Forums SuperPhysique

D'accord !

J'ai rien d'autre à dire si ce n'est : BON ANNIVERSAIRE !!! ^^

Oui je t'affiche sur le forum :P ^^

Bon anniv alors

Merci, les gars !!

Bon anniversaire Tito

Bon anniversaire en retard!

Merci !
j'ai demandé 2kg de muscles secs comme cadeau

Oh... c'est pas noël !!

Ah ça doit être pour ça que je les ai pas eu...

Salut les copaiings

Séance du jour : Epaules - Traps

DH -> 4x9@24kg
4x8@24kg

EF haltères -> 11/11/12@6kg
3x10@6kg

EL assis-> 4x16@8kg
14/14/14/16@8kg

Elevations post banc incliné -> 4x12@11kg
4x11@11kg

Shrugs-> 13/13/13/12@90kg + dropset 12@70kg
12/12/12/11@90kg + dropset 7@70kg

Relevé de jambes incliné -> 4x14
4x13

Bonne séance. Ma poigne lâche sur les shrugs c'est vraiment dur de tenir la barre, elle glisse. Je vais envisager sérieusement les bandes. J'ai vu qu'il y en avait des pas chères sur MP...

Yep avec des sangles tu vas pouvoir te déchirer les trapz!

10€ chez Dacathlon
cdlt

belle destruction d'épaules

takumi a écrit:10€ chez Dacathlon
cdlt

Pas trouvé sur décathlon.fr...


Séance du jour : Dos - Triceps

rouge=séance dernière
Traction pronation larges -> 4x8@PDC+22kg + dropset 7@PDC
7/7/7/8@PDC+22kg

Rowing uni H -> 4x10@32kg
4x9@32kg

Rowing horizontal poulie basse -> 15/15/15/17@60kg
4x14@60kg

DCS -> 4x11@68kg
9/9/9/10@69kg

BF-> 14/14/13/12@37kg (+2)
13/13/13/12@37kg

Extensions poulie haute -> 3x13@27,5kg + dropste 12@20kg
3x12@27,5kg + dropset 10@20kg

Les tractions vraiment dures à monter là, je sais pas si j'arriverai aux 4x12... ^^" J'en doute.
Le reste, pas de souci, toujours ma séance préférée

Belle séance !! vraiment bien les tractions

5€ chez MP qui dit mieux ^^

T'es vraiment fort aux tractions !

tu me sidère à chaque fois avec tes tractions

Je rejoins pas mal de gars pour halluciner sur tes tractions: c'est vraiment énorme par rapport au reste!
t'es une bête aux tractions, en plus avec un PDC de 88kg?

Merci les gars pour les tractions. J'ai le dos en point fort en fait, donc ça progresse régulièrement, je me pose pas trop la question. Mais bon là ç devient chaud quand même, j'ai plus du tout de marge et je suis rincé après ma dernière série ^^

Aujourd'hui :
Pecs - Biceps

rouge=séance dernière

DIH-> 11/11/10/9@29kg
4x10@29kg

Dips-> 4x9@PDC+25kg
4x8@PDC+25kg

Développé décliné -> 12/12/10/9 -> ECHEC
12/12/10/9@74kg -> ECHEC sur la dernière série !

Curl incliné -> 11/11/11/9
4x10@17kg

curl arraigné poulie basse-> 4x11@20kg
4X10@20kg

Curl marteau H -> 3x10@14kg + dropset 10@20kg (disque)
3x9@14kg + dropset 20@15kg (disque)

Des rest-pauses quasiment partout. Le décliné ne monte plus. Je sais pas si c'est une fatigue passagère, mais peut-être que je vais devoir ré-agencer ma séance pecs. Et puis trois exos de base, parfois c'est assez lourd.

Belle séance ! Oui effectivement chaud avec 3 exos de base ! essai peut être de changer l'ordre des exos pour relancer la progression.

Les temps de repos

Dommage pour l'échec au DD, le reste est nikel sinon !

momolinho99 a écrit:Les temps de repos

C'est une obsession !

décharge un peu et remonte tranquille non?

Je viens pour la première fois sur ton lot, je suis impressionné par tes tractions, je peine à en faire 4x10 au pdc et tu les fais en séries avec 22Kg, j' m'incline mdr
Chapeau ! Sacré dos

Continue comme ça :-)

Salut tout le monde ! Séance épaules et séance dos-triceps bien passée en début de semaine, ça progresse toujours. Pas eu le temps de les poster.
Je mets celle d'aujourd'hui :

Pecs - Biceps

rouge=séance dernière

DIH-> 11/11/10/9 -> trois semaines sans bouger = STAGNATION
11/11/10/9@29kg

Dips-> 10/10/10/9 @PDC+25kg
4x9@PDC+25kg

Nouveau :
Pompes serrées surélevées -> 10/10/10 (je mesurerai ma hauteur de pieds la prochaine fois)
SUPERSET (RIS 30sec)
Ecartés couchés -> 15/15/13@16kg
Développé décliné -> 12/12/10/9@74kg -> ECHEC

Curl incliné -> 11/11/11/12@17kg
11/11/11/9@17kg

curl arraigné poulie basse-> 7/7/8/8@21kg
4x11@20kg

Curl marteau H -> 3x11@14kg + dropset 11@20kg (disque)
3x10@14kg + dropset 10@20kg (disque)

Je pense remplacer le DIH par du DI barre, là ça monte plus. Ça me donnerait comme nouvelle séance pecs ceci :
- DI barre
- Dips
- pompes serrées surélevées / superset / EC

Ah et je regarde les vidéos de cette playlist : http://www.youtube.com/user/TheMiro0r/videos
C'est parmi les meilleures vidéos de motivation que j'ai vu sur le net, qualité géniale !

Ma préférée, à regarder avant sa séance, en HD et volume à fond :

Tito a écrit:

momolinho99 a écrit:Les temps de repos

C'est une obsession !

Tu stagnes sur presque tous les exos de base justement à cause de ça, encore une fois sur le DIH

Oui je prévoie de passer sur 1:30 sur ma séance pecs maintenant. J'ai pas envie de continuer le DIH, je l'avais déjà déplacé en première place pour le débloquer, ça a bien marcher, mais faut pas non plus s'acharner, c'est la masse que je cherche moi.

La masse justement tu l as en portant lourd et en utilisant des exos adaptés pour avoir le meilleur étirement ainsi que la sensation, le DIH en fait parti mais pour un exo de base dans ce genre le temps de repos minimum est de 2 min

À la barre ça reviendra au même, tu vas progresser au début normal tu relances un nouveau avec un nouvel exo et tu vas arriver vite à la stagnation vu que ton repos sera pas suffisant.

Après c'est juste un conseil bien sûr

Tito deux avis valent mieux qu'un ! Mais je suis du même avis que Momo
Allonge les temps de repos t'as rien à perde !

momolinho99 a écrit:Tu stagnes sur presque tous les exos de base justement à cause de ça, encore une fois sur le DIH

Non justement je progresse sur quasi tous mes exos de base. Je rallonge le temps quand ça bloque.
Mais le problème c'est qu'évidemment quand je prend plus de pause je peux prendre plus lourd ou faire plus de reps, mais ça veut rien dire c'est pas pour ça que je suis plus fort ou que je progresse plus (sinon autant passer direct à 5min de pause ^^ ), en fait il faudrait à chaque fois repasser sur du 1min pour se retester et voir si ça a réellement progressé.
Je fais un peu au feeling aussi, quand je sens que j'ai pas assez récupéré entre les séries j'envisage d'allonger un peu le temps de pause pour la séance suivante, mais ça ne m'est arrivé qu'une fois pour l'instant. Ca commence avec les dips, donc c'est pour ça que je vais passer à 1:30 (dans un premier temps).
En fait pour moi le temps de repos est un poids virtuel, le rallonger c'est retirer un peu de cette charge virtuelle. Donc chaque chose en son temps, j'y viens quand j'en ressens le besoin.

Tito a écrit:Mais le problème c'est qu'évidemment quand je prend plus de pause je peux prendre plus lourd ou faire plus de reps, mais ça veut rien dire c'est pas pour ça que je suis plus fort ou que je progresse plus (sinon autant passer direct à 5min de pause ^^ )

Perso depuis que j'ai changé de méthode, en me limitant à 3 exos par séance, et avec des temps de repos systématiquement de 4 à 6 min, j'ai jamais autant progressé partout... A bon entendeur...

La récupération entre les séries, et bien sûr entre les séances, est l'une des clés d la progression en force.

Je crois comprendre ce que dit Tito !

Je vais poser une question en faisant un exemple :

Si je fais 4x 12 @70 Kg avec 5 minutes de pause entre chaque séries ou que je fais 4x12 @60kg avec 1min30 de pause ça change quoi niveau performance masse etc ?

Déjà, sur du 4*12 inutile de prendre 5 min de pause, 3 min environ suffisent. Tu prends 5 min sur du lourd donc sur des séries de 1 à 6reps, maxi 8 reps. Perso sur mes 4*8 je prends 4min et c'est nikel, la récup est optimisée !

Ensuite faire du 4*12 @ 60 kg avec 1min30 de RIS plutôt que 4*12@70kg avec 5min de RIS, je dirais que ça dépend de tes objectifs en fait donc soit tu veux être endurant/résistant et dans ce cas tu fais à 60kg ou alors tu veux être explosif/fort et là tu prends 70kg (A voir ce qu'en penses les autres, je n'affirme pas ce que je dis)). Mais franchement je pense qu'il vaut mieux rallonger les RIS et mettre plus lourd, ce n'est pas en soulevant des charges de fillettes qu'on optimise la prise de muscle! Ou alors mets toi au crossfit, tu y trouveras un bon compromis endurance cardio et force.

Tu ne feras jamais 4*12 à 70 kg contre 4*12 à 60 kg juste en baissant les temps de repos.

Sur les exercices de base, prendre 1 à 2 min de récup' entre les séries est une hérésie. Le poids, les répétitions et l’exécution importent dans la prise de muscle. Ne prendre que 2 minutes ça implique : des poids moins importants, moins de répétitions, plus de fatigue dès le début de séance. Ça n'a rien d'intéressant. L'idée c'est d'utiliser le temps de repos comme un autre facteur de progression, c'est un des facteurs qui me permet de progresser quand ça devient tendu pour mes exos de base. Pour quantifier, sur la plupart de mes exercices de début de séance (les 2 premiers), je prends au minimum 3 min de repos en début de cycle de progression, et sur la plupart je module ce temps de récup' pour arriver jusqu'à 5 min entre chaque série. (pour le couché je peux monter à 7 min, le squat et le terre 8 min.) Ne vous y méprenez pas, des temps de repos plus longs n'empêchent pas de faire des séances avec une bonne voir très bonne intensité. Pour la suite de la séance, sur l'isolation, on peut se permettre de faire du 1-2 voir 3 min entre les séries. Mais ne prendre que 2 min de repos entre les séries sur les exos de base, c'est pas profitable pour prendre du muscle (je parle pour des pratiquants naturels.)

Maxime Lrl a écrit:ce n'est pas en soulevant des charges de fillettes qu'on optimise la prise de muscle! Ou alors mets toi au crossfit, tu y trouveras un bon compromis endurance cardio et force..

Tu peux prendre beaucoup de volume avec peu de charge et des temps de repos très courts, j'ai fonctionné comme ça pendant longtemps. La course au toujours plus lourd n'est pas toujours la seule solution.

Mais globalement je vois ce que vous voulez dire. Je vais rallonger mes temps de repos, déjà sur les principaux exos de base, comme pévu. Et je les modulerai encore à l'avenir en plus ou en moins pour voir comment ma progression réagit. Merci pour tous les avis !

Tito a écrit:Tu peux prendre beaucoup de volume avec peu de charge et des temps de repos très courts, j'ai fonctionné comme ça pendant longtemps. La course au toujours plus lourd n'est pas toujours la seule solution.

Tu as de la chance alors, moi ça ne marche pas comme ça, à chaque fois que j'ai pris du muscle c'est parce que mes charges avaient augmenté. J'ai fais toute une année (il y a 3 ans) sans améliorer mes perfs et mon physique n'avait pas bougé d'un pet.

Jerem a très bien complété ma pensée, je suis tout à fais d'accord avec lui.

Ok merci pour les infos les gars

le tout c'est de progresser!!!!!!!!!!!!!!!!!

charges , temps de repos, nombres de reps , tout cela tend à faire du muscle, le tout étant de progresser c'est tout

Ouais on a la même philosophie de l'entraînement

Ma séance du jour : PECS - BICEPS

rouge = séance dernière

DIH -> 12/12/11/8@29kg
11/11/10/9@29kg

Dips -> 10/10/10/11@PDC+25kg
10/10/10/9@PDC+25kg

Pompes serrées inclinées-> 3x12 - 3x10
EC 16kg -> 3x15 - 15/15/13

Curl incliné -> 12/12/12/10@17kg (R-P!)
11/11/11/12@17kg

Curl araignée poulie basse-> 9/9/9/10@21kg
7/7/8/8@21kg

Curl marteau H -> 3x12@14kg + dropset 9@20kg (disque à deux mains)
3x11@14kg + dropset 10@20kg

J'offre une dernière chance à mon DIH, j'ai augmenté les temps de repos. Dès qu'il re-bloque je passe à la barre. Où la je pourrai charger puisque j'arrive au max de charge sur mes haltères.
Curl incliné super dur, comme une l'impression d'avoir les bras qui se détachaient du corps sur la fin !!