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T.as de la marge je suis à 2950/2400 en sèche pour 71,3 kg

C'est clair que j'ai encore un peu de place dans l'assiette lool mais rien que des journées à 2700 calories j'ai l'impression de manger comme un ogre après cette longue diète

Gros volume, grosse progression... RAS Tout est OK

C'est vrai que cette nouvelle salle me motive!
Courte vidéo de mon 2 ème exo à 115kgs: http://youtu.be/LdhJpXM5viM

FRONT PULLDOWN 95kgs:1+1+1+1+1+1
ROW PRONATION 115kgs:11+11+11+1+1+1
PULLDOWN PRONATION 80kgs:11+11+11+1+1+1
ROW 67,5kgs:11+11+11+2,5kgs

LOMBAIRES+10kgs:15+15+15+15+10kgs
BACK EXTENSION 80kgs:15+15+15+15+5kgs
+superset 2 exos mollets et 2 exos abdos

Elle a l air sympa ta salle en tout cas! (Même si on en voit qu un petit bout!

pétard de matos

non , mais on joue plus dans la même catégorie là ho!!!

Bonne session reuf! Bon meme si je te mets une branlée sur la machine a row libre! Bon ben vivement dimanche qu on s explose les pecs ensemble!

Devinci: t imagine meme pas , c est pour ca que je dis a mon frere ,il faut se souvenir de l ancienne salle et se dire bordel on a du bol!

87,7kgs à jrun ce matin après deux jours off à 2300 calories, le poids remonte un bon gros petit déjeuner et direction la salle!

2 avec mon frangin dans la salle ce matin, le kif!
Photos prises aujourd'hui:


incline chest 85kgs:11+11+11+11+1+1+1+1
décliné chest 95kgs:9+9+9+9+1+1+1
Pec fly 87,5kgs:15+15+15+15+2,5kgs+1 série
écartés poulie debout 7,5kgs:15+15+15+15 nouvel exo

Rear delts machine 62,5kgs:14+14+14+14+1+1+1+1
élévations arrières barre z 7,5kgs:14+14+14+14+1+1+1+1

3 exos d'abdos

Tjrs des bons bras et abdos

Merci zeke! On continue à bosser et cet période de pdm qui débute me motive bien!

Tu as bien réussi ta séché je trouve
Tu va gérer comment ta PDM?

Merci devinci! Pour la pdm ça va être très sage, je suis à 2800 cal en on et 2300 en off.je vise une montée de 400g par mois environ et je vais bosser un max mes points faibles.

Je vais te suivre de près

Avec plaisir devinci!Entraînement entre midi et maintenant resto la session passe nickel comme d'habitude.

PRESSE 45° 482kgs:11+11+11+11+1+1+1+1
PRESSE UNI 125kgs par jambe:12+12+12+12+1+1+1+1
ISCHIOS ASSIS 77,5kgs:12+12+12+1+1+1
LEG EXTENSION 60kgs:15+15+15+5kgs
LEG CURL UNI 25kgs:13+13+13+1+1+1
GLUTE MACHINE UNI 67,5kgs:15+15+15+15+2,5kgs en superset avec
MOLLETS ASSIS 60kgs:15+15+15+15+5kgs
MOLLETS DEBOUT 80kgs:15+15+15+15+1+1+1+1

Encore une super séances, et de super photos

Bien les tofs Loic!

Super bras et beaux triceps!

elle est ou la limite sur la presse là
bien les photos Loic
cdlt

Merci pour vos messages ça fait plaisir!ce matin pesée à jeun et je suis à 87,2kgs donc jai reperdu du poids je tourne pourtant à 2800 calories/jour en ayant quasi du mal pour finir mes assiettes.je vais augmenter encore de 100 cal/jour en glucides et voir comment ça avance.

t'as pas une activité plus poussée en ce moment par hasard ? (autre que la muscu évidemment)

Toujours d'excellentes séances ici !
et bons triceps et abdos !

Rien de special zeke,j'ai même viré le HIIT que je faisais 2 fois par semaine pour brûler moins de calories.bon je ne vais pas me plaindre de pouvoir manger mais ça fait toujours bizarre d'avoir de grosses assiettes pleines devant soi loool
merci paddy
training en début de soirée avec mon frère,on ne bosse pas les mêmes exercices mais ça motive quand même.

Shoulder press 70kgs:12+12+12+12+5kgs
ELEV latérales 9kgs:13+13+13+1+1+1 en superset avec
ELEV frontales 9kgs:13+13+13+1+1+1
Face pull 35kgs:13+13+13+1+1+1

Seated dip machine 90kgs:12+12+12+5kgs
French barre z 40kgs:12+12+12+2'5kgs
extension barre à la poulie haute 42kgs:11+11+11+3,5kgs

machine biceps curl pupitre 52,5kgs:10+10+10+2,5kgs
curl incliné 14kgs:12+12+12+2kgs
curl marteau debout 12kgs:15+15+15 NOUVEL EXO

3 exos d'abdos

32 séries sans compter les Abs
Un bon volume quoi

Faut au moins ça quand tu vois mes lacunes physiques pour les abdos c'est 4 séries:crunch sur machine, relevés de jambes sur une chaise romaine et les obliques sur une machine spéciale dont j'ai zappé le nom "obliques torsion" je crois.

Vidéo du curl machine: http://instagram.com/p/ucN6nTgej0/

4eme entraînement de suite à cause du boulot mais tout passe tranquille ,maintenant 3 jours off avant de bosser les pecs dont REPOS!

FRONT PULLDOWN 95kgs:12+12+12+1+1+1
ROW PRONATION 115kgs:12+12+12+1+1+1
PULLDOWN PRONATION 80kgs:12+12+12+1+1+1
ROW 67,5kgs:12+12+12+1+1+1

LOMBAIRES+10kgs:16+16+16+16+1+1+1+1
BACK EXTENSION 90kgs:15+15+15+15+10kgs

15 minutes de vélo à rythme moyen

c'est bien ca Loic, 4 de suite
cdlt

Vu ta séance, c'est mérité

Merci les boys!çava faire bizarre de rester au calme 3 jours enfin calme c'est un bien grand mot entre le boulot et les enfants c'est aussi parti pour 3 jours de low carb,environ 2300 calories,110g de lipides,200g de protéines et le reste en glucides.

Toujours nickel la progression malgres le low carb

Low carb sur les jours OFF ou je suis à environ 100g maxi de glucides et en ON je suis autour de 270g de glucides

270 c'est pas maxi , c'est ce que je prend en sèche

oui mais toi Devinci, tu n'as jamais ete gros
cdlt

devinci a écrit:270 c'est pas maxi , c'est ce que je prend en sèche

Le salopard

loic57 a écrit:4eme entraînement de suite à cause du boulot

Assez rare pour être souligné!

Tu m etonnes une premiere en deux ans !!!!!!!

Tyson Mike a écrit:

loic57 a écrit:4eme entraînement de suite à cause du boulot

Assez rare pour être souligné!

Quasi 25h de taf cette semaine

Après 3 jours de repos me revoilà enfin à la salle!la session se passe bien et le repas post training est juste parfait avec des fajitas boeuf,haricots rouges et riz

incline chest 90kgs:11+11+11+11+5kgs
décliné chest 95kgs:10+10+9+9+1+1
Pec fly 90kgs:15+15+15+15+2,5kgs
écartés poulie debout 7,5kgs:15+15+15+15+1+1+1+1

Rear delts machine 62,5kgs:15+15+15+15+1+1+1+1
élévations arrières barre z +10kgs:11+11+11+11+2,5kgs

4 exos d'abdos

Good session!Tu devrais faire la decliné avec quelqu un qui pousse bien dessus ca te donnerais de la motivation!!

On en discutera demainen bossant les jambes