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pull B
traction fixe prise large pdc:3X22 rep+1+1+1
tirage uni neutre 1 bras sur convergente 60kg:3x12rep +5kg
lat stretcher 50kg:4x10°rep +5Kg
face pull 1 bras 35kg:3x11rep +5KG20kg:1X20rep
traction polie haute 1bras(biceps)20kg:4x15rep +2+2+2+2
Curl marteau pupitre14kg:3X8rep +10kg:1x20rep

Good seance avec le face pull a un bras qui me brule l arriere du delto c est trop bon!

PushB
dch 34kg:3X12rep+2+2+2et30kg:1x17+2rep
Dev serré neutre conv 75kg:3X11rep +5kg
barre front incliné 36kg:4X8rep +4kg
Convergente modif haut pecs44kg:3x15rep+4kg
Elev haltere assis 8kg:3x27rep+1+1+1
Elev poulie depart derriere1Okg:3X14rep+1+1+1

Sur le dch je demande a un gars de juste rester derriere si je galere trop sur la 1ere rep ben sur les 2 premieres series il a pas pu s empecher de mettre ses mains en dessous de mes coudes malgré des instructions clairs bordel 3eme et 4 series fait seul.....

Seance legs:
Front squat smith machine 60kg:3x8rep news exos
Presse 45° 350kg:3X20rep+1+1+1
Leg extensions 85kg:3X13Rep+1+1+1
Ishio assis 70kg:3x12-12-11+1+1+0
Ishio allonger45kg:3X12+5kg
Mollet presse 45° 140kg:4X15+5kg
Mollet assis50kg:4X10+5Kg

Pour changer je suis passer au FS mais vraiment avec le "cul au sol"......aujourd hui j ai les cuisses en feu grave!! les series a la presse n a pas arranger le truc!

tu vas voir, avec le FS tu vas prendre encore plus de jambons
cdlt

J espere! C est pour ca que je passe du squat a la "parallele" au front cul par terre.Faut juste que je travail bien mon placement pour bien tirer droit et pas etre gener par le guidé et le demarrage pour tourner la barre vu le placement des mains c est un peu chiant...Un coup a prendre et apres on va charger

ah oui au guidé ca ne doit pas être évident , juste bien se placer sous la barre et le tour est joué, perso j'ai mis au moins 2 mois a m'habitué au FS
cdlt

Oui clair si seulement je pouvais le taper en libre!D ici peu apparament on va avoir une cage a squat
Sinon avec le fs j ai beaucoup plus de facilité a descendre tres bas ca te la fait aussi comparer au back???

oui tout a fait, mais je pense que c'est du au fait que ton dos est plus verticale qu'au back
cdlt

oki !Merci pour ton retour d experience et en tout cas je kiffe ce move

Première fois que je passe sur ton log et je découvre que tu suis aussi un legs/push/pull

Vraiment une très bonne routine
Tu as de bonnes perfs aussi

salut momo!oui c est en lisant en vacances le blog complet de taji que j ai decider de passer sur cette routine et je kiff grave!:) Je passe souvent voir tes vidéos qui sont bien cool!Merci pour ton passage sur mon log.

haha taji inspire vraiment
merci et cool de savoir que tu passes sur mon log
je vais suivre le tiens à présent

Seance push A:
Dips bw+40kg:3x14rep et pdc:1x43rep+1+1+1+1
dhi 32kg:3x9 rep+1+1+1
Vis a vis 30kg:3x14+1+1+1
french press bz 32kg:3X12rep et 28kg 1X17rep+2+2+2+2
poulie coude serré 45kg:3X15rep+5kg
elevation lat poulie derr 5kg:3xrep22 +1+1+1
elevation lat halt 1 bras 10kg:3x12rep +1+1+1

Bonne grosse seance avec les objectifs validé bien comme il faut Sinon une petite vidéo des dips pdc a venir le temps que mon frere la mette sur mon log.J aurais pu pousser un peu plus loin mais je veux pas rest pauser ...je gagne de l amplitude et la descente devient de plus en plus "naturel " donc en gros ce soir je vais me coucher heureux

énorme les dips

la vidéo des dips au PDC:

http://youtu.be/yZ5U-kncsSA

il assure le petit frère

Merci reuf et momo! oui clair taji est une bonne source de motiv!

super les Dips,
et sinon le bip derrière ne vous soûle pas ?
cdlt

je repond pour mon frere car c'est pareil pour moi:on entend meme pas notre mp3 quand on fait un exo

grosse seance mec et avec du vert!!!
aussi nickel la video , tu gere bien les dips...

Merci biscoto!takumi c est un gars qui avait mal coupé son tapis de course maintenant que j y pense !Mais bon mp3 sur les oreilles quasi non stop la musique m aide beaucoup!:)

Pull A
Rowing yates prona guidé:60kg:4x12
row 1 bras assis neutre 35kg:3x14rep+1+1+1
row poulie barre Z 65kg:3X12rep+1+1+1
tirage poulie h. biceps 65kg:4X13rep +1+1+1+1et55kg:1x16rep+5kg
Curl marteau travers 18kg:3X10+1+1+1et14kg:1X16rep
Oiseau assis prise neutre 6kg:3x17rep+1+1+1
Face pull assis 30kg:3x8rep+5Kg

Bon retour pour le row a la smith machine et en prona je me penche beaucoup moins et je ressens plus l exo!D ailleurs c etait un 4x12 rep bien facile juste histoire de voir la trajectoire et le "ressenti".Good session avec une grosse congestion sur le tirage haut pour les biceps!

bien Yann
cdlt

merci takumi!

je trouve qu'il y a pas mal d'avantage avec le guidé, le 1er la securité
cdlt

Et puis comme ca je me fixe l angle "parfait" et il n y plus qu a bombarder et ne s occupe de plus rien!:)

Ça te fait beaucoup d exo tout ça

En tout cas bonne séance

merci!! oui et non pour l arriere d epaule avec 1 min de repos ca passe vite et pour les biceps je vais peut etre reduire a un seul exos et pour l arriere de l epaule aussi mais ce format la est assez rapide.

PushB
dch 34kg:3X13rep+1+1+1et30kg:1x18rep+1
Dev serré neutre conv 75kg:3X12rep +1+1+1
barre front incliné 36kg:4X10rep +2+2+2+2
Convergente modif haut pecs48kg:3x15rep+4kg[/colo
Elev poulie depart derriere1Okg:3X15rep[color=#008000]+1+1+1

Bon ben je ne suis pas monter en poids au dch car la semaine derniere j avais un gars qui pouvait pas s empecher de mettre ses mains sous mes coudes bordel!! Donc la validé avec une rep en plus et sans "personne".J etais aussi surpris la barre au front est monter super facile avec 2 rep en plus ......good seance !

ca commence a te faire un sacré rep-range au dch
cdlt

Merci!un peu plus d un mois que je fais du DCH j aime ce move et ca grimpe bien toutes les semaines!Par contre semaine pro avec 36kg et apres 38kg et puis finie c est le max du rack je suis deja deg d avance...Je viserais style 20 rep au max mais apres ....

Super séance toujours en high volume, je suis fan

Merci momo!!

tu prends 2 halteres ds chaque mains

cdlt

ah ah vla l idée!!

pull B
traction fixe prise large pdc:3X23 rep+1+1+1
tirage uni neutre 1 bras sur convergente 60kg:3x14rep +2+2+2
lat stretcher 50kg:4x11°rep +1+1+1+1
face pull 1 bras 35kg:3x12rep +1+1+125kg:1X17rep+5kg
traction polie haute 1bras(biceps)25kg:4x9rep +5kg
Curl marteau pupitre14kg:3X10rep +2+2+2

good seance a part la derniere serie de traction fixe qui fut bien hard!!

Seance legs:
Front squat smith machine 60kg:3x9+1+1+1rep
Presse guidé 100kg:3X15repnews exos
Leg extensions uni40kg:3X10Rep passage en uni
Ishio assis 70kg:3x12+1
Ishio allonger45kg:3X13+1+1+1
Mollet presse 45° 150kg:4X15+5kg
Mollet assis50kg:4X11+1+1+1+1

Content la semaine derniere du front squat et la j ai travailler seul ..j ai eu du mal a me placer et la barre qui A "tournée" sur la 2eme serie ...bref ca ma gave!Ensuite j ai fait au lieu de la presse a 45 , une presse "guidé" je suis descendu au maximum mais je pouvez largement plus charger mais j avais aucune idée avec cette amplitude en tout cas fessier et ishio en feu aujour d hui!

Ça te fait une bonne séance tout ça

Merci momo!dans l ensemble oui...mais bon je me suis bien enerver debut de seance alors meme si j ai validé les objectifs j avais un peu cette sensation d avoir fait de la daube... L habitude de faire les cannes avec mon frere!Sinon vidéo des tractions a venir!

Question qui peut paraitre bizarre mais j ai vu un cadre guidé ce week ou y avait comme une sensation qu il "alleger" un peu la charge il glisser super bien alors que ce de ma salle je n ai pas du tout cette sensation malgré qu il soir neuf..vous avez deja pu remarquer ca??

sympa pour les jambes =)

Les cadres guidés sont tous différents, la barre peut peser 0 comme 20 et le système de guidage est différent

Merci nico!Oki momo mais la diff est grave flagrante ...mais bon je prefere la version plus dur au moins tu n as pas l impression d etre aider dans le mouvement.