Forums SuperPhysique

Jeudi 6 Octobre 2005

Séance 2 Haut du corps

Développé Incliné Haltères 30° (Poids par H) : 9*28, 10*28, 9*28, 7*28 - 2' de repos
Rowing Machine : 7*100, 7*100, 4*100, 7*80 - 2' de repos
Dips : 15, 12, 6 - 1'30'' de repos
Tirage Nuque : 12*65, 7*65, 9*60 - 1'30'' de repos
Extension poulie : 4 séries
Curl H : 3 séries (2 à 16 kilos et une à 14)

Durée de la séance : Cinquantaine de minutes

Remarques

Première série au DIH à 45°. Mais je prenais tout dans les épaules. Pas une grande forme journée de cours fatiguante. J'ai quand même bien poussé. Changement sur les deux derniers exos, car pas de barre EZ.

Vendredi 7 Octobre 2005

Séance Bas du corps

Gros plat de riz, sieste et go to the fitness.
J'ai eu confirmation que la barre de squat faisait 20 kilos. Donc je mets les poids réels.

Squat : Echauffement, 10*100, 9*100, 8*100, 6*100, 10*80 - 3' de repos
SDTjt : 5*10*70 - 2' de repos
Mollets machine debout : Plusieurs séries, un peu n'importe quoi - 1'30" de repos

Durée de la séance : 53 minutes

Remarques

Meilleure séance de squat que j'ai fait niveau poids. Le gérant de la salle est même venu m'encourager, j'étais assez content. Le fait d'être dans une cage à squat avec des sécurités c'est cool même si je pousse pas encore jusqu'à la rupture.

Après SDT-Jt et j'ai perdu ma concentration sur les mollets.
Je vise 10*115 au squat pour la mi-décembre, peut-être un peu ambitieux mais on verra bien.

Bon sqt !

Dimanche 2 Octobre 2005

Séance 1 Foiré

J'avais envie de me faire une séance pecs / biceps bien fun, je déjeune comme un roi. Je commence à m'entrainer au DC bien aidée par un BB de la salle. Ils ont la manie d'aider pas mal donc j'ai pas comptabilisé mais bonne congestion. Ensuite DIH, quelques séries, j'enchaine par des acartés inclinés et là le gérant me dit qu'il ferme plutôt ! DAMNED mes biceps ! Je viens de rentrer j'ai essayé quelques dips et pompes mais le coeur n'y est pas

Je vais me punir avec des abdos. Je vais essayer de compenser demain matin. 8 séries dos, 8 séries biceps et un peu de presse pour réveiller les cuisses qui ont mal depuis vendredi.

Pour le DC, je vais garder cette approche fun juste aux sensations, mon objectif pour le moment c'est le squat, il ne faut pas courir deux lièvres à la fois.

Bon je suis pas très assidu sur mon log, je vais juste noter mes séances squat qui est mon objectif de la fin d'année.

Je voulais tester 105 today mais j'ai pas trouvé les poids de 2,5 kilos donc j'ai fait ça.

Squat : (110) 7,6 (100) 9,6 (90) 10 - 3 minutes

Après un peu de Leg curl, SdtJT et mollets debout mais après le squat j'arrive plus à me concentrer.

Je promets rien sur l'exécution du sqt, j'ai plutôt pensé à ma survie.

Je suis tellement sous pression avant de commencer une séance squat :
La barre va t elle me tuer ?
La souffrance va-t-elle être la pire que j'ai connu ?

Non finalement ça va Mais bon je suis toujours anxieux avant les cuisses.

Je me suis p-e trouvé un partenaire, je vais pouvoir réentamer un petit prog au DC.