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Oui pas de soucis !

Moi j'ai fais du fullbody (de grosses séances donc, environ 2h pour ma part) dans le but de développer ma musculature et dans le plus court temps possible !
Si tu le trouves adapté à toi, n'hésite pas !

je viens de tomber de mon p'tit nuage.. C'est 8 tractions pour avoir 20.. J'vais devoir carburer à fond là, c'est 4 reps de plus qu'il me faut !!!

8 reps à un bras

Accroche toi! si tu en as 2 de plus, les deux autres viendront facile.

Accroche ma belle !!!! Il te faut un 20 !!!! Représente à fond !!!

Merci du soutien

J'm'entraîne aux tractions à fond là
J'vais essayer ma perte de poids aussi car j'ai pas beaucoup de sport dans al semaine, surtout maintenant que je susi exempte...

Ca va rocker !!!

bon ben depuis deux semaines j'en suis à trois séries de 10 pompes et trois séries de trois tractions

Mais Clairepeps.... c'est balèze déjà !!!

Ça fait un moment que j'avais pas jeté un œil à ton log, félicitations pour les 4 tractions c'est

Nickel ca progresse tout ça !
A quand les 10 tractions

Coucou !

Merci à tous !

Oui c'est bien Claire !!
pour te donner un ordre d'idée, j'en fait une 30 aine de traction en entraînement (10 et moins par série) car j'ai un élastique (pull up band) ! Sans élastique, je n'ai aucune idée de combien j'en fait en série ! (J'en ai fait 4 à mon test de puissance déjà ! J'aurais pas pu en faire une de plus ou presque je pense)



Kiwi => Bah.. j'aimerais bien !! Surtout que c'est 8 pour avor 20 grrr !! J'ai même pas réussi ma perte de poids, pour le test de sport !! lol

Ca allège tant que ça les élastiques? de 4 tractions ça te fait passer à 10, ça me parait énorme

Tout dépend lequel tu mets et comment tu le place, oui ça allège beaucoup.

Je pensais pas, ben c'est nikel pour progresser alors

oui c'est pas mal du tout!

J'ai le rouge de ce site, le tout premier (le plus petit) :

Et je le place comme ici sur la toute première démo (nœud simple quoi) : https://www.youtube.com/watch?v=hk1eKktT4Ns
Je mets mes deux papattes dedans, jambes tendues !

C'est top

Nickel tout ça ! Psychologiquement, monter à 10 reps ca change tout

Bon bah... 4 reps au test sniff ! 44 crunchs, et 20 pompes avec la cale à 20cm !
Soit un total de 17,33/20 !

15 ou 16 en natation (me souviens plus des centièmes de mon temps..)

En course 11,5 !

Et bien c'est une très bonne note ça! Tu as fais de ton mieux c'est le principal

Nickel ça ! Ca fait des bonnes perfs

Marci !

Je reprends le temps d'aller en salle de muscu parfois, y suis allée que 2 fois sur les 2 dernière semaines !

Une séance full cardio : 20 minutes d'élliptique et 10km à vélo !
Une séance muscu jambes : 15 minutes d'élliptique, 3*12 80kg sur une presse inclinée vers le haut, puis finalement j'ai mis 90kg car j'ai trouvé que je ne forçais pas.... Puis je me suis rendu compte que la presse horizontale à côté était beaucoup mieux car sur celle où j'étais je n'avais presque pas d'amplitude avec mes p'tites jambes parce que je ne voulais pas débloquer les bras sur les côtés de peur de pas pouvoir la relever sur un échec !
Donc re-90kg sur l'autre, 3*12 !

Voilà !


Pour le moment c'est au ralenti mon entraînement, voire quasi inexistant... J'ai pas forcément le temps pendant mon boulot, et en dehors il me faut la licence, sachant que je vais payer 40euros pour le mois restant de la saison (août), la saison recommence en Septembre où là je payerais environ 60 euros pour l'année.. Ca donne envie d'attendre quoi

En plus mes syndromes rotuliens persistent.. malgré ma non-activité..

Bien la presse ! tas pris de la force dans les cuissots

J'ai fait du 3*8@100kg hier et aujourd'hui !
J'avais encore quelques petites courbatures aux fessiers + adducteurs pourtant ! (Ah oui ça m'a tué les 2 fois 3*90kg vendredi dernier sans étirements ensuite, j'en ai eu pour le w-e !! Et j'habite au 4ème sans asc... )

Je pense que je peux mettre un peu plus, mais je n'ose pas ! Je sens des gênes sur les genoux parfois, surtout le droit avec quelques petites douleurs.

Je vais me faire une brochette de RDV médicaux sous peu : osthéo, kiné car j'ai des séances prescrites, et orthopédiste pour des semelles ! Maintenant que ma formation est finie..
Si avec ça, ça va pas mieux c'est que je serais bonne pour la casse !!


Qu'est-ce que le kiwi pense de passer sur du 5*5 à la presse ? Y aurai-je un intérêt ?

Hier 10km à vélo, en moyenne à 70 coups de pédales par minute.
1*8@35kg + 2*10@30kg sur un tirage nuque
2*max (ou presque)@11kg sur une machine à abdo : rotation qui bosse lombaires, obliques, etc...
Étirements.

La fatigue générale se fait sentir quand même car je sportive tous les jours (je profite que mon chef ne soit pas là, sinon il ne serait pas d'accord ), mais comme hier je n'ai pas fait de presse j'ai pu monter le poids !

5km à vélo, même moyenne (70 pédale par minute).
3*10@110kg à la presse à cuisse horizontale.
Étirements ischio/quadri/fessiers rapides.

3*10 @110 au bench?

Nan !!! Presse ! C'est vrai que j'ai pas précisé lol !

T'aurais les boules hein ?


Sinon le 18 Juillet j'y suis retournée l'aprem :
Echauffement sur vélo.
3*10@110kg presse horizontale
3*10@30kg squat
3*8@15kg développé assis convergent (j'en ai chié !!)
5*8@25kg shoulder press (j'en ai chié !!)


19 Juillet 2013 :
10 minutes d'elliptique
5 minutes de vélo
3*8@25kg triceps à la poulie haute
3*8@110kg presse verticale
5*8@35kg squat


C'est un epu décousu.. Je bosse beaucoup les jambes, mais j'espère revenir enfin avec un vrai programme tout ça..^^

Tu fais de la presse tout les jours !

Héhé tu lèverais même 1*100 au bench j'aurais bien les boules

Super les perfs des jambes

Marci !
Par contre au squat c'est plus ça ... ^^

darksim58 a écrit:Tu fais de la presse tout les jours !

Hem voui ^^'
Mais je ne te raconte pas les courbatures que j'ai eu en fin de semaine... ahem !!! Notamment adducteurs !!

Comment ca se fait que tu aies un programme décousu comme ça ?

C'est clair que le bench ça nous mettrait une grosse claque

Sinon bonne perfs ! décousues comme dit RiMa, mais ca monte bien !

Merci mon kiwi !

Bah j'ai pas eu accès à la salle pendant les 3 mois, et c'était GoW qui m'entraînait quand j'ai quitté la salle. En bref j'avais un coach qui me faisait un p'tit programme
Là je reprends doucement histoire de me dépenser et je n'ai pas fait le tour des machines voir ce que je pouvais faire, en plus j'ai des contraintes horaires (je profite des créneaux réservés pour nous, 1h30) donc pas possible e faire mon programme full comme avant !

J'ai copiné avec quelques mecs là-bas, l'un m'a proposé de m'entraîner !

Lundi 29 Juillet 2013 :

20 minutes d'elliptique
3*8@30 squat : 4 reps "cul au sol" (tout pourri !) et 4 reps à la parallèle
4+2 traction pronation (ça craint... faudrait que je fasse des séries de 2 pour tenir, ou faire du tirage nuque ou reprendre l'élastique.....)
3*12@25 triceps poulie haute
3*12@? curl biceps machine (dans les 20kg.. je regarderais à nouveau !)
3*10@20 shoulder press
Une bonne demie-heure d'étirements !


Mardi 30 juillet 2013 :
10km à vélo
3*8@30 squat : 4 reps sous la parallèle et 4 à la parallèle (ouch !! Je vais descendre à 25 je crois, à cause de ma douleur au lombaire gauche et parce que j'aimerais bien faire les 8 au sol aussi !)
3*8@30 soulevé de terre jambes tendues (Je n'ai éprouvé aucune douleur au lombaire gauche... et j'ai fait des étirements des jambes avant, au cas où !!)
3*10@20 shoulder press
1*12@5 + 3*12@10 curl concentré biceps au pupitre
3*12@25 triceps poulie haute
Une bonne demie-heure d'étirements.
1h33 de vélo : 39,7km, RPM moyen 68 !

Fais attention à tes lombaires, tu serais foutu pour tous les exos après

C'est cool si tu peux te faire encadrer, ca te poussera encore plus !

Zeke a écrit:Fais attention à tes lombaires, tu serais foutu pour tous les exos après

Bah en fait, j'ai mal que quand je cambre le dos vers l'arrière surtout assez exagérément! Ce qui m'arrive quand j'ai du mal à remonter au squat cul au sol !
Après des étirements bas du dos j'ai l'impression d'avoir moins mal quand même !
Je me suis fait mal en acrogym il y a environ 1 mois et demi :/

Zeke a écrit:C'est cool si tu peux te faire encadrer, ca te poussera encore plus !

J'ai pas encore revu le mec, je pense qu'il est en vac' je sais pas trop.. ^^
Mais il y en a un autre qui m'aide, très gentil !
Et j'ai copiné avec d'autres gars avant-hier, ils ont tripé parce que j'ai pédalé pendant 1h30 (40km).. lool

Bon.. je ne marque plus les échauffements, c'est systématique.
Séance de ce matin (oui j'ai prévu d'y retourner l'aprem si je peux...) :
5*10@20kg shoulder press
5*3@BW tractions pronation (à partir de la 3eme série, je dois me jeter avec mes jambes si je veux monter... )
3*10@30kg triceps poulie haute
3*10@15kg curl pupitre biceps
15 minutes d'étirements.

Hop là... 43km de vélo en salle de 19 à 20h30
+ 10km que j'ai fait entre 18h et 18h30 !

(la salle a fermé 30 minutes)

Ce soir p'tite séance pas vraiment prévue, avec un gars de la salle ! C'était surtout une séance test, sachant que j'ai fait un nouveau circuit, et avec 1h30 de cardio vélo de la veille aussi !

3km à vélo car je me suis faite recrutée pour allez bosser les jambes)
1*10@vide + 1*10@20kg + 2*10@30kg squat
De la presse à cuisse inclinée.. Là.. y'avais 20kg de poids, mais alors le poids de la plaque.. aucune idée !! 3 séries de 8 ou 10.. me souviens pas
1*10@80 + 1*10@110 + 1*10@90 presse horizontale
2*15@vide + 1*15@7,5kg + 1*15@15kg leg curl allongé

Petits étirements chez moi.