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legs:
Squat 101kg:4x8rep+1+1+1+1
Presse assis pied serré 160kg:4x10rep+1+1+1+1
Presse uni 75kg:3x18rep+1+1+1
Leg ext uni charge libre 20kg:3X14rep+1+1+1SS fente 20kg:3X9rep+1+1+1
Ishio assis 50kg:5X15rep+1+1+1+1+1
Mollet assis presse 140kg:6X14rep+1+1+1+1+1+1

Ras....

bon commentaire!

Devinci:pas inspiré et rincé apres le leg day

PushA
Dips pdc +lest 32kg500:3X10rep+1+1+1pdc:26rep+1
Convergente technogym plaquette 65kg:4X12rep+2+2+2+2
DM haltere uni17kg500:3X8rep+1kg500
Ecartés inclinés poulies 2X10kg100:3X12rep+1kg300
BF incliné derriere tete 32kg500:3X12rep+3+3+3
Ext nuque debout corde 13kg:3X15rep+1+1+1
Elev lat epaule 7kg700:3X19rep+1+1+1dernier set degressif7+7+1+1

Abdos poulie "bas abdos" 23kg:4X17rep toe to bar:3X9-8-8rep

Un gars est venu discuter avec moi et j ai pas fait 1/10eme de mon echauffement/mobilisation habituel est je l ai grave ressenti sur les dips bordel ce fut dur...Bon apres la machine était bien chaude le reste est passé easy! Sinon j ai monter mes cals de 150 car ces derniers jours le poid descendais ...3550 cal now je monterais pas au dessus car ce devient un calvaire a manger...

toi aussi tu commences à galérer avec la bouffe!

c'est vrai que passer 3500 ç'est pas facile si on mange propre

Devinci:clair c est pas facile ,la gros "cheat meal " moi poid est légèrement remonter je continue avec mon news total de toute facon un +100-150 cal ne risque pas de me faire prendre du gras avec mon poid qui n a quasi pas bouger les derniers 6 mois..Meme si je suis déjà en psychose sur une possible prise de gras

PullB
Row neutre machine charge libre uni 87kg500:3X8rep+2kg500
Traction prona pdc:3X13rep+1+1+1
Sdt partiel 105kg:3X10rep+5kg
Tirage supi hammer 70kg:3X10rep+2+2+2
Tirage supi uni 32kg500:3X9rep+1kg
Hammer curl coude bloqué 2x15kg:3X12rep+1+1+1
Curl pupitre 34kg500:3x20rep+3+3+3
Face pull assis 24kg500:3X14rep+1+1+1 SS shrug poulie 28kg:3X15rep+2+2+2+

abos machine assis 50kg:4X10rep obliques "batte de base-ball"18kg:3X9rep

La seance passe bien ,j etais un peu la bourre et j ai fait moins d echauffement que d hab encore une fois mauvaise idée je le sens direct...La mobilisation and co quand tu le fais a chaque training quand tu le zap un peu c est juste impressionant la difference avec et sans ...

Push B
Dev decliné 82kg500:3X8rep+1kg500
DCH 2X34kg:3X10rep+1+1+1
Ecartés poulie assis conergent 2X9kg900:3X13rep+1kg300
Hammer decliné 90kg:3X12rep+2+2+2
Ext nuque coude bloque poulie 26kg750:3X13rep+3kg
Machine dips poid libre 95kg:3X10rep+2+2+2
Ext poulie haute avec ela vert 30kg:3x12rep+2+2+2
elev lat kettlebell nunez6kg:4X22rep+2+2+2

Bonne petite session tout monte bien et sur certains exos j ai rajoute de la rep assez facilment

Pull A

Tirage neutre poulie 53kg:4X10rep+2+2+2+2
Row uni haltere 32kg:3X8rep+4kg
row haut hammer 100kg:4X10rep+1+1+1+1
Tirage po uni prona 28kg:3X10rep+2kg
Curl BZ 35kg:3X9rep+2kg500
curl pupitre machine 44kg:3X12rep+2+2+2
CI 2x10kg:3X17rep+1+1+1
Tirage barre sur banc incliné ar epaule 21kg500:3X16rep+4kg SS shrug poulie:38kg3X10rep


Je sais pas si c est la legere montée en cal qui commence a faire effet mais seance vraiment passé easy

belle séance yanns !

ben c'est sur, il y avait un moment que tu stagnais au même nb de kc

Seb:merci mec!
Devinci:C est clair ca fesait dans les 7 mois a peu pres!


legs:
Squat 102kg500:4x6rep+1kg500
Presse assis pied serré 160kg:4x12rep+2+2+2+2
Fente uni haltere 28kg:3X10repnews
Ishio assis 55kg:5X9rep+5kg
Mollet assis presse 140kg:6X15rep+1+1+1+1+1+1
Leg ext uni charge libre20kg:3X16rep+1+1+1 SS presse uni hammer 50kg:3X10rep


Seance passé nickel les fentes avec haltere passent vraiment facile mais je voulais mettre la technique en place...la presse pied serré j ai les quads qui brulent de bonheur j adore cet exo

PushA
Dips pdc +lest 33kg750:3X7rep+1kg250pdc:27rep+1
Convergente technogym plaquette 70kg:4X12rep+5kg
DM haltere uni17kg500:3X10rep+2+2+2
Ecartés inclinés poulies 2X10kg100:3X15rep+3+3+3
BF incliné derriere tete 38kg:3X8rep+5kg500
Ext nuque debout corde 16kg:3X12rep+3kg
Elev lat epaule 7kg700:3X21rep+2+2+2dernier set degressif8+8+1+1

Abdos poulie "bas abdos" 23kg:4X17rep toe to bar:3X9-8-8rep


PullB
Row neutre machine charge libre uni 87kg500:3X10rep+2+2+2
Traction prona pdc:3X14rep+1+1+1
Sdt partiel 110kg:3X10rep+5kg
Tirage supi hammer 70kg:3X12rep+2+2+2
Tirage supi uni 32kg500:3X11rep+2+2+2
Hammer curl coude bloqué 2x15kg:3X13rep+1+1+1
Curl pupitre 37kg:3x15rep+2kg500
Face pull assis 24kg500:3X15rep+1+1+1 SS shrug poulie 31kg500:3X12rep+3kg500

abos machine assis 50kg:4X10rep obliques "batte de base-ball"18kg:3X9rep

Cette semaine les reps et les kilos on etait rajoute facilement ,pas mal d exos ou j ai rajoute pas mal de reps on verra si ca se comfirme dimanche pour mon pushB

Ben ça monte quand même !!!

Devinci:j ai rectifie plus une erreur de frappe dans mon texte oui ca monte plus que bien!Je sais pas si c est les 150 cal mais en tout cas ca fait plaisir une semaine comme ca!

Push B
Dev decliné 82kg500:3X9rep+1+1+1
DCH 2X36kg:3X6rep+4kg
Ecartés poulie assis conergent 2X9kg900:3X16rep+3+3+3
Hammer decliné 95kg:3X10rep+5kg
Ext nuque coude bloque poulie 28kg750:3X12rep+2kg
Machine dips poid libre 95kg:3X12rep+2+2+2
Ext poulie haute avec ela vert 30kg:3x13rep+1+1+1
elev lat kettlebell nunez6kg:4X24rep+2+2+2+2

Oublier ma boisson intra je termine la seance bien ko ....mais on termine la semaine avec encore une bonne session ...

Toujours du vert en pagaille

Hasa:Salut mec!De retour??

Pull A

Tirage neutre poulie 53kg:4X12rep+2+2+2+2
Row uni haltere 32kg:3X12rep+4+4+4+
row haut hammer 100kg:4X11rep+1+1+1+1
Tirage po uni prona 28kg:3X12rep+2+2+2
Curl BZ 35kg:3X10rep+1+1+1
curl pupitre machine 46kg:3X8rep+2kg
CI 2x10kg:3X18rep+1+1+1
Tirage barre sur banc incliné ar epaule 21kg500:3X18rep+2+2+2 SS shrug poulie:38kg3X12rep+2+2+2


Rep game , ca monte vraiment bien et surpris sur le row haltere de rajoute autant ...

yes de retour, par contre tu es passé où ?

Plus envie de log ,plus assez d echanges and co...

C'est dommage

ben oui quoi!

Hello Yanns

Salut hasa!Bon ben si tu veux des news je suis passé a deux sessions de jambes par semaine et hier j ai fais quelques photos je posterais peut etre sur le forum..mais bon pour l instant je passe tout les jours look les logs malgré que je ne post plus pour l instant

Ah oui, les photos

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