pdt un peu plus de 20 ans . Arret suite blessure et horaires travail incompatibles
Objectifs : No limit ! améliorer les perfs que vous allez lire de semaines en semaines
LUNDI 4 Fev 2013
PECS/BICEPS
echauffement 15' avec pour finir
L Fly avec haltère : 3x20 à 4kg
Développé couché : 4x10x92kg/ 3’
Développé incliné avec haltères : 4x15 à 32 kg / 2’30 /
Pullover : 3x14 à 38 kg / 2’
Oiseau sur banc incliné : 3x42x10kg / 2’ /
Curl incliné : 4x17 à 20 kg / 2’
Curl au pupitre à un bras : 3x22x22 kg / 1’30 /
Crunch : 1x 50 lesté 5 kg _ 3x50 / 30’’ /
J'ai dû revoir mes charges à la baisse pour repredre ma progression , ça callait sur le DCI haltère j'etais à 36kg e série de 12 , je garde ue marge là et suis plus propre surtout.
Pareil sur l'oiseau sur banc incliné , je pourrissais trop l'exo sur la longueur à 12 kg , je mixais de tps en tps à la poulie basse en unilatérale , trés léger . Je suis donc reparti plus bas pour rechopper une progression et pousser meme les reps au delà des 50 mais propre techniquement.
Idem pour mes 2 exos biceps , -2 kg et reprise progression avec bonne congestion au passage