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Re: Cracotte's Musculation Training Log

MessagePosté: 08/12/2020 22h15
par Train_Hard_Win_Easy
Joli !

Re: Cracotte's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/12/2020 13h52
par Cracotte
takumi a écrit:ah oui tout de meme :ill: :D

C'est vrai qu'on ne se rend pas compte, mais quand on cumule les reps de 5 tours, ça commence à faire !
Et le tout, avec juste quelques pauses de max 30 sec, de temps à autres ! :cry:

Re: Cracotte's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/12/2020 19h19
par Cracotte
Training du jour : rééducation épaule.

Turkish get up à 6kg
Des exo à l'élastique pour travailler la sonnette de l'épaule
Du rouleau, des étirements, des manips du coach sur l'épaule pour voir des trucs ou quoi

20min de course à pieds tapis SkillMill : 5min à 5 km/h + 10min entre 7/8 km/h + 5 min à 9/10 km/h

Re: Cracotte's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/12/2020 19h29
par takumi
c'est bien ca ;)

Re: Cracotte's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/12/2020 20h54
par Cracotte
Foreign a écrit:Hello Cracotte !

Je viens aux nouvelles, la sèche se passe bien ? :)

Coucou !

J'avais point vu ton message au milieu de tout ça !

Bhé, stagnation 2 semaines.. J'avais hésité à faire un "refeed". J'en ai fait un tout petit à 2000kcal le 26 novembre, pour pouvoir encaisser une séance jambe du lendemain mais pas suffisant pour relancer la machine
Avec aval du coach, j'en ai fait un le 1er décembre (2500 kcal) et le jour suivant (2300), et là ça a l'air d'être reparti ! Mon poids bouge enfin sous les 60 ! :lol:

takumi a écrit:c'est bien ca ;)

Yes ! Séance légère mais c'pas mal pour à terme pouvoir enfin ré-entraîner correctement el haut du corps ! :super_lol:

J'vous posterais mes vidéos de la séance, prises par le coach. En bonus, mon dos de crevette solide (une langoustine, quoi !)

Re: Cracotte's Musculation Training Log

MessagePosté: 12/12/2020 09h39
par takumi
salut
ah des videos , nous sommes friands :idiot: :lol:

Re: Cracotte's Musculation Training Log

MessagePosté: 13/12/2020 11h21
par Cracotte

:lol:

Me faut trouver un logiciel de bidouillage vidéo gratuit, pour les recoller car elles sont prises via Instagram donc en morceaux !
Et comme ça, je bidouille les vidéos de hinge aussi pour ton squat :lol:

Re: Cracotte's Musculation Training Log

MessagePosté: 13/12/2020 21h24
par Nicolas85
Sur Windows 10, il y a l'éditeur vidéo de base qui permet de faire cette manip'.

Re: Cracotte's Musculation Training Log

MessagePosté: 13/12/2020 21h28
par Foreign
Coucou !

J'avais point vu ton message au milieu de tout ça !

Bhé, stagnation 2 semaines.. J'avais hésité à faire un "refeed". J'en ai fait un tout petit à 2000kcal le 26 novembre, pour pouvoir encaisser une séance jambe du lendemain mais pas suffisant pour relancer la machine
Avec aval du coach, j'en ai fait un le 1er décembre (2500 kcal) et le jour suivant (2300), et là ça a l'air d'être reparti ! Mon poids bouge enfin sous les 60 !


Pas de soucis ! Ouai vous avez bien fait de relancer la machine :), super alors à suivre :) !

Me faut trouver un logiciel de bidouillage vidéo gratuit


Pour téléphone portable, inshot fait le boulot, pour PC aucune idée !

Re: Cracotte's Musculation Training Log

MessagePosté: 13/12/2020 22h17
par Train_Hard_Win_Easy
Foreign a écrit:Pour téléphone portable, inshot fait le boulot, pour PC aucune idée !

Pour PC, celui qui est fourni avec windows live essential est pas mal. Sur le téléphone j'utilise iMovie :)

Re: Cracotte's Musculation Training Log

MessagePosté: 13/12/2020 23h22
par Cracotte
Séance de vendredi dernier : footing

Sur tapis SkillMill

5 premières minutes à 7km/h. FC 140/150
10min à 9/10. FC 160/180
5 min à 9 FC 170/180
10min à 7/8

Total : 4km en 30 min. J'étais à plat physiquement, retour de nuit en plus ! :lol:


Stretching en fin de séance

Re: Cracotte's Musculation Training Log

MessagePosté: 14/12/2020 07h31
par PassionETProgression
Bon ça reveil :idiot:

Re: Cracotte's Musculation Training Log

MessagePosté: 14/12/2020 12h20
par Cracotte

:lol:

Bon, résultat de mon 3 kil de ce matin (si je n'ai pas fait d'erreur) : 14 min 28sec !

Re: Cracotte's Musculation Training Log

MessagePosté: 14/12/2020 12h30
par NicolasWrgt
Cracotte a écrit:Bon, résultat de mon 3 kil de ce matin (si je n'ai pas fait d'erreur) : 14 min 28sec !

Bien ! Tu as un objectif de travailler un peu la vitesse ou c'était + par plaisir :) ?

Re: Cracotte's Musculation Training Log

MessagePosté: 14/12/2020 19h16
par Cracotte
NicolasWrgt a écrit:Bien ! Tu as un objectif de travailler un peu la vitesse ou c'était + par plaisir :) ?

C'était une épreuve physique de contrôle de la condition physique par mon boulot.

Re: Cracotte's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/12/2020 20h10
par Cracotte
Hello hello !

Pas de nouvelles ces temps-ci car j'ai des évènements perso qui m'empêchent de sportiver, et en plus ce sont les fêtes !

J'ai quand même fait une séance le 17 décembre, du front squat.
Je ne me souviens pas vraiment mais je sais qu'on a fait de la mobilité tranquillou avant la séance et ensuite du frontsquat avec l'objectif de faire un 3RM RPE8.
Départ à 20kg, je suis montée jusqu'à 65kg.

Depuis cette séance, je n'ai fait que 2 séances maison à l'élastique en autonomie hors programme car je suis en repos complet là jusqu'à la nouvelle année.

- 3*15 rotation externe
- 3*15 rotation interne
- 3*30sec handstand face au mur
- 3*15 wizard press avec une petite bande

Re: Cracotte's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/12/2020 22h43
par MarieP
Cracotte a écrit:Depuis cette séance, je n'ai fait que 2 séances maison à l'élastique en autonomie hors programme car je suis en repos complet là jusqu'à la nouvelle année.

- 3*15 rotation externe
- 3*15 rotation interne
- 3*30sec handstand face au mur
- 3*15 wizard press avec une petite bande

C'est déja ça, et un peu de repos des fois ça ne fait pas de mal pour bien recommencer ;) Au niveau de ta sèche tu fais une petit pause en ce moment du coup ?

Re: Cracotte's Musculation Training Log

MessagePosté: 29/12/2020 01h16
par Cracotte
MarieP a écrit:C'est déja ça, et un peu de repos des fois ça ne fait pas de mal pour bien recommencer ;) Au niveau de ta sèche tu fais une petit pause en ce moment du coup ?


Oui, sur des blocs qui le nécessitent mais là en sèche, la pause est un peu superflue à mon goût.. Mais pas le choix ! J'avais demandé des séances mais rien de programmé. Je suis en pause forcée par le coach haha !


Je ne souhaite pas en faire une, maisc'est compliqué effectivement. J'ai beaucoup abusé la semaine de Noël (2 repas crêpes au nutella, 1 de pancakes protéinés... aujourd'hui frangipane !), donc là il ne me faut plus d'excès.... Surtout que j'ai 0 activité physique...

J'ai fait un anniversaire le 26 décembre également, mais là j'ai amené ma nourriture et je n'ai pas mangé autre chose que mon repas prévu. Ouf ! :lol:

Le 31, le repas sera soft car on est que 2, et je vais choisir des plats/aliments qui vont bien pour concilier manger un peu plus et correctement, ne pas se goinfrer et ne pas priver l'autre non plus !


Il n'y a pas de balance là où je suis, donc je ne peux pas contrôler mon poids. Ce sera la surprise en rentrant le 2 ! :ill:

Re: Cracotte's Musculation Training Log

MessagePosté: 29/12/2020 11h07
par PassionETProgression
Au pire tu aura fais de la flotte, on fais pas de gras si vite.

Re: Cracotte's Musculation Training Log

MessagePosté: 29/12/2020 11h43
par Cracotte

Oui, c'est sûr. Mais ça soule de reperdre du temps à perdre cette flotte grrr :confused:

J'en ai pour 2 mois de sèche encore, je pense. Du coup, avec le retard accumulé depuis le week-end du 12 décembre, j'ai peur de devoir rajouter 1 mois de plus ! Ca ferait un total de 6 mois dans le pire des cas, ça commence à faire très long mentalement aussi ! :ill:

Re: Cracotte's Musculation Training Log

MessagePosté: 29/12/2020 11h59
par PassionETProgression
Yes ça fais vraiment long.

Re: Cracotte's Musculation Training Log

MessagePosté: 29/12/2020 20h24
par takumi
Salut
Ne culpabilise pas d'avoir fait des écarts, ca va vite revenir a la normal, comme dit Passion on ne prends pas du gras aussi rapidement et heureusement .
Bon apres, 6 mois a faire attention , j'en suis incapable :rolleyes:

Re: Cracotte's Musculation Training Log

MessagePosté: 29/12/2020 20h42
par MarieP
takumi a écrit:Ne culpabilise pas d'avoir fait des écarts, ca va vite revenir a la normal

Même avis !
Le bon côté c'est que tu peux en profiter pour t'autoriser des aliments que tu ne prends pas en sèche. Ca te fais du bien mentalement et tu pourras sûrement mieux rependre ta sèche en étant moins "frustré" ;)

Re: Cracotte's Musculation Training Log

MessagePosté: 29/12/2020 23h57
par Cracotte
Je ne culpabilise pas. Je pense juste à "l'avenir". J'ai pas envie de rajouter encore du temps à la sèche. C'est suffisamment chiant comme ça, pour m'auto-flageller à rallonger le truc !
Je ne le vis pas non plus comme une frustration.

Ce n'est pas parce qu'on est en sèche, qu'on culpabilise forcément ou que se sent frustré.

J'ai choisi de faire cette sèche, et je veux la faire. Mais je ne suis pas sado au point d'aimer ça.
J'ai aussi envie de pouvoir reprendre une alimentation normale. Donc discipline ! :rolleyes:

Re: Cracotte's Musculation Training Log

MessagePosté: 30/12/2020 09h10
par MarieP
Cracotte a écrit:Ce n'est pas parce qu'on est en sèche, qu'on culpabilise forcément ou que se sent frustré.
Mais je ne suis pas sado au point d'aimer ça.

On a jamais dis ça.
On donne juste des suggestions si on pense que ça peut mieux faire avancer les gens. Désolé si tu l'as mal pris, on c'est peut être mal exprimé ;)
Cracotte a écrit:J'ai aussi envie de pouvoir reprendre une alimentation normale. Donc discipline !

En tous cas, tu te tiens à tes objectifs et ça c'est pas donné à tous le monde :lol:

Re: Cracotte's Musculation Training Log

MessagePosté: 30/12/2020 18h27
par Cracotte
Pas de soucis !
MarieP a écrit:En tous cas, tu te tiens à tes objectifs et ça c'est pas donné à tous le monde :lol:

Merci pour le compliment :)

Re: Cracotte's Musculation Training Log

MessagePosté: 01/01/2021 10h10
par takumi
Cracotte a écrit:Je ne culpabilise pas. Je pense juste à "l'avenir". J'ai pas envie de rajouter encore du temps à la sèche. C'est suffisamment chiant comme ça, pour m'auto-flageller à rallonger le truc !
Je ne le vis pas non plus comme une frustration.

Ce n'est pas parce qu'on est en sèche, qu'on culpabilise forcément ou que se sent frustré.

J'ai choisi de faire cette sèche, et je veux la faire. Mais je ne suis pas sado au point d'aimer ça.
J'ai aussi envie de pouvoir reprendre une alimentation normale. Donc discipline ! :rolleyes:

salut
tous mes vœux
Ok ok ok
c'est bien d'avoir des objectifs et surtout de s'y tenir, bravo Cracotte :cool:

Re: Cracotte's Musculation Training Log

MessagePosté: 01/01/2021 12h47
par Cracotte
Merci Taku !

Bonne année également et meilleurs vœux !

Re: Cracotte's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/01/2021 12h31
par takumi
Salut
Alors rien ??

Re: Cracotte's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/01/2021 02h56
par Cracotte
Reprise tranquille pour cette semaine écoulée !

Lundi : course à pieds.

10 min lent jusqu'à 7/8 km/h
2x5 accélérations 10/12 km/h de 15sec/30sec . 5min de footing entre les séries
10 min 7/8 km/h


Mercredi : course à pieds / cardio

10 min footing lent
5 tours de :
- 10 fentes sautées
- 10 chandelles
- 30 squats
- 300m en accélération progressive
10min footing lent


Vendredi : jambes

Échauffement : pas latéraux et back kicks fessiers debout (les deux avec élastiques autour des genoux), ainsi que squats sur bosu et KB swings

Presse à cuisse inclinée : a vide avec élastiques puis charges toujours avec les élastiques en plus. Je ne sais pas combien il y avait mais j'en ai chié pour finir les séries sur les charges de travail ! La fatigue de la sèche et d'une mauvaise nuit :sweat_smile:

Re: Cracotte's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/01/2021 10h00
par takumi
Salut
la journée de mercredi a du piquer , ca ta fait un sacré paquet de reps :D :cool:

Re: Cracotte's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/01/2021 13h54
par Cracotte
Ce sont les 300m run qui m'ont tuée plutôt. Le reste, je ne l'ai pas senti passer bizarrement mais bien courbattue quand même, que j'ai gardées jusqu'à la séance jambes de vendredi du coup ! Hier, c'était double courbatures haha !

J'adore les courbatures en plus ! J'en ai pas souvent malheureusement pendant les blocs ^^

Re: Cracotte's Musculation Training Log

MessagePosté: 31/01/2021 10h28
par takumi
Salut la Miss
Comment ca vas ?

Re: Cracotte's Musculation Training Log

MessagePosté: 03/02/2021 21h09
par Cracotte
Coucou !

Ca va bien et toi ?

Je ne prends plus le temps de fouiner sur le forum en ce moment ! J'ai même pas noté mes séances !

Re: Cracotte's Musculation Training Log

MessagePosté: 03/02/2021 21h33
par PassionETProgression
Tant que tu les faits :D

Re: Cracotte's Musculation Training Log

MessagePosté: 03/02/2021 21h43
par Cracotte
La semaine dernière ce n'était pas trop ça : 2 séances ratées et cette semaine j'en ai raté une aujourd'hui : pas pris le temps ! J'aurais dû me lever à 7h, et le faire dans la foulée du ptit dej pour avoir le temps de tout faire. Pas eu le courage !

Le coach m'avait dit que si j'avais encore le dos dérangé, repos today, surtout que jeudi je vais ramasser visiblement ^^'. Donc c'est pas plus mal, finalement. :rolleyes:

Et toi, ça avance ?

Re: Cracotte's Musculation Training Log

MessagePosté: 03/02/2021 22h10
par Cracotte
27 janvier : entièrement faite au TRX, RPE5 (j'étais loin du 5 sur les pompes, je suis faible sur cet exo maintenant !!)

Protocole d'échauffement haut du corps à l'élastique
5x12 tirage inclinées
5x12 pompes inclinées
5x12 pistol squats (aide du TRX quand je n'arrivais plus à retenir la descente 2/3 pistols corrects à gauche mais 1 seulement à droite !)
5x12 leg curl
3x10 gainage (ramener les genoux à la poitrine)


28 janvier :

- 10min vélo
- hack squat 1*10@0 + 3x5@élastique (et il est abrupt ce hack squat haha)
- hip thrust élastique et 2 bancs avec bande aux genoux 2*10 avec hold 10 sec sur la dernière rep de chaque série + 2*10 en double contraction avec hold 10 sec sur la dernière rep
- cossack squat en gobelet 1*10@6? + 2x10@8? + 1*10@15+2kb6 sut élastique
- leg curl 3*10@5 jambe droite
- Relevés de buste sur GHD avec oiseau 2*10 + 2*10 avec hold 1 seconde en haut


1er février :

Boxe, et boxe, et re-boxe. Travail technique et d'esquive
Squats + middle kicks (pyramide)
Squats + front kicks (pyramise)
Burpees + piétinements et petits punchs en hauteur en même temps (pyramide)


Mardi 2 : Pas fait, planning chargé en dehors du taff et taff toute l'aprem

Mercredi : repos


Jeudi : coaching (à venir)


Vendredi : vélo

10min échau

2x8 30s/30s

10min retour au calme

Re: Cracotte's Musculation Training Log

MessagePosté: 03/02/2021 22h55
par Train_Hard_Win_Easy
Ah sympa ces sessions TRX et boxe ! :cool:

Re: Cracotte's Musculation Training Log

MessagePosté: 03/02/2021 23h33
par Cracotte
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah sympa ces sessions TRX et boxe ! :cool:

VOui.

Là, je pars pour 4/5 mois d'hypertrophie ! :super_lol:

La sèche est terminée. Ma reverse est bien amorcée déjà, et cette semaine je suis à 2100 kcal.
Je ne sais pas si je remonte encore... Je pensais à 2300. Ca devrait être bon pour bulk sans prendre trop de gras.

Je suis contente de remanger, même si je ne suis pas descendue jusqu'où je voulais. J'ai du mal à remonter et garnir à nouveau mes assiettes par contre. J'avais encore le mindset "privation", et je pense que je n'ai aucun erepère entre les vu que pas habituée à être entre les deux (2/3 mois à 1700 d'un côté, et de l'autre des repas normaux à 2100/2300).

Ca va mieux cette semaine, je reprends les habitudes autour de mon apport normal donc repères en place.

L'intensité va revenir !

Re: Cracotte's Musculation Training Log

MessagePosté: 04/02/2021 00h02
par Train_Hard_Win_Easy
Cracotte a écrit:La sèche est terminée.

Du coup ça a donné quoi ? Contente du résultat même si tu n'es pas allée aussi loin que tu le voulais ?
Cracotte a écrit:Je suis contente de remanger

Tu m'étonnes ! L'énergie revient, tu vas avoir la patate à l'entraînement ;)