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bonjour,
j'ai adoré les pseudo de Biscoto
pour tes genoux, tu as fini par essayer quelques choses depuis ta question qui remonte a une semaine?
et puis pour quelqu'un qui a des genoux en cartons tu squats lourds
cdlt

Non rien essayé encore, je suis en vacances !

Par contre je suis décidée à faire chier encore plus le mate à la salle pour qu'il veuille bien descendre la barre d'un cran, car pour la sortir de la cage je dois jouer des trapèzes et pointes de pieds, c'est pas franchement safe... Et je la sortirais en avançant plutôt qu'en reculant.


EDIT : Lourd.. Je m'en rends pas compte en fait ^^'

Cracotte a écrit:
EDIT : Lourd.. Je m'en rends pas compte en fait ^^'

50kg et 60kg ca commence a causer tout de meme (2x ton poids)
cdlt

takumi a écrit:50kg et 60kg (2x ton poids)
cdlt

En fait, je me dit que 60 ça commence à être lourd parce que je me rapproche presque des 80kgs du pote en fait

Après, il est vrai que j'ai eu la remarque des mecs de la salle, à qui ça fait drôle de me voir avec 50 et 60 sur la barre !

tu vois j'ai raison
cdlt

presque des 80kgs du pote en fait

Forcément, quand on fait jamais les jambes ^^.

RiMa a écrit:

presque des 80kgs du pote en fait

Forcément, quand on fait jamais les jambes ^^.

Bah il a de bons jambons quand même, c'est étonnant qu'il lève peu.. P-ê un manque de gainage.. Sais pas !

Séance de ce soir :

Pec Bi

DC guidé : 4 séries, je sais plus
DI guidé : 4 séries avec 10kg et 15kg de fonte (je ne connais pas le poids de la barre)
Ecarté couché : 2*12@12 + 2*12@14
Papillon machine : 2*10@20 + 2*10@15

Curl barre EZ : 4*10@10kg de fonte + poids de la barre (aucune idée..)
Curl : 1*(10+5)@14 + 3*(10+5)@18 => Bras par bras alterné (gauche + droite = une rep) + deux bras ensembles
Curl pupitre bras par bras : 4*8@vide (j'en ai chié, plus de force... J'étais aidée sur toutes les reps)

Pour finir la séance, pendant que le mate courrait sur le tapis :
Squat : 1*20@20 + 1*20@30

Et 8,8km à vélo aussi en attendant le mate, avant ma séance !

perso pour la barre je dirais du 6kg mais à verifier

sinon bonne séance =)

Ce soir, dos / tri :

Couru 5 minutes car je suis allée faire une course en speed avant la salle, revenue ensuite de chez moi à la salle en courant aussi 2 minutes.

Tractions large devant : 4*10@PDC (et aidée fatalement...)
Tirage nuque : 1*10@35 + 2*10@30 + 1*10@35
Rowing assis à la machine : 4*10@?? 30 et 35 je crois
L'espèce de planche mobile inclinée pour faire des tractions : 4*10@PDC (pronation et neutre)

Extension des triceps à 180° à la machine : 4*10@10
Dips : 4*10@PDC (une rep seule à tout casser... !)
Extension à la poulie pronation : 1*10@20 + 1*10@25 + 2*10@30
Extension à la poulie supination : 1*10@25 + 2*10@30 + 1*9@30


Couru 2 minutes pour rentrer chez moi.

ca te fait de belle séance Cracotte, et j'adore le "couru pendant 5 min pour des courses"
et une barre au guidé doit certainement pesé plus lourds que 6 kg, sur les log que j'ai pu lire jusqu'ici, c'est plutôt 15kg!
finir une séance sur du squat , respect
cdlt

On parlait du poids de la barre EZ pas du guidé

takumi a écrit:j'adore le "couru pendant 5 min pour des courses"

Des courses au sens alimentaire je voulais dire rhooo !

[quote="takumi"finir une séance sur du squat , respect [/quote]
J'ai fait 2 séries longues, pas lourdes ! Et j'ai papoté de la salle avec un des surveillants ensuite !

Le poids des barres c'est la loose...impossible de le savoir sans être devant, et encore...

Notre EZ fait 3 kg.
Notre cadre guidé entre 17 et 20...



Comme si les mecs pouvaient pas graver le poids sur le manche...

Zeke a écrit:Comme si les mecs pouvaient pas graver le poids sur le manche...

Clair

On a deux EZ à la salle, une petite et une plus longue.

Pour la guidée, elle ressemble à une barre olympique (avec les gros embouts de chaque côté), mais je la trouve légère !

tu n'as qu'à ramener ta balance à la salle et tu les pèses ^^

Franchement.. j'ai pas que ça à faire

dommage ^^

Dommage quoi ?

nico16 a écrit:On parlait du poids de la barre EZ pas du guidé

desolé, mal lu
une barre EZ de 3kg, elle fait combien de cm, 50cm?
cdlt

elle est creuse...barre de merde

Lol !

Je ne sais pas la taille, pas la notion ^^'


Séance du soir : épaules trapèzes

Couru 2 minutes pour me rendre à la salle.

DM nuque guidé : 4*10@30 + barre (aidée sur certaines reps 2 dernières séries)
Shoulder press : 4*8@25 (aidée sur 7eme et 8eme reps 2 dernières séries)
Levé de disque : 4*10@5

Rowing menton debout poulie basse : 4*10@20
Trapèzes à la calf machine : 4*12@25
Trapèzes à la machine à dips : 1*10@50 2*10@57,5 + 1*10@65

SDT JT : 1*10@20

Débauchée pour aller manger un chinois !

Bilan de la journée en bouffe : 62kg sur ma balance ce soir ! lol

Cracotte a écrit:Lol !
Débauchée pour aller manger un chez moi!
l

cdlt

Lol ! Ne me fait pas dire ce que je n'ai pas dit loool !!

Le SDT c'était pour le fun, pendant que le pote courrait !

Du JT pour le fun tu aurais pu charger quand même, fayble!

Bah j'étais en train de m'échauffer, puis en sortant du tapis le mate a proposé un chintoc... Et comme j'adore la bouffe asiat'..


Séance de ce soir :

Squat guidé : 4*10@80 + 1*10@85 (avec ceinture)
PAC horizontale : 4*10@100
Leg curl : 3*10@35 + 1*10@40

Etirements, surtout bas du dos !

Y'avais le frangin du mate, il a halluciné lol "Mais t'es une sorte de super guerrière en fait ? "
Il a dit qu'il n'avait jamais vu une femme mettre si lourd ^^'

Clair qu'on ton squat est vraiment top, énorme même !

énorme le squat =)

Merci ^^

Le jour où je sors ça sans guidage, je serais un peu plus fière quand même lool

ca reste tout de même bien =)

Par contre.. Squat guidé, c'est une PAC inversée où l'on bosse aussi un peu le gainage en gros ?

A part pour bosser la position, genre souplesse cheville, concentrer le mouvements sur certains muscles (en avançant plus ou moins les pieds), ou encore bosser un peu le gainage tout en bossant un squat, je ne vois pas l'intérêt.


Autant faire 2 séances par semaine : une squat/PAC, et une lombaires/abdos.
Si on bosse les lombaires avec des exos qui les ciblent, le gainage sera obtenu plus rapidement.
Si on bosse avec la PAC, on cible bien les fessiers en plus en montant les pattes sur la plaque.

Je pense que la progression peut être plus rapide comme ça, qu'en faisant du guidé pour bosser un peu l'un et l'autre en même temps ! Non ?

Effectivement pas mal le demie squat à la SM pour une nana!

Ah non là je suis descendue à la parallèle il me semble, à part pour le 85kg je pense pas toutes !

Attendez qu'ils lancent un Summer Squat Contest.. Ca va remuer sec

Volkov a écrit:Tu as peut-être ton ticket dans notre Team SuperBourrin

Toujours valable ou pas ?

C'est vrai que ton squat est bien

le squat SM c'est comme tout les exos guidés, ca permet de stabiliser donc c'est plus facile mais aussi plus contraignant.

Mais la PAC c'est différent. T'es allongé/assis, du coup ca concentre clairement sur les jambons.
Le squat SM ou pas t'es obligé de gainer.

Zeke a écrit:Le squat SM ou pas t'es obligé de gainer.

Ca bosse moins au SM car la barre ne filera ni en avant, ni en arrière, non ?
Y'a que les lombaires à gainer en poussant quoi.