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Bonjour / Bonsoir,

Je me présente je m'appelle Kenzo j'ai 18 ans depuis peu et je pratique la musculation en salle depuis 14 mois maintenant , j'ai aussi 3 ans de boxe anglaise derrière moi.

Age : 18
Taille: 173cm
Poids : pas stable j'éditerais plus tard
Mensurations : Idem
Job : Etudiant

Programme :

Lundi : Pec/Biceps

Couché normal 5x10

Couché incliné 5x8

Incliné haltère 5x12

Ecarté latéraux x10

pec machine 5x15

Curl haltère 5x20

Curl barre 5x10


Mardi : Cuisses /Mollets

Squatt 6 x 10

Extension mollets 5 x 10

presse oblique : 5 x 15

ischios devant : 4 x 10

ischios dérrière :4 x 10

Mercredi : Dos / épaule

Tirage dos : 6 x 12

Deltoide haltère : 5x10

Taureau : 5 x10

Tirage dos ( une haltère ): 5x 10

Elevation latéral haltère : 5x10

elevation frontale : 5x10

Jeudi : Repos


Vendredi : Bras

Couché serré : 5x10

Curl haltère devant : 5x10

Triceps poulie : 5x10

Extensions nuque 2 bras : 5x12

Curl barre : 6x10

Curl incliné : 5x10


Pour ce qui est des perfs j'suis à 90 kg en série de 10 au couché j'compte bientôt faire de la série à 100.

Pour les maxis ;

1RM DC : 130 kg ( à savoir que j'ai pas fait de max depuis qq mois )
1RM squat : 100 kg( c'est vraiment pas super j'en suis conscient )
10RM DI : 80 kg
Curl barre 10RM : 40kg

Pour les photos j'arrive pas à les insérer avec la balise IMG le format est trop grand mais je peux poster des liens

Un avant / après (le seul que j'ai ) :



Dos :



De Face :



Cuisses :



Triceps :



Y a des photos qui date 1 mois voir plus j'en reprendrais bientôt voilà merci.