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Les 20kg au DM, c'est par haltère ou pour les deux ?

En tout cas, belles perfs pour quelqu'un de modeste

Par haltères.

Merci bien, j'espère bien faire une bonne progression, sans bruit

Mercredi 10 Août 2005

Dos / Epaules

Tractions BW : 10, 9, 5, 4 – 1’30’’ de pause
Tractions supination : 6 5, 4, 4 – 1’30’’ de pause
Rowing barre (60 kilos) : 4*12 – 1 min 30 de pause
Développé Militaire haltères (24 kilos) : 9 (20 kilos)12,9,7 – 1 min 30 de pause
Elevations latérales (11 kilos) : 4*12 – 1 min 30 de pause
Elevations frontales (11 kilos) : 4*12 –1 min 30 de pause

Durée de la séance : 54 minutes

Marre de ce dos, je progresse rien. Vivement que je trouve une salle avec de bonnes machines en septembre. Je me suis trompé lors de la première série au DMH, je suis vraiment distrait.

Kelem a écrit:Vendredi 5 Août 2005

Triceps / Epaules

DCS (10cm –70kilos) : 10,9 – (60) 11,8 – 1’30’’ de pause
Dips : 13,11,9,8 – 1 min 30 de pause
Extension triceps barre (25.6 kilos) : 12,12,8,8 – 1 min 30 de pause
Développé Militaire haltères (20 kilos) : 12,9,6,6 – 1 min 30 de pause
Elevations latérales (10 kilos) : 4*12 – 1 min 30 de pause
Elevations frontales (10 kilos) : 4*12 – 45 secondes à 1 min de pause

Durée de la séance : 50 minutes

Je me suis trompé sur la charge au DCS, ç’était très dur. J’étais dépité car en plus de galérer je faisais le mouvement un peu en partiel. Finalement j’avais mis 10 kilos de trop.
Je sais pas pourquoi je mets des élévations frontales à 10 kilos, ç’est vraiment de la branlette.

a mon humble avis tu te poses surement la bonne question
a la rigueur taf avec de l'iso l'arriere de l'epaule plutot
la c'est uen perte d'energie et de temps de faire du frontale

meme pour tes tri
tu fais dm +dips +dcs la c'est le meme probleme
depanses toi a fond su un exo de base par groupe deja
perso je pourais pas faire ce que tu fais et avoir des resultats positifs
a part me vider completement
j'espere que tu manges a ta faim en ce moment

je suis meme etonnè que tu cases tous ces exos en 50min

Oui je dois revoir ma routine, mais je m'amuse bien à soulever des poids donc je prends plus le côté plaisir. Mais il va falloir changer un peu ça.

Pour les épaules, j'aimerais bien faire du DN, même si l'on dit qu'il est destructeur, j'adore cet exo et j'ai de bonnes sensations.

Je prend speu de repos ces derniers temps, ç'est sûrement pas terrible pour faore des bonnes séries. Mais dès septembre, je reprends une bonne routine basique, j'espère que tu pourras m'aider un peu dans sa construction.

Jeudi 11 Août 2005

Biceps / Triceps

Curl Barre (44 kilos) : 12,12,9,8 – 1 min 30 de pause
DCS (10cm –60kilos) : 12,10,7,9 – 1’30’’ de pause
Curl Haltères (17 kilos) : 20,20,20,15 - 1 min 30 de pause
Dips : 15,15,8,7 – 1 min 30 de pause
Curl marteau (16 kilos): 20,20,17,15 – 1 min 30 de pause
Extension triceps barre (25.6 kilos) : 12,12,11,7 – 1 min 30 de pause

Durée de la séance : 54 minutes

Séance test, une exo biceps, un exo triceps. Bonnes sensations.

avec plaisir kelem
envois un pm a cette periode en me disant ce que tu veux
et je te dirais ce que je ferais a ta place (j'peux ^pas faire plus car je me suis jamais entrainè avec toi)
et si ca peu t'aider tant mieux

Merci pour ton aide.

Les deux prochaines semaines, je vais préparer activement la saison 2005/2006.

- Retour à 3 séances par semaine avec plus de repos entre les séries et un travail sur l'exécution. Beaucoup de mes exos ne sont pas optimaux, il faut que je laisse mon ego de côté.

- Calcul des calories pour définir mon taux de maintien qui me servira pour ma perte de poids.

- 3 fois du cardio par semaine, c'est indispensable pour moi, pour la forme et pour la perte de poids.

- Arrêt total des clopes le week-end.

- Quelques photos, ça va être la honte mais je pense que ça sera un formidable facteur de motivation.

Mardi 16 Août 2005: Pectoraux / Biceps

Développé couché : (12*30, 8*50, 3*70), séries à 82 kilos : 8, 7+1, 5+1, 5+3– 2 min de pause
Développé incliné H : séries à 25 kilos : 10,8,8,6 – 2 min de pause
Ecartés inclinés : 4*12*14 kilos – 1 min 30 de pause
Curl Barre (40 kilos) : 12,9,8,6 – 2 min de pause
Curl Haltères (16 kilos) : 15,15, (14 kilos) 18,16 - 1 min 30 de pause

Durée de la séance : 53 minutes

Séance difficile, les 4 jours ont été orgistiques. Cuites, junk food, clopes et autres saloperies. Mais bon je vais profiter de la fin aôut tranquille avec mes potes, je les reverrais pas avant 4 mois. Sinon pour les curls, bonnes sensations, je me suis appliqué à fond, ça change.

Mercredi 17 Août 2005

CAP : 45 minutes à 135 BMP de moyenne.

Jeudi 18 Août 2005


Tractions BW : 10, 10, 6, 5 – 2’ de pause
Rowing barre (60 kilos) : 4*12 – 2 min de pause
Rowing Haltères (25 kilos) : 4*12 – 1’30 min
DCS (10cm –60kilos) : 12,11,10,8 – 2min de pause
Dips : 15,11,10,10 – 1 min 30 de pause

Durée de la séance : 50 minutes

Bonne séance.

Vendredi 19 Août 2005

CAP : 45 minutes à 135 BMP de moyenne.

Wow kelem, tu es super régulier en ce moment !
Tu fais même de la course à pieds !
Dans l'echelle de l'atrocité, au fond de la liste j'ai pour ma part: ...4-tractions, puis 3-squat, 2-abdos puis ...1-cap !! ^^

Je pense que je peux y prendre goût à la CAP si mon genou gauche me joue pas des tours. Moi l'enfer, ç'est les abdos et les tractions.

Dimanche 21 Août 2005

Jambes / Epaules

Squat : (12*30, 8*50, 3*70) – 3*10*50 kilos –20*50 kilos – 10*50 - 2 min de pause
SDT-Jt (50 kilos) : 4*12 – 2 min de pause
Mollets debout barre (50 kilos) : 3*12 – 1 min 30 de pause
Développé Militaire haltères (22 kilos) : 12,11,8,7 – 2 min de pause
Elevations latérales (11 kilos) : 4*12 – 1 min 30 de pause

Durée de la séance : 53 minutes

Bonne séance, j’ai pas trop forcé les jambes après le squat, j’ai envie de consacrer plus de temps à la CAP pour voir si ça me plaît. Sinon niveau hygiène de vie, ç’est la misère des bitures, des grosses portions de bouffe, mais je m’éclate et le moral est là, c’est l’essentiel.

Lundi 22 Août 2005

CAP : 45 minutes à 135 BMP de moyenne sous la pluie.

Mardi 23 Août 2005: Pectoraux / Biceps

Développé couché : (12*30, 8*50, 3*70), séries à 82 kilos : 8, 8, 5+2, 5+2– 2 min de pause
Développé incliné H : séries à 25 kilos : 12,11,9,7 – 2 min de pause
Ecartés inclinés : 4*12*15 kilos – 1 min 30 de pause
Curl Barre (40 kilos) : 12,10,9,7 – 2 min de pause
Curl Haltères (16 kilos) : 16,15, (14 kilos) 20,16 - 1 min 30 de pause

Durée de la séance : 57 minutes

Bonne séance, mais je bouffe comme un porc Vivement la rentrée !

Mercredi 24 Août 2005

CAP : 45 minutes à 134 BMP de moyenne.

Vendredi 26 Août 2005

CAP : 45 minutes à 138 BMP de moyenne.

Hier séance dos / triceps mais j'ai pas marqué les charges. Putain vivement la rentrée jeudi prochain, je vais aller à Marseille et pouvoir tout donner, j'espère enfin pouvoir perdre la graisse qui m'empoisonne depuis de nombreuses années.

Dimanche 28 Août 2005

CAP : 50 minutes à 140 BMP de moyenne.

Hier séance DMH, j'ai enchaîne les séries de DM comme un con pendant 45 min, trop n'imp.

bin non pourquoi moi je trouve ca bien ,et j'aimerais etre capable de faire ca sans aller bosser un autre exos au bout de 4 series de travail

Mardi 30 Août 2005

CAP : 45 minutes à 139 BMP de moyenne.

Hier, 12 séries pectoraux : Dips lestés (bonnes sensations); DIH à 26 kilos et écartés à 16.

Retour du log. Je me suis installé sur Marseille. J'ai continué de m'entraîner sérieusement. Niveau diète, je mange des choses saines mais j'ai de vieilles crises de boulimie qui gâchent tout. J'ai du stoppé la CAP courir dans mars' ne m'amuse pas vraiment et j'ai pas envie de faire toute une organisation pour trouver un coin tranquille.

Je me suis lancé un défi : Lundi je prends des photos, mensus et poids que je garde au chaud et je refais le point le 5 Décembre, si je ne vois aucune amélioration, je stopperais la muscu et je resterais dans une optique training poids de corps + un autre sport à côté.

Pour cela, je vais faire le plan suivant
Lundi : CAP
Mardi : Haut du corps Séance 1
Mercredi : Bas du corps Séance 1
Jeudi : Piscine
Vendredi : Haut du corps Séance 2
Samedi : Bas du corps séance 2
Dimanche : Repos

Pour la diète, pas de plan spécial, je fais du mieux possible.

Allez la séance de today.

Vendredi 23 Septembre 2005

Séance 2 Haut du corps

Développé Incliné Haltères (Poids par H) : 8*28, 10*28, 10*28, 10*28 - 2' de repos
Rowing Machine : 8*80, 8*80, 8*80, 8*80 - 2' de repos
Dips : 15, 9, 7 - 1'30'' de repos
Tirage Nuque : 12*65, 7*65, 8*60 - 1'30'' de repos
Rowing Menton : 13*30, 8*30 - 1'30'' de repos
Curl Barre EZ : 9*30, 15*20 - 1'30'' de repos

Durée de la séance : 51 minutes

Remarques

Bonne séance, je cherche mes poids car les deux premiers exos seront en 6-8 répétitions, les deux suivants en 10-12 et les 2 derniers en 12-15. A noter, que je ne mets pas le poids des barres et ne prend pas en compte les poids des machines. Je souhaite juste voir l'évolution. Pour le DIH, c'est 28 kilos pour un haltère.

Salle fermée samedi aprem, j'avais prévu ça remet mon planning en question. Mais je me suis rendu compte que je foire en muscu depuis que je veux tout planifier. Ca marche bien si on suit le plan mais si on déraille c'est mauvais. A toujours réfléchir sur les jours d'entraînement, les heures de repas, j'en oublie l'essentiel pousser.

Je vais donc garder juste ma base niveau routine H,B, Repos / Cardio, H,B, Repos / Cardio, Repos avec les jours que je peux. Niveau alimentation, je vais retrouver quelque chose de moins strict à force de planifier l'heure des repas, j'en ai oublié de prendre en compte la faim.

Dimanche 25 Septembre 2005

Séance 2 Bas du corps

Les poids des barres ne sont pas pris en compte.

Squat : Echauffement, 10*70, 10*75, 7*75, 8*70, 6*70 - 3' de repos
Sdt-JT : 12*30, 12*35, 12*45, 12*50, 12*50 - 2' de repos
Mollets debout machine : 5*20*60 - 1'30" de repos

Durée de la séance : 50 minutes

Remarques

Bonne séance, je reprends mes bonnes vieilles séances Jambes de l'été 2004. J'ai pas forcé à fond mais j'ai mis le double du temps pour revenir chez moi. It's great.

Bon les bras ca vient Kelem ?

Hervé, on ne parle pas de sujet qui fâche ici

J'ai toujours des bras minuscules mais ça va j'arrive à vivre avec. Je teste cette routine où peu de curl spécifique, 2 séries 2x par semaine où je travaille beaucoup mon exécution. J'ai décidé de tenir ma routine jusqu'à la fin de l'année et surtout travailler proprement. Je ferais le point en janvier.

Lundi 26 Septembre 2005

Séance 1 Haut du corps

Les poids des barres ne sont pas pris en compte.

Développé Couché Smith : 8*60, 8*60, 8*60, 8*60 - 2' de repos
Tirage Nuque : 8*75, 7*75, 5*75, 7*70 - 2' de repos
Développé Nuque Smith : 8*30, 9*24, 8*24 - 1'30'' de repos
Rowing Machine : 15*60, 12*60, 12*60 - 1'30'' de repos
Développé Couché Serré Smith : 15*30, 13*34 - 1'30'' de repos
Curl Barre EZ : 15*24, 15*24 - 1'30'' de repos

Durée de la séance : 55 minutes

Remarques

Bonne séance de bonne heure le matin, ça me change. Grosses courbatures aux cuisses d'hier.

je te demanadais pour que ca puisse m aider aussi .Pourtant tu as des perfs + que correctes .

Oui mais c'est mon alimentation qui pose problème, famine, boulimie, famine, boulimie. Il faudrait que je mange pour gagner un peu de poids et je pense que mes bras prendraient. Enfin je me pose plus de question, je pousse et j'augmente les charges. Ca viendra forcément, j'en suis persuadé. Faut que je trouve de la stabilité.

J'avais prévu d'aller faire les cuisses séance légère sur machines pour récupérer le jour de retard que j'ai pris samedi pour mon organisation, mais j'ai trop des méchantes courbatures.

Donc finalement je suis rentré et j'ai eu envie de me dépenser. 30 minutes de pompes, dips entre chaises et abdos plus quelques étirements des quads.

Demain repos et je commence tranquille ma routine jeudi pour que mon jour de repos tombe le samedi.

Jeudi 29 Septembre 2005

Séance 2 Haut du corps

Développé Incliné Haltères (Poids par H) : 12*26, 12*26, 9*26, 8*26 - 2' de repos
Rowing Machine : 8*90, 8*90, 8*90, 8*90 - 2' de repos
Dips : 15, 12, 7 - 1'30'' de repos
Tirage Nuque : 12*65, 9*65, 9*60 - 1'30'' de repos
Rowing Menton : 13*30, 8*30 - 1'30'' de repos
Curl Barre EZ : 12*30, 7*30 - 1'30'' de repos

Durée de la séance : 52 minutes

Remarques

J'ai pinaillé pour le DIH, je trouvais pas les poids. J'ai essayé 32, damned même pas réussi à les soulever, je suis si faible. Je vous aurais un jour bande d'enfoires !!! Sinon bonne séance, je commence à voir quelle charge je dois prendre pour adapter mes reps range. Pour le curl, faut pas trop tenir compte des perfs, c'est tellement facile de tricher, je les crame c'est juste ce qui compte.

Demain squat, j'ai encore des courbatures de dimance, j'ai peur

Rowing menton :8*65 c est super bon ca kelem !

Merci Hervé ! Merci de souligner mes erreurs pour reporter mon log, c'est 30 pas 65. Ca y est je me sens faible

Hahaha j'étais sur le point de dire que t'étais un monstre Kelem, j'ai vu 8*65 et gloups ! .

C'est bon les gars, vous m'avez cassé le moral !

Je devrais pas utiliser mes petits formulaires pourris pour reporter mes trainings.

Vendredi 30 Septembre 2005

Séance Bas du corps

Les poids des barres ne sont pas pris en compte.

Squat : Echauffement, 10*75, 10*75, 10*75, 8*75, 6*70 - 3' de repos
Leg Curl : 8*35, 12*35, 4*40, 9*30, 9*30 - 2' de repos
Mollets machine assis : (40 kilos) 20,16,20,15,20 - 1'30" de repos

Durée de la séance : 49 minutes

Remarques

Bonne progression au squat mais trop de monde autour de moi pour me concentrer. J'ai remplacé le SDT-Jt par le Leg Curl, trop de monde pour me caler au milieu de la salle.

ouf

Dimanche 2 Octobre 2005

Séance 1 Haut du corps

Les poids des barres ne sont pas pris en compte.

Développé Couché Olympique : 6*70, 6*65, 6*65, 5*65
Tirage Nuque : 8*75, 8*75, 7*75, 6*75 - 2' de repos
Développé Incliné Convergent : 6*30, 11*60, 9*60, 8*60 - 1'30'' de repos
Rowing Machine : 15*70, 10*70, 8*70 - 1'30'' de repos
Développé Couché Serré : 9*40, 6*40 - 1'30'' de repos
Curl Barre EZ : 12*30, 7*30 - 1'30'' de repos

Durée de la séance : 62 minutes

Remarques

Pas de smith dispo, donc barre libre. J'en avais pas fait depuis lgtps, elle va bien cette barre mais vu que j'ai pas de partenaire, je suis obligé de demander pour m'assurer au DC et ca te fout en l'air des temps de recup et il sait pas vraiment te parer pour que t'aille à la rupture.

Développé Couché Olympique : 6*70, 6*65, 6*65, 5*65

une barre olympique fait 20 kilos : tu sors le grand jeu au dc, là!

Oui je suis assez content et puis j'ai pas trop forcé. J'en avais pas fait depuis un mois.

Cependant j'ai bien forcé cet été sur ma barre décathlon vers 82 et 84 kilos et la différence entre les deux barres est vraiment énorme. Je sais pas si tu t'entraines sur matos olympique mais si tu testes tu vas exploser tes perfs par rapport à une barre normale de 10 kilos.

Avec la decathlon tu te sens écrasé, là le poids est mieux réparti. Mais c'est toujours bon pour l'ego.

Lundi 3 Octobre 2005

Séance Rappel Bas du corps

Presse horizontale : 4*20*120
Leg extension : 4*8*40
Leg curl : (40 kilos) 9,7 (35)8,7
Mollets assis : 4*25*40

Durée de la séance : 35 minutes

Remarques

Petite séance rappel cuisses que je fais le lundi matin avant les cours, 1'30" de repos entre chaque série. Je suis pas persuadé de la productivité de cette séance. Je vais essayer de faire plus de volume la semaine prochaine.