Forums SuperPhysique

Salut les gars, je suis nouveau en tant qu'inscrit mais j'avais déjà fais des passages sur ce forum pour me renseigner.
Alors je me présente je suis un gringalet de 68 Kg pour 1m85,j'ai commencé la musculation il y a 2 mois mais je pratique les sports de combat comme la boxe thaï et le grappling depuis environ 1 an et c'est mon manque de force/poids en grappling qui m'a poussé pratiquer du renforcement musculaire .
Alors voici mes séances:
-Lundi : Pecs/biceps
-Développé couché 4*10
-Développé incliné 4*10
-Pull-over 4*10
-Flexion bras en supination 4*10
-Flexion bras en pronation 4*10
-Haltères prise marteau 4*10
-Abdos 30*4
-Lombaire 30*4
-Mercredi :dos/triceps
-Tirage nuque 4*10
-Tirage prise neutre 4*10
-Rowling barre 4*10
-Extension poulie pronation 4*10
-Extension poulie supination 4*10
-Abdos 30*4
-Lombaire 30*4

Suite a cela le jeudi et le vendredi je suis a la boxe/grappling ou je fais entre autre les etirements abdos pompes etc + le combat.
Je vous remercie en avance si vous avez des conseils a me fournir .

Salut voici le résultat de lundi, j'ai pris plus d'aisance sur les exercice pecs je pense que je vais monter les poids la prochaine fois et une hausse sur les bras :
DC 4*10@40kg
DI 4*10@35 kg
Pull over avec haltere : 4*10@10 kg
Les flexion 4*10@15kg +barre ( je connais pas le poids) en supination et pareil en pronation
et les halteres 4*10@ 10kg
Sa monte petit a petit

Pas de séance pour mercredi j'ai préféré réviser mes épreuves blanches de la semaine .

Salut pour la séance du 18/02 une petite progression sur les flexions a la barre, mais j'ai enlevé des exercices car j’étais fatiguer.
DC 4*10@40 kg
DI 4*10@35 kg
Pull over avec haltère : 4*10@10 kg
Les flexion 4*10@17kg +barre ( je connais pas le poids) en supination et pareil en pronation
et les haltères 4*10@ 12kg
progression sur les haltères et les flexions