Forums SuperPhysique

Salut à tous,

Bibimbap, de Lille, la trentaine...j'étais membre de Smart Weight Training à l'époque des entraînements de Fabrice & Co sur l'île des Putois
J'avais un log avec un petit entrainement de musculation débutant qui s'est transformé en "corde à sauter" au fil du temps.
Aujourd'hui, je prends toujours ma vitamine C à laquelle j'ai ajouté la D et d'autres choses comme les Omega 3...
Après 10 ans de végétarisme, je consomme de nouveau du poisson et puis, surtout, j'ai repris la musculation en septembre 2012. De toutes les activités physiques que je pratique encore, c'est celle qui me sert le plus au quotidien.
En septembre, j'ai donc tout repris avec la méthode Delavier (super!) pour passer au fixe selon SP en janvier pour certains exercices car je manquais de matériel.
L'envie de me réinscrire sur le forum me titillait mais j'ai attendu l'ouverture du Club Bonne idée, bon esprit.
Venant du tout haltère debout, m'entraînant à domicile, j'ai investi dans un banc, une barre d'1,75m et je glane de la fonte à l'occasion.
Mes buts: progressions musculaire, mentale + d'autres défis personnels.

Rudy, j'ai écouté le dernier podcast très sympa mais mon t-shirt SP c'est pas du S, c'est du L. Je fais 1'72m

En tout cas, ta participation me fait bien plaisir
J'espère que ce n'est encore que le début !!

Je l'espère aussi

Curl barre bronze

[youtube]j-9CXW_f10M&feature=share&list=UUTPFrxrE4NeXwpG8AyVNWFQ[/youtube]

Développé avec haltères Legend

[youtube]PZXUV7PemSM&feature=share&list=UUTPFrxrE4NeXwpG8AyVNWFQ[/youtube]

Développé incliné Bronze

[youtube]i1VbTDopZyA&feature=share&list=UUTPFrxrE4NeXwpG8AyVNWFQ[/youtube]

Bienvenue la miss

Super le curl !

Merci Arno

Bravo et en plus tu as de la marge sur les exos!

Merci Darksim ;-)
Oui, j'aime bien l'idée du tableau pour progresser. Dans mon plan d'entrainement, j'ai rentré des exos que j'avais mis de côté ou que je ne faisais plus.
Je ne faisais plus de curl barre, j'ai repris et je progresse
[youtube]ImOl32eo8IE&feature=share&list=UUTPFrxrE4NeXwpG8AyVNWFQ[/youtube]

Sdt JT Bronze. Je pensais ne plus être dans la ligne de la caméra d'où mes quelques pas en avant pour rien

Bien joué Bibimbap ! propres les mouvements

Tres propre le SDTJT !

Merci

bonjour,
bien joué pour tes exos, je rejoint l'avis de darksim, tu semble avoir encore pas mal de marge
continu
cdlt

Merci Takumi

Développé militaire 10@21kg qui ne descend pas bien jusqu'au haut de pecs.
Qui a inventé cet exo ? certainement pas Cyrano.

Déjà mieux avec 1kg en moins.

Curl barre 6@26kg.
J'aime bien cet exo.

Développé couché niveau 1
Je pensais améliorer les 6 mais ce sera pour la prochaine fois. J'ai changé d'horaires d'entraînement.

DI
Ennuyée par une épaule gauche qui saute sur les premières reps dès que je charge. La semaine prochaine, je prendrai le temps de trouver un écartement et une trajectoire adéquates.

bonjour,
c'est bien ce que tu fais, elle passe juste mais elle passe, good
cdlt

Merci Takumi

Quelques vidéos de mon pyramidal au curl barre de ce vendredi.

Warm up

ça devient chaud d'essayer d'être propre. (je respire mal à la fin )

Super moche Je soumettrai une perf le jour où ce sera plus propre

Le DC du même jour.
DC
1 x 17@19,2kg (j'ai testé une prise + large à la Rose mais j'ai moins de force et mes épaules n'aiment pas)
1 x 12@31kg
1 x 10@35kg
1 x 2@39kg (un peu trop pressée d'en terminer, il était 20h)
1 x 5@39kg
1 x 16@29kg

J'tais bin continte mais on ne voit pas tous les poids alors, je la referai pour le CSP.

Ma dernière série où j'essaie de faire 15-20reps

Ca monte !

Oui Rudy, happy, happy j'étais hier soir et ce matin, le facteur est passé, le t-shirt femme est super beau mais très serrée pour une taille M.
Pour les femmes de plus d'1'70, je pense que tu devrais tirer des tailles L. J'ai une copine d'1'80+ qui ne rentre pas dedans. (pas question de muscle mais de tour de torse + épaules + poitrine...)

Il claque le T shirt

Et bien le couché !

Hey merci

Fini le SDT le lundi, j'ai jamais de pêche, je ferai ça le dimanche
Sdt tradi
1 x 15@19,2kg (normalement, je fais 20reps)
1 x 12@29,2kg
1 x 10@43,2kg
1 x 6@55,2kg ok!
(j'ai zappé une dernière série)

12@29kg

10@43kg

6@55kg

J'ai fait une pause développé militaire de 2 semaines pour faire du développé haltères.
Je vais me faire un rack à haltères parce que ça devient galère de faire des manip' assis/debout entre chaque série.
1 x 20@6kg
1 x 13@12kg
1 x 10@15kg
1 x 4@16kg (du mal à me placer pour la série)
1 x 20@10kg

13@12kg

10@15kg.
Super mauvaise idée de poser l'extrémité de ce genre d'haltères sur les cuisses

20@10kg

Bon allez, je vais me rhabiller avec mon 10@9kgs...

A quand le Squat ?

Toujours une superbe éxécution ici.
Continue Bibimbap !

Marine G. a écrit:Bon allez, je vais me rhabiller avec mon 10@9kgs...

A quand le Squat ?

Ah ben non, tu restes en t-shirt et ça va monter
A mon arrivée sur SP, j'étais à 9kg aussi.

Le Squat ?
Demain ? normalement, c'est demain...

RiMa a écrit:Toujours une superbe éxécution ici.
Continue Bibimbap !

Merci Rima

Super les perfs Bibimbap!
Continue en plus tu progresses vite, mais au vu des premieres videos tu avais l'air d'avoir de la marge, donc ca ne me surprends pas.

Merci Deanie

Hier, séance de jambes avec squat à la place des fentes glissées (+ sdtjt + relevés de jambe )
Je garde les vidéos pour un avant/après, car pas mal de choses à corriger.

Squat
échauffement abdos, sqt pdc, sqt barre à vide, sdtjt léger,mollets, genoux, chevilles
1 x 6@30kg
1 x 9@50kg
1 x 10@30kg
dur dur
Pyramidal bizarre parce que j'ai testé "l'impossible front squat" en même temps.

50kg.
Problème de tifs et même avec les cheveux un peu tirés par la barre, je regarde encore vers le bas


30kg.
Tifs mieux placés mais je ne lève toujours pas le museau.


Conclusion:
- regarder vers le haut
- apprendre à mieux placer et tenir la barre
- acheter un repose barre

Conseils au squat :

-Placer les mains le plus près des épaules, de manière confortables, 2ème phalange pointé vers le plafond. Aggripé la barre le plus fort possible
-Se placer sous la barre, positionnée sous les deltoïdes postérieurs. Serrer les omoplates et les dorsaux et cambrer le plus for possible, en mettant les coudes sous la barre, perpendiculairement.
-Inspirer et bloquer la respiration, déracker la barre, et se positionner avec le minimum de pas possible.
-Tout le poids sur les talons, garder les omoplates serrées et le dos cambrer. Inspirer et bloquer la respiration, pousser avec le ventre dans la ceinture. Regard placé droit devant, menton relevé.
-Forcer le plus possible les hanches en arrière en gardant le bas du dos cambré, et le haut du dos serré. en forcant les genoux vers l'extérieur.
-Dès que la parallèle est cassée, pousser dans les talons en forcant les genoux vers l'extérieur.

Bibimbap fixe un point à ta hauteur et ne le lâche pas de vue pendant le mouvement

Merci les gars !
En TP la semaine prochaine

Ce vendredi, Pec/Bic.
Ca monte petit à petit. Dérangée pendant le DC, j'ai tenté par 3 fois 10@36kg, puis, trop énervée, j'ai foiré de peu.
Faut rester cool...

10@28kg de plus en plus moche

6@29kg

17@23kg. @23kg la barre semble plus légère. Les différences sont assez folles. Passer d'un effort encore faisable à un mur

DC pas contente
10@36kg echec

Le lundi, c'est dos.
Encore des courbatures aux quads grâce au squat.
Pensant faire une séance avec un sdt léger, j'ai commencé par du rowing barre que j'avais laissé tomber pour du rowing à un bras car il me causait une douleur à l'épaule droite.
J'ai suivi la technique d'une vidéo youtube de Fred Mompo.
Je pense que j'avais le défaut d'être trop buste penché et de tirer la barre trop au-dessus du nombril. Cette fois-ci, en suivant la ligne des cuisses, pas de douleur (on verra demain).
D'humeur joyeuse, j'ai enchaîné avec mon sdt normal + shrugs barre + abdos

Hop, je viens de voir que c'était du rowing à la Yates. Courbatures aux avant-bras sans tendre les bras autant que lui. Je testerai en pronation...

Forte au curl barre ! Tu vas dépasser ton DC
Ton yates est propre, je préfère de loin le SDT

C'est super chaud le DC et je vois qu'il n'y a pas que moi que ça énerve

Epaules/tri
A la bourre, début de séance tardif, sensation de faim à l'échauffement.
J'ai quand même suivi mon pyramidal pour tenter de valider 10@15kg au DH en descendant plus les bras.
Comme au DI, l'épaule gauche "saute" sur les séries d'échauffement (moins de 6kg ici), j'ai donc fait gaffe à toutes les descentes...et comme au DI, ça ne "saute" plus dès que c'est un peu plus lourd
+ quelques séries d'EL légères + quelques séries d'extensions triceps.

11@13kg + 1kg mais pas senti la 12e, bras plus bas

9@15kg bras plus bas mais dès le départ, moins de force que la semaine précédente

5@16kg + 1rep et comme c'est une série de 6, j'ai pas résisté

20@6kg sur banc pour voir (je préfère debout )