Alain's Perfs
Posté: 17/11/2003 18h14
Voila jme decide a faire un sujet sur mes perfs j' ai mis du temps a me decider mais allez je saute le pas(le grand fou que je suis )
Bon alors mon age(jveux pas le dire exactement ) mais je suis dans la branche 17-19(me demandépas pourquoi je veux pas vous dire mon age exact c est comme ça )
poids (alors jme suis peser juste maintenant ) =89,5kg
taille 1m95(yeux bleu cheveu bruns )
Alors mon entrainement c est assez bordélique
Je fais de la muscu en salle et j ' en fait aussi chez moi
En sport annexe je fait un peu de velo et beaucoup de marche(mais alors vraimment beaucoup de marche car pas encore la voiture )
J' ai commencer a faire de la muscu à 16ans pendant 1an environ j' ai arreter pendant 6mois et j ' ai repris en juillet
Nombre de mes seances ça varie de 4 à 6 par semaine ça depend si je suis "AWARE"
Sinon je bosse mes seance comme cela(mais je change tout le temps d ordre)
1er seance Biceps -tricpes -avant bras
2eme seance Dos -epaules
3eme seance pecs -bras
4eme seance jambe -dos
5eme seance dos -abdos -epaules
6eme seance pecs
Mais bon c ' est pas trop representatif de mon entrainement car jpeux tres bien en 1 seance faire dos -pecs -biceps -epaules
Apres le nombre de serie varie aussi (j essaye de varier toutes les 2semaines )
une fois j 'vais faire 5 serie pyramidale croissante de 8-12reps
d ' autre fois 3 serie pyramidale decroissante de 20 reps
Bon mes perfs(mes Maxis dont jme rappelle )
alors au DC machine(je precise bien machine )alors la une perfs que je ne m ' explique pas mais il ya 1 semaine j ' ai fait 120kg sur 6reps!!!!!!(faut que jfasse une video car sinon personne me croira mais faut que jchoppe le camescope numerique d ' un ami l 'histoire d' une semaine )
Au DC barre je fait 90kg sur 7 reps (avec la derniere ou je triche car celui qui m assure m' aide ) (mais notez la difference avec la machine!)
Apres DM "machine " 55kg sur 6 reps
Apres curl "machine" 18plaque de 2,5kg(45kg) sur 10reps
Ensuite traction je fait 7 avec 16kg de fonte dans mon sac a dos
Rameur 50kg sur 10reps(sans triche cette exo jle fait super bien )
Ensuite Rowing menton(ca jle fait chez moi avec barre de 1m55 ) 10reps a 45kg
Squat j' en fait depuis peu (1mois et 1fois toutes les semaines )(jle fait chez moi et j ' ai pas de cage a squat et personne pour m assurer)donc je fait 60kg avec 20 reps
SDT alors la je m ' etonne moi meme j ' ai testé ça y a 1 semaine et franchement je suis content de moi (chez moi avec ma ptite barre de fait 15reps a 75kg) et en salle(avec les barre de 20kg ) je fait 8 reps a 95kg
et jle fait plutot bien car a la salle c ' est un prof de Staps qui m ' as controlé
Voila jpense que tout mes exos principaux sont la (car je fait aussi beaucoup d ' autre exos mes avec les haltéres )
Si il y a des exos important que j ' ai oublié dites le moi la j ' essaye de me rappeler mes perfs de mes exos principaux(mais sinon je completerais moi meme )
Ben voila jpense que jvais me mettre serieux au SDT et au SQUAT(meme si j 'ai un probléme de menisques)
Sinon ben jferais une video (vous verrez ou jm 'entraine chez moi et dans la salle en plus si j' y vais au bon moment yauras des canons de la fac de lettre sinon si j' y vais a la mauvaise heures y auras les ouvriers de la mairie )
Je promet que mon prochain message d entrainement seras plus simple a comprendre (ça sera clair nette et preçis )
Bon alors mon age(jveux pas le dire exactement ) mais je suis dans la branche 17-19(me demandépas pourquoi je veux pas vous dire mon age exact c est comme ça )
poids (alors jme suis peser juste maintenant ) =89,5kg
taille 1m95(yeux bleu cheveu bruns )
Alors mon entrainement c est assez bordélique
Je fais de la muscu en salle et j ' en fait aussi chez moi
En sport annexe je fait un peu de velo et beaucoup de marche(mais alors vraimment beaucoup de marche car pas encore la voiture )
J' ai commencer a faire de la muscu à 16ans pendant 1an environ j' ai arreter pendant 6mois et j ' ai repris en juillet
Nombre de mes seances ça varie de 4 à 6 par semaine ça depend si je suis "AWARE"
Sinon je bosse mes seance comme cela(mais je change tout le temps d ordre)
1er seance Biceps -tricpes -avant bras
2eme seance Dos -epaules
3eme seance pecs -bras
4eme seance jambe -dos
5eme seance dos -abdos -epaules
6eme seance pecs
Mais bon c ' est pas trop representatif de mon entrainement car jpeux tres bien en 1 seance faire dos -pecs -biceps -epaules
Apres le nombre de serie varie aussi (j essaye de varier toutes les 2semaines )
une fois j 'vais faire 5 serie pyramidale croissante de 8-12reps
d ' autre fois 3 serie pyramidale decroissante de 20 reps
Bon mes perfs(mes Maxis dont jme rappelle )
alors au DC machine(je precise bien machine )alors la une perfs que je ne m ' explique pas mais il ya 1 semaine j ' ai fait 120kg sur 6reps!!!!!!(faut que jfasse une video car sinon personne me croira mais faut que jchoppe le camescope numerique d ' un ami l 'histoire d' une semaine )
Au DC barre je fait 90kg sur 7 reps (avec la derniere ou je triche car celui qui m assure m' aide ) (mais notez la difference avec la machine!)
Apres DM "machine " 55kg sur 6 reps
Apres curl "machine" 18plaque de 2,5kg(45kg) sur 10reps
Ensuite traction je fait 7 avec 16kg de fonte dans mon sac a dos
Rameur 50kg sur 10reps(sans triche cette exo jle fait super bien )
Ensuite Rowing menton(ca jle fait chez moi avec barre de 1m55 ) 10reps a 45kg
Squat j' en fait depuis peu (1mois et 1fois toutes les semaines )(jle fait chez moi et j ' ai pas de cage a squat et personne pour m assurer)donc je fait 60kg avec 20 reps
SDT alors la je m ' etonne moi meme j ' ai testé ça y a 1 semaine et franchement je suis content de moi (chez moi avec ma ptite barre de fait 15reps a 75kg) et en salle(avec les barre de 20kg ) je fait 8 reps a 95kg
et jle fait plutot bien car a la salle c ' est un prof de Staps qui m ' as controlé
Voila jpense que tout mes exos principaux sont la (car je fait aussi beaucoup d ' autre exos mes avec les haltéres )
Si il y a des exos important que j ' ai oublié dites le moi la j ' essaye de me rappeler mes perfs de mes exos principaux(mais sinon je completerais moi meme )
Ben voila jpense que jvais me mettre serieux au SDT et au SQUAT(meme si j 'ai un probléme de menisques)
Sinon ben jferais une video (vous verrez ou jm 'entraine chez moi et dans la salle en plus si j' y vais au bon moment yauras des canons de la fac de lettre sinon si j' y vais a la mauvaise heures y auras les ouvriers de la mairie )
Je promet que mon prochain message d entrainement seras plus simple a comprendre (ça sera clair nette et preçis )