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bien joué!

Devinci:hier ,le 5eme et il fut dur pas eu le sommeil que je pensais avoir...Bon fin du marathon aujourd hui
Kalu:yep,et bien content de pas avoir griller les etapes car j arrive a 100kg mais sereinement...meme si tes perfs sont loin de chez loin
Hasa:yep,mais tu dois celebrer plus souvent que moi !
biscoto:merci du passage et soutien mec!

PushA
Dips pdc +lest 30kg:3X11rep+1+1+1pdc:20rep
Hammer incliné poid libre 82kg500:4X9rep+1+1+1+1
Row Z epaule 40kg500:3X11rep+1+1+1
Ecartés inclinés poulies 2X9kg300:3X15rep+1kg300
BF decliné 40kg500:3X11rep+1+1+1
Ext poulie BZ fat grip49kg:4X11rep+1+1+1+1
Elev lat epaule 7kg200:3X19rep+2+2+2dernier set degressif5+5+1+1

Abdos poulie "bas abdos" 23kg:4X12rep

Déjà que dans une configuration normal je deteste quand j ai pas le choix de faire ma seance push le lendemain des jambes ,la avec ce 5 jour mort ,mais bon l essentiel passe ca progresse...Bordel repasse sur du long au dips va falloir 1,2 séances pour reprendre l habitude de pousser sur du long surtout au pdc ou j en rentrer une 40ene sans prob...D ici peu ca devrait le faire

Ces dips et BF sont fat quand même

Bonne année l'ancien

Hasa:quand je serais retourner a 40kg pour 12 reps ca serra cool ... j essaye de faire une vidéo jeudi prochain pour vous montre l execution et ampli..Sinon merci!
Noar:Bonne année le jeunot!

Pull B "epaisseur"

Sdt trap barre 150kg500:4X6rep+2kg500
Row neutre machine charge libre uni 82kg500:3X9rep+1+1+1
Row hammer haut prona 95kg:3X9Rep+1+1+1
Row assis neutre serré 56kg:3X9rep+1+1+1
Tirage supi uni 28kg500:4X11rep+2+2+2+2
Hammer curl coude bloqué 2x14kg:4X11rep+1+1+1+1
Face pull assis 21kg:3X13rep passage en bidegressif+4+4

abos machine assis 50kg:4X8rep obliques "batte de base-ball"16kg:3X15rep

Seance fait le 31 pour terminer le marathon des séances...Content du sdt ,les reps montent "faciles"

Bien ton SDT

Bonne année Yann

Merci devinci!A toi aussi!

Bonna année à toi!

Bonne année 2016
cdlt

Taku;paddy:merci les mecs pour le mess! A vous aussi

Push B
Dev decliné 90kg:3X7-7-6rep+1+1
DCH 2X32kg:3X9rep+1+1+1
Ecartés poulie 2X14kg950:3X18rep+2+2+2
Hammer decliné 85kg:3X9rep+5kg
Ext nuque coude bloque poulie 42kg:3X8rep+1kg500
Machine dips poid libre 92kg500:3X8rep+2kg500
Ext poulie haute avec ela vert26kg:3x14rep+2+2+2
Row uni poulie 14kg950:3X14rep+1+1+1 SS ela lat kettlebell nunez6kg:3X9repnews

Un peu de mal a me mettre dans la seance car pas la tete a ca en debut de seance,mais bon une fois dedans c était cool! Sinon je pense retourne a du 8-10 rep voir jusque 12 pour le DD

cdlt

Tu as raison pour le DD , je fais comme ça aussi quand ça coonce

Je pense que j ai surtout mal gere les dernieres montées de poid j ai était un chouia trop vite mais la c est dur a chaque set ,reprendre un petit peu de marge ne ferrait pas de mal...En gros c est juste recycler un peu pour explose ce chiffre d ici peu...

Pull A "largeur"

Traction neutre pdc 15kg:3X7rep+1+1+1
Tirage machine prona convergente 97kg500:3X8rep+2kg500
Tirage supi hammer poid libre 82kg500:3X9rep+1+1+1
Tirage poulie haut neutre uni 37kg:3X12rep+1+1+1
Curl incliné2X16kg:3X8rep+2kg
curl pupitre machine 39kg:3X10rep passage en bilat
curl dos a la poulie 11kg:3X14rep+1+1+1
machine ar epaule 40kg:3X15rep+2kg500

Traction difficile ce soir,bizarrement des fois ca va bien des fois la galere...bref la progression sur la seance est la c est l essentiel

Recycler au DD, c'est à dire ? Tu vas diminuer la charge ?

Bon avec toute cette progression, faudrait nous faire des tofs maintenant

Carrement c'est une sacré machine

Kalu:je sais pas encore ,a voir dimanche mais la du mal a termine mes sets...mais si je redescends c est a 80 kg en serie de 10-12 donc niveau tst et" tonnage " je pousse plus sur la serie et l objectif c est de revenir rapidement sur 90kg mais en 10-12.Car la valide jusqu a 8 rep et ensuite monter le poid ca commence a etre un peu juste a voir...
Devinci:La ou j ai prit ma derniere photo ils sont en train de monte tout un mur de mirroir en face des bancs et haltères ca va etre plus simple d ici peu!
Hasa:Merci!Dans la progression constante je suis content mais avec tes perfs je suis une vraiment petite machine

legs:
Squat 100kg:4x6rep+1kg500
Presse assis pied serré 150kg:4x11rep+1+1+1+1
Presse uni 92kg500:3x9rep+1+1+1
Leg ext uni charge libre17kg500:3X13rep+1+1+1+SS bulgarian squat +17kg500:3X8rep+1kg500
Ishio assis 45kg:5X16rep+2+2+2+2+2
Mollet assis 30kg:4X12rep +1+1+1+1dernier set degressif6+6+1+1
Mollet assis presse 130kg:4X18rep+2+2+2+2

Juste content ,une premiere etape franchie niveau squat mais surtout plus les séances passent plus la descente ,la poussée and co sont naturel pour moi et loin de manquer de marge sur l exo...Sinon HS ,le volume de la seance me detruit a chaque fois les cannes grave

PushA
Dips pdc +lest 30kg:3X12rep+1+1+1pdc:21rep+1
Hammer incliné poid libre 82kg500:4X10rep+1+1+1+1
Row Z epaule 40kg500:3X12rep+1+1+1
Ecartés inclinés poulies 2X9kg300:3X17rep+2+2+2+
BF decliné 41kg500:3X8rep+1+1+1
Ext poulie BZ fat grip49kg:4X13rep+2+2+2+2
Elev lat epaule 7kg200:3X21rep+2+2+2dernier set degressif6+6+1+1

Abdos poulie "bas abdos" 23kg:4X12rep

SEance pas facile je ramene un pote qui a vraiment zero notion de muscu donc j ai du le suivre en meme temps que je m echauffe et pendant toute la seance donc pas dedans a 100% ca m a gave! J aime m entraine tout seul !Bon aller je prepare mes affaires pour mon pull B et mon sdt!Je vais tape une video dessus histoire de vous montre un peu le move...Sinon je pense a une petite montée calorique d ici peu enfin c est surtout les push qui sont dur les pull passent toujours ansi que les legs...

Quand on est pas dedans , c'est pas facile perfer

Tu passe à combien de kc?

seance difficile mais seance avec du vert, donc c'est cool, apres je suis dans le meme cas je m'entraine seul, ça me ferais drole d'etre avec quelqu'un...

Devinci:et pour finir cette seance en beauté je me suis fait voler des fringues que j avais oublier de mettre dans mon casier! Ben si je monte hors boisson intra je serrais a 3650 cal

Tu brûles bien dis donc

J'espère que c'était pas les cadeaux de noël les fringues

Devinci:oui plutôt bien

Pull B "epaisseur"

Sdt trap barre 150kg500:4X7rep+1+1+1+1
Row neutre machine charge libre uni 82kg500:3X10rep+1+1+1
Row hammer haut prona 95kg:3X10Rep+1+1+1
Row assis neutre serré 26kgEla rouge:3X15rep nouvel angle sur l exo
Tirage supi uni 28kg500:4X13rep+2+2+2+2
Hammer curl coude bloqué 2x14kg:3X12rep+1+1+1
Face pull assis 21kg:3X15rep+2+2+2+

abos machine assis 50kg:4X8rep obliques "batte de base-ball"16kg:3X15rep

Bonne petite session ,j ai film mon sdt je le met demain sur insta et j avais une petite photo a vous montre mais depuis que j ai change mon mot de passe j arrive a consulter ma boite mail sur mon tel mais j arrive plus a envoyer photo vers mon pc si quelqu un a déjà eu ce prob!

Au vu de ton programme, la salle où tu t'entraines à l'air top !

Morgan:yep plutôt oui! Je pensais pas un jour quand j ai cmmencer la muscu m entraine avec du bon matos comme ca!

Push B
Dev decliné 80kg:3X10rep nouveau cycle
DCH 2X32kg:3X10rep+1+1+1
Ecartés poulie 2X14kg950:3X20rep+2+2+2
Hammer decliné 85kg:3X11rep+2+2+2+
Ext nuque coude bloque poulie 42kg:3X9rep+1+1+1
Machine dips poid libre 92kg500:3X9rep+1+1+1
Ext poulie haute avec ela vert26kg:3x15rep+1+1+1
elev lat kettlebell nunez6kg:3X13rep+4+4+4

Comme prevu je recyle mon DD je sais pas encore si je valide sur du 8-10 ou du 10-12rep....Tout passe bien ,bon pump comme d hab,je vais voir pour mettre les ext nuque en 2 eme et poussé en 20 rep car la mise en place devient vraiment hard...Sinon petite photo prit pendant mon pullB...

belles chaussetes

je rigole!!! un bon triceps , les vastes sont bien démarqués

Ce n est pas des chaussettes c est un pantalon de compression Sinon merci monsieur!

Pull A "largeur"

Tirage neutre poulie 49kg:3X8rep passage a la poulie
Traction prona :4X8pdc passage en libre
Tirage supi hammer uni poid libre 35kg:4X12rep passage en uni
Curl incliné2X16kg:3X9rep+1+1+1
curl pupitre machine 39kg:3X12rep+2+2+2+
curl dos a la poulie 11kg650:3X10rep+0kg650
machine ar epaule 45kg:3X12rep+5kg

Bon j ai toujours adorer les row et beaucoup moins les tirages histoire de relance l interet de cette seance j ai inverse le mode traction et poulie et passe les tractions en 2eme car je me sens vraiment plus a l aise sur le decrochement d epaule avec un exo a la poulie avant....Et vu que j ai enleve un exo pour reste sur le meme volume d entrainement j ai rajoute 1 serie a chaque exo et la hammer je la passe en uni histoire de bien contracte les "lats" un max sur le dernier exo!

Belles séance yanns, sympa la photo, ton triceps est bien dessiné

Wes 51 a écrit:ympa la photo, ton triceps est bien dessiné

Merci la lumière !
Je déconne, tu sais très bien ce que je pense de tes triceps, notamment la longue portion

Sexy le tritri

Hasa,wes:bien dessiné et sexy bordel j ai l impression d avoir des bras de meuf Sinon merci les mecs
Kalu:yes tout dans la lumiere ,d ailleurs quand je recule du point de lumiere meme mes fringues changent

legs:
Squat 100kg:4x7rep+1+1+1+1
Presse assis pied serré 150kg:4x12rep+1+1+1+1
Presse uni 92kg500:3x10rep+1+1+1
Leg ext uni charge libre 20:3X10rep+2kg500SS fente17kg500:3X12rep+4+4+4
Ishio assis 50kg:5X10rep+5kg
Mollet assis presse 140kg:6X10rep+10kg

En rentrant hier soir de ma seance j avais déjà les cuisses complete morte qui se contracter toutes seules
J ai enlever les mollets assis car je vais essayer de faire les mollets plusieurs fois dans la semaine meme si j y crois pas d avance

propre la séance de jambes

Ludovic:merci

PushA
Dips pdc +lest 31kg500:3X9rep+1kg500pdc:22rep+1
Convergente technogym plaquette 55kg:3X10repnews
Row Z epaule 43kg:3X8rep+2kg500
Ecartés inclinés poulies 2X9kg650:3X12rep+1kg300
BF decliné 41kg500:3X9rep+1+1+1
Ext poulie BZ fat grip 51kg:4X8rep+2kg
Elev lat epaule 7kg700:3X11rep+0kg500dernier set degressif3+3

Abdos poulie "bas abdos" 23kg:4X16rep toe to bar:3X8-8-7rep

RAS

Sdt trap barre 153kg:4X6rep+2kg500
Row neutre machine charge libre uni 85kg:3X8rep+2kg500
Row hammer haut prona 95kg:3X11Rep+1+1+1
Row assis neutre serré 28kgEla vert:3X12rep+2kg SS shrug poulie:3X10repnews
Tirage supi uni 30kg500:4X9rep+2kg
Hammer curl coude bloqué 2x15kg:3X8rep+2kg
Face pull assis 21kg:3X17rep+2+2+2

abos machine assis 50kg:4X8rep obliques "batte de base-ball"16kg:3X15rep

Tout passe nickel!

Push B
Dev decliné 80kg:3X11rep+1+1+1
DCH 2X32kg:3X11rep+1+1+1
Ecartés poulie assis conergent 2X9kg250:3X12repnews
Hammer decliné 85kg:3X13rep+2+2+2
Ext nuque coude bloque poulie 21kg:3X15rep news rep range
Machine dips poid libre 92kg500:3X10rep+1+1+1
Ext poulie haute avec ela vert28kg:3x12rep+2kg
elev lat kettlebell nunez6kg:3X15rep+2+2+2


Crunch a genoux poulie haute 38kg:4X12rep

Avec ce cycle relancer au DD brulure d enfer dans les pecs, bien fait de reprendre sur un rep range plus long...Sinon j ai passé les extensions nuque en 2 eme exo et je fais une pause en bas du move quand je suis en buté ,etirement de malade ...Bref entrainement cool j ai fait des photos des epaules pour vous montre un peu l evolution je mettrais ca demain!

tu vas bientôt me rattrapper à la trap

Devinci:non je vais bientôt te depasser

Pull A "largeur"

Tirage neutre poulie 49kg:4X10rep+2+2+2+2
Traction prona pdc :4X9rep+1+1+1+1
Tirage supi hammer uni poid libre 40kg:4X9rep+5kg
Curl BZ 28kg:3X15rep news
curl pupitre machine 41kg500:3X10rep+2kg500
CI 2x10kg:3X13rep passage en 3eme position et serie longue
machine ar epaule 50kg:3X12rep+5kg

Pour la partie dos 2 eme session dessus ,je m y retouve bien ,tres bon stretch sur les 3 exos pour mes lats.Sinon avec les tirages mes biceps prennent quand meme dans la tronche surtout au tirage supi...Je forcais a chaque session et RP pour rajoute des reps sur le CI,la faute aussi a un rep range validé trop court avant la montée en charge je pense!Peut importe le remettre en dernier avec tout ce que les biceps se prennent avant juste exellent je travail doucement et l etirement dans le biceps est juste enorme je vais aller a chaque fois entre 15-20 rep

C'est pas la même le CI en 3ème Mais ça doit bien les finir.
J'attends la photo des épaules