Forums SuperPhysique

Désolé de pas mettre à jour mon log plus souvent, mais en fait ç'est pas facile de tenir un journal quand on débute. Je découvre plein de nouveaux mouvements, de nouvelles sensations, j'essaye à la sensation, je fais des tests quoi. Je pense pouvoir avoir un programme bien déterminé début janvier.

Sinon hier bonne séance de pecs malgré une douleur au triceps gauche, j'ai passé un 43*10 au DI, je suis assez content. J'ai fait la séance au feeling j'étais pas trop satisfait après la séance mais grosses courbatures aujourd'hui.

J'étais motivé pour faire du SDT ce soir mais avis de tempête sur Aix-en-Provence, ils ont fermé les FAC et demandés aux gens de rentrer chez eux.

Venez dans le sud qu'on me disait...

Salut kelem je vois que ton point fort sont tes jambes!
Perso j'ai des cannes et je crois que mes genoux claqueraient si je faisais toutes ces reps au squat!

Continue comme ça et courage, je suis ton log!

Ouais c'est clair qu'on début c'est un peu le bordel mais ce que tu fais tu nous tiens au courant de tes palliers franchis jusqu'en janvier

Jeudi 04 Décembre 2003

Séance jambes

Avant la séance, grosse motivation j'ai eu 2 jours OFF, grosse envie de manger de la barre.

Squat : 20*8 - 30*8 - 40*8 - 50*8 - 60*8 - 70*8 - 74*10 - 74*8 - 70*8

Bonnes séries de squat. L'objectif était 70*10, il a été bien rempli avec 74*10. J'ai de bonnes sensations dans cette montée de charges. A la huitième reps de la série à 70 kilos, je me suis arrêté car je savais que je pouvais faire mieux. J'arrive bien à sentir quand je force ou pas. J'aurais bien voulu tester 78 kilos mais je préfère pas prendre de risque pas assuré alors j'ai fait quelques reps pour finir assez dur mais pas à la limite. Je fais du full trop peur de rester coincé. La semaine prochaine, j'espère passer 80*10 et adaptant ma montée de poids. Mais tout cela est conditionnel car la semaine prochaine y aura SDT le mardi et je sais pas si ca va altérer ma recup du jeudi.

Presse : 10*100 - 12*120 - 12*120 - 9*120
La presse va jusuq'à 120, la merde donc je travaille en explosif et plutôt long. Je suis allé à l'échec à la 4ème série et j'ai laché comme un bourrin, le boucan, me suis bien fait enguelé par le gérant. Grrr...

Presse horizontale : 8*100 - 12*120 - 12*130 - 8*140
Bonnes sensations.

Leg extension : Quelques séries à 45 kilos, signe que j'ai bien progressé car avant je galérais à 40.

Je me suis fini aux mollets assis et quelques tirages dos. J'ai essayé dips mais je galère.

Bref très bonne séance, si seulement je pouvais mettre autant de motivation dans les autres séances que dans mes séances "jambes. Je donne tout, j'hurle, bref un vrai. Alors qu'au DC ou autre DN, je fais ma m****.

Je sens que la motivation va venir si j'arrive à avoir le spirit comme aujourd'hui je pense que je peux faire quelque chose de bien.

A noter également que deux jours de recup m'ont fait du bien, selon mon calendrier de rentrée je passerais p-e à 3 séances par semaine.

Bien joué pour le 10*74 !
...et pour l'enchainement de toutes ces séries!
Tu m'épates, moi j'en chie avec 10*60, je te dis pas les courbatures que je me traine depuis ma séance squat...

Moi aussi je galérais la semaine derniere à 10*60 mais avec une bonne montée et pas mal de recup, je progresse bien. A mon avis, je peux monter pas mal sur cet exo, mais là je vais tout donner sur le haut du corps.

Allez hop histoire de remonter ce post, j'ai fait 10*80 au squat avec rest pause. Mais ça monte doucement. Séance jambes assez moyenne, j'ai manqué de hargne.

Yep Kelem ! C'est bien tout ca Dommage que la presse soit limité d'apres ce que j'ai pu comprendre car je suis sur que tu pourrait mettre plus. Je suis moi même a 150kg et je suis sur que ta de best legs than me Courage

J'ai décidé d'arrêter les presses et de faire plus de vlume au squat. Y a bien une presse horizontale où je mets 200 kilos mais l'amplitude reste très faible, j'ai l'impression de perdre mon temps.

Ouais sur qu'avec le SQT pour le volume normalement ya pas photo

Kelem, ton Dc il est passé où ?!
Et le reste du haut du corps ?!
Allez tiens nous au courant stp!

Au fait tu travailles les abdos spécifiquement ou pas ?
Courage!

Ouais je sais que Kelem est plus motivé pour les jambes etc Mais je suis sur que si on le pousse un peu il peut faire de belle perfs pour le reste T'a quand meme un bon gabarit

Salut les gars !

Un peu difficile de caser la musculation ces temps ci, je prépare mon retour chez moi après 4 mois d'exil à cause des vacances.

J'ai plein de trucs à préparer et j'ai plus trop le temps d'aller à la salle. Les vacances vont être assez anarchiques niveau bouffe et fiesta et je pense revenir avec du bon gras, ç'est pas grave faut se faire plaisir.

Enfin j'ai commandé une repose barre pour squatter histoire de garder la forme. Je voulais me prendre un banc pour m'entrainer durant les vacances mais je suis un peu limite en thunes ca sera pour la prochaine fois.

Dès la rentrée, je me concocte une bonne petite routine de deux mois que je suivrais scrupuleusement, ensuite j'analyserais mes points forts et mes points faibles pour essayer d'aller vers l'harmonie.

Allez hop je mettrais des photos de moi tout gras à la rentrée histoire de me motiver

@+++ les gars !!!

Ok ! t'a raison faut se faire plaisir (surtout au nouvel an) Moi même jeudi dernier j'ai feter ca (une bouteille de vodka (origine oblige n'estc e pas tourneboules) à 2 c'était peut etre abusé ) Ceci dit j'avoue sortir beaucoup moins qu'avant (pas d'alcool sauf occasion, au lit tot etc) mais je m'en porte pas plus mal... Sinon pour tes photos on attend ca

Bon cet après-midi, je suis pas allé en cours. Je suis passé à Decathlon m'acheter une barre Ez, quelques disques et une haltère. Je viens de me faire une petite séance biceps dans mon studio, ç'était tranquille, j'ai pas vu passer les 50 minutes. J'ai fait du Curl barre, Curl halteres, prise marteau et enfin du curl inversé. Ca faisait longtemps que je m'étais pas explosé les biceps ca fait plaisir.

Enfin c'est cool d'avoir la zic qu'on veut, cet été je m'équipe totalement pour m'entrainer chez moi durant les vacances.

Bon allez vais essayer de me motiver à faire mes abdos, ça fait longtemps qu'ils ont pas bossé ces feignants !

Ah ca fait plaisir C'est clair que pouvoir s'entrainer pénard à domicile c'est quand même le top

On peut gémir à souhait, le faire torse nu et se complaire sans gêne, et mater "friends" en même temps!
Lol c'est ce que je fais chez moi pour quelques exos où la barre et le banc ne sont pas necessaires, cad bras, abdos, épaules.
Kelem j'espère que tu as internet chez toi pendant les vacances!

Grosse séance hier !

Soulevé de girafes, développé smirnoff et élévations de rosé. J'ai eu du mal à récupérer aujourd'hui. Mais je pense tenir cette routine durant les vacances surtout que j'ai repris contact avec plein d'anciens potes.

Donc le log sera en stand bye jusqu'à la rentrée. Mais après c'est reparti j'ai les bases pour commencer vraiment à progresser !

Hop je remonte mon log, je reprends l'entraînement dès lundi pour une routine que je tiendrais 2 mois.

Programme d'entraînement

NB : Placer des abdos jusqu'à 18 heures 30.

• Lundi : Pectoraux et Triceps
Développé Couché
Développé Incliné
Ecartés Couchés
Dips
Abdos


• Mardi : Dos et Epaules
Soulevé de terre
Extension menton
Tirage poulie vertical
Lombaires
Développé nuque
Elévations latérales

• Jeudi : Cuisses et Triceps
Squat
Leg extension
Leg curl
Mollets
Dips
Abdos

• Vendredi : Biceps
Curl barre
Curl Haltères
Curl marteau
Curl inversé

Jogging léger : Mercredi et Dimanche

Objectif au 1er Mars

- 8@100 au squat
- Progresser au DC et Curl
- 80 kilos et 35 centimètres de biceps à froid

Pour info, j'ai du prendre 4 kilos durant les vacances, je dois être à 86 kilos.

Bonne année à tous et bp de réussite.

j aurai plutot fait biceps triceps a la derniere séance sinon ca risque de faire peu

Salut, aujourd'hui j'ai fait du SDT pour la seconde fois, je suis monté à 70 kilos en sumo, je suis assez content car le mouvment reste propre.

J'aurais voulu savoir ce que vous pensiez de mon protocole d'entraînement sur le DC, Squat et Sdt. Je fais 5 séries par exo.
2@X kilos@10 répétitions
2@X+5 kilos@8 répétitions
1@X+10 kilos@8 répétitions

Je pensais augmenter de 2 kilos à chaque séance vu que je reste débutant mais en augmentant de 2 kilos toutes les séries, le volume augmente énormément, qu'en pensez vous ?

Pourquoi le volume augmente ? en mettant plus lourd c'est l'intensite que t'augmente, le volume augmente si tu fais plus de series ou plus de reps.

En fait, je voulais dire que le tonnage augmente pas mal, je sais pas si c'est jouable comme protocole.

a mon avis tu fais trop de series.
t'utilises ce protocole pour le SQT aussi? deppasse pas les 3 series....sauf si tes series d'avant c'est ta chauffe mais on dirait pas.
sinon le fait d'augmenter les kilos a chaque serie c'est aussi le protocole que j'utilise donc je ne peux qu'approuver

Merci Jérôme, je tiendrais part de tes remarques pour le squat, ja vais tester différents progs.

Salut kelem ta routine à l'air pas mal !
Ca aide d'avoir un programme à tenir, et je vois que tu as placé 2 fois ces satanés abdos.

Bon courage à toi et bonne année

Oui je suis en train de peuafiner cette routine mais les grandes bases sont là. Je pense changer quelques exos comme les dips après les développés qui sont peu productifs et les lombaires où j'ai beaucoup de mal.

Sinon je me cherche au niveau des reps et nbre séries, je fais du progressif ç'est à dire que j'augmente à chaque série mais ça me frustre un peu car je peux prendre moins lourd donc faut que je voie ce qui me va le mieux.

Pour finir j'ai mis des abdos car je les ai délaissé, tout simplement car avant je les faisait tous les jours sans aucun résultat, là je vais essayer de travailler la qualité sur les abdos en contractant au maximum.

Bon je mets que les séances un peu particulières. Aujourd'hui encore le squat !

Je devais faire un 10@74@2 séries, 8@80@2 séries, 8@84, ç'est beaucoup mais je voulais tester. Finalement un gars de la salle bien sympa qui est un des responsables m'a proposé de faire la séance avec moi, il n'avait jamais fait trop de squat, moi je savais pas trop quelle était ma forme, il me restait quelques courbatures aux ischios dues au SDT.

Donc ç'est parti : 10@40@2 séries, 10@70, 10@75, 10@80, 8@85, 8@87, 6@87.

Un peu anarchique comme entrainement, en fait je l'ai suivi au début il voulait squatter à 70, puis il a stoppé, pas son truc le squat. Moi j'ai continué, il m'a assuré à 85, ç'est passé mais j'étais pas trop cuit j'ai pris pas mal de repos.Alors je mets 87, très dur mais peu de rest pause, je vais pour faire la huitième mais il me touche légèrement pour m'aider, je le remonte mais le sentiment inachevé. En fait, il flippe un peu car ça m'arrive de prendre des temps d'arrêt très léger en bas (je fais en full) et il m'a dit que ç'était moyen pour les genoux, je sais pas trop quoi en penser. Bref j'ai dit y a pas moyen je retente. Ca passe la sixième et là PAF échec !!! Ca calme l'échec au squat, heureusement qu'il était là, ça fait un peu réfléchir, enfin tout seul je fais plus gaffe mais ç'est un bon avertissement.J'ai fini par une série légère à 50 kilos.

Après 5 séries de leg extension à 40 kilos à l'échec et j'ai fini aux mollets assis.

Je suis bien satisfait de ma reprise, je pense que je vais bien progresser cette année. J'ai fait 4 jours on sans baisse de perfs et j'ai un bien meilleure mental. J'ai plus de hargne dans les séries et je suis moins tatillon sur mon alimentation, je ne culpabilse plus. Je ne suis plus dégoûté quand mes perfs ne montent pas, l'essentiel reste de sortir de la salle en ayant bien travaillé.

comme toi j'ai arrété de me prendre la tête avec l'alimentation (réduire les graisses...), ça va un temps!
Et pour les perfs, du moment qu'elles ne redescendent pas, c'est tout bon!

L'essentiel c'est de garder la motivation comme tu l'as, vivre dans des contraintes qu'on ne peut encore assumer sans plaisir, c'est courir à l'échec.

Nouvelle perf au SDT Sumo : 8*80

Y a moyen de bien progresser sur cet exo.

TourneBoules a écrit:comme toi j'ai arrété de me prendre la tête avec l'alimentation (réduire les graisses...), ça va un temps!
Et pour les perfs, du moment qu'elles ne redescendent pas, c'est tout bon!

L'essentiel c'est de garder la motivation comme tu l'as, vivre dans des contraintes qu'on ne peut encore assumer sans plaisir, c'est courir à l'échec.

Héhé , moi pour le moment c 'est pareil en fait je fais gaff en gros tu vois mais comme tu le sais j'ai jamais pesé etc.

Sinon Kelem belle perf biento 100

Oui je vise les 100 kilos squat et Sdt dans 6 semaines.

Pour le DC du moment que ça monte, ç'est bon.

Bon allez je vais me remettre à remplir assidument mon log.

Mercredi 14 Janvier 2004

Poids : 84 kilos

25 minutes de cardio : Ca fait du bien, je me remets à courir deux fois par semaine. Je vais augmenter petit à petit la durée pour faire deux séances de 45 minutes.

Curl barre EZ : 5*5 à 30 kilos
Très facile, je vais tester le programme 5*5 sur cet exo.

J'ai défini mes objectifs pour la fin du mois de février. Je pense qu'ils sont réalisables, le plus dur reste le DC.

* Squat : 8@100
* SDT Sumo : 8@100
* DC : 8@70
* Curl Barre Ez : 8@40
* 35 centimètres de tour de biceps à froid (Je sais ç'est con mais ç'est comme ça)
* Poids de Corps : 80 kilos

Maintenant, ç'est noté ici à moi de me donner les moyens de parvenir à ces objectifs.

Jeudi 15 Janvier 2004

Poids : 84.2 kilos, faudrait que j'arrête de bouffer autant de jaunes d'oeuf car je perds plus de poids, d'un autre côté je dois prendre du muscle.

Jambes

10 minutes de vélo elliptique

Squat : 10@20, 2@10@40, 10@70, 8@70, 10@90, 8@70
J'ai tenté à 90 kilos pas assuré. Je sais pas si ç'était complètement full car je flippais un peu. Rest pause sur cette série.

Leg extension : 10@40; 10@45, 3@8@45

Leg curl : 3@10@25
C'était la première fois que je teste cette machine.

Mollets : Je sais pas comment les travailler si quelqu'un a des plans. J'ai juste une machine mollets assis.

Bonne séance.

tu peux faire des evelations mollets !!

C'est à dire tu prends une barre comme pour faire du SDT et tu reste en position haute (dos droit et bras tendue) et tu te met sur la pointe des pieds puis tu reviens pied à plat et tu te remets sur la pointe des pieds ainsi de suite .......

Oki merci je le testerais la prochaine fois, il faut charger comment par rapport à mon SDT ?

ou sinon y a ça presque pareil sauf tu as la position du SQT !! donc à toi de chosir : position SDT ou SQT !

Vendredi 16 Janvier 2004

Poids : 84.2 kilos, J'ai pas envie de commencer ma sèche maintenant donc je me maintiens.

Pectoraux/Triceps


DC: 20@20, 2@10@47, 2@8@52, 8@57
C'est pas terrible comme perf. Mais je suis content ça monte doucement.

DI: 2@10@27, 2@8@32, 7@37
Echec sur la dernière répétition, minable.

Ecartés couchés : 3@10@10
C'est juste pour étirer les pecs, je vais augmenter les poids.

Extension triceps poulie

Séries d'abdos

Dips : BW - 30
Eh oui je suis trop naze sur cet exo donc j'utilise une machine qui me permet de m'aider en mettant des charges.

Assez bonne séance.

Samedi 17 Janvier 2004

Poids : 84.2 kilos

Curl barre EZ : 5*5 à 32 kilos
On tente 34 mercredi.

Samedi 17 Janvier 2004

Poids : 83.8 kilos

Jogging : 26 Minutes

J'ai couru trop rapidement alors qu'à la base, je cours surtout pour l'endurance et le foncier pôur débuter.

Demain commence les exams mais bon j'ai décidé de prendre tout de même le temps d'aller à la musculation, ça me permettra de décompresser.