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Costaud le DH Je ne fais pas mieux!

les perfs s'envolent ici

Yep, ça suit son chemin

Jambes du jeudi:
Je reprends le squat depuis le début. Le but étant de choper la //.
Plusieurs séries de box squat sans s'asseoir au poids de corps, avec medecine ball, avec barre à vide et à 16kg max.
Gênée assez vite par les psoas iliaques, traces de rando et de courses de côte à l'ombre avec le toutou cette semaine.
SDTJT pour terminer.
15@15kg
15@39kg
1@45kg (parce qu'il y a un monde entre décoller la barre à 30kg/50kg)
11@60kg
9@62kg
10@60kg
+ abdos

Squat

Sdt JT 11@60kg. Happy jusqu'à ce que je me rende compte que j'avais oublié le t-shirt

Sdt JT 10@60kg. Dernière série, moins propre, la barre avait bien glissé dans les doigts de la main droite.
Belle courbature à l'avant-bras droit ce matin.

belle perf le SDT JT !

Merci Sebinou
Avec le poids, mes jambes plient de plus en plus; ça me perturbe pendant le JT, j'ai l'impression que je dois plier les genoux pour faire un sdt traditionnel, les 2 mouvements se mélangent . Du coup, je descends moins le dos.

Vendredi, c'est pecs/biceps.
Ce matin auto-massage avec une balle de tennis sur les avant-bras bien taillés du sdt de la veille.

DC
20@19,2kg
10@36kg 2 semaines que je tourne autour, je voulais faire 11-12 reps; pas réussi mais contente parce que j'ai pris un tout petit peu plus large
0@0 zappé la série de 8 pour avoir plus de pêche au DI qui suivait
3@40kg
13@29kg

DI
J'ai fait 2 barres (19, 29) et mon épaule gauche sautait à chaque rep.
Je mets de côté le DI pour le moment.

Biceps
Curl barre
20@16kg
10@28kg en tapant la barre sur les cuisses. Je devais faire 11-12 reps.
1 x 8@27kg
0@0 zappé la série de 6 parce que je voulais tester le curl pupitre après
1 x 15@23kg

Quelques séries de curl incliné marteau + pupitre marteau

salut, je viens de decouvrir ton log, tes perfs, tes videos, et je dit bravo tu as de belle execution dans tes mouvements,
bon courage pour ta progression!!

Dos & abdos du lundi.

J'ai ajouté du Good morning avant le SDT.
15@6kg barre EZ
15@9kg grande barre
Est-ce que ce n'est pas trop d'en faire avant ? je devrais peut-être le caser ailleurs dans la semaine.

Sdt tradi
16@29,2kg
1@43,2kg
12@57kg
8@60kg
6@65kg
20@27kg

SDT 12@57kg

SDT 6@65kg Je n'ai pas assez plié les jambes, non ?

Rowing Barre 12@40kg A la barre EZ pour tester les prises, je n'aime pas supination, je reste en pronation.

Rowing Barre 8@49kg

biscoto a écrit:salut, je viens de decouvrir ton log, tes perfs, tes videos, et je dit bravo tu as de belle execution dans tes mouvements,
bon courage pour ta progression!!

Merci Biscoto je n'ai pas encore eu l'occasion de lire ton log, à bientôt.

Salut Miss,

Bravo pour tes perfs.

Au DC, mais ce n'est que mon avis, comme tu as l'air d'avoir des bras longs, je te conseillerai une prise un peu plus large et surtout il faudrait desseré tes coudes pour voir tes biceps quasiment parallèle à la barre. Je te dit ça parce que j'avais avant un mouvement proche du tien qui m'a empêché de progresser arriver autour des 70g!

A+ et bon courage pour la suite

Tu peux même faire un peu de squat et SDT JT barre à vide avant d'attaquer le SDT tradi.
Attention à la première rep tu dois coller la barre à tes tibias et ensuite le barre doit constamment resté en contact avec tes jambes. Ton dos est top.

Ha oui et pour le début du mouvement je trouves que tes jambes sont bien, nous ne sommes pas tous à l'aise à partir avec les hanches basses.

Salut Sheiti,
merci pour ces conseils ! Effectivement, j'ai de longs bras; je remets justement à plat toutes les infos sur cet exo cette semaine.

Merci Darksim ! Je fais du sdtjt et du sqt à l'échauffement. Ca fait 2 fois que j'ajoute du Good morning léger (avant le SDTJT précédent) et je pense que c'est lui qui me tue le dos. Plus généralement, ça fait longtemps que je n'ai pas spécifiquement bossé les lombaires et pour le taf, je suis assise. Je dois avoir une faiblesse, j'ai de grosses courbatures depuis hier.
Je vais préparer mes chaussettes pour le contact de la barre. Cette barre trop éloignée est certainement une cause de mes courbatures aussi.

Développé avec haltères de ce jour.
Courbaturée aux lombaires après la séance d'hier, j'ai bien vu que j'avais peu de force aujourd'hui mais têtue comme une mule, il a fallu que je retente les 10@15kg + les 10@14kg

Je vais soumettre celle-ci à Rudy pour le Club
J'ai eu peur de cambrer plus sur la dernière rep alors que pas de problème justement

Le good morning je ne suis pas pour, sinon tu tires un peu trop en dos c'est normal que tes lombaires bossent dur, tu me paraît plutôt costaud des lombaires justement.

darksim58 a écrit:Ha oui et pour le début du mouvement je trouves que tes jambes sont bien, nous ne sommes pas tous à l'aise à partir avec les hanches basses.

Oui et je crois que si j'étais plus proche de cette position de départ sur chaque rep, ce serait mieux aussi.
Plus c'est lourd, plus c'est difficile mais hier, je pense que que j'ai été feignasse sur ce pliage de jambes.
Ma petite tête s'embrouille entre sdtjt et sdt trad...manque de concentration aussi...

Je vais virer le Good morning.

Ton tradi est bien, sauf la première ou la barre est trop loin de toi ^^ !

Sheiti a écrit:Salut Miss,

Bravo pour tes perfs.

Au DC, mais ce n'est que mon avis, comme tu as l'air d'avoir des bras longs, je te conseillerai une prise un peu plus large et surtout il faudrait desseré tes coudes pour voir tes biceps quasiment parallèle à la barre. Je te dit ça parce que j'avais avant un mouvement proche du tien qui m'a empêché de progresser arriver autour des 70g!

A+ et bon courage pour la suite

J'ai lu qu'il fallait au contraire un peu resserrer les mains et penser à rapprocher les coudes du corps déjà pour mieux isoler les pecs et aussi pour protéger les épaules. Depuis que je fais ça, certes c'est un peu plus difficile mais je me trouve plus stable et je sens d'avantage mes pecs.

Marine G. a écrit:

Sheiti a écrit:Salut Miss,

Bravo pour tes perfs.

Au DC, mais ce n'est que mon avis, comme tu as l'air d'avoir des bras longs, je te conseillerai une prise un peu plus large et surtout il faudrait desseré tes coudes pour voir tes biceps quasiment parallèle à la barre. Je te dit ça parce que j'avais avant un mouvement proche du tien qui m'a empêché de progresser arriver autour des 70g!

A+ et bon courage pour la suite

J'ai lu qu'il fallait au contraire un peu resserrer les mains et penser à rapprocher les coudes du corps déjà pour mieux isoler les pecs et aussi pour protéger les épaules. Depuis que je fais ça, certes c'est un peu plus difficile mais je me trouve plus stable et je sens d'avantage mes pecs.

Salut Marine,

Je ne suis pas un expert mais le fait de resserrer les coudes aurait plutôt tendance à faire travailler les épaules et les triceps mais l'avis d'autre personnes est le bienvenu. Apres pour la position des mains cela dépend aussi de la longueur des bras et les miens sont longs. J'utilse donc l'écartement max 81cm

J'ai lu qu'il fallait au contraire un peu resserrer les mains et penser à rapprocher les coudes du corps déjà pour mieux isoler les pecs et aussi pour protéger les épaules. Depuis que je fais ça, certes c'est un peu plus difficile mais je me trouve plus stable et je sens d'avantage mes pecs.

Marine a raison.
Quand tu as des grands bras, et une cage large, si tu prends une prise large tu vas tout prendre dans les épaules et tu vas te faire mal, et tu seras cantonné a faire du partiel.
Le fait de reserrer sa prise et de passer en couché anatomique te permet de protéger tes épaules, et de travailler de meilleur manière les pectoraux, et parfois même de faire du complet !

RiMa a écrit:

J'ai lu qu'il fallait au contraire un peu resserrer les mains et penser à rapprocher les coudes du corps déjà pour mieux isoler les pecs et aussi pour protéger les épaules. Depuis que je fais ça, certes c'est un peu plus difficile mais je me trouve plus stable et je sens d'avantage mes pecs.

Marine a raison.
Quand tu as des grands bras, et une cage large, si tu prends une prise large tu vas tout prendre dans les épaules et tu vas te faire mal, et tu seras cantonné a faire du partiel.
Le fait de reserrer sa prise et de passer en couché anatomique te permet de protéger tes épaules, et de travailler de meilleur manière les pectoraux, et parfois même de faire du complet !

Je ne mets absolument pas end oute ce que tu dit mais de mon côte j'ai vraiment ressenti l'inverse. J'avais une prise serré et les épaules proche du corps et je ne sentais plus mes pecs travailler. Je suis passé à un prise plus large 81 cm et j'ai repositionner mes coudes et maintenant mes pecs congestionnent à nouveau. Sinon tu as raison, je travail plus sur du partiel car j'ai le physique inverse d'un mec fait pour le DC!!!

Sheiti, je comprends ce que tu décris comme position et j'ai testé la même chose il y a 15 jours à peu près (prise large à la jolie Rose qui a fait 10@50kg sur le Club TV). Dès la première rep, ça m'a trop tiré les épaules. Pour la même raison, je n'aime pas les écartés-haltères.
Je vais poursuivre avec une prise juste un peu plus large que celle de mon développé couché serré.
J'ai relu la méthode Delavier 2, je ne sais pas si tu l'as mais tout est dedans (amplitude, prise, impacts pathologiques...).
Il y a aussi un article assez complet sur le site SP mais je ne le retrouve plus (trop d'articles DC )

Aujourd'hui, séance légère avec la prise que je pense garder.

De toute façon on sens tout de suite si on est bon pour prendre large ou non, moi ça m'étire et j'ai moins de force.

Sinon Bibi tu charges quand au DC?

Ben dans mes rêves...comme toi

Bon allé on se motive Bibi, le premier @ 10*100

Motivation au to Bibimbap! Continue a cartonner comme ça
Moi le beau temps m'éloigne de la salle et des charges j'avoue...

RiMa a écrit:Ton tradi est bien, sauf la première ou la barre est trop loin de toi ^^ !

PIF! PAF! dans le mille Rima.
après une semaine sans SDTJT, bonne récup', je fais mon SDT tradi du lundi.
Pas de problème pour le début de ma pyramidale mais PAN@71kg, 2 reps et c'est fini. Douleur au bas du dos.
Tête de mule, je souffle en revisionnant une vidéo explicative de l'exo (FMompo) + ta remarque des pieds, je retente et 5@71kg sans douleur.

Cool :-) j'arrive au bout de ma réserve de fonte (74kg). Faut que fasse les braderies

deanie a écrit:Motivation au to Bibimbap! Continue a cartonner comme ça
Moi le beau temps m'éloigne de la salle et des charges j'avoue...

Have fun
Pareil pour moi + l'occasion de reposer un peu mes épaules et de sortir faire de l'activité sportive ludique

Je suis passé sur le club SP là et j'ai fais ta vidéo 10@14kg au développé haltères : juste énorme !! Vraiment classe et les 2 dernières reps avec les tripes !

Merci Jérémy ;-)
J'ai coupé les glucides donc pas de perf en ce moment et je ne suis plus du tout l'actualité du forum (pas maso) mais je sais que tout le monde suit son chemin :-)
Je fais de la muscu light, de la rando, du vélo light parfois un peu de crossfit pour les jambes mais dur dur le cardio avec les wods.
A très bientôt, dès le régime fini.
Have fun & bon courage à toi et à tous!