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Ben, si tu dors suffisament, tu n'as pas besoin de trop stresser ça peut suffire, mais rien ne vaut 24h d'écartement quand même!

Mais ne t'inquiète pas y'a rien de dramatique là dedant, tu ne vas pas perdre 10kg sur tout tes maxis, si ce n'est qu'occasionnel

ouais 24h c ' est le top mais vus que jm' entraine tout les jours à heure variable (18h-20h-00h-01h-midi)
Bah on sauras le resultat des course debut mars

J'ai le même problème niveau timing!

Dans l'ensemble tant que tu dors bien tu ne seras pas décu début mars! good luck!

seance du 09/02/2004 13h-14h en salle .

Dips
1*25
2*10

DC machine 10*100 5*140

tractions prise max en largeur
1*5

tractions prise resserré (30cm)
2*15

tirage poulie haute corde triceps
1*15*15kg
1*10*20kg
2*10*25kg

puis abdos pendant 20min

Sans oublier 17bornes de velo à m' en peter les mollets (oui mon dérailleur manque d 'huile alors il reste tout le temps sur le 3eme plateaux)

Edit- je suis allez reservé mon pupitre biceps à decat et il me rembourse ma barre tordu (NB- le BM900 et tout les equipements de muscu sauf les disques ont baisser de prix entre 10cents et 50euros selon )

mardi 10 repose

mercredi 11 seance dos
tirage nuque
1*10*60
1*8*70
1*6*80
echec à 95kg je suis peut etre monté trop vite
1*4*85
1*10*70

tirage poulie haute devant
1*10*55
1*8*60
1*4*75
1*15*60

tirage poulie haute devant prise marteau
1*8*60
1*5*70
1*15*50

rameur prise marteau
1*10*50
1*10*60
1*4*70
1*10*50

rameur barre droit prise supi
1*10*50
prise prona
1*10*50

élevation latérales( oiseaux)
2*8*10

élevation frontal
1*8*10

EDIT- En voulant tanter un maxi au tirage nuque j' ai pourrie ma seance

c ' est tout demain seance bras-pecs

seance 12/02/04
matin( 11h )
tractions parceque je m' ennuyais
5*6en supi et 5*8 en prona
seance du soir
pecs-bras-jambes
DC 1*10*35 1*10*55 j' ai tenté un maxi 1*3*95 (comme d ' hab 1er reps à la claque la 2eme normal la 3eme je suis moins descendu )
ça vas encore la mais le cadre guidée me fait trop chiez je force contre je suis sur que jpeux faire plus à la barre. Enfin jvais tenter 100kg la semaine prochaine puisque la j' ai progressé de 5kg et mes reps ont etait divisé par 2 entre 90 et 95 .
j' espere passer 2*100 enfin 1*100 serait sympas aussi.
Aprés les 100 je fait mon DC barre libre car j' en ai marre de me peter les poignet et de forcer sur le cadre .
Enfin grosse progression je suis étonné ça marche mieux que mes objectifs pour le dos( pourtant la ou je suis le meilleur )
enfin DC 1*8*55(crever )

j' ai reposer un peu les pecs et j' ai fait les triceps
tirage poulie haute barre droite
15*15 2*10*25
tirage poulie haute corde triceps
3*10*25
tirage poulie haute barre spécial triceps
1*10*25
1*10*35
curl marteau
2*8*18

j' ai refait les pecs
DC serré (20cm)(toujours ce coude droit qui fait mal en bas du mvt)
3*10*65

DI haltéres (je trouve ça mieux pour travaillé)
3*10*20

Dév militaire haltéres
2*10*20

Dév couché décliné (je viens de faire ça pour la 1er fois)
1*10*55 - 1*9*65

Dév couché décliné serré (20cm) jme demande si ça sert à quelque chose cette variante
1*6*65 (j' ai trop galerer )

Jambes
leg extension
1*20*30 1*20*35 1*15*40 (seul un grand nbr de reps me font sentir les muscles des jambes)

derriere des jambes en étant allongé sur le ventre
1*20*20 -1*20*25 -1*15*30 -1*15*35 (mais cette exo aurait presque tendance à me filer des crampes si je forçais plus )

voila c ' est tout , j' etait motivé pour les pecs mais aprés plus du tout seance moyenne donc

EDIT-demain je vais chercher mon tréteau solide avec ça je vais enfin pouvoir mettre plus que 30 kg et pas avoir peur que ça pête et aussi mes crochet pour les haltéres lourde sur le cadre guidée

13/02/04
11h tractions sur mon nouveau systéme (jusqu a 1m40 d' espace)

MINI-seance du soir
pec-dos-bras: dips 2*8*PDC+22kg(bras //) et 2*10*PDC(descendu au max comme un con)(j' ai voulu inaugurer mon nouveau treteaux j' ai fait trop fort resultat mal aux epaules et craquement au sternum ce qui à foutu ma seance en l' air)
PUIS écarté couché haltéres 2*10*20kg écarté incliné 2*10*20kg
dc halteres 2*8*20 di halteres 2*8*20 pullover 2*10*20 puis triceps 2*10*20 shrug 2*15*20 oiseaux buste incliné 1*10*10 rowing haltéres 1*10*20(1er fois pas agreable jprefere à la barre)
abdos 10min pas de punch ça devrais allez mieux demain pour les jambes

Alain a écrit:demain je vais chercher mon tréteau solide avec ça je vais enfin pouvoir mettre plus que 30 kg et pas avoir peur que ça pête et aussi mes crochet pour les haltéres lourde sur le cadre guidée

1) Excuse-moi si j'ai raté un épisode, c'est pourquoi faire ton tréteau solide?
2) Les crochets pour haltères, ça m'intéresse de plus en plus, je serais curieux d'avoir ton avis. Est-ce que ça marche aussi avec les haltères légères?

simple plasma sur le bm900 ta les tiges reglables(celle que tu met dans les different trous ) quand tu veux faire par exemple ton squat ou ton DC à la barre libre.
t ' en à 4 d ' ailleurs
2tiges longues et 2tiges courte
Moi j' utilise 1tiges longues et mon treteaux et hop j'ai une superbe machine à dips qui soutient 200kg

Pour mes crochets ceux que je voulais n' etait pas dans les rayons faudrait les commander sur le net mais j' ai peur que ça foir niveau diametre alors j' attend qu' ils les aient en stock.

seance 14/02/04 seance dos
tractions 1*10 supi 1*10 prona
tirage nuque 1*10*55 1*8*65 2*6*75
tirage poulie haute devant idem
tirage poulie haute prise marteau 1*4*75 1*7*65 1*12*55
rameur prise marteau 1*10*55 1*8*65 1*6*75
rameur prise supi idem
rameur prise prona idem
développé assis 1*20*55 1*15*65
mon pote à la créve donc pas de sdt et de sqt, j' ai preter ma barre de 1m55 donc pas de rowing bref jme rend compte que ça pue cte seance c ' est hallucinant
demain j' essaye de faire peter 2*PDC+40kg au dips (car plus que 2semaine environs pour atteindre tout mes ojectifs )


EDIT-jme rend compte que jme suis fixer des objectifs de fou pour 4mois d ' entrainement sérieux , le SQT devrais être bon si jme blesse pas , le SDT ça seras juste mais bon , le DC devrais être ok si jeudi je fait un maxi à 100 mais tractions j' en suis loin et dips je suis à des années lumieres , je parle même pas du tirage nuque à 100kg à 95kg j' arrive pas 1reps en partie car je me souleve du banc.....je vais mettre les bouchées double cette fin de moi ça vas chiez dans l' ventilo!


EDIT du 15/02/04
je fait pas un post pour ça j' ai fait des tractions aujourd' hui (prise marteau , supi , prona , sangle , prona+supi en même temps ,prise large , prise resséré et avec lest de 11kg + crunchs

training du 16/02/04 en salle 12h30 1h40
dips 1*5 superslow
leg 10*25 10*35 13*40
presse horyzontale 2*15*70
pupite curl 1*10*40
reverse curl 1*10*35
butterlfy machine 1*12*70 1*10*75 1*12*80
machine abdos 2*10*80kg
DM machine 1*15*60 1*10*65

ce soir je m' entraine serieux ça s ' etait histoire de sortir un peu

Bon je mettrais mes perfs à chaque fois que je progresse(pour le moment le dos , bras ça bouge pas)

ya 30min tentative de 115kg en DC lamentablement échoué en essayant de la remonter(j' ai bien controler la descente jusqu' au pecs mais la remonté j' ai fait entre 5-10cm puis pas reussi plus alors j' ai mis le cran de sureté (oui sur smith) .jcomprend pas hier j' ai rien fait pour m' économisé mais ce matin jme suis lévé tot pour aider mon pére à creuser des put¨$ de trous pour des arbres fruiter et pendant toute la journée j' ai trimballé des brouettes pleines.Ya peut être la barre psychologique pourtant au SQT et au SDT les 100 sont venus direct .ah je suis énervé la!

Bref aprés cette échec(de merde) j' ai fait 6*95 puis aprés plusieurs version de développé couché à 80kg (DD-DI)
demain jvais me défouler à la salle ça vas chiez ce training du dos oh oui ça vas chiez des morceaux!

nouvelle perfs au SDT (ça doit bien faire 1mois que j' en ai pas fait )
6*110 (facilement plus mais probleme de grip , pas assez de force dans les mains , j' ai hate de pouvoir commander mes grippers.

pour le moment à part au DC aucun objectif atteint( surtout aux dips , tractions et développé nuque) (encore 9jours pour au moins rentré 10*110 au SDT et 1*105 au DC et 10*120 au SQT )
Pour les dips et le développé nuque vas falloir que jbosse plus ça une fois les autres perfs atteinte ça seras peut etre pour debut avril

nouvelle perfs
DC tentative à 102kg reussit mais pas à la claque quand même , fait 2 bonne descente puis 4 partiel(donc jme contente de 102 au lieu de 105)
DC à 112kg 3 partiel en haut du mvmt ( c ' est à dire les bras fléchissent à peine , la barre fait 10-15cm puis aprés descente ralentie au max jusqu' en bas voila)

DC décliné 5*5*70

j' ai atteint mes objectif de DC au cadre guidée jvais me concentré à faire mes DC à la barre libre de 2m à partir de la nouvelle semaine.

EDIT: par contre je ressent un douleur entre le bas du pouce et le poignet droit lorsque je sert la main il est temps que j' arrete le dc guidée et les maxi (pourtant je ne fait du dc qu' une fois par semaine le jeudi)

Alain a écrit:il est temps que j' arrete le dc guidé

Hé hé hé...

En tout cas, jolies perfs sur SQT, SDT, DC.

ouais merci plasma niveau perfs ça à fait un bond depuis que jm' entraine tout les jours chez moi enfin j' arrete le dc guidée mais au SQT jcontinue encore au cadre guidée (car les repose barre pour le SQT sur le bm900 c ' est pas top )

nouvelle perf dos
5*70 rowing 45° supi-prona
5*95 tirage nuque (merci à seb33 pour les conseils )
5*75 rameur
5*35 pullover
demain tentative sdt 10*110

arret du dc car depuis 2-3 jours je ressent une gene sur toute la longueur coude-clavicule , quand je remonte la barre au dc j' ai comme de l' electricité sur toute cette longueur , même les dips marche pas je vais allez voir le pére kiné de mon pote ça me gonfle
j' ai changé ma technique de travail (4-6 exos par jour et 6series: 3trés legere à 20reps(gonflette ) en altérnance avec 3 trés lourde à 5reps j' ai aussi ralentie le tempo et je me concentre surtout sur l' execution).

je prefere stabiliser les charges , je cours plus derriere l' augmentation de poids systématique .

je ressent une gene sur toute la longueur coude-clavicule , quand je remonte la barre au dc j' ai comme de l' electricité sur toute cette longueur

Ca ça veut dire que t'as un nerf qui se fait pincer dans le coude, essaye de faire plein de mouvements avec un coup sec dans différents angles et directions (et à vide), un moment si tu as de la chance tu sentiras comme une très grosse décharge puis un soulagement immédiat, signe que le nerf s'est décoincé et remis à sa place .

DM machine 1*5*80kg (2dernier dos un peu cambré )
Press jambes 2*15*165ça faisait 1ans depuis mon probleme au ménisques que j' avais pas touché à une presse sérieusement
jprefere le sqt quand même je sens mieux tout travailler

**ce soir "MSE" (micro seance express)
rowing menton 5serie dont 1*7+3trichée*40kg
relevé jambes 5*10*50kg

de plus j' entame une diete du style jeriko pour arriver aux alentours de 82-83kg pour 1m93 (87aujourd'hui )

Alain a écrit:5*95 tirage nuque (merci à seb33 pour les conseils )

Yep Alain quels sont ses conseils ? Ca m'interresse car il parait que ce mvt n'est pas bon pour les épaules à terme cf mon post sur le DN

euh jdois reussir à te retrouver le post mais en gros lors du tirage nuque
-faut pas descendre la barre plus bas que les oreilles
-Avoir le dos legerement en retrait de la poulie
-tiré les coudes en arriere plutot que les descendre
-et prend la barre non pas dans la partie courbé mais plutot dans la partie droite la plus large possible pour évité un stress des poignet inutiles

voila voila

look the PM alain !

Voila depuis que j' ai recommencé la muscu en octobre j' ai commencé à faire attention à mon alimentation(grace au forum d ' ailleurs )
Mais bon entre faire attention à son alimentation et faire une diete ya quand même une différence donc comme l' été approche et que jveux (soyons franc) être nickel par rapport au potes et aux meufs ben j' ai décidé de faire une diéte et de faire un topic pour ça car je serais plus assidu comme ça

Alors jfait une petit fiche d ' identité au niveau des mesures et de ma morphologie bien sur
1m92 (sans chaussette )
88kg (bon je suis quand même descendu des 98kg durant la periode bac l' été dernier grâce entre autre à + de 10h de piscine)
39.4cm de biceps(pas au repos bien sur)
19cm de poignet
61cm de cuisse (je travail trés peu les jambes j' aime PLUS avoir de grosse jambes car mauvais souvenir de l'obése qui portait que des survets)
94cm de bassin(oui énorme j' aurais jamais un V vus que c ' est les os )
83cm de taille au nivo du nombril

j' aimerais être bien plus sec et allez dans les 79-80-81kg

Alors la je commence à diminuer progressivement la quantité de mes repas(si je pars direct trés fort jpense que jvais devenir encore plus insociable que maintenant)
donc
-Matin(euh le matin ce situe entre 7h et 10h)
2 tranche de jambon
1 jus d' orange pressé (3 orange )
1 bol de lait de soja avec un peu de nesquik(trés peu)
50gr de fromage( je prend du fromage dur jamais de camenbert ou autre truc qui pue)

-avant midi
1 capsule de vitamin C

-midi
beaucoup de légumes (haricots verts , carottes crus , petits pois )
viande rouge ou poulet (je me sert qu' une fois et toujours la plus petit part)

-aprés midi
1carré de chocolat à 86% voir 99% car j' aime le challenge
1 verre de lait de soja
1 capsule de vitamin C

-le soir
des fruits 1pommes 1 poire

et Training tout les soirs tout les jours (créneaux 20h-21h-23h)


Pour le moment c ' est ça puis je reduirais tout ce qui est viande et fromage jusqu a remplacé la viande par du toffu et diminué ma consommation de lait et aussi ne prendre plus qu' un carré de chocolat 1 fois par semaine

Voila je commence à 88kg la chasse au kilos superflus commence (si ya des conseils ou des objections elles sont les bienvenues )

3 *5*PDC+30kg dips
1*9*105kg développé assis (chest press )
seance sympas

cette aprem 1*21 tractions à vide à la fac j' étais trop énervé d ' avoir chiez ce controle d' allemand que jme suis isolé dans l' escalier de secours (accrocher à une marche suspendu ) et défouler ensuite 3*10 pour bien être crever et plus penser à ma taule!

mon dc est grave descendu depuis que jmange moins et que jm' entraine 2fois par jour(test max à 5*90)mais j' ai jamais looker aussi gonflé!(enfin à mon niveau bien sur )
j' ai fait des repulsion sur 2 bancs total de 200reps 1 serie à 50reps 1serie de 30 6serie de 20 (ben la j' ai sentie le haut et l' exterieur des pecs à la fin)
élevations laterales avec haltéres 1*5*16kg (ultra hard et mega triché donc dangereux)
puis 1*15*10 1*30*6 1*50*4 (ultra gore c ' est trop bon comme ça brule et encore plus quand tu continue!ah le pieds!)
élevations frontale
1*10*10 1*25*6 1*je sais pas combien mais surement beaucoup*4kg

voila un pote vas amener des combi intégrale pour eau froide pour qu ' on se baigne dans ma piscine (ont veut se baigner fin mars )
je ferais bentot des photos des résultats(presque 6mois de muscu)

Alain, tu peux te baigner sans combinaison, espèce de frileux Je me suis déjà baigné dans des piscines non chauffées au printemps en Normandie. Alors toi en Provence, voyons !

euh ouais enfin la ma piscine est à 15° et moi jcommence à me baigner au alentours de 24° enfin bon pourquoi pas pour tester (un rentrée et une sortie ou alors mais vas falloir que jme demene à faire des traversé pour oublié le froid)

Tu sais que la Manche dépasse très difficilement les 16° et que des milliers de gens s'y baignent tous les étés, et certains même hors saison. 24°, on voit bien que tu n'es pas Normand sinon tu ne te baignerais jamais par chez moi

Oula la jpense que jvais prendre 1jours off (ça vas faire depuis longtemps que j' ai pas fait de muscu pendant plus de 15h )
DEMAIN jme fous à l' eau allez pour bien rafraichir les muscle!!

Quelques questions :

1/ quel intérêt de sécher alors que tu ne fais "que" 88kg pour 1m92 ?
2/ quel intérêt de prendre de la vitamine C, seul, avant le repas de midi ?
3/ où sont les "bonnes graisses" dans ce régime ?
4/ quel intérêt de manger si peu vu ton gabarit ? T'as envie de baisser ton métabolisme ?
5/ quel intérêt de s'entrainer tous les soirs, tous les jours en période de sèche ?

C'est clair que ça semble vraiment peu et tu veux encore réduire la viande, le fromage, le lait...

Au passage Seb, c'est quand le meilleur moment pour prendre de la vitamine C ? Pendant ou après un repas, n'est-ce pas ?

quel intérêt de s'entrainer tous les soirs, tous les jours en période de sèche ?

ben je vois pas pourquoi faudrait que jm' entraine que 3fois par semaine par exemple,tout les jours c ' est nickel pour moi , j' ai le temps , je dors bien , je recupere vite.(enfin aujourd' hui jme repose car demain jvais me baigné)
j' ai pas vraimment la sensation de rien manger , avant jme bourré , la je mange moins c ' est tout (mais jme goinfre de legumes et de fruits )

l' interet de secher c ' est que j' ai encore de la graisse sur le bide , sur que si je faisais 88kg de muscle je serais content, la ont voit mes abdos seulement si je l' ai aient travaillé 1h avant , j' aimerais aussi avoir des bras mieux dessiné

Merci Seb de me rappeller à l' ordre je vais peut être être un peu moins drastique mais je suis pas un pro en dietétique donc je teste , et les bonnes graisses c ' est quoi l' huile? car si c ' est ça j' en prend plutot beaucoup vus les salades que jme tape le soir (car bon l' exemple de repas que j' ai mis n' est pas ce que je fait tout à fait maintenant , le soir je mange aussi une salade et jprend du lait de soja .

Au passage Seb, c'est quand le meilleur moment pour prendre de la vitamine C ? Pendant ou après un repas, n'est-ce pas ?

Après un repas et de préférence qu'il soit riche en légumes et/ou fruits

ben je vois pas pourquoi faudrait que jm' entraine que 3fois par semaine par exemple,tout les jours c ' est nickel pour moi , j' ai le temps , je dors bien , je recupere vite.

Je te dis ça car en principe en régime de sèche et quant on est sous-alimenté, on devient euphorique ce qui nous pousse consciemment à en faire des tonnes à l'entrainement.
Cette phase d'accélération est malheureusement temporaire et ne doit pas être poursuivi au delà de quelques semaines sinon gare au contre-coup !

et les bonnes graisses c ' est quoi l' huile?

Oui, les huiles végétales de 1ere pression à froid de type colza/olive/lin mais également les huiles carnées de type poisson (saumon, mourrue, ...) ou encore le cholestérol des oeufs

DC-DD-DI halteres meilleur perfs(j' avais jamais forcé aux halteres) 5*28kg puis 2 serie degressive sur chaque DC-DD et DI
j' ai perdu en bras(mais mieux dessiné ont voit presque la delimitation epaule biceps) mais jcommence à voir mes abdos si jfais un effort (un mal pour un bien donc )
abandon du DC barre (perfs horriblement à chiez la barre me saoule jprefere aux halteres je sens mieux les pecs )
jme baigne (enfin j' ai fait trempette à un gros 15°) jvais essayer dés avril de forcer sur la natation histoire de faire un peu de cardio

En ce moment je cherche surtout à regagner en bras donc je bosse les biceps à la triceps bomber , reverse curl barre et machine , curl barre et machine et curl haltéres pupitre sans compter les triceps

les perfs pecs sont vraimment beaucoup descendu en trés peu de temps pourtant je look mieux je trouve , ce qui à le moins perdu c ' est le dos (environs 5kg de - seulement sur le tirage nuque , rowing , rameur)

abaissement du nombre d ' exos travaillé (comme je fait 2fois par jour , je fait 3-4 exos par seance donc 6-8 en 1jour et aussi moins de serie 3-4 de 12-4reps selon degressif ou croissant)

Pour le moment je cherche pas la perfs car je suis sur de me blesser , jveux juste secher un peu (donc jfait vraimment de la gonflette)

jvais prendre 1jour de repos (le samedi histoire de sortir un peu avec les potes je ferais que quelque tractions et repulsion'(a vide) ce jour la )

AH seance piscine ce matin 10-11h condition excellent grand soleil piscine exterieur chauffé à 29° 10 aller-retour dans un bassin de 50m tranquil , 50 vis à vis , 2 ptits sprint sur 1longueur de 50 , bref j' ai pas fait de piscine depuis septembre mais j' ai rien perdu au contraire!!!
j' y suis allez avec un pote et lui il en pouvait plus au bout de 3 aller retour (il fait pas de muscu ) , la muscu m'a vraimment aidé , la j' ai le haut du dos les biceps et les pecs qui font mal !!!comme si j' avais fait une seance de muscu.Quand je suis rentré dans la piscine et que j' ai commencé à nager c' etait excellent , comme si tout mes muscle se relaché , s' étirer RAHHH c ' etait bon comme un massage de fou alors aprés à la fac j' avais trop envie de dormir!!!!
Donc le lundi -jeudi en plus de ma seance quotidienne de muscu ça seras piscine maintenant.

Pareil ...
J'avais fait 1km en brasse coulée la semaine dernière avec un pote alors que je n'avais plus rien fait depuis des mois.
Lui en fait 2x par semaine tout le temps et ne pouvait guère en faire plus ...

ah ouais brasse coulé je suis pas bon jprefere le crawl c ' est plus facile pour l' endurance je trouve jeudi j' y reviens avec des lunettes pour piscine car jme suis explosé les yeux avec le chlore.