Forums SuperPhysique

Bonjour tout le monde, premier post ici, j'espère que l'accueil sera sympa. Félicitations d'ailleurs pour le site qui est vraiment clair.
J'ai 24 ans, je mesure 1m82 pour 85kg. Je viens de finir mes études et cherche du taff.

Je suis débutant en fonte, mais pas en muscu puisque je m'entraine au poids de corps depuis quelques années. Et j'ai eu envie de changer, avoir d'autres sensations, essayer de faire évoluer mes épaules qui sont mon point faible.

Mensurations actuelles :
Epaules : 129
Poitrine : 112
Bras : 39,5
Taille : 83
Cuisses : 60
Mollets : 42

Background sportifs : pas de sport de prédiclection, j'ai touché un peu à tout sans me spécialiser.
Background musculation : 5 ans de pdc.
+ meilleures perfs : Que du PDC du coup
- Dips full ampli -> 6x25 (25s de pause)
- pompes 1 main -> 1x50
- Tractions supi -> 6x18 (25s de pause)

Objectifs :
-> Devenir énorme et sec

J'ai démarré il y a un mois, je m'entraîne chez moi. J'ai pris le dernier programme débutant du site, 4 fois par semaine. Je posterai ma séance ce soir. A toute !

Bienvenue Tito !

Tu as des bases solides ! La fonte t'attend, sauras-tu la dompter ? !

Ah j'oubliais je reviens de loin, je faisais 64kg avant de commencer ^^

Merci Maxime Lrl, j'essaie de la dompter, pour l'instant j'adore

salut au vue de ton avatar tu est bien deja on fait sensiblement le meme poids et la meme taille je vais te suivre de prés bienvenue chez les fonteux

Merci !

Alors mes séances se répartissent comme ça :
Lundi : Séance 1 (pecs > épaules > dos)
Mardi : Séance 2 (jambes > biceps > triceps > abdos)
Mercredi : repos
Jeudi : Séance 1
Vendredi : Séance 2
Samedi / Dimanche : repos
----> J'évolue en formats fixes, je monte les reps (même nb à chaque série) et quand j'arrive en haut du rep-range, je monte les kilos et je redescend en rep.


séance d'aujourd'hui :

DC -> 10/10/16/16 @55kg (parti pour 10 comme c'était facile j'ai poussé les 2 dernières un peu plus)
EC -> 14/14/20 @12kg
P-O-> 3x15@22kg
DM Assis-> 4x11@31kg
Rowing M-> 10/10/10/16
Traction larges pro-> 15/15/15/12
Rowing 1 bras-> 4x11@17kg

Par rapport au programme du site, j'ai inversé les EPAULES et le DOS, pour mettre un peu l'accent sur les épaules, point faible. Et j'ai remplacé les exos épaules et dos.

J'ai conscience que c'est pas des poids très lourdes, pour la plupart je suis encore en train de "chercher ma charge", donc je tâtonne un peu.

Des remarques ? Y a des endroits où je suis à côté de la plaque ? ^^"
++

oui je trouve pas du tout productif ta séance,pourquoi travailler pec+dos+delto antéreur

des que tu va augmenter les charge je pense que sa sera contre productif 1 ou deux muscle par séance voir 3 mais un grand max et pas deux gros mucle en meme temp..sa va t'epuiser

Il fait une sorte de Split Enzo, 6/7 séries par muscle deux fois par semaine c'est pas si fatiguant que ça. Je pense qu'il faut qu'il acquière un peu d'expérience avant de faire 2 muscles par séance maxi mais de les bombarder à coup de 10/12/14séries environ.

Par contre je serais toi Tito, je mettrais tout le haut du corps ensemble puis tout le bas
donc séance 1 et 3 : Haut du corps
Séance 2 et 4 : Bas du corps

De cette façon tu récupéreras mieux entre les séances.

Et ne t'inquiète pas pour les poids soulevés, c'est déjà franchement pas mal
Et ça va venir vite si t'es motivé

autan pour moi tu fait du half body alors continue et des que tu le sentira tu pourra spliter tes séance

En fait je fais le dernier programme de ce lien :

https://www.superphysique.org/articles/367

Les bras sont bien avec les jambes, c'est pas une de mes modifs. L'avantage c'est que les séances sont assez égales en temps comme ça, 1h15 - 1h30 chacune...

Bienvenue à toi !

T'es sacrément solide, le temps que tu t'habitues correctement aux mouvements et tu risques d'avoir de bonnes perfs très rapidement.

Ton programme va bien pour l'instant, disons qu'il te permettra de bien appréhender tous les exos. Par contre tu vas vite le sentir pas top dès que les poids vont monter et là comme dit plus haut faudra spliter.

@+

Bienvenue !

Ton programme est bien pour commencer, ton physique m'a l'air d'être déjà pas mal du tout , bonne base !!

A toi de tout exploser !

Séance du 15/03/13
SQT -> 4x9@50kg
-exo Ischios en pause, douleur arrière genoux-
CI -> 4x8@14kg
Curl pupitre 1 bras-> 3x9@12kg
BF-> 4x10@28kg
EN-> 3x10@20 (Ici je sens vachement mes épaules au lieu des tri, y a une solution ? )
Crunch swiss ball -> 4x27
Relevé de bassin suspendu -> 44 / 24 (au max)


Pour les curls j'ai bien trouvé ma charge, pour les autres je tâtonne encore un peu.
Bonnes sensations dans l'ensemble.

EN c'est extension nuque j'imagine?

Pour cibler les triceps écarte le moins possible les coudes mais c'est quand même curieux que ça tape dans tes épaules.

Ouais logiquement ça devrait cibler un max les triceps même si les coudes sont un peu écartés. Tu descends bien en bas du mouvement ? Ca me parait bizarre.

Tes EN sont à un bras?
En trichant de trop ça ce transforme en développé haltère mais il faut vraiment mal faire le mouvement

Oui Maxime, c'est Extension nuque, je les fais avec une haltère.

Sur le descriptif du site il est dit qu'on peut sentir les épaules si on est pas assez souple, c'est bizarre parce que je m'étire quasiment tous les jours depuis longtemps, surtout les épaules.

C'est peut-être une douleur d'adaptation, je vais voir comment ça évolue... Merci pour vos avis en tout cas, je vais aussi resserer les coudes !

salut, sympa tes perfs en PDC
aussi concernant ton soucis sur l'EN, je pense et comme la dit darksim, que ton mouvement n'est pas correct, essai de maintenir ton bras avec ta main afin de plier qu'a partir de ton coude...

Séance du Lundi 18/03/13 :
DC -> 4x12@58kg
EC -> 3x16@12kg
PO -> 3x16@22kg
DM assis->12/12/12/13 @31kg
Rowing Menton-> 12/12/12/17 @24kg
Tractions pro larges-> 15/15/15/16
Rowing un bras -> 4x9@18kg



Séance du Mardi 19/03/13 :
SQT-> 11/11/13/16 @50kg
Isquios PDC-> 14/13/12/12 (réception au sol en pompes)
CI -> 4x9@14kg
Curl pupitre 1 bras-> 3x10@12kg (contre le dossier de mon banc)
BF-> 12/12/12/16 @28kg
EN-> 3x11@20kg
Crunch swiss ball-> 4x28
Relevé de jambe suspendu-> 42 / 28

Ca progresse vite partout. Moins de sensations sur les triceps, j'aime moins le Barre au front...

Tu as déjà un bon physique massif vu ton avatar
Tes perfs me paraissent petites par rapport aux perfs PDC que tu as et à tes mensurations

Merci ^^
Oui pour les perfs on est fort dans les exercices qu'on pratique, j'avais jamais fait de fonte avant. Et puis surtout, pour la plupart des exos je suis encore en train de chercher la bonne charge. Sur le DC par exemple j'ai démarré à 35kg, un mois après je suis à 55kg, ça monte vite.

Tu vas encore monter super vite c'est sur vu les perfs que tu tiens au PDC

Je te remercie, je monte, je monte, bosser avec des charges ça change quand même vachement, donc j'y vais prudemment.


Séance du Jeudi 21/03/13 :

DC-> 10/10/10/12 @60kg (+2kg)
EC-> 10/10/15 @14kg (+2kg)
P-O-> 3x18@22kg (+6reps)
DM Assis-> 8/8/9/9 @33kg (+2kg)
Rowing Menton-> 9/9/9/13 @26kg (+2kg)
Tractions pro larges-> 16/16/16/14 (+1rep)
Rowing 1 bras-> 4x11@18kg (+8reps)


Bonnes sensations, progression constante sur tous les exos, que du bon


+1kg en 3semaines, la pdm se passe bien. Mais comme d'hab, c'est avant tout les cuisses qui prennent Va falloir que je limite le squat sinon je vais ressembler à ça :

Mais non tu es énorme sur ton avatar!

Parle pour toi, t'as vu ton dos !

T'es en bonne progression ! T'as raison d'y aller pépère ça te permet d'habituer les articulations aux poids plus lourds.

Et avant d'en arriver à la photo je pense qui faut faire vraiment très fort...

Ça se voit que tu es alaise sur tous les exos
Dans 1 mois sur tu seras sur des series à 80kilos sur le DC
Énorme la photo, je pense qu'il faut vraiment se donner au squat pour être comment ça

la photo est un fake

Lol oui j avais compris encore heureux, sinon je plains le mec qui se retrouve comme ça

en meme temps les mecs qui font de la compet en vélo de vitesse sont hallucinants!

Waouhh les jambons de fou!
Il doit être congestionner comme un malade aussi après sa course

Merde comment tu dois galérer pour trouver un pantalon ajusté avec des jambons pareils...

ça sent le bas de jogging 24 sur 24

meme si tu me donne ces cuisse je les veut pas..

Séance du Vendredi 22/03/13 :

SQT-> 4x9@54kg (+4kg)
Ischios PDC 4 séries
CI -> 4x10@14kg (+4reps)
Curl pupitre 1 bras-> 3x11@12 (+3reps)
BF -> 9/9/12/12@30kg (+2kg)
EN-> 12/12/16 @ (+7reps)
Crunch swiss ball-> 4x29 (+4reps)
Relevé de bassin suspendu -> 45 / 25

Bonne séance, excellentes sensations sur le squat.
Les curls, ça devient dur...

Globalement, depuis que je suis passé à la fonte, je sens moins mes pecs et mes triceps bosser, j'ai d'ailleurs l'impression d'avoir perdu des pecs. A voir comment ça évolue...

enzohulk a écrit:meme si tu me donne ces cuisse je les veut pas..

IDEM...


Super la séance Tito sinon

sa progresse doucement mais surement c'est l'essentielle

Séance du Lundi 25/03/13 :

DC -> 12 / 12 / 12 / 13 @60kg (+7reps)
EC -> 3x14@14kg (+7reps)
P-O-> 18 / 19 / 21 @22kg (+3reps)
DM Assis -> 4x10@33kg (+6reps)
Rowing M-> 4x11@ (+4reps)
Tractions larges-> 4x16 (+1rep) yes, validé !
Rowing 1 bras -> 4x8@19kg (+1kg)

Excellente séance, les sensations commencent à venir sur les pecs. Ca monte, ça monte...

4x16 aux tractions. Vous pensez que je devrais me lester pour les tractions ?
Si ej me leste, je démarre à combien de kg et combien de reps ? (J'me suis jamais lesté) Merci d'avance !

Tchou !

Super ça tito
Pour le DC augmente le poids et travailles en series de 8 je pense que ça serait mieux
Pour les tractions commences doucement avec 5 kilos de lest sur des series de 8 je pense

Super séance Tito là !!!

Pour tes tractions oui tu peux commencer à te lester là, 8kg en série de 10 devrait être faisable
Je suis assez précis parce que je fais moi-même 16 tractions également en PDC bras quasi tendus, et là j'attaque les 10kg de lest et je fais 10 9 et 8 rep .

momolinho99 a écrit:Pour le DC augmente le poids et travailles en series de 8 je pense que ça serait mieux

Oui c'est ce que j'allais faire, quand j'arrive à 12, je redescends à 8 avec 2kg de plus.


Merci pour vos conseils sur les tractions les gars !
Ce que je vais faire je pense, c'est démarrer avec un disque de 5 et faire 8 reps, si c'est vraiment trop facile, je ferai un peu plus de reps, je vais voir.
Faut aussi que je trouve un système pour me lester ! ^^"


Séance du Mardi 26/03/13 :

SQT-> 10/10/10/15 @54kg (+9reps)
Ischios PDC 4 séries
Curl Incliné -> 4x11@14kg (+4reps) Rest-pauses. Ca devient dur.
Curl pupitre 1 bras -> 3x12@12kg (+4reps)
Barre Front -> 4x12@30kg (+3reps)
Ext. Nuque -> 16/16/18 @20kg (+10reps)
Crunch swiss ball-> 4x30 (+4reps) Ca crame bien là !
Relevé de bassin suspendu -> 33 / 28 (en baisse)

Bonne séance dans l'ensemble. J'ai trop la pêche à l'entraînement en ce moment, je prends vachement de plaisir !